Чеклист: 5 признаков того, что вы переутомились
😓Работая на износ я замечала в моей жизни незначительные изменения, которым не придавала значения. Скоро мне пришлось обратиться в больницу из-за сильных головных болей. Врачи сказали, что те изменения были предвестниками переутомления и я хочу рассказать вам о них:
1) Социальная жизнь осталась в прошлом. В моем графике не было места даже для ужина с подругой.
2) Время летит очень быстро. Как оказалось, это являлось первостепенным признаком умственной перегрузки.
3) Постоянная боль в разных частях тела. Вначале я думала, что причиной были какие-либо заболевания, но обследование показало, что я абсолютно здорова.
4) Изменения выбивают из колеи. Когда мой график менялся из-за неожиданного телефонного звонка, это приводило меня в ярость.
5) Любимые ранее дела раздражают. Отпуск перестал приносить мне удовольствие.
❗️Если вы заметили эти изменения в себе,- отдохните, чтобы в дальнейшем вам не пришлось обращаться в больницу с более серьезными проблемами.
😓Работая на износ я замечала в моей жизни незначительные изменения, которым не придавала значения. Скоро мне пришлось обратиться в больницу из-за сильных головных болей. Врачи сказали, что те изменения были предвестниками переутомления и я хочу рассказать вам о них:
1) Социальная жизнь осталась в прошлом. В моем графике не было места даже для ужина с подругой.
2) Время летит очень быстро. Как оказалось, это являлось первостепенным признаком умственной перегрузки.
3) Постоянная боль в разных частях тела. Вначале я думала, что причиной были какие-либо заболевания, но обследование показало, что я абсолютно здорова.
4) Изменения выбивают из колеи. Когда мой график менялся из-за неожиданного телефонного звонка, это приводило меня в ярость.
5) Любимые ранее дела раздражают. Отпуск перестал приносить мне удовольствие.
❗️Если вы заметили эти изменения в себе,- отдохните, чтобы в дальнейшем вам не пришлось обращаться в больницу с более серьезными проблемами.
Не разорви цепочку!
Еще одним методом повышения работоспособности, действие которого я испытала на себе, является метод юмориста Джерри Сайнфелда - *не разорви цепочку*!
Метод подойдет для людей с задатками перфекционизма, как подошел и для меня. Суть очень проста: каждый свой продуктивный день я отмечала крестиком в календаре. Как только прокрастинация стучалась в мою голову, я смотрела на календарь и понимала, что в таком случае нарушится стройный ряд крестиков. Некрасиво же! Значит работу сделать нужно.
🖊📅Конечно, метод подойдет не всем, многим даже покажется глупым и забавным, но, тем не менее, я регулярно использую его в моей практической деятельности, не прерывая цепочку уже несколько месяцев. Попробуйте и вы!
Еще одним методом повышения работоспособности, действие которого я испытала на себе, является метод юмориста Джерри Сайнфелда - *не разорви цепочку*!
Метод подойдет для людей с задатками перфекционизма, как подошел и для меня. Суть очень проста: каждый свой продуктивный день я отмечала крестиком в календаре. Как только прокрастинация стучалась в мою голову, я смотрела на календарь и понимала, что в таком случае нарушится стройный ряд крестиков. Некрасиво же! Значит работу сделать нужно.
🖊📅Конечно, метод подойдет не всем, многим даже покажется глупым и забавным, но, тем не менее, я регулярно использую его в моей практической деятельности, не прерывая цепочку уже несколько месяцев. Попробуйте и вы!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Не загоняйте себя в угол
Думаю, вам знакома ситуация: занимаешься чем-то сложным и неотложным, но ничего не получается. Нет ни концентрации, ни желания, ни сил, но ты не сдаешься, пока не закончишь начатое дело. В итоге только злость и раздражение. Бывает такое?
❗️Насколько важной и срочной бы не была задача, если ты ощущаешь, что уперся лбом в стену и не можешь ее преодолеть, нужно остановиться и отдохнуть. Самое важное - переключить свое внимание на что-то другое. Идеальным вариантом будет небольшая физическая разминка.
