🟡 Почему мышечная масса — это балласт, а мышечная выносливость — жизнь 💀

⚡ МИФЫ И РЕАЛЬНОСТЬ

В мирной жизни принято считать, что «сильный» — это тот, у кого много мышц. Качалка, белок, присед 200 кг.
Но на войне это не работает. Потому что на войне сильный — это тот, кто не ломается через 10 км марша, кто вытаскивает товарища из-под огня, кто держит ритм боя два часа без потери точности, кто убегает от дрона до момента , пока не сядет батарея у врага . Это и есть настоящая сила. Она незаметна на пляже, но спасает на фронте.🌙

🔴КАЧОК НА ВОЙНЕ — БОЛЬШАЯ ПРОБЛЕМА

Как говорил мой первый комбат , который весил 150 кг ( что было дико для Армейского спецназа ) - "Я в школе разведчиков был всегда последним , но меня никогда не тащили ! "

Факт: Мышечная масса — это дополнительный груз, требующий:

больше кислорода,

больше калорий,

больше воды,

больше времени на восстановление.


Боевые примеры :
Во Французском Иностранном легионе на маршах горели первыми качки, причина ?
Сердце работает в перегрузе, мышцы «горят» , координация теряется. Они просто падают. А значит — ты груз для группы.

в Афгане тяжелоатлеты «умирали» на марше за 30 минут. Не физически — функционально. Обвешанные бронёй, без привычки к длительной нагрузке, они задыхались и шли якорем группе. Их эвакуировали — с перегревом, тахикардией, рвотой. И это не вымысел.

🔴 СУТЬ МЫШЕЧНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ

Мышечная выносливость — это способность мышц работать длительное время без отказа.
Это не одноразовый рывок. Это сотни движений под стрессом, с дефицитом кислорода.

Физиология: Рост капилляров — больше доставки кислорода.

Увеличение митохондрий — больше выработки энергии.

Повышение толерантности к лактату — ты не закисаешь, когда другие уже лежат.

🔴ПРИМЕРЫ С ПЕРЕДОВОЙ

Сирия. 2017.
Группа Вагнера попадает в засаду. 40 минут боя в пустыне + эвакуация раненых. Выжили те, кто:
имел привычку к длительным нагрузкам,
мог не падать в обморок от жажды и жары,не терял точности после долгого боя и продолжал адекватно мыслить и вести маневренный бой .

🟡. НАУЧНАЯ БАЗА

Исследования армии 2012–2021:

Солдаты с низким индексом массы тела, показывали лучшее восстановление и устойчивость к тепловому удару.

Снижение мышечной массы на 10% не влияло на боевую эффективность, если сохранялась аэробная форма.

Высокая силовая выносливость в ОФП-карте лучше сходилась с выживанием в стрессовых симуляциях, чем максимальная сила.

🔴 КАК ТРЕНИРОВАТЬ МЫШЕЧНУЮ ВЫНОСЛИВОСТЬ - в 2 словах

А. Работай в "зоне боли" — пульс 150–170

это зона, где организм учится утилизировать молочную кислоту,
тренируй долгую боль, а не взрывной подъём.

Б. Ходи марши !

5 км с рюкзаком 20 кг,

каждые 500 м: 20 отжиманий + 10 подтягиваний + 30 приседаний,

финиш — 10 мин боевой стрельбы с ускоренным пульсом (если доступно).


В. Тренировки в усталости:

Имитируй бой: сначала закисляешься, потом работаешь на точность.

Берпи + стрельба, спринт + перенос тяжестей — это лучший симулятор боя.

Г. Функциональный подход:

Кроссфит с акцентом на время и повторения, а не на вес.

Табаты, круговые тренировки, интервалы.

🔴ПИТАНИЕ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ ДЛЯ ВЫНОСЛИВЫХ

Больше сложных углеводов — они топливо на длительные дистанции.

Нормальный сон — без него митохондрии не растут.

Меньше протеина, больше выносливости: забудь про 200 г белка в день, если ты не бодибилдер.

🔴. КРАТКИЙ ВЫВОД

На войне важно не то, насколько ты большой. А насколько ты живой на третьи сутки под огнём в говне и воде .
Не тяни железо ради эго. Строй функциональное тело.
Тело, которое может:
не спать трое суток,
тащить 40 кг,
прыгнуть в окно,

и всё это — без потери дыхания.

#ШколаРэмбо #ФизухаДляВыживших #УчисьИлиСдохнешь #армия #сво

Школа Рэмбо - Учись или сдохнешь ! 😎