Elena Stegar из Одессы показывает свою форму🤗

Что скажете?

Методика частичных повторений: Классическая пружина
В этом статье вы узнаете и достичь выдающихся результатов. Данная методика была разработана Дмитрием Медведевым и в данный помент проходит тестирование с помощью таких энтузиастов как тренеры Игорь Бурун, Юрий Спасокукоцкий (я) и подписчики сообщества Механическое напряжение.
Выдающиеся результаты пока показал Игорь Бурун, он выполнил 190 кг глубоких приседаний на 8 повторений, после длительного периода тренировок только в частичной амплитуде. Таким образом он показал перенос прогресса или частичной амплитуды в полную.
Я в свою очередь также сталкивался с этим феноменом переноса, выполнив жимы 130 кг с полной амплитудой на наклонной скамье, после нескольких лет работы с частичной амплитуды. Похоже эта методика работает, но нужно больше исследований чтобы понять насколько именно она лучше или хуже других рабочих методов.

полная статья
https://dzen.ru/a/Z9EN45214EmRSBCV?share_to=link

Актуалка Серджио Оливы-младшего за 3,5 недели до Italy Pro 2025

Актуальные кадры с тренировки Сергея Данилова

Юлия Винс (родилась в 1996 игоду) – российская спортсменка, прославившаяся как "Мускульная Барби" благодаря уникальному сочетанию внешности: миловидное кукольное лицо и тело, развитое как у профессиональной пауэрлифтерши. В подростковом возрасте она увлеклась силовыми тренировками и добилась значительных успехов в пауэрлифтинге.

В 2014 году Юлия стала чемпионкой мира по версии AWPC, а год спустя установила несколько мировых рекордов этой же федерации в своей весовой категории: 275 кг в приседании, 175 кг в жиме лежа и внушительную сумму троеборья. Завершив соревновательную карьеру, Юлия не покинула спорт, а переключилась на фитнес-моделинг, успешно совмещая его с деятельностью инфлюенсера в социальных сетях и сотрудничеством с известными брендами спортивной одежды и питания.

Анатолий Сербин жмет 212,5кг без ног!

На "Арматуре" было жарко не только от борьбы, но и от звездных гостей! Мировую известность турниру добавили визиты: звезды пауэрлифтинга Андрея Маланичева, устроившего спарринг-проверку с Дзамболатом, блогера Никиты Здрадовского,

попробовавшего себя в новом амплуа, бойца Святослава Коваленко, ставшего спонсором проекта, эпатажного "Сибирского Конора" и, конечно, Хафтора Бьёрнссона из "Игры престолов", чья схватка с Василием Камоцким запомнилась многим.

Подъем на носок одной ноги стоя в тренажере для икроножных мышц
Подъемы на носки стоя — это самое эффективное упражнение для икроножных мышц, можно сказать, «база». Однако это упражнение и для позвоночника крайне опасное.

Можно сказать, что одно из самых опасных движений, которое не рекомендуется выполнять новичкам, обладателям всевозможных «грыж» и просто людям, которые даже годами посещая зал, не удосужились укрепить свой мышечный корсет.
Дело в том, что еще Арнольд Шварценеггер рекомендовал подниматься на носки только с весом более чем в 2 собственных, иначе большие мышцы не нарастить!

Но не каждый может брать такой большой вес. Хотя я в свое время доходил до 350 кг, признаюсь: при этом мой позвоночник довольно подозрительным образом похрустывал.
Выход есть и ты сможешь накачать икры без травмы позвоночника!

Во-первых, вы можете выполнить жим носками лежа в тренажере для жима ногами. Другой способ великолепно прогрузить икроножные мышцы, не выбрасывая свой позвоночник в мусорный бак

Техника выполнения упражнения
Поставьте умеренный вес на тренажер для подъемов на носки стоя. Если вы можете поднимать 200 кг, будет достаточно 50–70 кг! Выполните подъемы на носке правой ноги. Левая нога расслаблена, она лишь «символически» или «формально» стоит на носке рядом на

ступеньке. Но 90% нагрузки вы должны возлагать на правую икроножную. Сделав около 10 повторений до отказа, выполните такой же фокус для левой ноги. Следите за тем, чтобы ваш корпус не наклонялся в сторону и не переминайтесь с ноги на ногу. То есть нужно зафиксировать таз и позвоночник, чтобы не ерзать под

нагрузкой. Подъем вверх — на выдохе.
Попробуйте, и вы будете очень рады тому факту, что больше не нужно ставить и снимать по 200–400 кг блинов на тренажер!
https://dzen.ru/a/aD8TWe0Ffj1NaAhX?share_to=link

Eliza Sala просто тренируется🥰

Посуда помыта!)