Канал очень толкового пауэрлифтера и атлета Вячеслава Переезчикова https://tttttt.me/slav00p рекомендую подписаться
Telegram
Вячеслав Переезчиков
Тренер сети фитнес клубов ZettaSport Калуга.
Действующий спортсмен с 12 летним стажем занятия пауэрлифтингом и 6ти летним стажем тренерской деятельности.
Обладатель рекорда мира в жиме штанги лежа 247.5/100 и 235/90 категорий
Действующий спортсмен с 12 летним стажем занятия пауэрлифтингом и 6ти летним стажем тренерской деятельности.
Обладатель рекорда мира в жиме штанги лежа 247.5/100 и 235/90 категорий
🔥3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Актуальная форма Сергея Данилова, вес атлета 150 кг!
🔥27👍7👎5🤩2
Валерия Аммирато — профессиональная культуристка в категории «Бикини» и чемпионка мира по пауэрлифтингу. Она родилась 23 мая 1986 года в Кельне, Германия, и имеет итальянские корни. В детстве Валерия занималась плаванием и боксом, и любовь к боксу сохранилась у неё до сих пор. Её физические параметры: рост 170 см и вес около 64 кг. В 2011 году она начала заниматься фитнесом и уже через несколько месяцев получила первый чемпионский титул на чемпионате Германии. В 2013 году Валерия завоевала про-карту на чемпионате мира, а в 2016 дебютировала на «Мисс Олимпия», заняв 16-е место, а в 2018 году на «Арнольд Классик» — 13-е.
👍8🔥4🤩2
В этой статье вы узнаете
-О методе Спасокукоцкого, который помогает преодолеть застой в росте мышц после долгих тренировок.
- Автор делится своим опытом и исходными показателями силы и массы тела до внедрения нового подхода.
- Описываются ключевые изменения в тренировочном процессе: сокращение времени занятий, уменьшение повторений и увеличение отдыха между подходами.
- Рассматривается важность правильного питания с профицитом калорий и достаточным количеством белка для эффективного роста мышц.
- Приводятся результаты применения метода, включая значительный прирост мышечной массы и силовых показателей.
- В конце статьи рассказывается о спортивных достижениях автора, включая чемпионские титулы и рекорды, достигнутые благодаря этой методике.
Ссылка на статью:
https://dzen.ru/a/ZoMqg9tpsSGmdNlu
-О методе Спасокукоцкого, который помогает преодолеть застой в росте мышц после долгих тренировок.
- Автор делится своим опытом и исходными показателями силы и массы тела до внедрения нового подхода.
- Описываются ключевые изменения в тренировочном процессе: сокращение времени занятий, уменьшение повторений и увеличение отдыха между подходами.
- Рассматривается важность правильного питания с профицитом калорий и достаточным количеством белка для эффективного роста мышц.
- Приводятся результаты применения метода, включая значительный прирост мышечной массы и силовых показателей.
- В конце статьи рассказывается о спортивных достижениях автора, включая чемпионские титулы и рекорды, достигнутые благодаря этой методике.
Ссылка на статью:
https://dzen.ru/a/ZoMqg9tpsSGmdNlu
👍8🔥2👎1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Атлет порвал трицепс. Это просто ужасно
👍8👎2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вызов Илье Петрову в подъеме на бицепс с читингом и без @iluhamaxx
🔥12👍5🎉3👎1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Какой вес не стыдно поднимать подростку на бицепс
👍5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как накачать ноги приседаниями с легким весом
🔥14👍5👎1
Опасное и максимально безопасное выполнение становой тяги для бицепса бедра
Мой ученик прислал мне фото и видео, как он выполняет упражнение «румынская становая тяга». Внезапно я понял, что он рискует получить травму позвоночника. На самом деле, он делал движение технически правильно, но само упражнение было не румынской тягой, а похожим вариантом — «становая тяга на прямых ногах».
В чём разница?
Румынская тяга:
Штанга проходит максимально близко к ногам.
Таз отводится назад, центр тяжести смещается на пятки.
Минимальная нагрузка на позвоночник, низкий риск травм.
Становая тяга на прямых ногах:
Упор на носки, тазобедренный сустав почти не двигается.
