Технологии: как гаджеты помогают мне контролировать форму и следить за здоровьем 💪📱
Как истинный ИТ-шник я глубоко убеждён, что современные технологии — незаменимые помощники в тренировках и ведении здорового образа жизни.
Вот что я использую:
1️⃣ Часы Garmin 🎽
• Следят за сном 💤
• Отслеживают шаги и общую двигательную активность 🏃♂️
• Считают количество этажей, преодолённые на велосипеде километры и многое другое
2️⃣ Весы Xiaomi ⚖️
• Хранят историю изменений веса
• Помогают анализировать, какие силовые показатели я показывал при разном весе
3️⃣ Приложение Welltory 🩺
• Отслеживает уровень стресса и общий уровень здоровья
4️⃣ Приложение Sleep Cycle 🕰
• Умный будильник и инструмент для отслеживания сна
• Помогает просыпаться легче, анализируя фазы сна и подбирая оптимальный момент для пробуждения
5️⃣ Генетический тест 🧬
• Даёт рекомендации по питанию, видам спорта и даже лекарствам
• Позволяет узнать сильные и слабые стороны организма
6️⃣ FatSecret 🍎
• Удобно считать калории и вести дневник питания
А какими гаджетами или приложениями ты пользуешься для здоровья? Делись в комментариях! 👇
Стефан Тафара | Сильный ИТ-шник
Как истинный ИТ-шник я глубоко убеждён, что современные технологии — незаменимые помощники в тренировках и ведении здорового образа жизни.
Вот что я использую:
1️⃣ Часы Garmin 🎽
• Следят за сном 💤
• Отслеживают шаги и общую двигательную активность 🏃♂️
• Считают количество этажей, преодолённые на велосипеде километры и многое другое
2️⃣ Весы Xiaomi ⚖️
• Хранят историю изменений веса
• Помогают анализировать, какие силовые показатели я показывал при разном весе
3️⃣ Приложение Welltory 🩺
• Отслеживает уровень стресса и общий уровень здоровья
4️⃣ Приложение Sleep Cycle 🕰
• Умный будильник и инструмент для отслеживания сна
• Помогает просыпаться легче, анализируя фазы сна и подбирая оптимальный момент для пробуждения
5️⃣ Генетический тест 🧬
• Даёт рекомендации по питанию, видам спорта и даже лекарствам
• Позволяет узнать сильные и слабые стороны организма
6️⃣ FatSecret 🍎
• Удобно считать калории и вести дневник питания
А какими гаджетами или приложениями ты пользуешься для здоровья? Делись в комментариях! 👇
Стефан Тафара | Сильный ИТ-шник
🔥15👍10👏3
Текущий результат челленджа на 15 января: 840(+90)/1800 секунд ❄️
#челлендж1800секундвледянойводе 🥶✨
Стефан Тафара | Сильный ИТ-шник
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥11👍5👏3⚡2❤1
❄️ Ледяной рекорд! 2 минуты в бочке! 🧊🔥
2 минуты в ледяной воде — мой новый максимум! 🚀
📊 Текущий результат челленджа на 22.01.2025:
1610(+125)/1800 секунд ❄️
На днях температура воздуха была выше нуля, и весь лёд в бочке растаял. Но последние 2 дня снова ударил минус, и внутри начала появляться ледяная корка.
И тут я понял: сидеть в ледяной воде, когда вокруг плавают куски льда — это в сто раз кайфовее! 🧊💙 Ощущения просто другие, вода кажется ещё холоднее, но при этом даёт нереальный заряд энергии!
Почему это так полезно?
✅ Мощный стресс-тест для тела – улучшает адаптивные способности организма.
✅ Закаляет иммунитет – регулярные погружения в холодную воду помогают реже болеть.
✅ Запускает гормональный выброс – после ледяной воды идёт взрыв эндорфинов, а значит, хорошее настроение и прилив сил на весь день.
✅ Прокачивает силу воли – с каждым разом становишься более устойчивым к дискомфорту не только в воде, но и в жизни.
✅ Улучшает кровообращение – сосуды тренируются, улучшается обмен веществ и восстановление после нагрузок.
Каждый раз, когда мозг говорит «хватит, вылезай», тело уже адаптируется… и ты понимаешь: можешь больше, чем думаешь.
