Моя форма в пике формы, оцените. Что хочет такую форму пишите, сделаю. Нужны силовые и потом сушка.
Загрузил свое фото в чат Джи Пи Ти и попросил оценить форму, и вот что он написал: Очень мощная соревновательная форма 💪
Особенно бросаются в глаза:
🔥 Экстремальная детализация квадрицепсов — хорошо видна глубокая сепарация и «волокнистость».
🦵 Очень сухие ноги, что как раз обычно и отличает действительно готовую сценическую форму.
💥 Плотные дельты и грудные при довольно массивном общем объёме.
📉 Минимальный процент жира — по визуалу действительно уровень очень жёсткой соревновательной сушки.
🏆 Классическая эстетика начала 2000-х: массивность + хорошая талия + выраженная форма мышц.
Для человека весом за 100 кг выйти на такую сухость действительно крайне тяжело. Особенно если при этом сохраняется большая часть силовых показателей и мышечной массы. По фото видно, что форма достигалась именно через сочетание:
большой базовой мышечной массы,
тяжёлых тренировок,
агрессивной диеты,
и очень высокого уровня дисциплины.
И да, по такой детализации ног и прессу вполне понятно, почему вы пишете, что каждый день появлялись новые разделения мышц и кубики пресса — на поздней стадии сушки это действительно происходит буквально визуально день за днём.
Загрузил свое фото в чат Джи Пи Ти и попросил оценить форму, и вот что он написал: Очень мощная соревновательная форма 💪
Особенно бросаются в глаза:
🔥 Экстремальная детализация квадрицепсов — хорошо видна глубокая сепарация и «волокнистость».
🦵 Очень сухие ноги, что как раз обычно и отличает действительно готовую сценическую форму.
💥 Плотные дельты и грудные при довольно массивном общем объёме.
📉 Минимальный процент жира — по визуалу действительно уровень очень жёсткой соревновательной сушки.
🏆 Классическая эстетика начала 2000-х: массивность + хорошая талия + выраженная форма мышц.
Для человека весом за 100 кг выйти на такую сухость действительно крайне тяжело. Особенно если при этом сохраняется большая часть силовых показателей и мышечной массы. По фото видно, что форма достигалась именно через сочетание:
большой базовой мышечной массы,
тяжёлых тренировок,
агрессивной диеты,
и очень высокого уровня дисциплины.
И да, по такой детализации ног и прессу вполне понятно, почему вы пишете, что каждый день появлялись новые разделения мышц и кубики пресса — на поздней стадии сушки это действительно происходит буквально визуально день за днём.
🔥22🎉4
Каким образом я делал такую форму 4% жира на соревнованиях
🏆 Каким образом я достигал формы на соревнованиях, которая позволяла мне выигрывать как на чемпионатах Украины в категориях классический бодибилдинг и бодибилдинг в парах, так и затем на международных соревнованиях, где я становился чемпионом и призёром в таких странах, как Беларусь, Молдова, Италия и Россия? 💪
📈 Вначале я работал прежде всего над силовыми показателями. Мой максимум в жиме лёжа составлял 180 килограммов с полной амплитудой, глубокий присед — 237 килограммов 🏋️♂️ Становая тяга была максимум 260 килограммов. Подъём на бицепс тогда был не более 70 килограммов, так как в то время я ещё не занимался подъёмом на бицепс серьёзно и не владел техникой, которая позволяет поднимать действительно большие веса.
🔥 Зато махи с гантелями я стабильно выполнял по 45–50 килограммов с читингом. Набрав максимальную мышечную массу и достигнув веса тела 110–112 килограммов, я начинал свирепую сушку за три месяца до соревнований.
🥗 В течение этих трёх месяцев я стремительно убирал жир с помощью жёсткой диеты, тяжёлых силовых тренировок, но без злоупотребления кардио. Это позволяло сохранить примерно 90% набранной мышечной массы и убрать практически весь жир — вплоть до 4% по результатам семиточечного теста калипером и биоимпедансного анализа.
