Недосып равен алкоголю. Исследование с участием крепких британских мужчин в возрасте от 20 до 26 лет показали, что сокращение сна до 5 часов дает тот же эффект за рулем, что и доза алкоголя, равная предельно допустимой для водителей в Великобритании (это примерно маленький бокал вина или пинта пива).

И то, и другое по отдельности почти утроило количество случаев выезда за пределы полосы движения в течение первых 30-60 минут поездки.

Сходство недосыпа с алкоголем не только в замедленной реакции и обработке информации, но и в склонности к риску – нехватка сна тоже провоцирует действия в соответствии побуждениями, которые мы обычно подавляем.

А по данным ВОЗ, половина ДТП – из-за не выспавшихся водителей.

Чтение всего шести страниц книги перед сном снижает стресс почти на 70%.

Согласно исследованию University of Sussex, это самый простой и эффективный способ победить бессонницу, причиной которой являются тревожные и скачущие мысли. Причем чтение обошло такие классические «успокоительные» как прогулка, прослушивание тихой музыки и чашка горячего чая.

Ученые советуют читать и в том случае, если вы проснулись среди ночи (вместо того, чтобы нервно высчитывать, сколько вам осталось не-спать) – и обещают, что очень скоро вы снова заснете.

Один нюанс: это должна быть бумажная книга, а не светящийся гаджет.

Читаете перед сном?

❤️ да, и помогает
😁 да, и не помогает
👍 нет, но попробую
👌у меня другие способы.

Полёты во сне связаны с древнейшей генетической программой, считают этнологи. Наши обезьяноподобные предки были способны раскачиваться на руках и перелетать с дерева на дерево, то есть владели брахиацией. Человеческие плечевые суставы до сих пор сохранили гибкость, а кисть – способность крепко захватывать предмет (с этим блестяще справляются даже новорожденные – попробуйте протянуть им палец).

С точки зрения психологии полеты во сне могут выражать наши амбиции. Фрейд ассоциировал такие сны с сексуальностью, Альфред Адлер считал, что спящий пытается возвыситься над другими, а Карл Юнг – с желанием вырваться из кольца ограничений.

Летаете во сне?

Есть перед сном вредно всем, но особенно женщинам. К такому выводу пришли ученые, кормившие на ночь здоровых малоподвижных людей в возрасте от 19 до 45 лет.

Хорошо поевшие поздним вечером мужчины чаще, чем обычно, просыпались среди ночи, а вот сытые женщины не только долго и плохо засыпали, но и в целом спали мало – меньше 6 часов за ночь.

Минус час из-за того вкусного печенья и еще минус час из-за чувства вины.

К чему это снится?

Свадьбы и связанная с этим тематика символизирует новые обязательства. Так что популярный сон о том, что вы уже в свадебном платье (парадном костюме) или как минимум назначили дату, но при этом очень не хотите замуж/ жениться, является психологической метафорой вашего внутреннего сопротивления неким обязательствам. Это может быть и новая работа, и новая нагрузка, и новые отношения.

Напротив, если вы чувствуете себя вполне счастливым, это говорит о готовности менять жизнь и комфортности этих изменений.

Выходите замуж/ женитесь с радостью, но в неподходящем виде – может означать, что вы не считаете себя соответствующим новому положению (классический пример – синдром самозванца).

Как и в любом сне, в этом важнее всего ваше отношение к происходящему.

Кстати, мужчины, несмотря на их сложное отношение к браку, видят сны о свадьбе намного реже женщин.

С вами – бывает?

#психосонник

Врачи назвали пять черт характера, приводящих к бессоннице:

1. перфекционизм
2. тревожность
3. ипохондрия
4. склонность к рефлексии
5. стремление подавлять эмоции.

Уже одного из этих качеств достаточно, чтобы время от времени иметь проблемы со сном. При наличии двух-трех вам, скорее всего, уже есть о чем крепко поговорить с сомнологом, а четыре-пять совпадений могут сделать вас мэтром борьбы за здоровый сон.

Сколько у вас?

👌 почти все
🤝 больше половины
♥️ самая малость
👍 это не про меня.

Мужчины чаще видят во сне мужчин. Психолог Кэлвин Холл собрал большой отчёт о содержании сновидений — более 50 000 записей от взрослых и детей из самых разных культур. Он никак не анализировал их, а лишь вёл подсчёт того, что являлось людям во снах.