Важный момент - очень плавно повышать нагрузку. К этому результату я шёл 1,5 года.
А ты пробовал ледяную воду? Сколько бы выдержал? Пиши в комментариях! 👇
#челлендж1800секундвледянойводе 🥶🔥
Стефан Тафара | Сильный ИТ-шник
2 минуты в ледяной воде — мой новый максимум! 🚀
📊 Текущий результат челленджа на 22.01.2025:
1610(+125)/1800 секунд ❄️
На днях температура воздуха была выше нуля, и весь лёд в бочке растаял. Но последние 2 дня снова ударил минус, и внутри начала появляться ледяная корка.
И тут я понял: сидеть в ледяной воде, когда вокруг плавают куски льда — это в сто раз кайфовее! 🧊💙 Ощущения просто другие, вода кажется ещё холоднее, но при этом даёт нереальный заряд энергии!
Почему это так полезно?
✅ Мощный стресс-тест для тела – улучшает адаптивные способности организма.
✅ Закаляет иммунитет – регулярные погружения в холодную воду помогают реже болеть.
✅ Запускает гормональный выброс – после ледяной воды идёт взрыв эндорфинов, а значит, хорошее настроение и прилив сил на весь день.
✅ Прокачивает силу воли – с каждым разом становишься более устойчивым к дискомфорту не только в воде, но и в жизни.
✅ Улучшает кровообращение – сосуды тренируются, улучшается обмен веществ и восстановление после нагрузок.
Каждый раз, когда мозг говорит «хватит, вылезай», тело уже адаптируется… и ты понимаешь: можешь больше, чем думаешь.
Важный момент - очень плавно повышать нагрузку. К этому результату я шёл 1,5 года.
А ты пробовал ледяную воду? Сколько бы выдержал? Пиши в комментариях! 👇
#челлендж1800секундвледянойводе 🥶
Стефан Тафара | Сильный ИТ-шник
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥13👍10👏2🤩1🆒1
Холод как часть утренней рутины ❄️
С начала года я уже БОЛЬШЕ ЧАСА провел в ледяной воде. Максимально сидел по 3 минуты, но сейчас не гонюсь за временем – просто 1 минута в бочке после утренней тренировки.
На прошлой неделе пропустил несколько дней ледяной бочки, чтобы лучше восстановиться и снизить нагрузку на организм. В эти дни ограничивался только холодным душем утром и вечером.
И знаешь что? Уже настолько привык к ледяной бочке, что реально не хватало этого кайфового ощущения. Холодный душ – это прекрасно, но ледяная бочка заряжает совсем по-другому.
Что даёт холод?
🔹 Бодрость и быстрое пробуждение
🔹 Улучшение кровообращения и тонуса
🔹 Тренировка выдержки и самоконтроля
🔹 Дисциплина, в этом деле важна регулярность
Каждый раз сначала дискомфорт, но через несколько секунд тело привыкает.
С начала года я уже БОЛЬШЕ ЧАСА провел в ледяной воде. Максимально сидел по 3 минуты, но сейчас не гонюсь за временем – просто 1 минута в бочке после утренней тренировки.
На прошлой неделе пропустил несколько дней ледяной бочки, чтобы лучше восстановиться и снизить нагрузку на организм. В эти дни ограничивался только холодным душем утром и вечером.
И знаешь что? Уже настолько привык к ледяной бочке, что реально не хватало этого кайфового ощущения. Холодный душ – это прекрасно, но ледяная бочка заряжает совсем по-другому.
Что даёт холод?
🔹 Бодрость и быстрое пробуждение
🔹 Улучшение кровообращения и тонуса
🔹 Тренировка выдержки и самоконтроля
🔹 Дисциплина, в этом деле важна регулярность
Каждый раз сначала дискомфорт, но через несколько секунд тело привыкает.
🔥13👍5🆒4❤1😁1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Купание в проруби? Скучно! Рассказываю, как я плавал подо льдом ❄️🔥
Я собирался просто окунуться в прорубь и погреться в походной бане-палатке на берегу. Но что-то пошло не плану:
1️⃣ Первое плавание подо льдом
Когда предложили проплыть подо льдом адреналин 🔥 зашкалил. Мозг стал утверждать, что я не прав, но при этом понимал, что получит нереальный кайф от преодоления. В итоге нырнул, плыву, время замедлилось. Когда наконец вынырнул, чувствуешь нереальный прилив сил 💪 и осознаёшь, что сильно расширил границы своих возможностей.
