Виды моих повторений на тренировке сегодня

Форма Рубиэля Москуэры перед Dubai Pro. Атлет занял 6 место

Как эффективно преобразить тело: избавление от жира и сохранение мышц

Наш организм устроен гениально, но он не знает о наших намерениях похудеть. Простое снижение калорийности рациона может привести к потере мышечной массы, так как организм будет стремиться сохранить запасы жира. Добавление кардио, особенно бега, лишь убедит его в ненужности мышц, что приведет к еще большей потере силы и выносливости. Результатом таких неправильных тренировок станет тело «скинни фэт» - дряблое и не подтянутое.

Чтобы избежать этого, необходимо использовать тренировки с весами, особенно с правильно подобранными весами, позволяющими поднимать их не более 5-10 повторений. Параллельно с этим обогащаем рацион белком и полезными веществами, умеренно уменьшая калорийность и углеводную составляющую.

Только такой подход позволит создать красивое и подтянутое тело, а не оказаться в категории «скинни фэт».

Ссылка на полный текст
https://dzen.ru/a/aAFCtk7O7zxtLyRz

Актуальная форма Кевина Леврона, неплохо сохранился в 60 лет?)

Тренировка в клубе Лидер #армрестлинг

Саня Спасокукоцкий запуба с батей #армрестлинг

Что скажете?

Это было страшно...

Морковь: польза для здоровья и интересные факты

Морковь – знакомый с детства овощ, о пользе которого слышал каждый, особенно для зрения и здоровья кожи. В ней содержится витамин C, A, E, K, B1, B2, B3, B6, B7, а также калий, магний, натрий, кальций, железо, фосфор, цинк и клетчатка. Бета-каротин, содержащийся в моркови, лучше усваивается в запеченном и вареном виде.

Морковь благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему и снижает уровень холестерина примерно на 44%. Она также снижает риск образования раковых опухолей. Бельгийские ученые считают морковь естественным пребиотиком, полезным для работы кишечника.

Один блогер провел эксперимент, употребляя 150 грамм моркови ежедневно в течение 30 дней в разном виде. В итоге, его зрение не улучшилось, но пропала усталость и сухость глаз, кожа стала менее бледной и увлажненной, а главное, он сам захотел улучшить себя и начал заниматься спортом каждый день.

Ссылка на весь текст
https://dzen.ru/a/Zn92BPb6yh0_w6Te

Эффективность тренировки дельтовидных мышц без читинга

Фрагменты из жизни Саши Спасокукоцкого

4 самые лучшие способа ухудшить мышцы и понизить силовые

17лет
Вес 77
Рост 184
Стаж полтора года

Как вам такое техническое исполнение?

Как новичку быстрее накачаться в спортзале без травм?

Самым главным для роста мышц являются рабочие веса. Научно и практически доказано, что наращивание мышечной массы происходит через увеличение силовых показателей с весами не менее 80% от одноповторного максимума. Существует только один научно и практически доказанный метод наращивания мышечной массы.

Суперсеты, негативные повторения, медленное выполнение упражнений, пампинг – все это не работает даже если тренироваться годами. Для новичка необходимо составить программу из самых безопасных упражнений, в которых можно постепенно повышать вес и не травмироваться. Это будут простые, но очень эффективные упражнения: жим в тренажере Хаммер, тяга в тренажере Хаммер с упором грудью, тяга вертикального блока к подбородку, сгибания рук со штангой сидя с коленей и т.д.

Первое время это может быть программа фулбоди на каждой тренировке, но уже через 5-6 тренировок нужно поделить упражнения на 2 тренировки.

Полная статья
https://dzen.ru/a/Z6Klu6Zk9WGgQ4w7

Гантели по 70 кг , скамья не выдержала мощь этого мужика!)

Оживляю фото Юрия Спасокукоцкого в нейросетях