This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
«Все хотят быть зверями, пока не придёт время делать то, что делают настоящие звери.» -Ронни Колеман
🔥21👍3🤩1
Подъём на носки сидя в тренажёре Смита — эффективное упражнение для развития камбаловидных мышц голени. Это упражнение помогает сделать ноги более эстетичными и позволяет без стеснения носить шорты летом. Техника выполнения проста: нужно удобно расположиться на скамье, поставить носки на платформу и поднимать пятки, контролируя движение.
Подъём на носки стоя тренирует в основном икроножные мышцы, а сидя — камбаловидные, что делает оба варианта важными для сбалансированного развития голени. Важно соблюдать правильную технику и использовать мягкую подкладку под колени, чтобы избежать дискомфорта от грифа тренажёра. Регулярные тренировки с этим упражнением улучшат форму ног и укрепят мышцы.
Не стоит недооценивать значение подъёмов на носки сидя, так как они играют ключевую роль в формировании красивых и сильных голеней. Сочетая это упражнение с другими видами тренинга, можно добиться заметных результатов.
Ссылка на статью
https://dzen.ru/a/ZyAKF0s-iTspvba1
Подъём на носки стоя тренирует в основном икроножные мышцы, а сидя — камбаловидные, что делает оба варианта важными для сбалансированного развития голени. Важно соблюдать правильную технику и использовать мягкую подкладку под колени, чтобы избежать дискомфорта от грифа тренажёра. Регулярные тренировки с этим упражнением улучшат форму ног и укрепят мышцы.
Не стоит недооценивать значение подъёмов на носки сидя, так как они играют ключевую роль в формировании красивых и сильных голеней. Сочетая это упражнение с другими видами тренинга, можно добиться заметных результатов.
Ссылка на статью
https://dzen.ru/a/ZyAKF0s-iTspvba1
👏5👍4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Прогресс подростка в силовых за год тренировок.
🔥12👎9👍5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Что он хотел сделать?
В статье тренер Юрий рассматривает разницу между вредным и полезным мышечным отказом во время тренировок. Основное внимание уделяется механическому напряжению как главному фактору роста мышц, тогда как метаболический стресс играет второстепенную роль. Специалист объясняет, что существует периферический отказ, стимулирующий рост, и центральный отказ.
Также описывается, почему сильное жжение и забитость мышц могут привести к преждевременному окончанию подхода, что не способствует эффективному росту. Для минимизации центрального отказа рекомендуется подобрать оптимальный диапазон повторений, чтобы дискомфорт не мешал тренировке. Тут подчёркивается, что чрезмерное количество повторений и сильное жжение могут привести к воспалению и повреждению мышечных волокон, что негативно сказывается на силе и массе.
Даже опытные спортсмены могут ошибаться, доводя подходы до слишком высокого числа повторений. Это не только не способствует гипертрофии, но и может иметь обратный эффект.
https://dzen.ru/a/Z8O8hYrkt3xMLGbK
Также описывается, почему сильное жжение и забитость мышц могут привести к преждевременному окончанию подхода, что не способствует эффективному росту. Для минимизации центрального отказа рекомендуется подобрать оптимальный диапазон повторений, чтобы дискомфорт не мешал тренировке. Тут подчёркивается, что чрезмерное количество повторений и сильное жжение могут привести к воспалению и повреждению мышечных волокон, что негативно сказывается на силе и массе.
Даже опытные спортсмены могут ошибаться, доводя подходы до слишком высокого числа повторений. Это не только не способствует гипертрофии, но и может иметь обратный эффект.
https://dzen.ru/a/Z8O8hYrkt3xMLGbK
🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
«Дисциплина — это мост между целями и достижениями.»- Крис Бамстед
🔥16👍4👎1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как быстро научиться подтягиваться 1 раз. Треш обзор
🔥7🤩3👏2
Forwarded from ︎ ︎...
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
17лет
Вес 77
Рост 184
Стаж полтора года
Вес 77
Рост 184
Стаж полтора года
👍29🔥6👎1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как относитесь к такому экстриму?
🔥23👎6👍1
В этой статье рассказывается о важности комплексного подхода к здоровью и физической форме, который включает правильное питание, разнообразные тренировки и отказ от вредных привычек. Юрий подчёркивает, что питание — это основа, и чтобы тело было крепким и выносливым, необходимо получать все необходимые питательные вещества и минимизировать вредные продукты.
Далее рассматривается программа тренировок, включающая силовые и кардио нагрузки, а также растяжку, которые помогают укрепить суставы, улучшить выносливость и поддержать сердечно-сосудистую систему. Такой подход не только улучшает физическую форму, но и способствует долголетию и поддержанию гормонального баланса.
В завершение Юрий делится личным опытом, отмечая важность дозировки нагрузок, чтобы избежать перетренированности и сохранить здоровье. Это не всё, что есть в статье — там представлено много полезной информации для тех, кто хочет улучшить качество жизни и физическое состояние.
Ссылка на полный текст
https://dzen.ru/a/ZpGcUEu9KX99pRqg
Далее рассматривается программа тренировок, включающая силовые и кардио нагрузки, а также растяжку, которые помогают укрепить суставы, улучшить выносливость и поддержать сердечно-сосудистую систему. Такой подход не только улучшает физическую форму, но и способствует долголетию и поддержанию гормонального баланса.
В завершение Юрий делится личным опытом, отмечая важность дозировки нагрузок, чтобы избежать перетренированности и сохранить здоровье. Это не всё, что есть в статье — там представлено много полезной информации для тех, кто хочет улучшить качество жизни и физическое состояние.
Ссылка на полный текст
https://dzen.ru/a/ZpGcUEu9KX99pRqg
🔥5
Джози Хэмминг — фитнес-модель и кроссфит-атлет с ростом 171 см и весом около 60 кг. Родилась в США в 1995 году и с детства занималась гимнастикой и софтболом, но позже увлеклась кроссфитом по совету отца. Этот вид спорта быстро завоевал её внимание, и она начала активно тренироваться, участвуя в соревнованиях с 18 лет.
Несмотря на то, что Джози участвовала во многих кроссфит-играх, значительных побед у неё пока нет. Тем не менее, её яркая внешность и дерзкое поведение сделали её популярной в соцсетях и среди поклонников фитнеса. Она продолжает развиваться и стремится добиться больших успехов в карьере спортсменки.
Джози — пример упорства и целеустремлённости, показывающий, что спорт и самосовершенствование требуют времени и постоянства. Её история вдохновляет многих начинать и не сдаваться, несмотря на трудности.
Несмотря на то, что Джози участвовала во многих кроссфит-играх, значительных побед у неё пока нет. Тем не менее, её яркая внешность и дерзкое поведение сделали её популярной в соцсетях и среди поклонников фитнеса. Она продолжает развиваться и стремится добиться больших успехов в карьере спортсменки.
Джози — пример упорства и целеустремлённости, показывающий, что спорт и самосовершенствование требуют времени и постоянства. Её история вдохновляет многих начинать и не сдаваться, несмотря на трудности.
👍6
Forwarded from 𒉭 𒌐
Вес 62 рост 170
🔥17👍5🤩3👏1🎉1