В какой бы части света ни жили женщины, в их сновидениях женские и мужские персонажи фигурируют с одинаковой частотой, примерно 50/50. А вот мужчины во сне чаще видят мужчин (а не женщин, как думают многие) — в 70% случаев.

Больше всего сну вредит высокая температура в доме, а не интернет, кофе или электрический свет. К такому выводу пришла группа американских ученых, искавшая ответ на вопрос, почему бессонница стала массовой в 20 веке, а люди доиндустриального мира проблемами со сном не страдали.

Ученые исследовали три племени, до сих пор далеких от цивилизации, живущие без электричества, связанных с этим развлечений, систем охлаждения и отопления.

Выяснилось, что несмотря на колоссальную разницу условий, охотники, собиратели и земледельцы спят примерно столько же, сколько средние американцы и европейцы. И, что удивительно, ложатся примерно в то же время – через несколько часов после захода солнца (а не тут же после заката, все равно же им делать нечего). При этом два племени из трех поднимаются до восхода, а третье – уже после, примерно как средние европейцы.

Пытаясь объяснить это, ученые обнаружили, что люди всех трех племен отходили ко сну и просыпались, привязываясь не столько к солнечному свету, сколько к изменениям температуры: они засыпали, когда становилось прохладно, и просыпались, когда теплело.

Таким образом их организм не боролся с окружающей средой за охлаждение тела, необходимое для человеческого сна.

Вероятно, поэтому ни в одном из трех языков этих обществ не существует слова «бессонница».

Сны не пророчат заболевания, а регистрируют первые малоприметные признаки их проявления. Если сон однократный – это не значит, что он является сном-диагностом. Речь о многократных, запоминающихся, тревожных. Это сон-предупреждение.

Согласно теории доктора наук Василия Касаткина, однотипные, очень неприятные зрительные сцены - такие, как измены супруга, преследование одними и теми же людьми, сцены отравления и прочие кошмары, повторяющиеся с одним и тем же сюжетом и теми же героями, могут говорить о начале развития психического заболевания, причем сигнализировать о нем иногда за годы до проявления.

Обратите особое внимание, если на такое жалуется кто-то из близких.

#касаткин

Часы во сне никогда не показывают одно и то же время, если смотреть на них с интервалом в несколько секунд.

Американский психофизиолог Стивен Лаберж собрал моменты, которые отличают от реальности даже самое достоверное сновидение.

✔️ во сне невозможно прочитать один и тот же текст дважды, он изменится;

✔️ зажав руками рот и нос, вы не испытаете проблем с дыханием;

✔️ нельзя прокрутить в голове все, что происходило минуту назад;

✔️ свет во сне, если щелкнуть выключателем, скорее всего, не включится;

✔️ если долго смотреть на свои руки, во сне они начнут менять форму, тот же эффект будет, если смотреться в зеркало.

В средневековой Европе было сложно уединиться, поэтому у обеспеченных людей был популярен вариант спать в шкафу. Заперевшись изнутри на засов. По сравнению с бедняками, спавшими вповалку в своих студиях лачугах, сон в шкафу считался вариантом вполне себе люкс.

Внутри спального шкафа были не только перина, подушки и одеяло, но и место для хранения ценных вещей. Времена были неспокойные, так что спать со всем самым дорогим было чудесной возможностью проснуться все еще состоятельным. А еще спальные ящики сохраняли тепло – европейская зима тоже холодная.

Несмотря на улучшение жилищных условий, в 18 и даже 19 веке все еще нормально было перед сном лезть в ящик. Мебельщики предлагали клиентам спальные шкафы, имитирующие платяные, не только для уютного сна, но и как убежище от нежданных гостей или кредиторов.

Прекратили эту практику лет 200 назад: медицина стала пропагандировать свежий воздух.

С этим знанием, заселяясь в капсульный отель, можно чувствовать себя не только ужасно, но и средневековым рыцарем.

Это случилось в ночь с 4 на 5 апреля 1865 года. Авраам Линкольн увидел во сне пустые кабинеты Белого дома. Но в одной из дальних комнат стояла толпа. Зайдя туда, он увидел гроб и солдат, стоящих в карауле. «Кто умер?» — спросил Линкольн. «Президент», — был ответ.

Линкольн записал этот сон в своем дневнике, а через десять дней был убит в Театре Форда в Вашингтоне на премьере спектакля «Мой американский кузен».

