Друзья, с наступающим Новым годом 🎄


Каждый Новый год несет в себе особую магию — время надежд, мечтаний и, конечно, рефлексии. Подводить итоги уходящего года — это не просто традиция, а важный момент для осознания всего, что произошло.

Задумайтесь: что радовало вас в этом году? Какие уроки принесли трудности? Возможно, вы познакомились с удивительными людьми или нашли в себе силы справиться с вызовами.

Это время, когда можно порадоваться своими достижениям, даже если они кажутся незначительными. Важно помнить, что каждый шаг вперед — это вклад в наше будущее. И пусть даже что-то не удалось, важно помнить, что это всего лишь часть жизни, а не финальная точка.

❤️ Пусть каждый новый год будет вашей страницей, которую вы пишете сами.

В жизни каждого человека наступают моменты завершений — будь то окончание отношений, смена работы, потеря близкого или даже внутренний кризис.

Взгляд психиатра

Часто завершение — это не только период грусти и неопределенности, но и мощный ресурс для личностного роста и обновления.

👉При завершении одного жизненного этапа мозг и психика сталкиваются с необходимостью перестроить внутренние модели, создать новые смыслы и разработать стратегии поведения. Это требует эмоциональной работы — переживания горя, утраты, но одновременно и открытия новых горизонтов.

Новое начинается всегда после окончания старого🀄️

Феномен «конца — начала» связан с нашей нейропластичностью — способностью мозга перестраиваться. После окончания привычного пути психика освобождается от старых паттернов и может начать формировать новые. Это шанс не просто вернуться к прежнему состоянию, а подняться на новый уровень понимания себя и мира.

Каждое завершение — это дверь к чему-то новому, и, хотя этот процесс может быть болезненным, он необходим для психического здоровья и развития личности.


#просто_о_сложном #взгляд_психиатра #психотерапия #психиатрия #психическое_здоровье #психотерапевт #психиатр #начало

❌ Газировка увеличивает шанс депрессии: врачи доказали, что сахаросодержащие напитки на 14% повышают стресс, а соки и кофе — наоборот.

Опрос 188000 человек показал: напитки с искусственным подсластителем особо опасны. Всего 1 порция в день увеличивает стресс на 23%.

✅ Ежедневное употребление фруктовых или овощных соков  снижает риск депрессии на 19%, а кофе — на 12%.​

#психиатр #психотерапия #психология #психиатрия
#просто_о_сложном

Пропустили прием лекарств в праздничные дни? Не паникуйте, вот что делать!

🥳 Праздничная суета, новые впечатления и встречи с близкими — всё это может отвлечь нас от важного. Если вы пропустили прием своих препаратов, первое, что нужно помнить: не паниковать!

Это случается с каждым, и главное — правильно подойти к возобновлению лечения.

👉Вот несколько советов, как действовать в такой ситуации:

1⃣Оцените, сколько таблеток пропущено: Если вы пропустили один или два приёма, скорее всего, это не окажет влияния на ваше состояние. Однако, если пропуск был длительным, стоит обратиться к своему врачу.

2⃣Возобновляйте прием, как только вспомните: Если время для следующей дозы еще не подошло, просто примите пропущенную таблетку. Но если время следующего приема уже прошло, не принимайте двойную дозу — лучше вернуться к своему обычному расписанию.

3⃣Следите за состоянием: После возобновления приема обратите внимание на свои эмоции и физические ощущения. Если вы почувствуете ухудшение или появятся неожиданные побочные эффекты, лучше обратиться к специалисту.

4⃣Не стесняйтесь говорить об этом с вашим врачом: Если пропуски становятся частыми, обсудите это с вашим психиатром. Возможно, потребуется пересмотреть схему лечения или обсудить альтернативные стратегии, которые помогут вам не забывать о приеме.

5⃣Создайте систему напоминаний: Чтобы избежать таких ситуаций в дальнейшем, попробуйте использовать приложения на телефоне, будильники или специальные контейнеры для таблеток. Это поможет сосредоточиться на своем здоровье.

Запомните, пропуски — это часть жизни, и важно понимать, что делать в таких ситуациях. Уделяйте внимание своему психическому здоровью, и не бойтесь обращаться за помощью.

#психиатр #психотерапевт #психическое_здоровье #психиатрия #психотерапия #просто_о_сложном

Алкоголь и антидепрессанты: важные аспекты взаимодействия

🍷 Алкоголь и антидепрессанты — это сочетание, о котором следует поговорить открыто и честно.
▶️Часто возникают ситуации, когда люди, принимающие антидепрессанты, задаются вопросами о взаимодействии их препаратов с алкоголем. Важно понимать, как эта комбинация может повлиять на ваше здоровье и эмоциональное состояние.