📉 Конечно, приборы могли давать определённую погрешность, и возможно там было не 4%, а 5–6% жира. Но вы сами видите, что мышцы буквально рассекались на волокна, а это говорит о минимальном проценте жира и колоссальной проделанной работе.
⚡️ Выдерживать такие сушки было невероятно тяжело. Но я скажу честно — это одни из самых прекрасных моментов в моей жизни. Когда жир горит прямо на глазах, а каждый день появляются новые кубики пресса, которых ещё вчера не было — это ощущение невозможно забыть.
😈 Я думаю, что такую сушку способен выдержать далеко не каждый человек, потому что для этого нужно почти не есть и параллельно тяжело тренироваться, чувствуя слабость, дискомфорт и даже определённую боль. Многие люди достигали такой формы именно благодаря моей поддержке и системе подготовки.
🚀 Поэтому, если вы хотите показать максимальный результат в кратчайшие сроки и не боитесь суровой подготовки обращайтесь www.biceps.pro
🏆 Каким образом я достигал формы на соревнованиях, которая позволяла мне выигрывать как на чемпионатах Украины в категориях классический бодибилдинг и бодибилдинг в парах, так и затем на международных соревнованиях, где я становился чемпионом и призёром в таких странах, как Беларусь, Молдова, Италия и Россия? 💪
📈 Вначале я работал прежде всего над силовыми показателями. Мой максимум в жиме лёжа составлял 180 килограммов с полной амплитудой, глубокий присед — 237 килограммов 🏋️♂️ Становая тяга была максимум 260 килограммов. Подъём на бицепс тогда был не более 70 килограммов, так как в то время я ещё не занимался подъёмом на бицепс серьёзно и не владел техникой, которая позволяет поднимать действительно большие веса.
🔥 Зато махи с гантелями я стабильно выполнял по 45–50 килограммов с читингом. Набрав максимальную мышечную массу и достигнув веса тела 110–112 килограммов, я начинал свирепую сушку за три месяца до соревнований.
🥗 В течение этих трёх месяцев я стремительно убирал жир с помощью жёсткой диеты, тяжёлых силовых тренировок, но без злоупотребления кардио. Это позволяло сохранить примерно 90% набранной мышечной массы и убрать практически весь жир — вплоть до 4% по результатам семиточечного теста калипером и биоимпедансного анализа.
📉 Конечно, приборы могли давать определённую погрешность, и возможно там было не 4%, а 5–6% жира. Но вы сами видите, что мышцы буквально рассекались на волокна, а это говорит о минимальном проценте жира и колоссальной проделанной работе.
⚡️ Выдерживать такие сушки было невероятно тяжело. Но я скажу честно — это одни из самых прекрасных моментов в моей жизни. Когда жир горит прямо на глазах, а каждый день появляются новые кубики пресса, которых ещё вчера не было — это ощущение невозможно забыть.
😈 Я думаю, что такую сушку способен выдержать далеко не каждый человек, потому что для этого нужно почти не есть и параллельно тяжело тренироваться, чувствуя слабость, дискомфорт и даже определённую боль. Многие люди достигали такой формы именно благодаря моей поддержке и системе подготовки.
🚀 Поэтому, если вы хотите показать максимальный результат в кратчайшие сроки и не боитесь суровой подготовки обращайтесь www.biceps.pro
👍9
🔥 Дорогие друзья! Многие из вас разминаются неправильно. И главное — эта схема не может быть одинаковой для всех.
Если ваш рабочий вес в жиме лежа 200 кг, то 7–8 подводящих подходов могут быть абсолютно нормой. А вот в жиме ногами 200 кг — это уже не такой большой вес, и там часто хватает 3–4 подходов для разминки. Но проблема в том, что многие вообще не делают нормальную разминку 😮
Если девушка поднимает на бицепс всего 10 кг, формально ей может хватить и одного разминочного подхода с 5 кг. Но лично я все равно предпочел бы сделать еще пару промежуточных сетов — например 7–8 кг. Потому что даже небольшой вес на холодные сухожилия и кисти иногда приводит к травме.
