Иногда исследователи планируют обнаружить что-то одно, а находят нечто куда более интересное. Так случилось с норвежской командой, которая изучала связь между риском преждевременной смерти и алкоголем.

Связь, разумеется, обнаружилась. Люди, которые со временем начинали пить больше, действительно умирали раньше: даже переход от полного воздержания к умеренной выпивке повышал риск примерно на 20%. В этом месте никто особенно не удивился.

А вот дальше началось неожиданное.
Главным открытием оказалась не выпивка, а потеря физической формы. Люди, которые когда-то были активны и занимались спортом, а потом махнули на себя рукой, умирали значительно чаще. Риск преждевременной смерти у них был выше на 46–68% — независимо от того, выпивали они или нет. Неподвижность карается высшей мерой — показал анализ данных 25 тысяч человек.

Придется как-то пошевеливаться.

Сколько и когда вы спите, во многом зависит от генетики. Например, ген PER3 играет в этом важную роль. Если у вас длинная версия этого гена, вам требуется минимум семь часов сна для нормального функционирования. А вот с короткой версией можно обойтись меньшим количеством, при этом хронотип таких людей часто ближе к «совиному».

Как минимум, один из ваших родителей имеет такой же хронотип.

Почему так? Эволюция. В доисторические времена хронотипы помогали племенам выживать: пока одни спали, другие бодрствовали, охраняя от хищников и других угроз.

Сегодня ночные дежурства в пещере уже не актуальны, но генная структура не особенно изменилась.

Как у вас с геном PER3?

🔥 караулю ночами пещеру
♥️ выхожу на охоту рано утром.

Что вы чувствуете, глядя на эту картинку? Новогоднее настроение, оказывается, активирует особые зоны мозга — и это видно на МРТ.

В эксперименте людям показывали праздничные сцены: ёлки, гирлянды, огоньки, и на МРТ отчётливо включались зоны, связанные с удовольствием, памятью и ожиданием награды. Мозг буквально узнавал праздник.

Но иногда, как в известном анекдоте, ёлочные игрушки оказываются фальшивыми и не радуют.
Как можно приблизить ощущение джингл беллз?

🎄 создавать маленькие предсказуемые сигналы: запахи, еду, свет, музыку — мозг любит повторяемые ассоциации;

🎄 не сравнивать своё состояние с чужими — чужое новогоднее счастье в соцсетях выглядит отлично, но вряд ли реальное;

🎄 делать ставку не на масштаб, а на конкретику: не идеальный Новый год, а один приятный вечер;

🎄разрешить себе любые эмоции, включая усталость и пустоту: парадоксально, но именно это чаще всего снижает напряжение.

Как у вас с предновогодним настроением?

♥️ полный джингл беллз, 👍 чувствую некоторую радость, 🔥 это фальшивые елочные игрушки!

Кстати, если ещё не успели придумать, как создать новогоднее настроение близким, напомним про наше любимое утяжеленное одеяло — красивый, полезный и долговечный подарок. Для подписчиков все еще действует промокод LS с отличной скидкой!

Собаки и кошки тоже видят сны, причем маленькие животные чаще, чем крупные. А если речь идет о возрасте, то чаще всего сновидения бывают у щенков/ котят и животных в преклонном возрасте.

По мнению ученых, во сне животные видят примерно то же, чем заняты днем: еду, прогулки, хозяев, погони и игры. Иногда им снятся кошмары. В этот момент они могут двигаться и издавать звуки, но будить их не рекомендуется – по мнению экспертов, животным надо дать возможность обработать пугающую их информацию, чтобы забыть ее.

А еще сны видят пауки. Ученые исследовали один из видов и обнаружили, что когда паук повисает на нити своей паутины и засыпает, его глаза совершают неконтролируемые движения, а также он подергивает лапками. Это полностью соответствует поведению существ, которые видят сны.

Видят муху Цокотуху и сражаются с комариком?

Дольше всех живут те, кто ложится спать с 22.00 до 23.00.

Исследование с участием почти девяноста тысяч человек длилось шесть лет. Обнаружилось, что заболевания сердца и сосудов чаще зарабатывали поздние хронотипы – те, кто ложился после полуночи. Но и те, кто засыпал рано, до 22.00, тоже имели немаленькие риски умереть от инфаркта.