Когда вы ощутите, что эмоциональное напряжение прошло, можете продолжить работу, и вы удивитесь тому, насколько быстро восстановилась ваша работоспособность😉
Думаю, вам знакома ситуация: занимаешься чем-то сложным и неотложным, но ничего не получается. Нет ни концентрации, ни желания, ни сил, но ты не сдаешься, пока не закончишь начатое дело. В итоге только злость и раздражение. Бывает такое?
❗️Насколько важной и срочной бы не была задача, если ты ощущаешь, что уперся лбом в стену и не можешь ее преодолеть, нужно остановиться и отдохнуть. Самое важное - переключить свое внимание на что-то другое. Идеальным вариантом будет небольшая физическая разминка.
Когда вы ощутите, что эмоциональное напряжение прошло, можете продолжить работу, и вы удивитесь тому, насколько быстро восстановилась ваша работоспособность😉
Ставьте амбициозные цели
🤯Начало моей трудовой деятельности в Китае протекало очень бурно, так как я была всегда завалена работой. Я делала все возможное, чтобы успевать выполнять все в заданные сроки, но не всегда справлялась с этим. Как я узнала позже, мой начальник давал мне намного меньше времени, чем отводилось на выполнение работы на самом деле. "Хочет избавиться от меня", - первые мысли, которые возникали в моей голове.
Человек работает эффективнее, когда еще многое нужно успеть. И наоборот — расслабляется, когда цель почти достигнута.
❗️Если вам нужно закончить работу за месяц, постарайтесь сделать это за 15 дней. Если вас ожидает написание десяти статей, попробуйте написать двадцать. *Амбициозные цели повышают продуктивность.* Верьте в себя, и тогда, можете быть уверены, вы достигнете любого желаемого результата.
🤯Начало моей трудовой деятельности в Китае протекало очень бурно, так как я была всегда завалена работой. Я делала все возможное, чтобы успевать выполнять все в заданные сроки, но не всегда справлялась с этим. Как я узнала позже, мой начальник давал мне намного меньше времени, чем отводилось на выполнение работы на самом деле. "Хочет избавиться от меня", - первые мысли, которые возникали в моей голове.
Человек работает эффективнее, когда еще многое нужно успеть. И наоборот — расслабляется, когда цель почти достигнута.
❗️Если вам нужно закончить работу за месяц, постарайтесь сделать это за 15 дней. Если вас ожидает написание десяти статей, попробуйте написать двадцать. *Амбициозные цели повышают продуктивность.* Верьте в себя, и тогда, можете быть уверены, вы достигнете любого желаемого результата.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как снять усталость с глаз
Разумеется, офисная работа предполагает серьезную нагрузку на глаза, которую я начала ощущать уже на первой неделе работы в компании. Вот один из простых и быстрых способов снятия усталости с глаз:
👀 В течение 30 секунд смотрите вдаль, сфокусировавшись на предмете, которой находится приблизительно в 20-30 шагах от вас.
👀 Закройте глаза и совершите по четыре круговых движения глазными яблоками: сначала по часовой стрелке, затем против нее.
👀 Не открывая век, двигайте глазами вверх и вниз.
👀 Завершите все частым морганием в течение 20-30 секунд. Взгляд при это направьте вперед.
❗️Помните, что зрение вам еще пригодится в покорении новых вершин, поэтому не пренебрегайте заботой о нем.
Разумеется, офисная работа предполагает серьезную нагрузку на глаза, которую я начала ощущать уже на первой неделе работы в компании. Вот один из простых и быстрых способов снятия усталости с глаз:
👀 В течение 30 секунд смотрите вдаль, сфокусировавшись на предмете, которой находится приблизительно в 20-30 шагах от вас.
👀 Закройте глаза и совершите по четыре круговых движения глазными яблоками: сначала по часовой стрелке, затем против нее.
👀 Не открывая век, двигайте глазами вверх и вниз.
👀 Завершите все частым морганием в течение 20-30 секунд. Взгляд при это направьте вперед.
❗️Помните, что зрение вам еще пригодится в покорении новых вершин, поэтому не пренебрегайте заботой о нем.
Чек-лист: лень или депрессия?