2️⃣ Встреча с походной баней
А дальше меня ждала особая атмосфера в бане палатке на берегу ⛺️: аромат дров, чуть более мягкий пар и мощная компания тоже погружавшихся под лёд ребят. Паришься и получаешь удовольствие от нового для меня формата бани.
В итоге обычное «окунуться в прорубь» обернулось для меня двумя новыми впечатлениями в один день. Это напомнило, насколько важно иногда выходить за привычные рамки.
А тебе приходилось ли испытывать что-то подобное? 🌊❄️💯
Я собирался просто окунуться в прорубь и погреться в походной бане-палатке на берегу. Но что-то пошло не плану:
1️⃣ Первое плавание подо льдом
Когда предложили проплыть подо льдом адреналин 🔥 зашкалил. Мозг стал утверждать, что я не прав, но при этом понимал, что получит нереальный кайф от преодоления. В итоге нырнул, плыву, время замедлилось. Когда наконец вынырнул, чувствуешь нереальный прилив сил 💪 и осознаёшь, что сильно расширил границы своих возможностей.
2️⃣ Встреча с походной баней
А дальше меня ждала особая атмосфера в бане палатке на берегу ⛺️: аромат дров, чуть более мягкий пар и мощная компания тоже погружавшихся под лёд ребят. Паришься и получаешь удовольствие от нового для меня формата бани.
В итоге обычное «окунуться в прорубь» обернулось для меня двумя новыми впечатлениями в один день. Это напомнило, насколько важно иногда выходить за привычные рамки.
А тебе приходилось ли испытывать что-то подобное? 🌊❄️💯
🔥25👏14❤🔥3🆒3👍1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Забудь про спортзал: революционное открытие в генетике уже рядом?
Много моих друзей и знакомых абсолютно не горят желанием заниматься спортом и мечтают о волшебной таблетке, способной заменить тренировки. Увы, генная инженерия пока не дошла до точки, где мышцы растут сами собой без малейших усилий.
Но в перспективе учёные уже изучают целый ряд генетических подходов к наращиванию мышечной массы:
• Ген FTO:
с одной стороны ускоряет рост мышц, с другой может приводить к метаболическим сбоям и диабету, если его активность не контролировать.
• Фоллистатин:
экспериментальная генная терапия показала впечатляющий эффект — у подопытных мышей снижался вес и одновременно росла сила даже без тренировок.
• Ген C18ORF25:
его усиливают, чтобы добиться значительной прибавки в мышцах без упражнений. Потенциально это может помочь при мышечной дистрофии.
• Подавление NCoR1:
даёт прирост силы аж в два раза; сейчас исследователи ищут варианты, как реализовать это на людях, которым сложно заниматься спортом.
• Доставка Smad7 через вирусные векторы:
ещё один способ бороться с мышечной атрофией, безопасно воздействуя на мышцы и не задевая другие органы.
Да, мы видим успешные примеры генотерапии при ряде мышечных заболеваний (СМА, миотубулярная миопатия, дистрофия Дюшенна). Но для здоровых людей, желающих «лениво» нарастить мышцы, массовая доступность таких технологий всё ещё далеко. Учёные прогнозируют, что первые методы генетического «мышцестроительства» могут появиться в ближайшие 5–10 лет. Однако это лишь начало — широкое применение вероятно стоит ждать не раньше 2030-х годов.
Так что, друзья, «волшебной таблетки» всё ещё нет. А значит, пока придётся делать ставку на тренировки, движение и здоровый образ жизни. Очевидно, что со временем наука шагнёт вперёд. Но сегодняшний рецепт «быть сильным и подтянутым» — это базовые упражнения, разумное питание и регулярная активность.
Улыбаемся и пашем, друзья, еще минимум 10 лет!
Много моих друзей и знакомых абсолютно не горят желанием заниматься спортом и мечтают о волшебной таблетке, способной заменить тренировки. Увы, генная инженерия пока не дошла до точки, где мышцы растут сами собой без малейших усилий.
