Биохакинг переоценен?

На днях вышла статья Bloomberg “Wellness Cheats” с критическим взглядом на бесконечный биохакинг и современные тренды в индустрии здоровья и долголетия.

Основная идея автора в том, что множество современных подходов к здоровью требуют слишком много времени и денег, а большинство результатов приносит выполнение базовых вещей - сон, питание, движение, управление стрессом и отношения.

Всем известный Хуберман также утверждает, что 90% результата дают сон, регулярные тренировки, питание, контролируемый стресс и поддерживающее окружение - и делать это нужно 90% дней.

Но тем не менее вот несколько хаков, которые рекомендует автор из Bloomberg.

👌 EMS-костюм как бустер к обычным тренировкам
Короткие 20-минутные сессии электростимуляции поверх привычной силовой дают хороший «пинок» к форме и дисциплине.
Но учтите, что это дорогая игрушка и не замена базовым силовым/кардио.

👌 NuCalm - приложение с аудиочастотами, запускающими мозг в состояние медитации и расслабления.
Регулярное использование способствует улучшению сна, снижению уровня кортизола, уменьшению тревожности.

👌 Мягкий носовой дилатор (вставка Mute) раскрывает ноздри и реально снижает храп у части людей.
Работает лучше, чем тейп, если есть заложенность.

👌 Мячик под стопу 2–5 минут.
Роллинг фасции стопы теннисным мячом несколько раз в неделю - быстрый способ снять напряжение и добавить подвижности. Просто, бесплатно, эффект через ~неделю.

👌 "Умная" терморегуляция сна
Системы типа Eight Sleep умеют охлаждать/подогревать матрас и даже приподнимать голову при храпе. Нюанс - дорогое удовольствие
Бюджетный вариант: температура 17–19, прохладный душ вечером, лёгкое одеяло.

Вобщем можно пробовать много разных биохаков, но без БАЗЫ результата не будет - сон, питание, тренировки, окружение, ментальный настрой.

👇Поделись в комментариях, как у тебя обстоят дела с базой (сон, тренировки, питание) и какие биохаки используешь?

Стефан Тафара | Сильный ИТ-шник

🔝 Как изменить свою жизнь после 30

- Тебе за 30 и кажется, что застрял? В этом видео я расскажу как вылезти из "дня сурка".

- Во всех деталях опишу свою систему, которую я сам использую и которая позволит перевести себя в режим ежедневных маленьких побед - без героизма и срывов.

- В видео даю понятный план на 30 дней: как собрать трекер привычек, что делать утром/днём/вечером, какие ошибки съедают прогресс и как фиксировать первые результаты, чтобы их не откатить.

Приятного Просмотра👇
Youtube | Rutube | VK Видео

Парадокс - «идеальный сон» портит сон

👌 Всегда была рекомендация спать 7-8 часов.
И вроде бы все ей следовали с разной степенью успешности. И я ей следовал.

👌 А потом появились разные гаджеты, умные часы, браслеты, приложения, которые меряют различные характеристики нашего сна - продолжительность, фазы, ЧСС, храп. Я тоже стал спать постоянно с трекерами на руки и приложениями типа Sleep Cycle. И вроде бы наш сон теперь под надежным присмотром, но как будто тревожность от этого только повысилась. Парадокс.

👌 В трендах 2025 года Global Wellness Institute отдельно выделяет рост «тревоги сна» и советует смещать фокус на расслабление и поведенческие методы.
Уже появился отдельный термин - ортосомния - навязчивая погоня за «идеальными» метриками сна. Её подстёгивают трекеры, бесконечные лайфхаки и сравнения в соцсетях.

👌 Когда цель - не выспаться, а «набрать проценты», мозг уходит в гипервнимание: больше кортизола, дольше засыпаешь, чаще просыпаешься. Итог - хуже восстановление, ниже тренировочный прогресс, скачки аппетита и настроения. Трекеры это прекрасно, но только если они нам помогают оптимизировать свою жизнь, а не управляют ей за нас.

Так что, друзья, во всем важен разумный баланс.

👌 Трекинг должен быть с умом
- смотри на тенденции за неделю и за месяц, а не на один «неудачный» день
- не забывай хотя бы час перед сном проводить без экранов.

Стефан Тафара | Сильный ИТ-шник

Сенсоры сахара для здоровых людей: хайп или польза?

Если коротко: сенсоры глюкозы уже вышли далеко за пределы диабета - рынок неумолимо растет, уже появились безрецептурные модели и их берут не вооружение биохакеры. Но использовать их стоит с головой.

👌 Зачем это нужно

- Понять, как еда, сон, стресс и тренировки влияют на сахар в крови в реальном времени.
- Поймать «скрытые» пики после конкретных продуктов.
- Быстрее внедрять полезные привычки (активность, питание, сон).

👌 Что происходит на рынке

- Сенсоры уже свободно продаются - рынок welness-CGM растет на 15% в год.
- Основные пользователи - активные люди 25–45 лет, активно занимающиеся фитнесом, долголетием и биохакингом.
- Под конкретные цели появляются приложения с подсказками питания и восстановления.

👌 Какие плюсы я вижу от использования этих девайсов

- Быстрая обратная связь: съел/потренировался - сразу увидел реакцию.
- Поведенческий эффект: легче отказаться от "вредных привычек" (сладкие напитки, булочки и т.п.).
- Атлетам - контроль углеводов для тренировки и восстановления. Есть исследование элитных спортсменов, которое показало, что 40% проводили значительное время в диапазонах, близких преддиабету, что может влиять на восстановление.

⚠️ Но без розовых очков

- Подобные устройства всё еще вызывают вопросы у врачей из-за переоценка уровней глюкозы у здоровых людей по сравнению с лабораторными методами у здоровых людей.
- Риск «глюкозной тревоги»: зациклился на графиках - ухудшил сон и стресс.
- Подписки стоят ощутимо. Смысл есть, если ты реально готов менять поведение, а не просто залипать в метриках.
- Пока не доказано, что удержание более "оптимального" уровня глюкозы реально дает прирост спортивных результатов.

👌 Как использовать по-умному:

1. Сначала база: сон, питание, активность. Различные трекеры и сенсоры - вторичны.

2. Провести 2-4 недели эксперимента с конкретными вопросами:
- Какие продукты дают у меня пики?
- Что лучше работает: прогулка 10–15 мин после еды, больше белка, клетчатка?

3. Не лечись по графикам и цифрам. Если есть тревожные сигналы - бегом к врачу.

4. Не впадай в перфекционизм: важны тренды, а не идеальные прямые линии на графике. А то будет как со сном из моего поста про ортосомнию.

Стефан Тафара | Сильный ИТ-шник