Не откладывай на завтра!
Как тяжело подняться с дивана, оторваться от телефона или телевизора, и наконец-то начать заниматься отложенным еще с прошлого месяца делом. Казалось бы, просто встань и начни, но «нет»! Внутренний голос говорит нам «Да, ладно, завтра начнем». И вы, как покорный слуга соглашаетесь и продолжаете ничего не делать.
Такое состояние называется – прокрастинация.
Изо дня в день, большинство из нас сталкивается с этим состоянием. Но вечно это продолжаться не может!👇🏻
Как тяжело подняться с дивана, оторваться от телефона или телевизора, и наконец-то начать заниматься отложенным еще с прошлого месяца делом. Казалось бы, просто встань и начни, но «нет»! Внутренний голос говорит нам «Да, ладно, завтра начнем». И вы, как покорный слуга соглашаетесь и продолжаете ничего не делать.
Такое состояние называется – прокрастинация.
Изо дня в день, большинство из нас сталкивается с этим состоянием. Но вечно это продолжаться не может!👇🏻
Механизм работы прокрастинации⚙️
Для начала разберемся, что это за зверь такой, если кто еще не в курсе.
⚡️Прокрастинация — это склонность человека к постоянному откладыванию дел на потом, даже если они важны и требуют срочного внимания.
Каждого из нас порой настигает этот "зверь".
❗️Но когда это происходит постоянно, пора задуматься что с этим делать.
Независимо от причины, вызвавшей прокрастинацию, сценарий всегда один. Сначала какое-нибудь дело (поход к врачу) приводит к возникновению неприятных мыслей и эмоций (тревога, страх, стыд, злость). Возникает конфликт — делать надо, а делать не хочется.
На картинке конфликты, распределённые по четырем сферам жизни.
В норме мы решаем проблему в той сфере жизни, где она появилась. Однако из-за возникшего конфликта «надо делать, не хочу делать», мы либо сбегаем в другие сферы и перерабатываем конфликт там, либо остаемся в той же сфере, но переключаемся на другие дела, а проблему не решаем.
Для начала разберемся, что это за зверь такой, если кто еще не в курсе.
⚡️Прокрастинация — это склонность человека к постоянному откладыванию дел на потом, даже если они важны и требуют срочного внимания.
Каждого из нас порой настигает этот "зверь".
❗️Но когда это происходит постоянно, пора задуматься что с этим делать.
Независимо от причины, вызвавшей прокрастинацию, сценарий всегда один. Сначала какое-нибудь дело (поход к врачу) приводит к возникновению неприятных мыслей и эмоций (тревога, страх, стыд, злость). Возникает конфликт — делать надо, а делать не хочется.
На картинке конфликты, распределённые по четырем сферам жизни.
В норме мы решаем проблему в той сфере жизни, где она появилась. Однако из-за возникшего конфликта «надо делать, не хочу делать», мы либо сбегаем в другие сферы и перерабатываем конфликт там, либо остаемся в той же сфере, но переключаемся на другие дела, а проблему не решаем.
Полезная китайская привычка — тихий час😴
Я ужасно люблю поспать, поэтому моей радости не было предела, когда китайские друзья рассказали мне, что подремать днём — святое дело. Да-да, не только испанцы устраивают себе сиесту!
Отличный способ немного восстановить силы среди дня.
Он способствует подсознательной обработке информации. Если вам нужно решить какую-либо проблему, подумайте над ней, вздремните немного, а затем уже принимайте решение.
🧠Также улучшается мышечная память, а мозг очищается от ненужной информации, что увеличивает долгосрочную память.
Теперь без зазрения совести, можете немного поспать днём, как это делают продуктивные китайцы.👌🏻
Я ужасно люблю поспать, поэтому моей радости не было предела, когда китайские друзья рассказали мне, что подремать днём — святое дело. Да-да, не только испанцы устраивают себе сиесту!
Отличный способ немного восстановить силы среди дня.
Он способствует подсознательной обработке информации. Если вам нужно решить какую-либо проблему, подумайте над ней, вздремните немного, а затем уже принимайте решение.
🧠Также улучшается мышечная память, а мозг очищается от ненужной информации, что увеличивает долгосрочную память.
Теперь без зазрения совести, можете немного поспать днём, как это делают продуктивные китайцы.👌🏻
Бывает ли положительная прокрастинация?
Для нас это понятие имеет негативный окрас, а вот в Китае они особо не парятся по этому поводу, а воспринимают это как сигнал о том, что у человека просто заканчиваются ресурсы.
🔋Знаете, это более философский подход и мне он тоже близок.
