Что лучше для роста мышц 6-8 или 10-12 повторений. Четкий разбор
Подписчик задал мне вопрос:
"Юрий приветствую вас из Казахстана. Давно за вами слежу , вы очень грамотный умный тренер. Хотел спросить сколько повторений делать на массу ? 6-8 , или 10-12? Спасибо заранее".
Мышцы будут лучше расти от диапазона повторений который обеспечит максимальную прогрессию нагрузок
К сожалению мы можем найти лжеисследования которые утверждают что рост мышц совершенно одинаков при выполнении как 3 так и 30 повторений. То есть согласно этим "исследованиям" вообще неважно сколько ты делаешь повторений, главное не менее 3 и не более 30.
Но, такие исследования полностью отрицают связь между силой и мышечной гипертрофией, а данная связь неотменима и фактически ее можно приравнять к закону физики.
Я рекомендую вам ознакомиться с научными статьями и ссылками на исследования которые доказывают что сила мышц = мышечная гипертрофия. Например статья,
продолжение:
https://dzen.ru/a/aBqJiSooxwsEim7r?share_to=link

Результаты Real Strength Cup 2025

Real Strength Cup (RSC) 2025 состоялся 9 августа 2025 года в Ден Хааг Лосдуинен, Нидерланды. В соревнованиях приняли участие 11 силачей, представляющих семь стран, которые прошли через пять этапов: максимальный подъем бревна, подъем в приседе, перенос тачки, жим Викинга и камни Атласа.

Том Плэйс из Великобритании одержал общую победу, набрав 45,5 из 55 возможных очков - столько же, сколько и Айварс Смаукстелис из Латвии. Однако более быстрое время Плэйса в камнях Атласа стало решающим фактором, позволившим ему занять первое место на пьедестале почета.

Том Плэйс (Великобритания) — 45,5 баллов
Айварс Смаукстелис (Латвия) — 45,5 баллов
Олег Пилипяк (Украина) — 43,5 баллов
Дин Мейсон (Великобритания) — 41 балл
Валид Хаммуд (Франция) — 27,5 баллов
Лука Хейстер (Нидерланды) — 27 баллов
Мартейн де Бур (Нидерланды) — 25,5 баллов
Калум Николс (Великобритания) — 22 балла
Зденек Вавра (Чехия) — 21 балл
Сцилард Барта (Венгрия) — 15 баллов
Себастьян Петру (Чехия) — 6,5 баллов

Карина Эверсон – американская фитнес-модель, соревнующаяся в
категории бикини-фитнес. Она получила известность благодаря своей впечатляющей физической форме, дисциплине и активной работе в социальных сетях, где делится советами по тренировкам

Известно, что она начала свою карьеру в фитнесе после преодоления личных трудностей, что сделало ее историю вдохновляющей для многих.

Карина Эверсон является профессиональным спортсменом, получив карту профессионала в одной из авторитетных федераций фитнеса, что позволяет ей соревноваться на самом высоком уровне, в том числе на турнирах "Мисс Олимпия". Она активно участвует в соревнованиях по бикини-фитнесу, стремясь к улучшению своей формы и повышению рейтинга. Карина Эверсон – популярный блогер и инфлюенсер в социальных сетях, где делится фотографиями и видео своих тренировок, рецептами здоровых блюд.

23 летняя Maria показывает невероятную форму

Флекс Уиллер на наборе и на сцене, как думаете какая разница в весе?

Как приседания помогают усилить мышцы верхней части тела и сжечь жир
На жиросжигание положительно влияют любые упражнения, но только при условии четко определенной калорийности рациона и нормы бжу. Если вы употребляете 1500 калорий в сутки в соотношении БЖУ - 50, 15, 35 и после
этого добавите любые приседания (со штангой или без), затраты энергии возрастут и жиросжигание увеличится по сравнению с лежанием на диване. Но, обычная ходьбы на дорожке сожжет больше калорий.
Приседания с весом помогут не потерять мышечную массу ног и ягодиц при похудении
Те мышцы которые вы не тренируете с отягощениями в процессе похудения уходят в топку вашего жиросжигания. В итоге ваша фигура ухудшается, горят мышцы вместо того чтобы сжигался жир. Поэтому очень важно приседать хотя бы с небольшим весом, но максимальный эффект будет достигнут с тем весом с которым вы можете выполнить максимум 10 повторений или меньше!

продолжение:https://dzen.ru/a/Z8jdz0Z3R1tU1Lk2?share_to=link

Что скажете? Можно ли классический присед заменить на фронтальный?