💡 Главная задача разминки — не устать, а:
✔️ разогреть мышцы
✔️ подготовить суставы и сухожилия
✔️ улучшить силовые показатели
✔️ снизить риск травм
Очень важный момент — не «закислиться» на разминке. Например, если перед рабочим подходом на 100 кг вы сделаете 60 кг на 20 повторений, как это любят делать многие в зале, вы просто потратите гликоген и утомите мышцы. В итоге вместо 5 повторений на 100 кг вы еле сделаете 3 😅
А вот грамотно выполненные подводящие подходы, наоборот, способны улучшить результат. Иногда спортсмен жмет даже на 1 повторение больше.
🔥 И здесь есть интересный физиологический механизм — сухожильный орган Гольджи.
Но его часто понимают неправильно. Это не «блокировка силы» в прямом смысле и не какой-то выключатель сверхспособностей 😄
Сухожильный орган Гольджи — это защитный рецептор, который находится в сухожилиях и реагирует на чрезмерное напряжение. Когда нагрузка становится слишком опасной, нервная система может немного снижать усилие мышцы, чтобы уменьшить риск разрыва сухожилия или травмы.
При постепенном повышении веса в подводящих подходах нервная система «убеждается», что нагрузка контролируемая и безопасная. Благодаря этому улучшается активация мышц, координация движения и рекрутирование двигательных единиц 💪
То есть грамотная разминка действительно может повысить силовые показатели, но дело не в «разблокировке сверхсилы», а в более эффективной работе нервно-мышечной системы.
✅ Поэтому идеальная разминка:
— не слишком легкая
— не слишком объемная
— без отказа
— без сильного закисления
— с постепенным увеличением веса
Обычно отлично работают несколько подводящих подходов по 2–5 повторений с постепенным ростом нагрузки.
✍️ Напишите в комментариях:
Как вы разминаетесь? Сколько делаете подводящих подходов? И замечали ли вы, что после хорошей разминки жим становится сильнее?
🔥 Если вы хотите мои личные тренировки — заходите на jirotopka.ru
💪 А бесплатную программу «КОЛОСС» можно получить буквально за несколько секунд в моем Telegram-боте:
t.me/superbicepsbot
Если ваш рабочий вес в жиме лежа 200 кг, то 7–8 подводящих подходов могут быть абсолютно нормой. А вот в жиме ногами 200 кг — это уже не такой большой вес, и там часто хватает 3–4 подходов для разминки. Но проблема в том, что многие вообще не делают нормальную разминку 😮
Если девушка поднимает на бицепс всего 10 кг, формально ей может хватить и одного разминочного подхода с 5 кг. Но лично я все равно предпочел бы сделать еще пару промежуточных сетов — например 7–8 кг. Потому что даже небольшой вес на холодные сухожилия и кисти иногда приводит к травме.
💡 Главная задача разминки — не устать, а:
✔️ разогреть мышцы
✔️ подготовить суставы и сухожилия
✔️ улучшить силовые показатели
✔️ снизить риск травм
Очень важный момент — не «закислиться» на разминке. Например, если перед рабочим подходом на 100 кг вы сделаете 60 кг на 20 повторений, как это любят делать многие в зале, вы просто потратите гликоген и утомите мышцы. В итоге вместо 5 повторений на 100 кг вы еле сделаете 3 😅
А вот грамотно выполненные подводящие подходы, наоборот, способны улучшить результат. Иногда спортсмен жмет даже на 1 повторение больше.
🔥 И здесь есть интересный физиологический механизм — сухожильный орган Гольджи.
Но его часто понимают неправильно. Это не «блокировка силы» в прямом смысле и не какой-то выключатель сверхспособностей 😄
Сухожильный орган Гольджи — это защитный рецептор, который находится в сухожилиях и реагирует на чрезмерное напряжение. Когда нагрузка становится слишком опасной, нервная система может немного снижать усилие мышцы, чтобы уменьшить риск разрыва сухожилия или травмы.