Но в перспективе учёные уже изучают целый ряд генетических подходов к наращиванию мышечной массы:
• Ген FTO:
с одной стороны ускоряет рост мышц, с другой может приводить к метаболическим сбоям и диабету, если его активность не контролировать.
• Фоллистатин:
экспериментальная генная терапия показала впечатляющий эффект — у подопытных мышей снижался вес и одновременно росла сила даже без тренировок.
• Ген C18ORF25:
его усиливают, чтобы добиться значительной прибавки в мышцах без упражнений. Потенциально это может помочь при мышечной дистрофии.
• Подавление NCoR1:
даёт прирост силы аж в два раза; сейчас исследователи ищут варианты, как реализовать это на людях, которым сложно заниматься спортом.
• Доставка Smad7 через вирусные векторы:
ещё один способ бороться с мышечной атрофией, безопасно воздействуя на мышцы и не задевая другие органы.
Да, мы видим успешные примеры генотерапии при ряде мышечных заболеваний (СМА, миотубулярная миопатия, дистрофия Дюшенна). Но для здоровых людей, желающих «лениво» нарастить мышцы, массовая доступность таких технологий всё ещё далеко. Учёные прогнозируют, что первые методы генетического «мышцестроительства» могут появиться в ближайшие 5–10 лет. Однако это лишь начало — широкое применение вероятно стоит ждать не раньше 2030-х годов.
Так что, друзья, «волшебной таблетки» всё ещё нет. А значит, пока придётся делать ставку на тренировки, движение и здоровый образ жизни. Очевидно, что со временем наука шагнёт вперёд. Но сегодняшний рецепт «быть сильным и подтянутым» — это базовые упражнения, разумное питание и регулярная активность.
Улыбаемся и пашем, друзья, еще минимум 10 лет!
👍13🔥10💯8😁2❤1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🔥 Всем привет!
Добрался наконец до обзора мощной лесной площадки, на которую гонял на велике в конце весны.
Располагается площадка в Тимирязевском парке.
У нёё даже сайт свой есть - https://качалка-в-лесу.рф/
Почему стоит её посетить?
• 50 + точек для любого формата тренировки — от классических турников и “рукоходов” до целого зоопарка авторских снарядов. Полноценный кроссфит-рай прямо под соснами!
• Зона единоборств — подвесные груши, “деревянный человек”
• Всё для функционалки и кроссфита — гири 16-32 кг, палицы-кувалды + покрышки
• Атмосфера — рабочая, насыщаешься витаминов Д под звон железа
Локация:
Тимирязевский парк. Вход свободный, площадка открыта 24/7
Добрался наконец до обзора мощной лесной площадки, на которую гонял на велике в конце весны.
Располагается площадка в Тимирязевском парке.
У нёё даже сайт свой есть - https://качалка-в-лесу.рф/
Почему стоит её посетить?
• 50 + точек для любого формата тренировки — от классических турников и “рукоходов” до целого зоопарка авторских снарядов. Полноценный кроссфит-рай прямо под соснами!
• Зона единоборств — подвесные груши, “деревянный человек”
• Всё для функционалки и кроссфита — гири 16-32 кг, палицы-кувалды + покрышки
• Атмосфера — рабочая, насыщаешься витаминов Д под звон железа
Локация:
Тимирязевский парк. Вход свободный, площадка открыта 24/7
🔥15👍11👌4
5-й день экспериментов со смузи.
Некоторое время назад решил добавить в рацион смузи. В качестве первого приёма пищи.
Не просто фруктовый или овощный смузи, а с достаточным количества белка.
Экспериментирую уже 5-й день.
Ниже поделюсь рецептом сегодняшнего смузи. Получилось крайне объёмно (больше литра), тем не менее выпил его за один раз неспеша минут за 20.
Буду пробовать далее. Первое, что оптимизирую это объём. Снижу объём и постараюсь при этом не потерять в БЖУ. Скорее всего первой "пойдёт под нож" Экспонента. Заменю её на сывороточный протеин.
В итоге рецепт сегодняшнего смузи такой.
Ингредиенты:
• Йогурт TEOS (натуральный, 170 г): ~120 ккал, 17 г белка, 2 г жиров, 6 г углеводов.
• Протеиновый продукт Exponenta (чёрная смородина, 200 мл): ~130 ккал, 30 г белка, 0 г жиров, 6 г углеводов.