Многие люди лень осеннюю хандру или просто плохое настроение ошибочно принимают за депрессию. Так как понять, что лежит в основе вашей подавленности - депрессия или простая лень, связанная с утомленностью?
Вот симптомы, которые помогут вам различить эти два явления:
☹️Хроническая усталость. Если после нескольких дней, проведенных с вашей семьей или вашими хобби, вы все еще чувствуете себя подавленным - это первый признак депрессии.
☹️Апатия. Вторым признаком является отсутствие желания заняться чем-либо, даже если это ваше любимое занятие.
☹️Потеря удовольствия. Еда кажется не такой вкусной, природа - не такой красивой. Это третий признак.
☹️Трудности с концентрацией внимания. Если вы забываете строчку книги, которую только что прочитали - это очередная причина заняться вашим психическим здоровьем.
☹️Негативная оценка себя и событий вокруг. Систематическое занижение хорошего и преувеличение плохого - еще один тревожный сигнал.
Следите за своим психическим здоровьем❗️
Многие люди лень осеннюю хандру или просто плохое настроение ошибочно принимают за депрессию. Так как понять, что лежит в основе вашей подавленности - депрессия или простая лень, связанная с утомленностью?
Вот симптомы, которые помогут вам различить эти два явления:
☹️Хроническая усталость. Если после нескольких дней, проведенных с вашей семьей или вашими хобби, вы все еще чувствуете себя подавленным - это первый признак депрессии.
☹️Апатия. Вторым признаком является отсутствие желания заняться чем-либо, даже если это ваше любимое занятие.
☹️Потеря удовольствия. Еда кажется не такой вкусной, природа - не такой красивой. Это третий признак.
☹️Трудности с концентрацией внимания. Если вы забываете строчку книги, которую только что прочитали - это очередная причина заняться вашим психическим здоровьем.
☹️Негативная оценка себя и событий вокруг. Систематическое занижение хорошего и преувеличение плохого - еще один тревожный сигнал.
Следите за своим психическим здоровьем❗️
Используйте время эффективнее
Поиск лучшего способа повысить работоспособность привел меня к выводу, что трудно найти методику, ориентированную под себя, поэтому нужно экспериментировать и создавать наиболее эффективные методики. Итак, моя методика состоит из двух шагов:
☝🏻 Сокращайте продолжительность работы, но повышайте ее эффективность. Если вы снизите время, затрачиваемое на работу, ваш мозг воспримет это как сигнал о ценности рабочего времени, и вы сможете качественно выполнить работу в кратчайшие сроки. Благодаря этому у меня появилось свободное время!
✌🏻 Постепенно наращивайте рабочее время на пике эффективности. Когда вы научитесь работать эффективно за минимальное время, увеличивайте количество времени, проводимое за работой, чтобы, например, выполнять ваш план наперед, если это не заставит ваш организм работать на износ.
Следуя этой методике, у меня не появилось не только время для любимых дел, но и дополнительная подработка. Попробуйте, и ваша продуктивность вырастет на ваших глазах!👌🏻
Поиск лучшего способа повысить работоспособность привел меня к выводу, что трудно найти методику, ориентированную под себя, поэтому нужно экспериментировать и создавать наиболее эффективные методики. Итак, моя методика состоит из двух шагов:
☝🏻 Сокращайте продолжительность работы, но повышайте ее эффективность. Если вы снизите время, затрачиваемое на работу, ваш мозг воспримет это как сигнал о ценности рабочего времени, и вы сможете качественно выполнить работу в кратчайшие сроки. Благодаря этому у меня появилось свободное время!
✌🏻 Постепенно наращивайте рабочее время на пике эффективности. Когда вы научитесь работать эффективно за минимальное время, увеличивайте количество времени, проводимое за работой, чтобы, например, выполнять ваш план наперед, если это не заставит ваш организм работать на износ.
Следуя этой методике, у меня не появилось не только время для любимых дел, но и дополнительная подработка. Попробуйте, и ваша продуктивность вырастет на ваших глазах!👌🏻
Избавьтесь от старых вещей
Вы знаете о существовании закона изобилия? Чтобы пришло новое, нужно избавиться от старого. Иначе для нового Вселенная не видит места, куда вам это «послать».