При постепенном повышении веса в подводящих подходах нервная система «убеждается», что нагрузка контролируемая и безопасная. Благодаря этому улучшается активация мышц, координация движения и рекрутирование двигательных единиц 💪
То есть грамотная разминка действительно может повысить силовые показатели, но дело не в «разблокировке сверхсилы», а в более эффективной работе нервно-мышечной системы.
✅ Поэтому идеальная разминка:
— не слишком легкая
— не слишком объемная
— без отказа
— без сильного закисления
— с постепенным увеличением веса
Обычно отлично работают несколько подводящих подходов по 2–5 повторений с постепенным ростом нагрузки.
✍️ Напишите в комментариях:
Как вы разминаетесь? Сколько делаете подводящих подходов? И замечали ли вы, что после хорошей разминки жим становится сильнее?
🔥 Если вы хотите мои личные тренировки — заходите на jirotopka.ru
💪 А бесплатную программу «КОЛОСС» можно получить буквально за несколько секунд в моем Telegram-боте:
t.me/superbicepsbot
👏9
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🔥 Друзья, можно сказать, что я в свое время буквально систематизировал методику тренировки дельт!
Хотя, конечно, я ничего не «изобретал с нуля» — я внимательно анализировал, как тренируют плечи лучшие атлеты мира 🏆
И я пришел к очень интересному выводу👇
Практически все спортсмены с по-настоящему выдающимися дельтами использовали:
✔️ большие рабочие веса
✔️ подконтрольный читинг
✔️ частичную амплитуду
✔️ и не поднимали гантели слишком высоко вверх
То есть их цель была не «идеально красиво двигать гантель», а создавать максимальное механическое напряжение в средней дельте 💪
Когда я подробно описал эту методику, ею начали пользоваться многие соревнующиеся спортсмены. И самое приятное — на соревнованиях ко мне подходили люди, которых я видел впервые, и благодарили меня за помощь в развитии плеч 🙏
📚 Если хотите подробнее ознакомиться с этой методикой —
🌐 biceps.pro
🎁 А если хотите получить мою программу тренировок в подарок — напишите в комментариях слово «спас».
📲 Или заходите в Telegram-бот:
SuperBicepsBot
и забирайте программу там!
Хотя, конечно, я ничего не «изобретал с нуля» — я внимательно анализировал, как тренируют плечи лучшие атлеты мира 🏆
И я пришел к очень интересному выводу👇
Практически все спортсмены с по-настоящему выдающимися дельтами использовали:
✔️ большие рабочие веса
✔️ подконтрольный читинг
✔️ частичную амплитуду
✔️ и не поднимали гантели слишком высоко вверх
То есть их цель была не «идеально красиво двигать гантель», а создавать максимальное механическое напряжение в средней дельте 💪
Когда я подробно описал эту методику, ею начали пользоваться многие соревнующиеся спортсмены. И самое приятное — на соревнованиях ко мне подходили люди, которых я видел впервые, и благодарили меня за помощь в развитии плеч 🙏
📚 Если хотите подробнее ознакомиться с этой методикой —
🌐 biceps.pro
🎁 А если хотите получить мою программу тренировок в подарок — напишите в комментариях слово «спас».
📲 Или заходите в Telegram-бот:
SuperBicepsBot
и забирайте программу там!
🔥10👍2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🔥 Тазодоминантный присед — это техника, которая позволяет поднимать максимальные веса и при этом снижать нагрузку на колени. Именно поэтому такой стиль используют сильнейшие пауэрлифтеры мира.
В этом варианте приседа ноги ставятся шире плеч, носки слегка разведены, а штанга располагается низко на задних дельтах, но не слишком низко. Таз уводится далеко назад, колено в нижней точке находится примерно над пяткой или над серединой стопы, а корпус наклоняется примерно на 45 градусов.
💡 Главная идея такой техники — перенести нагрузку с коленей на мощные мышцы задней цепи: ягодицы, приводящие мышцы бедра и разгибатели спины.
