Как мне узнать свой рабочий вес в упражнении на плечи? Я собираюсь делать махи по вашей инструкции, чтобы нарастить себе потрясающие
"Как мне узнать свой рабочий вес в упражнении на плечи? Я собираюсь делать махи по вашей инструкции, чтобы нарастить себе потрясающие дельтовидные мышцы, но не могу подобрать вес. Арман".
Чтобы узнать свой рабочий вес, нужно выполнить так называемую "проходку". Это означает что вы начинаете с того веса который вы точно поднимите 12 раз. Затем нужно проанализировать свои ощущения. Если вам не совсем легко дались эти 12 повторений, то выполните второй и третий подход прибавив лишь 10-15% к массе снаряда, это скорее всего и будет рабочий вес для этого упражнения!
Если же 12 повторений вы выполнили легко, а по ощущениям смогли бы выполнить и 20 повторений с этим весом, то нужно прибавить сразу 25% к этому весу, сделать еще один контрольный подход и повторять этот прием
продолжение:
https://dzen.ru/a/YqKUlr9hChzPu2Cj?share_to=link

Здравствуйте Юрий , я ваш большой фанат , очень сильно был бы благодарен если бы вы оценили мою форму , мне 15 лет , год занимаюсь пауэрлифтингом

А из какого ты

Здравствуйте, это уже мой подъем 80кг. Хотелось бы узнать, можно ли это считать подъёмом на бицепс, или слишком плохая техника?

Оксана Гришина – российская фитнес-модель и бодибилдерша, специализирующаяся в категории "Фитнес". Она - четырехкратная "Мисс Олимпия" (2014-2017), что является невероятным достижением. Оксана не просто демонстрирует отличную физическую форму, но и создает зрелищные и сложные произвольные программы, включающие акробатику и танцевальные элементы. Она признана одной из самых талантливых и артистичных спортсменок в истории фитнеса. Оксана также является мотивационным спикером и фитнес-тренером, вдохновляя людей на здоровый образ жизни.

Матеус Менегейт победил на Texas Pro 2025, атлет выступил в категории классик физик

"Masters Olympia" 2025 года вернулась в календарь соревнований по бодибилдингу и пройдет 9-10 августа в Токио, Япония. Это престижное мероприятие чествует элитных спортсменов в возрасте 40 лет и старше и служит лучшей площадкой для ветеранов этого спорта. На сцене представлены 10 дивизионов IFBB Pro League, победители которых получают квалификацию на "Олимпию" 2025 года в Лас-Вегасе, штат Невада (9–12 октября). Если победитель уже квалифицирован, дополнительная квалификация не присуждается.