Держась за старые вещи с мыслями «А вдруг не будет денег, чтобы купить новое, и у меня больше никогда такого не будет?», мы резонируем с ментальностью бедных, и в итоге что? Конечно получаем бедность.
Если мы спокойно выбрасываем ненужные вещи с мыслями «Куплю еще или Вселенная даст мне лучше» мы резонируем с ментальностью богатых и получаем богатство.
📌Великая Китайская мудрость гласит «Старое не уйдет, новое не придет».
Вы знаете о существовании закона изобилия? Чтобы пришло новое, нужно избавиться от старого. Иначе для нового Вселенная не видит места, куда вам это «послать».
Держась за старые вещи с мыслями «А вдруг не будет денег, чтобы купить новое, и у меня больше никогда такого не будет?», мы резонируем с ментальностью бедных, и в итоге что? Конечно получаем бедность.
Если мы спокойно выбрасываем ненужные вещи с мыслями «Куплю еще или Вселенная даст мне лучше» мы резонируем с ментальностью богатых и получаем богатство.
📌Великая Китайская мудрость гласит «Старое не уйдет, новое не придет».
"Поддающийся общению"
В переводе с латыни, это словосочетание означает - Коммуникабельность.
Коммуникабельность – это способность устанавливать контакт с собеседником, умение быстро адаптироваться в незнакомой обстановке, новой рабочей среде.
🪄Для того чтобы вас считали приятным собеседником, я расскажу вам несколько важных правил:
- Не избегайте общения, если с вами идут на контакт
- Любое общение воспринимайте как удовольствие
- Старайтесь быть инициатором беседы, а не просто собеседником
- Избавьтесь от формальностей в общении
- В момент общения будьте артистичны и позитивны
Помните, что с коммуникабельным человеком всегда проще общаться, легче договариваться, его интересно слушать.👌
В переводе с латыни, это словосочетание означает - Коммуникабельность.
Коммуникабельность – это способность устанавливать контакт с собеседником, умение быстро адаптироваться в незнакомой обстановке, новой рабочей среде.
🪄Для того чтобы вас считали приятным собеседником, я расскажу вам несколько важных правил:
- Не избегайте общения, если с вами идут на контакт
- Любое общение воспринимайте как удовольствие
- Старайтесь быть инициатором беседы, а не просто собеседником
- Избавьтесь от формальностей в общении
- В момент общения будьте артистичны и позитивны
Помните, что с коммуникабельным человеком всегда проще общаться, легче договариваться, его интересно слушать.👌
Метод продуктивности Айви Ли
Метод Айви Ли существует уже более ста лет и до сих пор актуален. Этот метод очень прост, он помогает отличить важные дела от второстепенных, чего не умеют делать многие начинающие офисные сотрудники.
📋Итак, в чем же суть методики? Ежедневно составляйте список из 6 дел на завтра, располагая их в порядке убывания по значимости. Следующий день начинайте с выполнения первой задачи, и не приступайте к следующей, пока не доведете дело до конца. Это является очень важным условием методики, оно тренирует концентрацию и приучает к дисциплине.
Все незавершенные дела переносите на следующий день в той же последовательности. Список важных дел не должен быть слишком большим, максимум - 6 задач.
Проверьте методику на себе, и вы убедитесь, что определение главных задач и сужение круга второстепенных позволяет грамотно расставить приоритеты и направить энергию на действительно важные дела.👌🏻
Метод Айви Ли существует уже более ста лет и до сих пор актуален. Этот метод очень прост, он помогает отличить важные дела от второстепенных, чего не умеют делать многие начинающие офисные сотрудники.
📋Итак, в чем же суть методики? Ежедневно составляйте список из 6 дел на завтра, располагая их в порядке убывания по значимости. Следующий день начинайте с выполнения первой задачи, и не приступайте к следующей, пока не доведете дело до конца. Это является очень важным условием методики, оно тренирует концентрацию и приучает к дисциплине.
Все незавершенные дела переносите на следующий день в той же последовательности. Список важных дел не должен быть слишком большим, максимум - 6 задач.