В отличие от тяжелоатлетического или бодибилдерского приседа, где колени сильно уходят вперед за носки, здесь голень остается более вертикальной. Это создает более выгодные рычаги и позволяет работать с намного большими весами.
✅ Преимущества тазодоминантного приседа:
✔️ возможность поднимать максимальные веса
✔️ более выгодная биомеханика
✔️ снижение нагрузки на коленные суставы
✔️ меньше стресс на связки и надколенник
✔️ мощная нагрузка на ягодицы и заднюю цепь
✔️ более безопасная прогрессия рабочих весов
Именно поэтому многие спортсмены, у которых начинают болеть колени при классических приседаниях, переходят на подобную технику.
Конечно, техника всегда подбирается индивидуально, потому что у всех разная анатомия, длина бедра и подвижность суставов. Но для силового тренинга именно тазодоминантный стиль часто оказывается наиболее эффективным и безопасным вариантом.
📚 Более подробно моя методика тренинга и биомеханика упражнений описаны на сайте biceps.pro
В этом варианте приседа ноги ставятся шире плеч, носки слегка разведены, а штанга располагается низко на задних дельтах, но не слишком низко. Таз уводится далеко назад, колено в нижней точке находится примерно над пяткой или над серединой стопы, а корпус наклоняется примерно на 45 градусов.
💡 Главная идея такой техники — перенести нагрузку с коленей на мощные мышцы задней цепи: ягодицы, приводящие мышцы бедра и разгибатели спины.
В отличие от тяжелоатлетического или бодибилдерского приседа, где колени сильно уходят вперед за носки, здесь голень остается более вертикальной. Это создает более выгодные рычаги и позволяет работать с намного большими весами.
✅ Преимущества тазодоминантного приседа:
✔️ возможность поднимать максимальные веса
✔️ более выгодная биомеханика
✔️ снижение нагрузки на коленные суставы
✔️ меньше стресс на связки и надколенник
✔️ мощная нагрузка на ягодицы и заднюю цепь
✔️ более безопасная прогрессия рабочих весов
Именно поэтому многие спортсмены, у которых начинают болеть колени при классических приседаниях, переходят на подобную технику.
Конечно, техника всегда подбирается индивидуально, потому что у всех разная анатомия, длина бедра и подвижность суставов. Но для силового тренинга именно тазодоминантный стиль часто оказывается наиболее эффективным и безопасным вариантом.
📚 Более подробно моя методика тренинга и биомеханика упражнений описаны на сайте biceps.pro
👏13
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🔥 Почему взрывной стиль с читингом часто дает лучший рост мышц?
Многие удивляются, почему спортсмены с огромной мышечной массой редко выполняют упражнения «идеально медленно» и сверхизолированно. Причина проста: для максимального роста мышц нужно не только ощущение жжения, но и высокое механическое напряжение.
💥 Взрывной стиль выполнения позволяет рекрутировать больше высокопороговых мышечных волокон, которые обладают наибольшим потенциалом для гипертрофии. Именно они включаются при работе с большими весами, ускорении снаряда и преодолении тяжелой нагрузки.
⚡️ Когда человек переходит исключительно на медленный стиль без читинга, без частичной амплитуды и без работы на силу, прогрессия нагрузок у новичков резко замедляется, а у опытных спортсменов часто вообще начинается регресс. Особенно если до этого атлет работал тяжело, развивал силовые показатели и использовал большие веса.
✔️ Подконтрольный читинг и частичная амплитуда помогают преодолеть механически слабые участки движения и сохранить возможность постоянно увеличивать рабочие веса. А именно рост силовых показателей тесно связан с ростом мышечной массы у опытных атлетов. Это подтверждают и научные исследования.
📌 Для максимального мышечного роста важны:
• работа в малоповторном режиме — обычно до 10 повторений
• большие паузы отдыха между подходами
• отсутствие дропсетов и суперсетов
• акцент на прогрессию нагрузок
• высокая интенсивность и тяжелые веса
Именно такая схема создает оптимальное механическое напряжение и дает организму стимул становиться сильнее и больше.