• Банан (120 г): ~105 ккал, 1 г белка, 0,3 г жиров, 27 г углеводов.
• Яблоко (2 шт., по 150 г ≈ 300 г): ~140 ккал, 0,6 г белка, 0,6 г жиров, 36 г углеводов.
• Свёкла (100 г): ~43 ккал, 1,5 г белка, 0,1 г жиров, 10 г углеводов.
• Шпинат замороженный (2 кубика, ~40 г): ~10 ккал, 1 г белка, 0 г жиров, 2 г углеводов.
📊 Итого:
• Калории: ~548 ккал
• Белки: ~50 г
• Жиры: ~3 г
• Углеводы: ~87 г
• Клетчатка: ~10–12 г
===
Бонусом небольшой лайфхак.
Список ингредиентов и КБЖУ расписывал и считал не вручную, а просто "скормив" фотку ChatGPT.
Пользуйтесь, друзья.
Но!
Будьте осторожны с таким методом, ибо, разумеется, у него есть неприятная погрешность, но по сравнению с кропотливой вычиткой этикеток и взвешиванием каждого ингредиента на весах этот способ на порядок быстрее.
Некоторое время назад решил добавить в рацион смузи. В качестве первого приёма пищи.
Не просто фруктовый или овощный смузи, а с достаточным количества белка.
Экспериментирую уже 5-й день.
Ниже поделюсь рецептом сегодняшнего смузи. Получилось крайне объёмно (больше литра), тем не менее выпил его за один раз неспеша минут за 20.
Буду пробовать далее. Первое, что оптимизирую это объём. Снижу объём и постараюсь при этом не потерять в БЖУ. Скорее всего первой "пойдёт под нож" Экспонента. Заменю её на сывороточный протеин.
В итоге рецепт сегодняшнего смузи такой.
Ингредиенты:
• Йогурт TEOS (натуральный, 170 г): ~120 ккал, 17 г белка, 2 г жиров, 6 г углеводов.
• Протеиновый продукт Exponenta (чёрная смородина, 200 мл): ~130 ккал, 30 г белка, 0 г жиров, 6 г углеводов.
• Банан (120 г): ~105 ккал, 1 г белка, 0,3 г жиров, 27 г углеводов.
• Яблоко (2 шт., по 150 г ≈ 300 г): ~140 ккал, 0,6 г белка, 0,6 г жиров, 36 г углеводов.
• Свёкла (100 г): ~43 ккал, 1,5 г белка, 0,1 г жиров, 10 г углеводов.
• Шпинат замороженный (2 кубика, ~40 г): ~10 ккал, 1 г белка, 0 г жиров, 2 г углеводов.
📊 Итого:
• Калории: ~548 ккал
• Белки: ~50 г
• Жиры: ~3 г
• Углеводы: ~87 г
• Клетчатка: ~10–12 г
===
Бонусом небольшой лайфхак.
Список ингредиентов и КБЖУ расписывал и считал не вручную, а просто "скормив" фотку ChatGPT.
Пользуйтесь, друзья.
Но!
Будьте осторожны с таким методом, ибо, разумеется, у него есть неприятная погрешность, но по сравнению с кропотливой вычиткой этикеток и взвешиванием каждого ингредиента на весах этот способ на порядок быстрее.
👍7🔥6❤4👌2
Каждый год на свой ДР я дарю себе спортивный челлендж, связанный цифрами с моим возрастом.
На 36 лет дарил себе 136 жимов лёжа штанги 100 кг.
На 38 лет дарил 380 подтягиваний.
На очереди число 39.
390 берпи...
390 подтягиваний...
39 км пешком...
39 выходов силой + 39 подъёмов-переворотов...
Что же выбрать?
Наиболее душе угодны 390 подтягиваний.
Если к этому времени не появятся более интересные варианты.
А какие ваши варианты, друзья?
На 36 лет дарил себе 136 жимов лёжа штанги 100 кг.
На 38 лет дарил 380 подтягиваний.
На очереди число 39.
390 берпи...
390 подтягиваний...
39 км пешком...
39 выходов силой + 39 подъёмов-переворотов...
Что же выбрать?
Наиболее душе угодны 390 подтягиваний.
Если к этому времени не появятся более интересные варианты.
А какие ваши варианты, друзья?
🔥8👍4🎉4