Нас уже 1,000 человек в этом канале.
Хочу быть для вас максимально полезным.
👇 Поэтому пишите в комментариях ваши запросы и темы, которые хотели бы, чтобы я осветил и сделал материалы - посты, гайды, разборы.

Первые 11 дней года моя собака Габи видимо провела крайне утомительно 😂

Недавно только праздновали Новый Год. А уже прошло 11 дней или 3% от всего года.

С начала года я уже успел:
- окунуться в прорубь
- сходить в баню
- увидеться с родителями
- приобрести новую ледяную бочку
- отснять для вас новое видео про то, как сделать 2026 год лучшим годом
- покататься 3 раза на коньках на 3 разных катках всей семьей
- сходить всей семьей на выступление к сыну в Росатом
- съездить в Казань
- сходить с семьей на выступление симфонического оркестра Imperial Orchestra
- 2 раза сходить в зал
- 3 раза сыграть в настольный теннис
- изучить теорию и сделать практику по 2 темам курса, где сейчас прохожу обучение
- сбить режим сна - без фейлов не обошлось😜

Напишите, а как начался ваш год?

Дети, дисциплина и чак-чак

Все вы прекрасно знаете, как я топлю за дисциплину, правильное питание, что сначала нужно съесть что-то белковое и уже потом всё остальное.

Так вот. Вернулся недавно из Казани. Конечно же не без горячо всей семьей любимого чак-чака.

Вечер после плотного трудового дня. Рука машинально закинула в рот конечно же не греческий йогурт, а вкуснейший сочный свежий чак-чак.

И в тот же момент раздался возглас Наоми и Невии (младшей и средней дочерей):

ПАПА! А сам нам говоришь, что сначала надо съесть что-то полезное!

Поймали с поличным, что называется.

Разумеется сразу же вдогонку был съеден греческий йогурт, причем весьма демонстративно.

Ну а я в тысячный раз убедился, что дисциплина и воспитание детей начинается в первую очередь с нас.

Всем вкуснейших чак-чаков и таких же строгих наставников! 😊

Друзья, в среду должен был выступать на конференции для предпринимателей и топ-менеджеров на тему

"Тренировки против хронической усталости: как вернуть энергию без кофе"

Из-за организационных моментов выступление отменилось, но материал у меня уже готов, и есть жгучее желание нанести непоправимую пользу.

Провести эфир на эту тему?
Ставь 🔥 если тема интересна

Если спишь 8 часов, но всё равно не высыпаешься

... то проблема может быть не в количестве сна, а в его стабильности и глубине.

В сомнологии (науке о сне) используют метрику CAP (Cyclic Alternating Pattern). По ней оценивают стабильность сна. В январе этого года Европейская Ассоциация Исследования Сна обновила правила расчёта данной метрики, тем самым демонстрируя, что качественная архитектура сна важнее его длительности.

Что делать (протокол подготовки ко сну)

1. Температура спальни: 16–19°C.

2. Полная темнота: уберите все источники света (индикаторы, ночники), используйте маску при необходимости.

3. Свет вечером: за 2 часа до сна — только тёплый свет, без ярких экранов. .

4. Магний (опционально): магний L-треонат в исследованиях улучшал показатели сна и дневного самочувствия.

5. Еда: ешьте не позднее чем 3 часа до сна (чтобы не ухудшать засыпание/глубину сна из-за позднего пищеварения).

Как отслеживать сон

Если есть трекер сна - смотрите тренд (ночь-к-ночи), а не абсолютные цифры, потому что носимые устройства имеют очень ограниченную точность.

По себе тоже многократно замечал, что часы порой журят меня за недостаточное количество сна, даже если я проснулся без будильника и чувствую себя отлично. Равно как бывает и наоборот. Так что избегайте ортосомнии (писал ранее про неё тут) и не позволяйте гаджетам управлять вашим настроем.

Сегодня проведу эфир на тему «Тренировки против хронической усталости»

Время 28 января в 19:30 по Мск

Расскажу про:

- Причины хронической усталости.
- Как тренировки учат тело восстанавливаться.
- Главные ошибки
- Минимальная эффективная физ нагрузка для здоровья.
- Базовый протокол для супер занятых и лайфхаки
- И конечно же отвечу на ваши вопросы

Ставь 🔥 если придешь

Как вам сегодняшний эфир?
Было полезно? Узнали что-то новое, словили инсайты?

Да
Про привычку
Про то что придти в спортзал это уже хорошо, даже если не получилось продуктивной тренировки
Стефан, спасибо

Поступило много запросов на запись эфира.
Наберем 30 огней и выложу запись.
Ставь 🔥