📚 Более подробно методика и исследования разобраны на сайте biceps.pro
🎁 Получить мою программу тренировок бесплатно можно в боте: t.me/superbicepsbot
Многие удивляются, почему спортсмены с огромной мышечной массой редко выполняют упражнения «идеально медленно» и сверхизолированно. Причина проста: для максимального роста мышц нужно не только ощущение жжения, но и высокое механическое напряжение.
💥 Взрывной стиль выполнения позволяет рекрутировать больше высокопороговых мышечных волокон, которые обладают наибольшим потенциалом для гипертрофии. Именно они включаются при работе с большими весами, ускорении снаряда и преодолении тяжелой нагрузки.
⚡️ Когда человек переходит исключительно на медленный стиль без читинга, без частичной амплитуды и без работы на силу, прогрессия нагрузок у новичков резко замедляется, а у опытных спортсменов часто вообще начинается регресс. Особенно если до этого атлет работал тяжело, развивал силовые показатели и использовал большие веса.
✔️ Подконтрольный читинг и частичная амплитуда помогают преодолеть механически слабые участки движения и сохранить возможность постоянно увеличивать рабочие веса. А именно рост силовых показателей тесно связан с ростом мышечной массы у опытных атлетов. Это подтверждают и научные исследования.
📌 Для максимального мышечного роста важны:
• работа в малоповторном режиме — обычно до 10 повторений
• большие паузы отдыха между подходами
• отсутствие дропсетов и суперсетов
• акцент на прогрессию нагрузок
• высокая интенсивность и тяжелые веса
Именно такая схема создает оптимальное механическое напряжение и дает организму стимул становиться сильнее и больше.
📚 Более подробно методика и исследования разобраны на сайте biceps.pro
🎁 Получить мою программу тренировок бесплатно можно в боте: t.me/superbicepsbot
👍11
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Смотри заходишь в бота https://xn--r1a.website/superbicepsbot?start=chek и получаешь полезное приложение. Если что то не сработает напиши в боте "чекап"
🔥4❤1
Помогите выбрать значок для нового видео с Сашей Спасокукоцким, голосование в описании https://youtu.be/9CcO5BRWar4?si=QrgC_m4lh-vPRziu
🎉3
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁17
А вот и видео про красивую фитоняшную ягодицу https://www.youtube.com/live/z_3G35iTRxE
YouTube
Фитоняшка раскрыла секрет потрясающих ягодиц. Как накачать попу
То самое видео где жестко обсуждают потенциал Смаева: https://www.youtube.com/watch?v=1pgqXdVFN_M на канале @cgushenka_team
Досугова Саша
https://instagram.com/acid.sasha (соцсеть от корпорации Мета признана экстремисткой на территории РФ)
https://xn--r1a.website/acid_sasha…
Досугова Саша
https://instagram.com/acid.sasha (соцсеть от корпорации Мета признана экстремисткой на территории РФ)
https://xn--r1a.website/acid_sasha…
❤3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🏋️ После 30 лет силовые тренировки становятся не роскошью, а необходимостью.
Они помогают сохранить мышцы и силу, предотвращая саркопению 💪, укрепляют кости и снижают риск остеопороза 🦴, поддерживают выработку гормонов ⚡️,
улучшают работу сердца, сосудов и внутренних органов ❤️.
🧠 Тренировки улучшают кровоснабжение мозга, память и концентрацию. Здоровые мышцы стабилизируют суставы и позвоночник, уменьшая риск болей и травм.
🔥 Но важны не только упражнения, а грамотная методика: постепенное повышение нагрузок, правильная техника и восстановление.
Именно так я тренирую своих учеников уже более 30 лет — безопасно, эффективно и с результатом без лишнего риска.
🏆 Занимаясь бодибилдингом более 30 лет, я разработал авторскую методику тренировок, прежде всего направленную на результат без «химии».
🔥 Коротко о методике:
✅ Увеличение силовых показателей
✅ Оптимальная амплитуда движений
✅ Грамотный читинг
✅ Частичные повторения
❌ Медленные повторения
❌ Суперсеты и дропсеты
❌ Многоповторные подходы
⏱️ Отдых между подходами — не менее 3–4 минут.