Проверьте методику на себе, и вы убедитесь, что определение главных задач и сужение круга второстепенных позволяет грамотно расставить приоритеты и направить энергию на действительно важные дела.👌🏻
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Где прячется продуктивность
☀️Раньше мой рабочий стол находился на противоположной от окна стороне, и во время работы мое подсознание завидовало коллегам, которые благополучно нежились на солнце.
Однажды я узнала, что один из этих счастливчиков совсем не рад сложившейся ситуации, и солнце мешало ему сосредоточиться на выполнении работы. Я была той доброжелательницей, которая предложила поменяться местами, тем самым достигнув желаемого.
Приятным и неожиданным бонусом в этой ситуации стало то, что моя продуктивность заметно возросла, как и продуктивность сотрудника, расположившегося у стены. Тогда я сделала вывод, что у каждого человека есть места, где их продуктивность достигает пика. Это может быть где угодно: заднее сиденье машины, шумное кафе, даже пол в вашей гостиной.
Экспериментируйте и найдите то самое место, где спряталась ваша продуктивность👍
☀️Раньше мой рабочий стол находился на противоположной от окна стороне, и во время работы мое подсознание завидовало коллегам, которые благополучно нежились на солнце.
Однажды я узнала, что один из этих счастливчиков совсем не рад сложившейся ситуации, и солнце мешало ему сосредоточиться на выполнении работы. Я была той доброжелательницей, которая предложила поменяться местами, тем самым достигнув желаемого.
Приятным и неожиданным бонусом в этой ситуации стало то, что моя продуктивность заметно возросла, как и продуктивность сотрудника, расположившегося у стены. Тогда я сделала вывод, что у каждого человека есть места, где их продуктивность достигает пика. Это может быть где угодно: заднее сиденье машины, шумное кафе, даже пол в вашей гостиной.
Экспериментируйте и найдите то самое место, где спряталась ваша продуктивность👍
Всегда оценивай себя правильно
Знаете, почему одни люди никогда не нервничают, не торопятся и успевают сделать всю работу вовремя, а другие из кожи вон лезут, чтобы успеть уложиться в срок со всеми задачами?
Если ты хочешь сохранить и здоровье, и работу, то не ставь в свой список дел сотню задач ежедневно. Ты же объективно не успеешь сделать все, причем качественно. Распредели задачи по важности и срочности и выполняй лишь несколько в день: именно так ты неторопливо сможешь прийти к цели с "наименьшим уроном".
Ведь твоих сил физически может не хватить на все задачи, а уровень стресса при "горящих" дедлайнах будет расти не по дням, а по часам.😌
Не берите на себя слишком много: делайте все неспеша, понемногу, но качественно. Как говорится, тише едешь - дальше будешь!✌🏻
Знаете, почему одни люди никогда не нервничают, не торопятся и успевают сделать всю работу вовремя, а другие из кожи вон лезут, чтобы успеть уложиться в срок со всеми задачами?
Если ты хочешь сохранить и здоровье, и работу, то не ставь в свой список дел сотню задач ежедневно. Ты же объективно не успеешь сделать все, причем качественно. Распредели задачи по важности и срочности и выполняй лишь несколько в день: именно так ты неторопливо сможешь прийти к цели с "наименьшим уроном".
Ведь твоих сил физически может не хватить на все задачи, а уровень стресса при "горящих" дедлайнах будет расти не по дням, а по часам.😌
Не берите на себя слишком много: делайте все неспеша, понемногу, но качественно. Как говорится, тише едешь - дальше будешь!✌🏻
Информационная диета
😓Раньше я боялась показаться глупой, поэтому ежедневно смотрела десятки научно-популярных шоу в день и прочла тонны псевдонаучной литературы. Разумеется, мне приходилось совмещать это с работой, поэтому моя голова тяжелела на несколько килограммов к концу дня.
Однажды я подумала: "Действительно ли мне нужна вся эта информация?" Тогда я решила попробовать исключить из моей повседневности дополнительные источники интеллектуальной нагрузки. Мне казалось, что я чуть ли не мгновенно отупею и не смогу идти в ногу со временем, но все оказалось иначе.
Моя работоспособность выросла в несколько раз, и у меня появилось время и силы, которые я могла вкладывать в действительно важные для меня дела.