Корпус наклоняется вперёд, а не за счёт отведения таза.
Сильнее растягиваются бицепсы бёдер, но при этом:
Высокая нагрузка на поясницу.
Повышенный риск травм бицепса бедра и позвоночника.
Домашнее задание:
Посмотрите на иллюстрацию и напишите в комментариях, какой спортсмен выполняет становую тягу на прямых ногах.
Полную версию статьи со всеми иллюстрациями читайте по ссылке: https://dzen.ru/a/aDfDAff363qtwWz2
Мой ученик прислал мне фото и видео, как он выполняет упражнение «румынская становая тяга». Внезапно я понял, что он рискует получить травму позвоночника. На самом деле, он делал движение технически правильно, но само упражнение было не румынской тягой, а похожим вариантом — «становая тяга на прямых ногах».
В чём разница?
Румынская тяга:
Штанга проходит максимально близко к ногам.
Таз отводится назад, центр тяжести смещается на пятки.
Минимальная нагрузка на позвоночник, низкий риск травм.
Становая тяга на прямых ногах:
Упор на носки, тазобедренный сустав почти не двигается.
Корпус наклоняется вперёд, а не за счёт отведения таза.
Сильнее растягиваются бицепсы бёдер, но при этом:
Высокая нагрузка на поясницу.
Повышенный риск травм бицепса бедра и позвоночника.
Домашнее задание:
Посмотрите на иллюстрацию и напишите в комментариях, какой спортсмен выполняет становую тягу на прямых ногах.
Полную версию статьи со всеми иллюстрациями читайте по ссылке: https://dzen.ru/a/aDfDAff363qtwWz2
👍5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Частые ошибки выполнения тяги к поясу в наклоне
🔥9👍6👎3
Актуальная форма Ника Уокера, есть шансы на Олимпии?
👏18👍8👎1
Почему нет смысла отдельно качать переднюю дельту?
Тренируем мышцы для силы или эстетики, но передняя дельта при опущенных руках почти не видна, поэтому её отдельная тренировка малоэффективна. В пауэрлифтинге её тренируют с лёгкими весами, чтобы не мешать жиму лёжа, но чрезмерная нагрузка может вызвать воспаление суставов. Передняя дельта часто переразвита, а средняя и задняя — недоразвиты. Лучший подход — сначала тренировать заднюю и среднюю дельты, а переднюю — в конце с умеренным весом, например армейским жимом. Жим из-за головы не развивает средние дельты и вреден для плеч.
Ссылка на статью
https://dzen.ru/a/ZnNG-CysnE2eTLLW
Тренируем мышцы для силы или эстетики, но передняя дельта при опущенных руках почти не видна, поэтому её отдельная тренировка малоэффективна. В пауэрлифтинге её тренируют с лёгкими весами, чтобы не мешать жиму лёжа, но чрезмерная нагрузка может вызвать воспаление суставов. Передняя дельта часто переразвита, а средняя и задняя — недоразвиты. Лучший подход — сначала тренировать заднюю и среднюю дельты, а переднюю — в конце с умеренным весом, например армейским жимом. Жим из-за головы не развивает средние дельты и вреден для плеч.
Ссылка на статью
https://dzen.ru/a/ZnNG-CysnE2eTLLW
👍11
Джина Джой Карано — американская боец MMA, актриса и модель, родилась 16 апреля 1982 года в округе Даллас, Техас. Её спортивная карьера началась с муай тай, когда желание сбросить вес вдохновило её заняться этим боевым искусством. Проведя 14 боёв с 12 победами, она получила шанс участвовать в первом санкционированном женском бою по смешанным единоборствам в штате Невада. Карано одержала ряд ярких побед, включая нокауты и выигрыш судейским решением, что привлекло внимание крупных промоушенов, таких как Strikeforce и EliteXC. В 2008 году она получила широкую известность после боя с Келли Коболд, который транслировался по национальному телевидению. В её профессиональном рекорде 7 побед и 1 поражение, включая победы техническим нокаутом и сдачей соперниц. Карано также известна как участница шоу «Американские гладиаторы» и продолжает активно работать в кино и моделинге.
🔥12👍3🤩2