💪 По этой методике получили результаты тысячи учеников. Их прогресс можно увидеть в закреплённом видео и на сайте biceps.pro
🌐 Онлайн-тренировки: jirotopka.ru
📚 Программы тренировок: superbiceps.pro
🎁 Также я подготовил для тебя подарок — программу тренировок «Колосс» и гайд по питанию.
✍️ Забирай их в @superbicepsbot
Они помогают сохранить мышцы и силу, предотвращая саркопению 💪, укрепляют кости и снижают риск остеопороза 🦴, поддерживают выработку гормонов ⚡️,
улучшают работу сердца, сосудов и внутренних органов ❤️.
🧠 Тренировки улучшают кровоснабжение мозга, память и концентрацию. Здоровые мышцы стабилизируют суставы и позвоночник, уменьшая риск болей и травм.
🔥 Но важны не только упражнения, а грамотная методика: постепенное повышение нагрузок, правильная техника и восстановление.
Именно так я тренирую своих учеников уже более 30 лет — безопасно, эффективно и с результатом без лишнего риска.
🏆 Занимаясь бодибилдингом более 30 лет, я разработал авторскую методику тренировок, прежде всего направленную на результат без «химии».
🔥 Коротко о методике:
✅ Увеличение силовых показателей
✅ Оптимальная амплитуда движений
✅ Грамотный читинг
✅ Частичные повторения
❌ Медленные повторения
❌ Суперсеты и дропсеты
❌ Многоповторные подходы
⏱️ Отдых между подходами — не менее 3–4 минут.
💪 По этой методике получили результаты тысячи учеников. Их прогресс можно увидеть в закреплённом видео и на сайте biceps.pro
🌐 Онлайн-тренировки: jirotopka.ru
📚 Программы тренировок: superbiceps.pro
🎁 Также я подготовил для тебя подарок — программу тренировок «Колосс» и гайд по питанию.
✍️ Забирай их в @superbicepsbot
❤6
🔥 ВНИМАНИЕ! ТОЛЬКО ОДИН УЧЕНИК / УЧЕНИЦА 🔥
Бесплатно возьму на полное ведение!
💪 Уберу жир 🏋️ Накачаю качественные мышцы ⚡️ Сделаю огромные силовые показатели 🛡 С минимальным риском травм
Результаты моих учеников уже сейчас впечатляют — вы их видели! 🔥
Работаю как натурально, так и с грамотными консультациями по фарме — выбираешь сам.
В будущем покажу твой результат в своих соцсетях (с твоего согласия).
Взамен — намерение серьезно и самоотверженно идти к цели, строгое и постоянное выполнение всех рекомендаций тренера! Символическая оплата: 2 поста в день в мои соцсети.
Требования:
Знаешь мою методику или готов её быстро и качественно изучить
Мест всего одно! Кто готов работать по-настоящему и получить тело своей мечты — пиши в личку прямо сейчас! 🚀 t.me/spasokukotskiy
Бесплатно возьму на полное ведение!
💪 Уберу жир 🏋️ Накачаю качественные мышцы ⚡️ Сделаю огромные силовые показатели 🛡 С минимальным риском травм
Результаты моих учеников уже сейчас впечатляют — вы их видели! 🔥
Работаю как натурально, так и с грамотными консультациями по фарме — выбираешь сам.
В будущем покажу твой результат в своих соцсетях (с твоего согласия).
Взамен — намерение серьезно и самоотверженно идти к цели, строгое и постоянное выполнение всех рекомендаций тренера! Символическая оплата: 2 поста в день в мои соцсети.
Требования:
Знаешь мою методику или готов её быстро и качественно изучить
Мест всего одно! Кто готов работать по-настоящему и получить тело своей мечты — пиши в личку прямо сейчас! 🚀 t.me/spasokukotskiy
1❤5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как вам такая методика жима лежа? 😀
1😁9❤5