Одна из самых распространенных причин проблем с засыпанием – мерзнущие ноги – чаще всего связана с дефицитом витамина В12. Он – важнейшее питательно вещество для работы нервной системы.

При недостатке может пострадать миелиновая оболочка, которая окружает и защищает нервы, и у человека появляются проблемы с терморегуляцией. Они особенно заметны по ночам: температура тела понижается, что для здорового организма вообще-то полезно, но людям с холодными ногами этого не понять.

Интересно, что обмен витамина В12 происходит очень медленно, поэтому первые симптомы дефицита могут проявиться лишь через несколько лет.

Кроме восполнения дефицита (проконсультируйтесь с врачом), помогут горячий душ перед сном и тёплые носки. Также нашли у коллег полезное упражнение, которое с их разрешения репостнем следом.

Около 2% людей просыпаются ночью, чтобы поесть (а может, и все 10, просто не все пока признались). Аномалию назвали Синдромом ночного переедания.

В норме наш мозг четко отделяет сон от еды, поэтому ночью вырабатывается гормон лептин, подавляющий аппетит. У тех, кто просыпается поесть, лептина, видимо, недостаточно.

Причины могут быть такие.

1. Слишком тяжелые тренировки. Вы потратили так много энергии, что организм экстренно пополняет запасы.

2. Жесткая диета. Почти то же самое: съели мало, организм хочет жизнедействовать, в результате экстренный подъем.

3. РПП (булимия или анорексия).

4. Хронический стресс. 3/4 выходящих в ночной дожор недавно пережили или переживают тяжелый период.

Привычка есть по ночам со временем повышают уровень плохого холестерина и глюкозы в крови, то есть повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения.

Келли Эллисон, профессор психологии в Медицинской школе Перельмана, советует в таких случаях затруднить доступ к пище: запирать на ночь кухню или даже холодильник. Пока ждете слесаря для установки замка, можно просто отказать от дома всем продуктам, которые подходят для немедленного съедания: колбасе, чипсам, печенью, шоколаду. Перспектива ночной разморозки трески, скорее всего, заставит вас одуматься.

Едите по ночам?

😱 – часто
👌 – иногда
♥️ – никогда.

Невыспавшиеся люди обычно ошибаются, интерпретируя эмоции своих собеседников и тон их голоса.

С большой вероятностью, как считают нейробиологи, такой человек перепутает нервозность и недовольство, усталость и подавленность, высокомерие и неуверенность и далее по списку.

Вообще низкая способность распознавать чужие эмоции свойственна психопатам – поскольку и их собственная эмоциональность сильно снижена. Недоспав 3 - 4 часа, почувствовать себя психопатом может и абсолютно здоровый человек.

Кроме неверной трактовки чувств других людей, вы будете слишком остро реагировать на события и выражать свое отношение к ним более негативным тоном. Недавние исследования показали, что люди, которые мало спят, редко доверяют кому-то полностью.

Иными словами, если начальник выглядит недоспавшим, за повышением зарплаты лучше не ходить.

Читающие перед сном больше зарабатывают. В среднем они получают на 300 долларов в месяц больше, чем те, кто не любит читать перед сном. Таков результат американского исследования, в котором приняли участие больше тысячи человек.

Кроме того, читающие на ночь довольны своей самореализацией, склонны к здоровому отдыху и правильному питанию и чаще посещают стоматолога по сравнению с не читающими.

Правда, исследование не ставило задачей выяснить причинно-следственные связи, так что объяснить этот феномен можно по-разному. То ли регулярное чтение перед сном так улучшает когнитивные функции, что читающие добиваются значительных успехов. То ли люди, которые больше зарабатывают, просто лучше образованы, а значит, имеют и поддерживают привычку к чтению.

Как бы там ни было, хорошие сапоги, надо брать.

Перерыв между ужином и сном короче трех часов увеличивает шанс заболеть раком желудка в пять раз.

Нашли любопытную статью, написанную 13 практикующими китайскими докторами медицины.

Согласно результатам их исследования, самому большому риску развития рака желудка подвергаются люди старше 70 лет. Для них:

– время от ужина до сна сна меньше 3 часов без последующей прогулки повышало вероятность заболевания в 5,3 раза;

– время от ужина до сна больше 3 часов без прогулок повышало риск в 3,7 раза;

– время от ужина до сна меньше 3 часов с прогулкой между ними равнялось росту вероятности в 1,5 раза;

– больше трех часов между едой и сном с прогулкой между ними снижали вероятность болезни до минимальной.