Я понимаю, что когда начинаю прокрастинировать, то мне не хватает бодрости, сил и ресурсов для выполнения поставленной задачи.
Если насильно продолжать, то есть риск выгореть и забыть о любимом или не очень деле на пару месяцев.
Также с толку сбивают неясные цели и отсутствие приоритетов.
Наша префронтальная кора как бы говорит нам: «Зачем ты вообще этим занимаешься? Эта задача ведь не поможет тебе воплотить твою цель в жизнь!»
В таком случае, советую сменить на время вид деятельности, хорошо отдохнуть, отвлечься и с новыми силами приниматься за работу.🚀
Для нас это понятие имеет негативный окрас, а вот в Китае они особо не парятся по этому поводу, а воспринимают это как сигнал о том, что у человека просто заканчиваются ресурсы.
🔋Знаете, это более философский подход и мне он тоже близок.
Я понимаю, что когда начинаю прокрастинировать, то мне не хватает бодрости, сил и ресурсов для выполнения поставленной задачи.
Если насильно продолжать, то есть риск выгореть и забыть о любимом или не очень деле на пару месяцев.
Также с толку сбивают неясные цели и отсутствие приоритетов.
Наша префронтальная кора как бы говорит нам: «Зачем ты вообще этим занимаешься? Эта задача ведь не поможет тебе воплотить твою цель в жизнь!»
В таком случае, советую сменить на время вид деятельности, хорошо отдохнуть, отвлечься и с новыми силами приниматься за работу.🚀
Как быть продуктивным
За время, проведенное в Китае, я научилась сохранять ясность мышления и свежесть сознания, даже работая сутками напролет. Как мне это удается?
Все очень просто! Нужно просто давать себе отдохнуть. Один из моих коллег, увидев, что я морально не справляюсь с наплывом работы, посоветовал мне делать небольшие перерывы каждые 100 минут. ⏱
Когда я испытала это на себе, постоянная потребность в потреблении кофе или энергетических напитков улетучилась.👌
Наверняка, многие из вас зададутся вопросом: "С чем связан успех этой методики?" Все связано с работоспособностью нашего мозга. Мозг сохраняет полную активность в течение полутора-двух часов, а затем ваше внимание снижается.
❗️Не загоняйте себя, и тогда ваша работоспособность сможет вас приятно удивить
За время, проведенное в Китае, я научилась сохранять ясность мышления и свежесть сознания, даже работая сутками напролет. Как мне это удается?
Все очень просто! Нужно просто давать себе отдохнуть. Один из моих коллег, увидев, что я морально не справляюсь с наплывом работы, посоветовал мне делать небольшие перерывы каждые 100 минут. ⏱
Когда я испытала это на себе, постоянная потребность в потреблении кофе или энергетических напитков улетучилась.👌
Наверняка, многие из вас зададутся вопросом: "С чем связан успех этой методики?" Все связано с работоспособностью нашего мозга. Мозг сохраняет полную активность в течение полутора-двух часов, а затем ваше внимание снижается.
❗️Не загоняйте себя, и тогда ваша работоспособность сможет вас приятно удивить
Делегирование обязанностей
Скажу так, штука на самом деле хорошая. Если всё сделать правильно👌🏻
Делегирование — это передача каких-то своих обязанностей другому человеку. Это могут мелкие поручения и крупные задачи. И неважно кто их будет выполнять, сосед, знакомый или помощник. Главное договорится!
Ну а для меня делегирование в первую очередь, это всегда быть в ресурсе. Проблема в том, что сделать это не так просто. Мы ведь по своей натуре любим всё держать под контролем, нам надо всё знать во всём быть в курсе. И это на самом деле, однажды может сыграть плохую шутку.
Главное — поймите, вы всегда будете в балансе.
Начинайте с малых темпов, к примеру, передайте закуп продуктов, канцелярии и мелкого инвентаря. Я с этого и начинала. Просто начните и вы втянитесь😉
Скажу так, штука на самом деле хорошая. Если всё сделать правильно👌🏻
Делегирование — это передача каких-то своих обязанностей другому человеку. Это могут мелкие поручения и крупные задачи. И неважно кто их будет выполнять, сосед, знакомый или помощник. Главное договорится!
Ну а для меня делегирование в первую очередь, это всегда быть в ресурсе. Проблема в том, что сделать это не так просто. Мы ведь по своей натуре любим всё держать под контролем, нам надо всё знать во всём быть в курсе. И это на самом деле, однажды может сыграть плохую шутку.
Главное — поймите, вы всегда будете в балансе.
Начинайте с малых темпов, к примеру, передайте закуп продуктов, канцелярии и мелкого инвентаря. Я с этого и начинала. Просто начните и вы втянитесь😉