❗️Не тратьте энергию впустую, избавьте себя от ненужной вам информации и живите тем, в чем вы успешны.
😓Раньше я боялась показаться глупой, поэтому ежедневно смотрела десятки научно-популярных шоу в день и прочла тонны псевдонаучной литературы. Разумеется, мне приходилось совмещать это с работой, поэтому моя голова тяжелела на несколько килограммов к концу дня.
Однажды я подумала: "Действительно ли мне нужна вся эта информация?" Тогда я решила попробовать исключить из моей повседневности дополнительные источники интеллектуальной нагрузки. Мне казалось, что я чуть ли не мгновенно отупею и не смогу идти в ногу со временем, но все оказалось иначе.
Моя работоспособность выросла в несколько раз, и у меня появилось время и силы, которые я могла вкладывать в действительно важные для меня дела.
❗️Не тратьте энергию впустую, избавьте себя от ненужной вам информации и живите тем, в чем вы успешны.
Планирование целей с помощью системы SMART
💪🏻У ваших планов должен быть конечный результат. Зная его мы можем составлять распорядок дня так чтобы в нем были действия, которые приведут нас туда.
Прежде, чем достигать цели, ее нужно правильно поставить. SMART - аббревиатура, которая сопровождает меня на протяжении всей моей трудовой деятельности.
И так, что означают эти буквы?
✅S (Specific) - конкретно. Подумайте о конечном результате, что вы хотите получить в итоге.
✅M (Measurable) - измеримо. Цель должна быть обязательно измерима ($, кг, км, %, оценки, отзывы и др.)
✅A (Achievable) - достижимо. Цель должна быть достижима исходя из ресурсов настоящего.
✅R (Relevant) - релевантно. Цель должна быть реальной. Не возможно например заработать миллиарды, сидя дома.
✅T (Time) - время. Цели должны иметь срок выполнения. Подумайте об этом заранее.
Теперь, когда вы знаете, как поставить цель, начинайте формулировать ее письменно и стремиться к выполнению❗️
💪🏻У ваших планов должен быть конечный результат. Зная его мы можем составлять распорядок дня так чтобы в нем были действия, которые приведут нас туда.
Прежде, чем достигать цели, ее нужно правильно поставить. SMART - аббревиатура, которая сопровождает меня на протяжении всей моей трудовой деятельности.
И так, что означают эти буквы?
✅S (Specific) - конкретно. Подумайте о конечном результате, что вы хотите получить в итоге.
✅M (Measurable) - измеримо. Цель должна быть обязательно измерима ($, кг, км, %, оценки, отзывы и др.)
✅A (Achievable) - достижимо. Цель должна быть достижима исходя из ресурсов настоящего.
✅R (Relevant) - релевантно. Цель должна быть реальной. Не возможно например заработать миллиарды, сидя дома.
✅T (Time) - время. Цели должны иметь срок выполнения. Подумайте об этом заранее.
Теперь, когда вы знаете, как поставить цель, начинайте формулировать ее письменно и стремиться к выполнению❗️
Как научиться рано вставать
Как известно, все люди делятся на жаворонков и сов. К сожалению, я отношусь к последним. Грустно осознавать, что мир по большей части принадлежит жаворонкам.
🦉После первой пары рабочих недель в офисе я сама стала похожа на сову из-за черных кругов вокруг глаз. Со временем мне пришлось искать выход из ситуации, и вот несколько моих советов для вас:
☁️ Определите цели. Вам нужно найти мотивацию, чтобы покинуть постель утром. Например, оставьте себе на завтрак что-нибудь вкусненькое.
🌥 Подготовьтесь ко сну. Отложите все гаджеты за час до сна. Почитайте книгу, это отлично расслабляет и помогает быстрее уснуть.
⛅️ Следите за качеством сна. Для этого ложитесь не позже 22:00 и устраните все возможные окружающие вас источники шума.
🌤 Меняйте график пробуждения постепенно. Вначале просыпайтесь на 15 минут раньше, затем - на 20 и так далее. Это займет время, но организм проще адаптируется к изменениям.
Помните, что здоровый сон - это залог вашей работоспособности❗️
Как известно, все люди делятся на жаворонков и сов. К сожалению, я отношусь к последним. Грустно осознавать, что мир по большей части принадлежит жаворонкам.