Здоровее других оказались люди, ложившиеся между 22 и 23 часами. Они же спали дольше и крепче остальных.

У группы ложащихся между 23.00 и полуночью риски заболеваний были немного повышены, зато сон их оказался самым стабильным по продолжительности.

Во сколько ложитесь?

👍 до 22.00, ♥️ 22 – 23.00,👌 23 – 0.00,🔥сильно после полуночи.

Не спать до утра вредно, но иногда необходимо. Ловите подробную инструкцию, как можно обмануть свой организм и встретить Новый год, если мучительно хочется спать.

1. Ложитесь спать вечером, по возможности – на 90 минут, чтобы пройти полный цикл сна. Через десять минут после пробуждения будете чувствовать себя готовым ко всему.

2. Если полутора часов нет, выпейте чашку кофе и засыпайте. Кофеин подействует через 20 минут и вы проснетесь, когда он попадет в кровь. Бодрости хватит часа на четыре. 

3. Утром просыпайтесь в обычное время, даже если спали всего час или два. Это испортит вам день, но только один. Если проснетесь к обеду и выбьетесь из обычного режима, будете неделю в него возвращаться. 

План действий на завтра.

С наступающим, дорогие подписчики!
Пусть сбываются ваши самые счастливые сны!

Ровно 5 дней нужно, чтобы сбить режим сна. Если все это время ложиться и вставать на несколько часов позже, такой график станет организму привычным.

То есть, считая с 31 декабря, осталась последняя ночь, которую можно безнаказанно провести за сериалом 🍿 И вернуться к обычной жизни.

Нарушаете?

🔥 с радостью - сериалы сами себя не посмотрят,
♥️ я уже в обычном графике.

Первая половина каникул закончилась. Самое время вспомнить, как возвращаться в рабочее состояние и восстановить режим, если залипал на сериале до 2 ночи и потом спал до 11. (Пост по запросам в комментариях).

Три важных момента на сегодня.

1. Физически устать: пойти в спортзал, сделать домашнюю тренировку или активно ходить (не нога за ногу, а в хорошем темпе — это важно).

2. Установить себе время, когда вы сегодня должны лечь спать (скажем, на час раньше вчерашнего, завтра — на два и т.д.) и за 4 часа до сна исключить все продукты с кофеином, включая шоколад и чай (травяной - можно!)

3. Провести максимально скучные 2 часа перед сном: не ругаться и не веселиться, не смотреть драматичных фильмов и удержаться от чтения провоцирующих постов в соцсетях.

При соблюдении этих трех условий вы заснете раньше, даже если не делали этого в последние дни.

В сложные периоды выживают не самые смелые, а те, кто умеет не врать себе. Именно поэтому особенно интересно читать людей, которые говорят о работе и жизни без героического налёта. Не «как надо», а «как оно есть».

Канал «Предпринимательство и отвага» — из этой редкой категории. Его ведёт Лиза Чайка, предприниматель и креативный директор в моде, создатель собственного fashion-бренда, человек с большим практическим опытом, который умеет объяснять сложные вещи простым языком.

Например, почему предприниматель — это не романтический герой, а выживший должник. Или что на самом деле приносит fashion-брендам максимальную маржу — и почему это почти никогда не совпадает с ожиданиями.

Отдельное удовольствие — тексты про креатив и рынок. Очень точный разбор, что бесит в оплате креативной работы, и наблюдения из Азии — например, как в Китае устроен люксовый секонд-хэнд (и причем здесь одноразовые перчатки).

Если хотите наблюдать за интересной карьерой — вам к Лизе. Даже для далеких от моды и бизнеса это очень полезный канал. Рекомендуем.

Ученые нашли причину, по которой в машине так хочется спать. Вибрация автомобильных сидений вводит мозг в состояние, аналогичное ранней стадии сна.

Исследование показало, что такие вибрации, особенно на низких частотах, могут вызывать сонливость у людей, даже если они хорошо выспались. В ходе эксперимента люди испытывали вибрации с частотой от 4 до 7 Гц — схожие с автомобильными. Уже через полчаса это ухудшило концентрацию и вызвало усталость.

