Белый шум или розовый?

Определенные звуки могут помогать сосредоточиться или улучшить качество сна.

Самый известный – белый шум, который, по мнению ученых, может не только помогать засыпанию, но и скорректировать у детей симптомы синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

Это монотонный ровный звук, в котором представлены все частоты слышимого спектра. Но из-за одинаковой интенсивности частот не всем может быть приятно его прослушивание.

И тогда на помощь придет розовый шум, похожий на шелест ветра, сильный дождь, водопад или морские волны. Его рекомендуют:

🌙 для сна при отвлекающем шуме города;
🌙 для увеличения продолжительности глубокого сна;
🌙 для концентрации во время работы;
🌙 во время стресса.

Использовать любой вариант лучше, если

- расстояние от источника шума не менее 1–1,5 м;

- громкость — не более 50 дБ (как отчетливый разговор).

Какой шум вы выберете?

(Послушать можно, кликнув на синие слова).

👍 - белый
👌 - розовый
🤩 - только полная тишина!

Швейная машинка – воплощенный кошмар

Когда американский механик Элиас Хоу в 1844 году разрабатывал свою первую швейную машинку, ему очень мешало игольное ушко. Оно и тянущаяся за ним нитка не позволяли механизму легко протаскивать иглу через ткань.

С этой проблемой сталкивались и другие изобретатели, находя иногда очень странные решения (например, отверстие посередине иглы).

И вот Хоу приснился кошмар: людоеды, угрожая его убить, требуют создать швейную машинку. Дикари потрясали копьями, в наконечниках которых проделаны отверстия. Проснувшись, механик набросал эскиз своей системы. С тех пор все швейные машинки пользуются такими иглами.

По мнению ученых, наш мозг, решая проблему, способен рассматривать самые дикие варианты. Но если во время бодрствования они отсеиваются как не соответствующие здравому смыслу, то во сне цензура ослабевает и пропускает нечто безумное, а иногда – гениальное.

Сюжеты снов отличаются в зависимости от местности и условий, в которых живет человек. Но есть сны, которые видят все: это преследования, эротические сцены, потеря зубов, смерть, падения, опоздания, полеты и нападения.

Какой ваш вечный сюжет?

В сюжет сна могут вплетаться реальные события и ощущения (шум улицы, грохот от проделок вашей кошки, жажда). Например, вам снится, что вы хотите пить и во сне ищете воду, не находите и в конце концов просыпаетесь и действительно хотите пить.

А всё дело в том, что наш мозг превращает физическое ощущение, в нашем случае жажду, в пустой стакан в нашем сне. В результате добиваясь своего — вы просыпаетесь и утоляете жажду.

То, насколько затейливо реальные события будут вплетаться в сюжет вашего сна, зависит от его глубины. Кто-то проснется от телефонного звонка сразу, а кто-то увидит гигантский телефон в чистом поле, по которому идет во сне.

Помните какие-нибудь невероятные превращения реальных событий в сюжеты сна?

Для живущего в Гане народа ашанти события, происходящие во сне, являются подлинными.

Если мужчине приснятся тайные похождения с чужой женой, в реальности он должен быть обвинен в прелюбодеянии и понести за это наказание.

По всей видимости, очень честные люди.

Недосып равен алкоголю. Исследование с участием крепких британских мужчин в возрасте от 20 до 26 лет показали, что сокращение сна до 5 часов дает тот же эффект за рулем, что и доза алкоголя, равная предельно допустимой для водителей в Великобритании (это примерно маленький бокал вина или пинта пива).

И то, и другое по отдельности почти утроило количество случаев выезда за пределы полосы движения в течение первых 30-60 минут поездки.

Сходство недосыпа с алкоголем не только в замедленной реакции и обработке информации, но и в склонности к риску – нехватка сна тоже провоцирует действия в соответствии побуждениями, которые мы обычно подавляем.

А по данным ВОЗ, половина ДТП – из-за не выспавшихся водителей.