Как видим, фактор прогулки оказался даже важнее фактора поздней еды, но риски они минимизируют только вместе.

Согласно исследованию, любители поесть и не двигаться перед сном подвергаются опасности, начиная с 55 лет (рост риска сразу в 1,5 раза), что, по всей видимости, связано с возрастными замедлениями всех процессов в организме.

Дети не видят снов до тех пор, пока у них не появится четкое представление об окружающем мире. 

Чтобы дети могли видеть сны в нашем понимании, они должны быть способными заново представить себе события минувшего дня – а младенцам это не под силу.

Многих родителей вводит в заблуждение тот факт, что их спящие дети могут двигать руками, ногами и головой, а также учащенно дышать – то есть выглядеть, как будто они видят сны. И хотя на самом деле это не так, периоды быстрого сна (того, во время которого взрослые видят сновидения) играют огромную роль для младенцев. В эти периоды, занимающие у новорожденных до 50% времени сна, их мозг активно обрабатывает информацию и подготавливает почву для последующего обучения. 

Интересно, что уже начав видеть сны, большинство детей младше трех лет не способны увидеть во сне себя.

Вздрагивать, засыпая – ощущение, знакомое практически всем. Существуют две версии природы гипногогических (так это называется) подергиваний.

Первая: расслабление мышц во время сна неверно интерпретируется на бессознательном уровне мозга, что приводит к быстрому непроизвольному сокращению мышц. Такое расслабление может ассоциироваться с падением, поэтому человек в этот момент действительно может в полусне ощущать себя падающим. Особенно часто это происходит с детьми.

Вторая версия: рассинхрон между засыпанием тела и мозга, когда мозг заснул быстрее.

В Средневековье подобное вздрагивание связывали с дьявольским прикосновением. Современная медицина, к счастью, не видит в этом ничего ужасного, кроме того, что некоторых людей такие судороги могут всерьез пугать.

Три вещи, которые могут свести гипногогические вдрагивания к минимуму: перед сном не курить, не заниматься интенсивным спортом и стараться ложиться спать в уравновешенном состоянии.

Техника Сальвадора Дали – способ найти решение сложных задач за счет сна – была описана им в книге «50 магических секретов мастерства». Художник говорил, что позаимствовал технику у толедских монахов-капуцинов.

Хорошенько подумав над сложной задачей, надо сесть в кресло, зажав в руке тяжелый ключ над дном фарфоровой тарелки. Как только наступит сон, пальцы разожмутся, ключ упадет, шум разбудит спящего (и не только его, но это мелочи) – и пора работать.

«Именно во сне, когда кажется, что вы бездействуете и совсем не думаете о замысле, который готовитесь воплотить, именно тогда в глубине вашего существа подспудно разрешается большая часть самых сложных и тонких технических проблем, которые вы были бы не в состоянии решить сознательно», – писал Дали.

Позже расскажем, как работает этот вау-сон (а он работает) с точки зрения науки.

Короткий поверхностный сон действительно помогает достичь озарения. К такому выводу пришли исследователи Парижского института мозга, взявшиеся подтвердить или опровергнуть технику Сальвадора Дали (или Эдисона – тот засыпал со сферами в руках).

103 добровольца решали математические задачи. Они не знали, что есть быстрый способ их решения. Всех попросили повторить метод Дали: постараться заснуть, сжимая в руке пластиковую бутылку. Падение предмета должно было их разбудить.

Добровольцы, которые дремали в течение нескольких минут (гипнагогический сон), после этого почти в три раза эффективнее разгадали трюк с решением по сравнению с теми, кто вообще не дремал. Этот эффект исчезал, если испытуемые засыпали глубже.

О выводах ученых – коротко.

1. Техника – эффективный «ловец гипнагогии»: количество озарений при падении объекта из рук было значительно выше, чем когда объект не падал.

2. Период блуждания в сумеречной зоне между сном и бодрствованием представляет собой идеальный коктейль для креативности, задействующий именно те сети мозга, которые отвечают за творческое познание.

3. Метод прост и безопасен и может быть применен любым, кто хочет стимулировать вдохновение.

Будем пробовать?

♥️ само собой
🤩 воздержусь.

Если кто-то уже да, делитесь в комментариях.