Кстати, бодрящие мозг вибрации тоже существуют, но внедрять их в автомобили пока не додумались.

Убаюкивают автомобильные вибрации?

🔥 еще как, ♥️ на дальних расстояниях, 👍 никогда.

В 1982 году весь экипаж самолета Boeing-707 проспал заход на посадку. Борт должен был приземлиться в Лос-Анджелесе, появился на дисплее слежения, но продолжал двигаться на автопилоте на высоте более 10 тысяч метров, удаляясь на запад над Тихим океаном.

Изумленные авиадиспетчеры смогли включить сигнал тревоги в кабине самолета и разбудили пилотов, которым все же хватило топлива для возвращения в Лос-Анджелес.

Похожая история произошла три года назад. Оба пилота регулярного рейса Нью-Йорк – Рим заснули и перестали выходить на связь, находясь в оживленной полетной зоне где-то над Марселем. Аэробус А-330 в этот момент двигался на автопилоте на крейсерской скорости.

Капитана и первого помощника удалось разбудить через 10 минут.

Оба инцидента закончились благополучно.

Если вам приснился кошмар, запишите его и придумайте, как можно победить то, что вас напугало. Институт душевного здоровья в Мангейме разработал технику, помогающую бороться со страшными снами. Вот как она выглядит.

1. Навязчивые кошмары надо обязательно записывать, а детям – зарисовывать, не забыв изобразить и себя в этом сне.

2. Прокручивая в голове сюжет, надо найти выход из ситуации. Можно заговорить с монстром, придумать себе помощника или представить комичную развязку событий. Не подходят варианты убежать и проснуться.

3. Проигрывая в голове этот сценарий хотя бы раз в день, можно победить кошмары уже через две недели. Специалисты говорят, что метод эффективен в трех из четырех случаев.

Экспекто патронум!

Уничтожены независимые СМИ, блокируют доступ к социальным сетям. В телевизоре беснуются пропагандисты. Телеграмм остаётся единственным окном в реальный мир.

«Малюта Скуратов» видит все и честно рассказывает о том, что происходит.

Саркастические комментарии, убивающие факты, аналитика момента и завтрашнего дня. Реальность «спецоперационного» времени – как на ладони у Малюты.

Хочешь читать честный канал? Подписывайся на @mskuratov

Когда вам не до сна. Американский врач и ученый Эдмунд Джекобсон разработал метод прогрессивной релаксации, чтобы засыпать даже тогда, когда ни в одном глазу,

🦾 Начните постепенно напрягать мышцы рук. Сначала кисти, потом предплечья, дальше плечи. Считайте от нуля до десяти, постепенно увеличивая напряжение.

🦾 На счете «девять» напряжение должно быть максимально возможным. Почувствуйте, как сильно сжимаются все мышцы рук. На «десять» резко сбросьте напряжение.

🦾 Повторите несколько раз, пока не почувствуете, что и правда расслабились.

Есть более развернутся техника, когда по очереди напрягаются и расслабляются руки - ноги - живот - плечи - лицо, но исследования показывают, что работает и сокращенная программа.

Чтобы вернуть себя к обычному графику после каникул, надо смотреть на солнце. Или хотя бы на яркий свет, если с солнцем не повезло.

Режим «спи, сколько хочешь» во время каникул вызывает такой же рассинхрон между внутренними часами и внешним миром, как и перелёт в другой часовой пояс.

– Чтобы перезапустить биочасы, нужно обязательно вставать, отодвигать штору и хотя бы несколько минут смотреть на солнце и на небо. Это очень важная вещь для здоровья организма в целом, – говорит сомнолог, доктор биологических наук Владимир Ковальзон.

Если приходится вставать затемно, подойдет яркое освещение. Регистрируя свет, мозг посылает сигналы молекулярному часовому механизму, и внутренние часы подстраиваются под внешние.

Возвращаться в режим — это почти как убивать в себе вампира. Хорошо, что не нужен еще и осиновый кол.

Энтузиазм утра понедельника. Вы?

🔥 я!
♥️ нет, я гораздо бодрее.