Чтение всего шести страниц книги перед сном снижает стресс почти на 70%.

Согласно исследованию University of Sussex, это самый простой и эффективный способ победить бессонницу, причиной которой являются тревожные и скачущие мысли. Причем чтение обошло такие классические «успокоительные» как прогулка, прослушивание тихой музыки и чашка горячего чая.

Ученые советуют читать и в том случае, если вы проснулись среди ночи (вместо того, чтобы нервно высчитывать, сколько вам осталось не-спать) – и обещают, что очень скоро вы снова заснете.

Один нюанс: это должна быть бумажная книга, а не светящийся гаджет.

Читаете перед сном?

❤️ да, и помогает
😁 да, и не помогает
👍 нет, но попробую
👌у меня другие способы.

Полёты во сне связаны с древнейшей генетической программой, считают этнологи. Наши обезьяноподобные предки были способны раскачиваться на руках и перелетать с дерева на дерево, то есть владели брахиацией. Человеческие плечевые суставы до сих пор сохранили гибкость, а кисть – способность крепко захватывать предмет (с этим блестяще справляются даже новорожденные – попробуйте протянуть им палец).

С точки зрения психологии полеты во сне могут выражать наши амбиции. Фрейд ассоциировал такие сны с сексуальностью, Альфред Адлер считал, что спящий пытается возвыситься над другими, а Карл Юнг – с желанием вырваться из кольца ограничений.

Летаете во сне?

Есть перед сном вредно всем, но особенно женщинам. К такому выводу пришли ученые, кормившие на ночь здоровых малоподвижных людей в возрасте от 19 до 45 лет.

Хорошо поевшие поздним вечером мужчины чаще, чем обычно, просыпались среди ночи, а вот сытые женщины не только долго и плохо засыпали, но и в целом спали мало – меньше 6 часов за ночь.

Минус час из-за того вкусного печенья и еще минус час из-за чувства вины.

К чему это снится?

Свадьбы и связанная с этим тематика символизирует новые обязательства. Так что популярный сон о том, что вы уже в свадебном платье (парадном костюме) или как минимум назначили дату, но при этом очень не хотите замуж/ жениться, является психологической метафорой вашего внутреннего сопротивления неким обязательствам. Это может быть и новая работа, и новая нагрузка, и новые отношения.

Напротив, если вы чувствуете себя вполне счастливым, это говорит о готовности менять жизнь и комфортности этих изменений.

Выходите замуж/ женитесь с радостью, но в неподходящем виде – может означать, что вы не считаете себя соответствующим новому положению (классический пример – синдром самозванца).

Как и в любом сне, в этом важнее всего ваше отношение к происходящему.

Кстати, мужчины, несмотря на их сложное отношение к браку, видят сны о свадьбе намного реже женщин.

С вами – бывает?

#психосонник

Врачи назвали пять черт характера, приводящих к бессоннице:

1. перфекционизм
2. тревожность
3. ипохондрия
4. склонность к рефлексии
5. стремление подавлять эмоции.

Уже одного из этих качеств достаточно, чтобы время от времени иметь проблемы со сном. При наличии двух-трех вам, скорее всего, уже есть о чем крепко поговорить с сомнологом, а четыре-пять совпадений могут сделать вас мэтром борьбы за здоровый сон.

Сколько у вас?

👌 почти все
🤝 больше половины
♥️ самая малость
👍 это не про меня.

Мужчины чаще видят во сне мужчин. Психолог Кэлвин Холл собрал большой отчёт о содержании сновидений — более 50 000 записей от взрослых и детей из самых разных культур. Он никак не анализировал их, а лишь вёл подсчёт того, что являлось людям во снах.

В какой бы части света ни жили женщины, в их сновидениях женские и мужские персонажи фигурируют с одинаковой частотой, примерно 50/50. А вот мужчины во сне чаще видят мужчин (а не женщин, как думают многие) — в 70% случаев.