🦉После первой пары рабочих недель в офисе я сама стала похожа на сову из-за черных кругов вокруг глаз. Со временем мне пришлось искать выход из ситуации, и вот несколько моих советов для вас:
☁️ Определите цели. Вам нужно найти мотивацию, чтобы покинуть постель утром. Например, оставьте себе на завтрак что-нибудь вкусненькое.
🌥 Подготовьтесь ко сну. Отложите все гаджеты за час до сна. Почитайте книгу, это отлично расслабляет и помогает быстрее уснуть.
⛅️ Следите за качеством сна. Для этого ложитесь не позже 22:00 и устраните все возможные окружающие вас источники шума.
🌤 Меняйте график пробуждения постепенно. Вначале просыпайтесь на 15 минут раньше, затем - на 20 и так далее. Это займет время, но организм проще адаптируется к изменениям.
Помните, что здоровый сон - это залог вашей работоспособности❗️
Что делать, если ваш коллега - грубиян?
Проверено на собственном опыте: изменить поведение человека, который ведет себя грубо в обычной жизни, на работе невозможно. Но страдать от этого вы не обязаны.
👍Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с этой проблемой:
1) Используйте психологию. Большинство людей ведут себя агрессивно, если чувствуют угрозу своему авторитету. Научно доказано, что высказывание благодарности таким людям снижает агрессию. Поэтому почаще говорите "спасибо" своему боссу.
2) Оценивайте ситуацию со стороны. Убедитесь, что сами не провоцируете развитие конфликта. Чтобы проверить свои догадки, обратитесь к коллеге, который является частым свидетелем ваших конфликтов. Он лучше может оценить ситуацию.
3) Не молчите. Не стоит сразу кричать или обвинять вашего обидчика. Просто четко и вежливо обозначьте свое мнение.
Не позволяйте другим грубить вам, иначе это войдет им в привычку❗️
Проверено на собственном опыте: изменить поведение человека, который ведет себя грубо в обычной жизни, на работе невозможно. Но страдать от этого вы не обязаны.
👍Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с этой проблемой:
1) Используйте психологию. Большинство людей ведут себя агрессивно, если чувствуют угрозу своему авторитету. Научно доказано, что высказывание благодарности таким людям снижает агрессию. Поэтому почаще говорите "спасибо" своему боссу.
2) Оценивайте ситуацию со стороны. Убедитесь, что сами не провоцируете развитие конфликта. Чтобы проверить свои догадки, обратитесь к коллеге, который является частым свидетелем ваших конфликтов. Он лучше может оценить ситуацию.
3) Не молчите. Не стоит сразу кричать или обвинять вашего обидчика. Просто четко и вежливо обозначьте свое мнение.
Не позволяйте другим грубить вам, иначе это войдет им в привычку❗️
Самое главное слово
В один из дней, когда работы было навалом, дедлайны горели, а ваше душевное равновесие держалось на последней нервной клетке, один из ваших коллег попросил взять часть его отчетов на себя.
— Конечно, без проблем, - ответили вы, понимая, что проблемы наросли в геометрической прогрессии.
Как много людей не могут отказывать из-за чувства вины.
Знаешь, какое самое главное слово должно быть в твоем лексиконе? "Нет". Экономить свое время и силы — это нормально. За отказ тебя не осудят.
Не пренебрегайте вашим временем, ведь рвение помочь порой может обернуться угнетением вашей продуктивности, нервов и здоровья☝🏻
В один из дней, когда работы было навалом, дедлайны горели, а ваше душевное равновесие держалось на последней нервной клетке, один из ваших коллег попросил взять часть его отчетов на себя.
— Конечно, без проблем, - ответили вы, понимая, что проблемы наросли в геометрической прогрессии.
Как много людей не могут отказывать из-за чувства вины.
Знаешь, какое самое главное слово должно быть в твоем лексиконе? "Нет". Экономить свое время и силы — это нормально. За отказ тебя не осудят.
