Как накачать ноги приседаниями с легким весом

Опасное и максимально безопасное выполнение становой тяги для бицепса бедра

Мой ученик прислал мне фото и видео, как он выполняет упражнение «румынская становая тяга». Внезапно я понял, что он рискует получить травму позвоночника. На самом деле, он делал движение технически правильно, но само упражнение было не румынской тягой, а похожим вариантом — «становая тяга на прямых ногах».

В чём разница?

Румынская тяга:
Штанга проходит максимально близко к ногам.
Таз отводится назад, центр тяжести смещается на пятки.
Минимальная нагрузка на позвоночник, низкий риск травм.

Становая тяга на прямых ногах:
Упор на носки, тазобедренный сустав почти не двигается.
Корпус наклоняется вперёд, а не за счёт отведения таза.
Сильнее растягиваются бицепсы бёдер, но при этом:
Высокая нагрузка на поясницу.
Повышенный риск травм бицепса бедра и позвоночника.

Домашнее задание:
Посмотрите на иллюстрацию и напишите в комментариях, какой спортсмен выполняет становую тягу на прямых ногах.

Полную версию статьи со всеми иллюстрациями читайте по ссылке: https://dzen.ru/a/aDfDAff363qtwWz2

Частые ошибки выполнения тяги к поясу в наклоне

Почему нет смысла отдельно качать переднюю дельту?

Тренируем мышцы для силы или эстетики, но передняя дельта при опущенных руках почти не видна, поэтому её отдельная тренировка малоэффективна. В пауэрлифтинге её тренируют с лёгкими весами, чтобы не мешать жиму лёжа, но чрезмерная нагрузка может вызвать воспаление суставов. Передняя дельта часто переразвита, а средняя и задняя — недоразвиты. Лучший подход — сначала тренировать заднюю и среднюю дельты, а переднюю — в конце с умеренным весом, например армейским жимом. Жим из-за головы не развивает средние дельты и вреден для плеч.

Ссылка на статью
https://dzen.ru/a/ZnNG-CysnE2eTLLW

Что скажете на счёт её техники ?

185 4х2

Юрий оцените форму

оцените пожалуйста тягу и если не сгложно выложите у себя

Легкое кардио. Прогулка на велосипедах с отцом

Как не терять силовые и мышечную массу на сушке тела