Больше всего сну вредит высокая температура в доме, а не интернет, кофе или электрический свет. К такому выводу пришла группа американских ученых, искавшая ответ на вопрос, почему бессонница стала массовой в 20 веке, а люди доиндустриального мира проблемами со сном не страдали.

Ученые исследовали три племени, до сих пор далеких от цивилизации, живущие без электричества, связанных с этим развлечений, систем охлаждения и отопления.

Выяснилось, что несмотря на колоссальную разницу условий, охотники, собиратели и земледельцы спят примерно столько же, сколько средние американцы и европейцы. И, что удивительно, ложатся примерно в то же время – через несколько часов после захода солнца (а не тут же после заката, все равно же им делать нечего). При этом два племени из трех поднимаются до восхода, а третье – уже после, примерно как средние европейцы.

Пытаясь объяснить это, ученые обнаружили, что люди всех трех племен отходили ко сну и просыпались, привязываясь не столько к солнечному свету, сколько к изменениям температуры: они засыпали, когда становилось прохладно, и просыпались, когда теплело.

Таким образом их организм не боролся с окружающей средой за охлаждение тела, необходимое для человеческого сна.

Вероятно, поэтому ни в одном из трех языков этих обществ не существует слова «бессонница».

Сны не пророчат заболевания, а регистрируют первые малоприметные признаки их проявления. Если сон однократный – это не значит, что он является сном-диагностом. Речь о многократных, запоминающихся, тревожных. Это сон-предупреждение.

Согласно теории доктора наук Василия Касаткина, однотипные, очень неприятные зрительные сцены - такие, как измены супруга, преследование одними и теми же людьми, сцены отравления и прочие кошмары, повторяющиеся с одним и тем же сюжетом и теми же героями, могут говорить о начале развития психического заболевания, причем сигнализировать о нем иногда за годы до проявления.

Обратите особое внимание, если на такое жалуется кто-то из близких.

#касаткин

Часы во сне никогда не показывают одно и то же время, если смотреть на них с интервалом в несколько секунд.

Американский психофизиолог Стивен Лаберж собрал моменты, которые отличают от реальности даже самое достоверное сновидение.

✔️ во сне невозможно прочитать один и тот же текст дважды, он изменится;

✔️ зажав руками рот и нос, вы не испытаете проблем с дыханием;

✔️ нельзя прокрутить в голове все, что происходило минуту назад;

✔️ свет во сне, если щелкнуть выключателем, скорее всего, не включится;

✔️ если долго смотреть на свои руки, во сне они начнут менять форму, тот же эффект будет, если смотреться в зеркало.

В средневековой Европе было сложно уединиться, поэтому у обеспеченных людей был популярен вариант спать в шкафу. Заперевшись изнутри на засов. По сравнению с бедняками, спавшими вповалку в своих студиях лачугах, сон в шкафу считался вариантом вполне себе люкс.

Внутри спального шкафа были не только перина, подушки и одеяло, но и место для хранения ценных вещей. Времена были неспокойные, так что спать со всем самым дорогим было чудесной возможностью проснуться все еще состоятельным. А еще спальные ящики сохраняли тепло – европейская зима тоже холодная.

Несмотря на улучшение жилищных условий, в 18 и даже 19 веке все еще нормально было перед сном лезть в ящик. Мебельщики предлагали клиентам спальные шкафы, имитирующие платяные, не только для уютного сна, но и как убежище от нежданных гостей или кредиторов.

Прекратили эту практику лет 200 назад: медицина стала пропагандировать свежий воздух.

С этим знанием, заселяясь в капсульный отель, можно чувствовать себя не только ужасно, но и средневековым рыцарем.

Это случилось в ночь с 4 на 5 апреля 1865 года. Авраам Линкольн увидел во сне пустые кабинеты Белого дома. Но в одной из дальних комнат стояла толпа. Зайдя туда, он увидел гроб и солдат, стоящих в карауле. «Кто умер?» — спросил Линкольн. «Президент», — был ответ.

