Идет шестой день тренировочного цикла, а это значит, что сегодня и завтра день кардио и отдых от силовых тренировок🙈
В эти дни делаю кардио ~60-90 минут. Если выбираю равномерное кардио, то делаю больше часа, если интервальное, то 60 минут.
Интервальное кардио нужно выполнять после силовой тренировки верхней части тела с интервалами: 1 мин интенсив, 1 мин равномерно (рекомендуемые тренажеры: эллипс, степпер, вело). Либо выполнять в дни отдыха от силовой тренировки. Интенсив – это не ускорение на тренажере, это статодинамичная работа на полусогнутых ногах без блокировки коленного сустава.

Плюсы интервального кардио:
-Большие энергозатраты:
Такое кардио сочетает преимущества силовых и кардиотренировок, повышая уровень метаболизма и сжигание калорий как во время, так и после тренировки. В отличие от обычного кардио, интервальное кардио не позволяет организму переходить на использование гликогена в качестве основного источника энергии, а вместо этого использует жир, что способствует похудению.
-Сохранение мышечной массы:
Во время «классического» кардио всегда происходят потери мышечной массы. Это связано с тем, что после окончания запасов гликогена в качестве энергии какое-то время будет использоваться мышечный белок. Здесь же такого не происходит.
-Значительное увеличение выносливости, так как постоянное изменение ЧСС(частоты сердечных сокращений) является отличным способом для тренировки сердечно-сосудистой системы.
Хочется отметить, что такое кардио не подходит людям с плохом физической подготовкой и тем, кто имеет сердечно-сосудистые заболевания

Раньше и 30-ти минут не могла сделать интервальное кардио, мои квадрицепсы забивались после 5-ти минут😁
Сейчас же, включаю музыку/сериал и вуаля! Час прошел незаметно и с пользой🤌

Как это выглядит на примере👆

Доброе утро! Сегодня мой последний день отпуска, завтра уже буду в Москве, безумно соскучилась по своей работе🥹
Но о себе забывать также не стоит, важно уметь отдыхать и расслабляться🫶
Всем хорошего дня❤️

Актуалити на сегодняшний день🫠
Всякий раз, когда смотрела с мамой новости по телевизору и видела несчастные лица людей, которым задержали рейс более чем на 5 часов, думала: «Как хорошо, что не бывала в таких ситуациях».
Вчера же похожая ситуация произошла и со мной🤯
Мой рейс из Турции до Москвы задержали на целых 9.5 часов🥲
То, что я в шоке, это мягко сказано. Я нелюбитель очередей и ОЖИДАНИЙ. Началась суета и паника у остальных пассажиров, кому на работу, кому детей собирать в школы, у кого деловые встречи🫠
Нам предоставили только хостел, но без напитков и питания. Правда уснуть мне так и не удалось, так как все равно вставать уже пришлось бы через несколько часов.
Вывод: Москва меня не ждет и явно хочет продлить мне отпуск🤭

Как только вернулась в Москву, работы сразу завалом🤪 Но как же мне это нравится😍 Я так скучала по уставшим, но счастливым лицам моих клиентов, выползающих из зала🤩 Времени практически нет, с трудом удается пообедать, но не забываю о своих целях и о себе, сейчас у меня 5 силовых тренировок в неделю и каждый день кардио по часу🙈
Сегодня была тяжелая тренировка ног, одно из самых мощных сегодня было упражнение «жим ног» методом FST(это тренировочный прием, подразумевающий выполнение упражнения на 7 походов по 10 раз с отдыхом в 10 секунд на предельном весе).
На видео только последние 2 подхода оставила, чтобы вы понимали, как мне «хорошо»😂 Но как же кайфово выползать, именно «выползать» из зала, зная, что выполнила тренировку на все 💯
Спасибо моему тренеру за мучительные тренировочные протоколы🫶

На ночь хочу поделиться рецептом одного из «десертов» на моей подготовке🙈

«Малиновый кекс» в духовке при
180 °
•90 гр геркулеса(в блендере перемолоть)
•50 гр малины
•1 яйцо
•10 гр орехов или арахисовой пасты
•щепотка соли
•ванилин
•чайная ложка разрыхлителя

Поливка:
•10 гр изолята
•40 мл кокосового молока

Обычно подобное ем перед тренировкой ног для большей интенсивности, так как ноги даются мне тяжелее всего и тренинг получается очень энергозатратным🤪

Поделюсь своим прогрессом спинки🙈
Слева полтора месяца назад, справа позавчера сделана фотография🙃

Не видишь изменений-делай коллажи😁 когда глаз уже замылен, видишь свою форму каждодневно, то это лучший способ увидеть прогресс