КАК НАКАЧАТЬСЯ ЗА ЗИМУ❄️

Ах, зима, зима, самое холодное время года, как говорил классик:

«Мороз и солнце, холодно сука»

Многие приходят в зал в это время года с целью: «НАКАЧАТЬСЯ»🌟

Но подавляющее большинство не добивается результата
Почему?

Потому что большинство не тренируется, а изображает деятельность

Тренировки без прогрессии
Плохое питание
Сон по 5 часов
Надежда на генетику и чудо

Это не набор массы
Это самообман

Реальность проста

За зиму можно набрать 4–6 кг мышц, заметно увеличить силу, заложить фундамент под летнюю форму

НО
Только если делать всё системно, а не «по настроению»


СИЛА РЕШАЕТ🌟

Если твои рабочие веса за зиму не выросли

Ты не накачался😒 что бы ни показывало зеркало

Мышцы растут от базы:

Малоповторка
Большие веса
Читинг
Стабильность тренировок
Хорошее восстановление

А не от «пампа» и сторис из зала

ЕДА — НЕ ПО ЖЕЛАНИЮ, А ПО ПЛАНУ🥹

Ты можешь хотеть массу, говорить что много ешь, обвинять метаболизм

Но если вес стоит..

Ты недоедаешь. Точка.

Ты же не хочешь на 3 месяц набора услышать:

Что-то ты похудел🌚

ГЛАВНОЕ🙂

Зима — это не время филонить.

Те, кто сейчас:

Много и правильно питаются
Тяжело и грамотно тренируются
Хорошо спят

Весной будут выглядеть иначе.

«Через 3 месяца вы скажете себе спасибо»

Остальные — будут искать виноватых и так ничего не добьются


В следующем посте расскажу: что именно нужно делать зимой, чтобы реально накачаться,
а не просто «походить в зал».

Накидайте реакций, чтоб Я понял, что вам интересно

КАК НАКАЧАТЬСЯ ЗА ЗИМУ❄️

Ах, зима, зима, самое холодное время года, как говорил классик:

«Мороз и солнце, холодно сука»

Многие приходят в зал в это время года с целью: «НАКАЧАТЬСЯ»🌟

Но подавляющее большинство не добивается результата
Почему?

Потому что большинство не тренируется, а изображает деятельность

Тренировки без прогрессии
Плохое питание
Сон по 5 часов
Надежда на генетику и чудо

Это не набор массы
Это самообман

Реальность проста

За зиму можно набрать 4–6 кг мышц, заметно увеличить силу, заложить фундамент под летнюю форму

НО
Только если делать всё системно, а не «по настроению»


СИЛА РЕШАЕТ🌟

Если твои рабочие веса за зиму не выросли

Ты не накачался😒 что бы ни показывало зеркало

Мышцы растут от базы:

Малоповторка
Большие веса
Читинг
Стабильность тренировок
Хорошее восстановление

А не от «пампа» и сторис из зала

ЕДА — НЕ ПО ЖЕЛАНИЮ, А ПО ПЛАНУ🥹

Ты можешь хотеть массу, говорить что много ешь, обвинять метаболизм

Но если вес стоит..

Ты недоедаешь. Точка.

Ты же не хочешь на 3 месяц набора услышать:

Что-то ты похудел🌚

ГЛАВНОЕ🙂

Зима — это не время филонить.

Те, кто сейчас:

Много и правильно питаются
Тяжело и грамотно тренируются
Хорошо спят

Весной будут выглядеть иначе.

«Через 3 месяца вы скажете себе спасибо»

Остальные — будут искать виноватых и так ничего не добьются


В следующем посте расскажу: что именно нужно делать зимой, чтобы реально накачаться,
а не просто «походить в зал».

Накидайте реакций, чтоб Я понял, что вам интересно

МОЖНО ЛИ МАСТУРБИРОВАТЬ, ЕСЛИ ЗАНИМАЕШЬСЯ В ЗАЛЕ?

Коротко

Да.🦾

Длинно

Да, но если ты не долбоёб😏

В фитнес-среде до сих пор гуляют мифы уровня

Дрочка убивает тестестерон🤓

Или

Слил — минус прогресс🤪

Давайте обсудим эту тему в первый и последний раз


После эякуляции тестостерон временно снижается — на часы, не на дни.

Через 24 часа он возвращается в норму.

Тренировки, сон и питание влияют в 10 раз сильнее.

«Не дрочишь — растёшь быстрее»✊

Если бы это работало, все монахи выглядели бы как Мистер Олимпия🌟

Но почему-то не выглядят...

«Так в чем же проблема?🤨»

Спросите вы

Проблема не в мастурбации...

