Опасная ситуация, атлета могло сломать, но заметьте какие крутые страховщики, которые вывезли!)

Дамочка показывает как качать ягодицы, какие возможные ошибки вы заметили , чтобы хотели уточнить?

У меня сейчас тренируется девушка Настя, очень сильная и перспективная спортсменка. На фото которое мы видим, она выполняет два варианта махов или разводок с тяжелыми гантелями.

Цель Анастасии в данный момент — набор мышечной массы и в том числе она хочет увеличить средние дельты. Такие вот у нее неженский желания.

С другой стороны многие девушки просят у меня накачать им дельты и широчайшие так как это подчеркивает талию визуально ее сужая. Выходит что ее пожаления не такие уж и неженственные.

Так вот на первом фото слева она выполняет махи довольно таки подконтрольно, ее локти как и положено постоянно находятся выше чем локти.

Она не сводит лопатки и почти не раскачивает корпус вперед или назад, а ее технику можно с некоторой натяжкой назвать идеальной хотя она и не выполняет повторения медленно или плавно (впрочем этого ни в коем случае и не нужно делать).

На втором фото она машет гантелей аж 22.5 кг, по выражению ее лица мы видим что ее ЦНС напрягается максимально, ей приходится напрячь всю силу воли чтобы сделать хотя бы несколько повторений с таким тяжелым весом.

Ее локоть уже падает ниже гантели, движения стали максимально взрывными и размашистыми, «читинг» можно сказать огромный и в работу включились практически все мышцы тела.
1. Требуется обладание мощным мышечным корсетом спины (а у нее к счастью именно такой). Поэтому такое выполнение опасно и недоступно для новичков или слабых, плохо подготовленных.

2. Такое выполнение пользуется дурной славой. В лживой индус трии фитнеса распространен миф что такая техника «неправильная», «плохая» и «опасная».

Происходит пробивание «застоя» в результатах спортсмена. Если результаты не растут, почему бы их не «протолкнуть» с помощью читинга? Последнюю часть статьи прочтите здесь: https://dzen.ru/a/aDXxSGbtK2hiGTcj

Канал очень толкового пауэрлифтера и атлета Вячеслава Переезчикова https://tttttt.me/slav00p рекомендую подписаться

Актуальная форма Сергея Данилова, вес атлета 150 кг!

Что скажете?

В этой статье вы узнаете

-О методе Спасокукоцкого, который помогает преодолеть застой в росте мышц после долгих тренировок.
- Автор делится своим опытом и исходными показателями силы и массы тела до внедрения нового подхода.
- Описываются ключевые изменения в тренировочном процессе: сокращение времени занятий, уменьшение повторений и увеличение отдыха между подходами.
- Рассматривается важность правильного питания с профицитом калорий и достаточным количеством белка для эффективного роста мышц.
- Приводятся результаты применения метода, включая значительный прирост мышечной массы и силовых показателей.
- В конце статьи рассказывается о спортивных достижениях автора, включая чемпионские титулы и рекорды, достигнутые благодаря этой методике.

Ссылка на статью:
https://dzen.ru/a/ZoMqg9tpsSGmdNlu

Атлет порвал трицепс. Это просто ужасно

Вызов Илье Петрову в подъеме на бицепс с читингом и без @iluhamaxx

Какой вес не стыдно поднимать подростку на бицепс

Как накачать ноги приседаниями с легким весом

Опасное и максимально безопасное выполнение становой тяги для бицепса бедра

Мой ученик прислал мне фото и видео, как он выполняет упражнение «румынская становая тяга». Внезапно я понял, что он рискует получить травму позвоночника. На самом деле, он делал движение технически правильно, но само упражнение было не румынской тягой, а похожим вариантом — «становая тяга на прямых ногах».

В чём разница?

Румынская тяга:
Штанга проходит максимально близко к ногам.
Таз отводится назад, центр тяжести смещается на пятки.
Минимальная нагрузка на позвоночник, низкий риск травм.

Становая тяга на прямых ногах:
Упор на носки, тазобедренный сустав почти не двигается.
Корпус наклоняется вперёд, а не за счёт отведения таза.
Сильнее растягиваются бицепсы бёдер, но при этом:
Высокая нагрузка на поясницу.
Повышенный риск травм бицепса бедра и позвоночника.

Домашнее задание:
Посмотрите на иллюстрацию и напишите в комментариях, какой спортсмен выполняет становую тягу на прямых ногах.

Полную версию статьи со всеми иллюстрациями читайте по ссылке: https://dzen.ru/a/aDfDAff363qtwWz2

Частые ошибки выполнения тяги к поясу в наклоне

Почему нет смысла отдельно качать переднюю дельту?

Тренируем мышцы для силы или эстетики, но передняя дельта при опущенных руках почти не видна, поэтому её отдельная тренировка малоэффективна. В пауэрлифтинге её тренируют с лёгкими весами, чтобы не мешать жиму лёжа, но чрезмерная нагрузка может вызвать воспаление суставов. Передняя дельта часто переразвита, а средняя и задняя — недоразвиты. Лучший подход — сначала тренировать заднюю и среднюю дельты, а переднюю — в конце с умеренным весом, например армейским жимом. Жим из-за головы не развивает средние дельты и вреден для плеч.

Ссылка на статью
https://dzen.ru/a/ZnNG-CysnE2eTLLW