Forwarded from I have no enemies
Здравствуйте, в группу на оценку. 16 лет, 178/77
Актуальная форма Майка Зоммерфельда
Forwarded from EVOLUTION YETI
У тренирующихся на силу мышцы растут лучше чем у тех кто тренируются только на гипертрофию?
В 2021 году группа исследователей (Леонардо Карвальо и коллеги) решили что пора провести нормальное исследование.
Естественно для этого они взяли 26 тренирующихся людей, а не стариков с нулевым опытом.
Одна группа испытуемых тренировалась только на гипертрофию 8 недель по 2 тренировки в неделю (4 подхода на 8-12 повторений в приседаниях и жиме ногами)
Другая группа сначала провела цикл 3 недели «фазы силовой тренировки» по 2 тренировки в неделю (4 подхода приседаний и жима ногами с весом 1-3ПМ), а затем 5 недель в том же режиме тренировалась на гипертрофию (те же 4 подхода по 8-12 повторений с 12ПМ 2 раза в неделю)
Результаты: При сравнении изменений до и после в группе с фазой силовой подготовки прирост мышц (p = 0,049; 95%CI = 0,15-3,2%; d = 0,81), увеличение силы в приседаниях со штангой на спине (p = 0,015; 95%CI = 1,5-13%; d = 1,05) и жиме ногами (p = 0,044; 95%CI = 0,16-9,9%; d = 0,79) были больше чем в группе, которая тренировалась только на гипертрофию.
Из этого можно сделать вывод, что даже короткий период тренировки на силу усиливает мышечную гипертрофию в сравнении с протоколом, когда люди тренируются только на гипертрофию весь период.
До сих пор не находите сходство с тем что люди имеющие огромный силовой потенциал, начиная заниматься Бодибилдингом и уменьшая веса до 8-12 гипертрофируются и делают вывод о том что могли бы также накачаться никогда не тренируясь на силу?
Сила это отправная точка для роста мяса!
Завтра я постараюсь опровергнуть миф о том что нейронная адаптация не важна если твоя цель рост мышц, а не силовые показатели.
В 2021 году группа исследователей (Леонардо Карвальо и коллеги) решили что пора провести нормальное исследование.
Естественно для этого они взяли 26 тренирующихся людей, а не стариков с нулевым опытом.
Одна группа испытуемых тренировалась только на гипертрофию 8 недель по 2 тренировки в неделю (4 подхода на 8-12 повторений в приседаниях и жиме ногами)
Другая группа сначала провела цикл 3 недели «фазы силовой тренировки» по 2 тренировки в неделю (4 подхода приседаний и жима ногами с весом 1-3ПМ), а затем 5 недель в том же режиме тренировалась на гипертрофию (те же 4 подхода по 8-12 повторений с 12ПМ 2 раза в неделю)
Результаты: При сравнении изменений до и после в группе с фазой силовой подготовки прирост мышц (p = 0,049; 95%CI = 0,15-3,2%; d = 0,81), увеличение силы в приседаниях со штангой на спине (p = 0,015; 95%CI = 1,5-13%; d = 1,05) и жиме ногами (p = 0,044; 95%CI = 0,16-9,9%; d = 0,79) были больше чем в группе, которая тренировалась только на гипертрофию.
Из этого можно сделать вывод, что даже короткий период тренировки на силу усиливает мышечную гипертрофию в сравнении с протоколом, когда люди тренируются только на гипертрофию весь период.
До сих пор не находите сходство с тем что люди имеющие огромный силовой потенциал, начиная заниматься Бодибилдингом и уменьшая веса до 8-12 гипертрофируются и делают вывод о том что могли бы также накачаться никогда не тренируясь на силу?
Сила это отправная точка для роста мяса!
Завтра я постараюсь опровергнуть миф о том что нейронная адаптация не важна если твоя цель рост мышц, а не силовые показатели.
Forwarded from Дмитрий Тренболонович
Здравствуйте, в канал пожалуйста.13 y.o(2ноября исполнилось)182cm 67kg