А в злоупотреблении😈

По 2–3 раза в день

Перед тренировкой

Вместо сна

С порнухой до 3 ночи

😒😒

Вот тут да

Вялость

Нет агрессии

Падает мотивация

Тренировка «на отъебись»


КАК ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ТЫ ТРЕНИРУЕШЬСЯ🤌

Не перед залом
Не в ущерб сну
Не каждый раз, когда стало скучно
Не превращать в зависимость

Тогда

Прогресс не страдает

Сила не падает

Гормоны в порядке


САМЫЙ ЧЕСТНЫЙ ВЫВОД🤩

Если ТЫ

Нормально спишь

Нормально ешь

Регулярно тренируешься

То твой рост не остановит ни штанга, ни дрочка

А вот что реально убивает прогресс

Недосып
Алкоголь
Хаотичные тренировки
Питание «как получится»

Так что расслабься🌟

Качайся🌟

И не ищи проблему там, где её нет😎

КАК ВОСТАНОВИТЬСЯ ПОСЛЕ ТРАВМЫ

Порой в жизни у спортсмена случается ужасающая вещь

ТРАВМА😞

Скажу сразу

Травма это не конец

Травма и её последствия могут быть пугающими, но ещё страшнее пасть перед страхом и ничего не добиться

ПРЕКРАТИТЕ ИГНОРИРОВАТЬ БОЛЬ

Если вы мыслите парадигмой

Перетерплю и пройдёт
Отдохну недельку и снова в бой
Да надо было разогреться лучше

Вы подвергаете себя опасности

Боль являет собой сигнал об опасности от организма

И на такой сигнал нужно немедленно реагировать

Если вы чувствуете неестественную боль при выполнение упражнения, прекратите его выполнять и проведите анализ

Что Я делаю не так?

Это поможет вам уберечь себя от травмы

ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ ТРАВМА ПРОИЗОШЛА🫤

Если травма произошла, не медлите, окажите себе первую помощь

Зафискируйте поврежденную зону
Сделайте холодный компресс
Не паникуйте и следите за развитием событий

После оказания первой помощи отправляйтесь на обследование и начинайте лечение

Не медлите и не глупите, каждая секунда на счету

КАК ВЕРНУТЬСЯ В ЗАЛ ПОСЛЕ ТРАВМЫ🌟

Убедитесь что вы готовы, пройдитесь по этому чек листу

Нет острой боли
Движение полное
Бытовые движения не вызывают дискомфорт
Прошел период восстановления и провели финальное обследование

Сделайте первую тренировку тестом

30-40 минут
Грамотная суставная разминка, активация мышц стабилизаторов
Лёгкие веса (40-45% от рабочего)
Без отказа

Ваша цель понять реакцию тела

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРАХА ПОВТОРНОЙ ТРАВМЫ🦍

Вы должны понять, что страх — это пямять, а не реальность

После того как вы это поймёте, вам остаётся самое тяжелое

Принять этот страх и победить его

Чтобы это было легче сделать, Я советую проговорить страх

Я боюсь снова травмироваться

После того как вы назовёте свой страх, он перестаёт вами владеть

Помните, страх уходит не когда вы ждёте, а от действий, ваших действий

ИТОГ🕴

Я желаю каждому из вас никогда не столкнуться с травмой

Но если она произошла

Не отчаивайтесь и не бойтесь, восстанавливайтесь и живите, дыша полной грудью

Надеюсь что этот пост поможет тем, кто столкнулся с такой проблемой

Напишите в комментариях что думаете

КАК УЛУЧШИТЬ БЕЗОПАСНОСТЬ И ЭФФЕКТИВНОСТЬ ТРЕНИРОВОК🌟


Все мы хотим быть сильными, красивыми и здоровыми

Но многие из нас упускают из виду инструменты, которые помогут нам стать таковыми

И сейчас Я вам поведаю о них

НАКОЛЕННИКИ, НАЛОКОТНИКИ, КИСТЕВЫЕ РЕМНИ, ПОЯС🌟

«Какая от них польза?» — спросите вы

Я вам с радостью отвечу

Поддержка и согрев сустава, стабилизация сустава, профилактика перерастяжения тканей, снижение напряжения на сухожилия

Отличные инструменты при работе с большими весами или при восстановление после травмы

Помните, инструменты не заменят вам прогресивных тренировок, о которых мы сейчас и поговорим


ПЛАН, ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК И ПИТАНИЯ🙄

При составление плана тренировок Я посоветую двигаться от точки Б к точке А

Лучшая форма (Б).
Что мне для этого нужно? Грамотно питаться и восстанавливать, хорошо тренироваться
Моя текущая форма (А).

С помощью этого приема вы будете видеть вашу конечную цель и пути к ней лучше

Составление Дневника Тренировок и Питания является системной работой

Вам нужно составлять тренировки заранее, за 1-2 дня для неё, чтобы вы точно знали, что, где и как вы будете делать. Это поможет увидеть ваш прогресс, защитить от перегруза, убрать слабые стороны

С дневником питания все тоже самое но, в его случае не обязательно составлять план далеко на перед. На завтра будет достаточно


Что используете вы для улучшения ваших тренировок?