Если вам 25-85 лет, то рекомендую дочитать до конца. Ибо речь пойдет о том, как на старости лет не потерять рассудок и знания, которые вы так скрупулёзно черпали из Википедии долгие годы. Не буду вдаваться в подробности о том, как устроен наш мозг и почему с годами мы глупеем, а наши когнитивные навыки начинают нам махать ручкой и говорить: «Бай-бай»👋 Расскажу о том полезном, что я подчерпнул в книги Андре Алемана «Мозг на пенсии». Кстати, знайте, ученые доказали, что снижение памяти начинается с 20 лет! Но между 60 и 70 годами память ухудшается быстрее. Итак, что же делать, чтобы сохранить себя в умственной форме лет эдак до 90-95.
1⃣ Постоянно изучайте что-то новое: языки, игру на гитаре, кулинарию или экономику и т.д. Идея о том, что зрелый мозг не производит новые клетки – миф! Тысячи нейронов появляются в вашей голове ежедневно, но вот вероятность выживания нового нейрона зависит напрямую от процесса изучения чего-либо нового.
2⃣ Употребляйте витамин В12 и омега-3 жирные кислоты. Доказано, что они замедляют спад когнитивных функций. Витамин В12 крайне важен для мозговой деятельности пожилых людей. Расскажите об этом своим бабушкам, дедушкам и родителям.👨👩👴👵
3⃣ Тренируйте мозг! Ученые из университета Южной Каролины проанализировали результаты ВСЕХ опубликованных исследований, посвященных когнитивным тренингам для пожилых людей, и выяснили, что упражнения для мозга улучшают когнитивные функции на 10%.
4⃣ Занимайтесь физкультурой. Ученые до конца не разобрались как именно физические упражнения влияют на мозг пожилых людей, но, черт подери, они реально влияют! Наименьшую вероятность развития Альцгеймера имеют физически активные смолоду люди.
5⃣ Жуйте «Орбит» (ну, или «Дирол», а может и смолу, если вы живете в Конго). Существуют исследования, подтверждающие, что жевание жвачки улучшает приток кислорода к мозгу и тем самым укрепляет когнитивные навыки. Вот ваша бабушка жуёт жвачку? Уверен, что нет. Возможно, это из-за проблем с зубами, но жевать надо!
6⃣ Правильно питайтесь. Ну, тут всё ясно. Долой бургеры, да здравствует броколли!
7⃣ Будьте активными в трёх областях: физической, умственной и социальной. А с возрастом эта активность еще важнее. Необходимо, чтобы пожилые люди были социально активны и посещали не только Ашан, но и какие-либо клубы по интересам и творческие кружки.
В целом основные рекомендации книги «Мозг на пенсии» я вам передал, саму книгу читать необязательно, ибо в ней много лишней информации про исследования и физиологию мозга. Вот так я сэкономил ваше время. Пам-пам!
#саморазвитие #здоровье
1⃣ Постоянно изучайте что-то новое: языки, игру на гитаре, кулинарию или экономику и т.д. Идея о том, что зрелый мозг не производит новые клетки – миф! Тысячи нейронов появляются в вашей голове ежедневно, но вот вероятность выживания нового нейрона зависит напрямую от процесса изучения чего-либо нового.
2⃣ Употребляйте витамин В12 и омега-3 жирные кислоты. Доказано, что они замедляют спад когнитивных функций. Витамин В12 крайне важен для мозговой деятельности пожилых людей. Расскажите об этом своим бабушкам, дедушкам и родителям.👨👩👴👵
3⃣ Тренируйте мозг! Ученые из университета Южной Каролины проанализировали результаты ВСЕХ опубликованных исследований, посвященных когнитивным тренингам для пожилых людей, и выяснили, что упражнения для мозга улучшают когнитивные функции на 10%.
4⃣ Занимайтесь физкультурой. Ученые до конца не разобрались как именно физические упражнения влияют на мозг пожилых людей, но, черт подери, они реально влияют! Наименьшую вероятность развития Альцгеймера имеют физически активные смолоду люди.
5⃣ Жуйте «Орбит» (ну, или «Дирол», а может и смолу, если вы живете в Конго). Существуют исследования, подтверждающие, что жевание жвачки улучшает приток кислорода к мозгу и тем самым укрепляет когнитивные навыки. Вот ваша бабушка жуёт жвачку? Уверен, что нет. Возможно, это из-за проблем с зубами, но жевать надо!
6⃣ Правильно питайтесь. Ну, тут всё ясно. Долой бургеры, да здравствует броколли!
7⃣ Будьте активными в трёх областях: физической, умственной и социальной. А с возрастом эта активность еще важнее. Необходимо, чтобы пожилые люди были социально активны и посещали не только Ашан, но и какие-либо клубы по интересам и творческие кружки.
В целом основные рекомендации книги «Мозг на пенсии» я вам передал, саму книгу читать необязательно, ибо в ней много лишней информации про исследования и физиологию мозга. Вот так я сэкономил ваше время. Пам-пам!
#саморазвитие #здоровье