Не пренебрегайте вашим временем, ведь рвение помочь порой может обернуться угнетением вашей продуктивности, нервов и здоровья☝🏻
Как избежать выгорания
Всем известно, что однообразная офисная работа - путь к эмоциональному выгоранию.
🤯В моей жизни тоже был период, когда я ненавидела работу. Но вскоре я нашла несколько способов, которые помогли мне выйти из этого состояния, и теперь хочу поделиться опытом с вами:
1) Восстановите режим сна. Если вы не Леонардо да Винчи, спать по 5 часов - не ваш вариант. Избегайте даже малейших нарушений режима сна.
2) Подумайте о психологе. Если что-то мешает отправиться к психологу, а терпеть уже надоело, поступи как я: послушай подкасты на эту тему.
3) Смените обстановку. Смените ваше рабочее место или же сделайте перестановку. Перемены помогут вам переключиться.
4) Устройте цифровой детокс. Возьмите паузу и прислушайтесь к собственным мыслям.
5) Послушайте аудиокниги. Не стоит напрягать глаза после работы. Расслабьтесь перед сном с любимой аудиокнигой.
Не забывайте отдыхать, иначе вы никогда не избавитесь от проблемы. Помните, что вы такой же человек, как остальные, и берегите себя❗️
Всем известно, что однообразная офисная работа - путь к эмоциональному выгоранию.
🤯В моей жизни тоже был период, когда я ненавидела работу. Но вскоре я нашла несколько способов, которые помогли мне выйти из этого состояния, и теперь хочу поделиться опытом с вами:
1) Восстановите режим сна. Если вы не Леонардо да Винчи, спать по 5 часов - не ваш вариант. Избегайте даже малейших нарушений режима сна.
2) Подумайте о психологе. Если что-то мешает отправиться к психологу, а терпеть уже надоело, поступи как я: послушай подкасты на эту тему.
3) Смените обстановку. Смените ваше рабочее место или же сделайте перестановку. Перемены помогут вам переключиться.
4) Устройте цифровой детокс. Возьмите паузу и прислушайтесь к собственным мыслям.
5) Послушайте аудиокниги. Не стоит напрягать глаза после работы. Расслабьтесь перед сном с любимой аудиокнигой.
Не забывайте отдыхать, иначе вы никогда не избавитесь от проблемы. Помните, что вы такой же человек, как остальные, и берегите себя❗️
Можно ли достичь цели без мотивации?
Известно, что мотивация - двигатель человека к любой цели.
🤔Но что делать, если у вас не получается найти эту самую мотивацию? Возможно ли справиться другими методами в такой ситуации или можно забыть о всех своих мечтах, планах и целях?
Основываясь на собственном опыте хочу сказать, что такие ситуации возникают очень часто вне зависимости от того, насколько вы готовы мотивировать себя.
Я смогла справиться со всеми безнадежными ситуациями и стабильно достигаю поставленных целей. Как у меня это получается?
👉🏻Я просто забываю о мотивации. Я не думаю о ней, если у меня не получается найти ее с первой попытки. Мотивацию всегда можно заменить дисциплиной. Да, это трудно и не очень удобно. Но профессионалы тем и отличаются от любителей, что они могут действовать вне зависимости от своих желаний.
Сделайте первый шаг, и тогда ваш результат станет той самой мотивацией, в которой вы нуждаетесь💪🏻
Известно, что мотивация - двигатель человека к любой цели.
🤔Но что делать, если у вас не получается найти эту самую мотивацию? Возможно ли справиться другими методами в такой ситуации или можно забыть о всех своих мечтах, планах и целях?
Основываясь на собственном опыте хочу сказать, что такие ситуации возникают очень часто вне зависимости от того, насколько вы готовы мотивировать себя.
Я смогла справиться со всеми безнадежными ситуациями и стабильно достигаю поставленных целей. Как у меня это получается?
👉🏻Я просто забываю о мотивации. Я не думаю о ней, если у меня не получается найти ее с первой попытки. Мотивацию всегда можно заменить дисциплиной. Да, это трудно и не очень удобно. Но профессионалы тем и отличаются от любителей, что они могут действовать вне зависимости от своих желаний.
Сделайте первый шаг, и тогда ваш результат станет той самой мотивацией, в которой вы нуждаетесь💪🏻