Линкольн записал этот сон в своем дневнике, а через десять дней был убит в Театре Форда в Вашингтоне на премьере спектакля «Мой американский кузен».

Одна из самых распространенных причин проблем с засыпанием – мерзнущие ноги – чаще всего связана с дефицитом витамина В12. Он – важнейшее питательно вещество для работы нервной системы.

При недостатке может пострадать миелиновая оболочка, которая окружает и защищает нервы, и у человека появляются проблемы с терморегуляцией. Они особенно заметны по ночам: температура тела понижается, что для здорового организма вообще-то полезно, но людям с холодными ногами этого не понять.

Интересно, что обмен витамина В12 происходит очень медленно, поэтому первые симптомы дефицита могут проявиться лишь через несколько лет.

Кроме восполнения дефицита (проконсультируйтесь с врачом), помогут горячий душ перед сном и тёплые носки. Также нашли у коллег полезное упражнение, которое с их разрешения репостнем следом.

Около 2% людей просыпаются ночью, чтобы поесть (а может, и все 10, просто не все пока признались). Аномалию назвали Синдромом ночного переедания.

В норме наш мозг четко отделяет сон от еды, поэтому ночью вырабатывается гормон лептин, подавляющий аппетит. У тех, кто просыпается поесть, лептина, видимо, недостаточно.

Причины могут быть такие.

1. Слишком тяжелые тренировки. Вы потратили так много энергии, что организм экстренно пополняет запасы.

2. Жесткая диета. Почти то же самое: съели мало, организм хочет жизнедействовать, в результате экстренный подъем.

3. РПП (булимия или анорексия).

4. Хронический стресс. 3/4 выходящих в ночной дожор недавно пережили или переживают тяжелый период.

Привычка есть по ночам со временем повышают уровень плохого холестерина и глюкозы в крови, то есть повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения.

Келли Эллисон, профессор психологии в Медицинской школе Перельмана, советует в таких случаях затруднить доступ к пище: запирать на ночь кухню или даже холодильник. Пока ждете слесаря для установки замка, можно просто отказать от дома всем продуктам, которые подходят для немедленного съедания: колбасе, чипсам, печенью, шоколаду. Перспектива ночной разморозки трески, скорее всего, заставит вас одуматься.

Едите по ночам?

😱 – часто
👌 – иногда
♥️ – никогда.

Невыспавшиеся люди обычно ошибаются, интерпретируя эмоции своих собеседников и тон их голоса.

С большой вероятностью, как считают нейробиологи, такой человек перепутает нервозность и недовольство, усталость и подавленность, высокомерие и неуверенность и далее по списку.

Вообще низкая способность распознавать чужие эмоции свойственна психопатам – поскольку и их собственная эмоциональность сильно снижена. Недоспав 3 - 4 часа, почувствовать себя психопатом может и абсолютно здоровый человек.

Кроме неверной трактовки чувств других людей, вы будете слишком остро реагировать на события и выражать свое отношение к ним более негативным тоном. Недавние исследования показали, что люди, которые мало спят, редко доверяют кому-то полностью.

Иными словами, если начальник выглядит недоспавшим, за повышением зарплаты лучше не ходить.

Читающие перед сном больше зарабатывают. В среднем они получают на 300 долларов в месяц больше, чем те, кто не любит читать перед сном. Таков результат американского исследования, в котором приняли участие больше тысячи человек.

Кроме того, читающие на ночь довольны своей самореализацией, склонны к здоровому отдыху и правильному питанию и чаще посещают стоматолога по сравнению с не читающими.

Правда, исследование не ставило задачей выяснить причинно-следственные связи, так что объяснить этот феномен можно по-разному. То ли регулярное чтение перед сном так улучшает когнитивные функции, что читающие добиваются значительных успехов. То ли люди, которые больше зарабатывают, просто лучше образованы, а значит, имеют и поддерживают привычку к чтению.

Как бы там ни было, хорошие сапоги, надо брать.