Почему это важно?

1️⃣Влияние на эффект антидепрессантов: Алкоголь может снижать эффективность антидепрессантов. Это может привести к ухудшению симптомов депрессии или тревоги и затруднить процесс восстановления. Кроме того, алкоголь может вызывать эффект "обратного" действия — он может временно улучшить настроение, но потом привести к ещё большему ухудшению.

2️⃣Увеличение побочных эффектов: Совместное употребление алкоголя и антидепрессантов может усилить побочные эффекты медиации, такие как сонливость, головокружение и проблемы с концентрацией. Это может сделать ежедневные задачи более сложными и опасными, особенно если вам нужно управлять транспортом или выполнять другую потенциально вредную деятельность.

3️⃣Риск зависимости: У тех, кто принимает антидепрессанты, существует риск использования алкоголя как способа справляться с эмоциональной болью или негативными ощущениями. Это может привести к образованию зависимости и ухудшению психического состояния.

Рекомендации

1⃣Консультация с врачом: Если вы принимаете антидепрессанты, важно обсудить вопросы употребления алкоголя с вашим психиатром. Он сможет дать рекомендации, основанные на вашем конкретном состоянии и схеме лечения.

2⃣Умеренность: Если вы всё же решите выпить, старайтесь делать это умеренно. Помните, что каждый организм уникален, и реакция на алкоголь может отличаться.

3⃣Следите за своим состоянием: Если после употребления алкоголя вы заметили ухудшение своего эмоционального состояния или увеличение побочных эффектов, обратитесь к врачу.

4⃣Ищите альтернативные способы расслабления: Вместо алкоголя попробуйте позаботиться о себе с помощью других методов, таких как физическая активность, медитация, общение с друзьями или хобби.

Помните, что здоровье — это приоритет, и важно принимать решения, основанные на осознанности. Обходите стороной возможные риски, связанные с сочетанием алкоголя и антидепрессантов. Заботьтесь о себе и своих близких ❤️

#просто_о_сложном #психиатрия #психотерапия #психическое_здоровье #психотерапевт #психиатр #лекарство_и_алкоголь

👨‍⚕️ На своих приемах, я часто рекомендую: уделяйте больше времени простым радостям и учитесь видеть мир глазами ребенка — это отличный способ повысить уровень собственного счастья.

Вот несколько ключевых причин, объясняющих, почему у детей уровень счастья выше:

1️⃣Живут настоящим моментом
Дети не зацикливаются на прошлом или будущем, они полностью погружены в "здесь и сейчас". Это снижает уровень тревоги и стресса, которые у взрослых часто связаны с переживаниями и ожиданиями.

2️⃣Меньше социального давления
У детей отсутствуют многие взрослые социальные обязательства и роли — давление на работу, финансовые заботы, страхи перед неудачами и осуждением. Это позволяет им свободно выражать эмоции и быть собой.

3️⃣Естественная любознательность и удивление
Дети постоянно открывают для себя мир — каждый день приносит новые впечатления. Это стимулирует позитивные эмоции и поддерживает интерес к жизни.

4️⃣Чистые удовольствия
Радость от простых вещей — игры, общение, творчество — у детей максимально яркая, потому что она не смешана с внутренними конфликтами или переживаниями.

5️⃣Гибкость восприятия и мышления
Мозг детей более пластичен, и они легче адаптируются к изменениям, что помогает быстрее восстанавливаться после неудач и меньше испытывать стресс.

Счастье детей — это результат их способности жить настоящим, отсутствия излишних обязанностей и умения радоваться простому. Взрослым стоит учиться у детей — замедлять темп, быть более осознанными, уменьшать тревогу и больше ценить текущий момент.

#просто_о_сложном #мир_глазами_ребенка
#психиатр #психотерапевт

Польза БАДов для психики: что стоит знать

Взгляд психиатра

⬆️В последние годы интерес к биологически активным добавкам (БАДам) значительно возрос. Многие люди начинают осознавать важность психического здоровья и ищут способы улучшить свое эмоциональное состояние и снизить уровень стресса.


БАДы — это вещества, которые могут быть добавлены к рациону для улучшения общего состояния здоровья. Они могут содержать витамины, минералы, растительные экстракты, аминокислоты и другие компоненты, способствующие улучшению физического и психического благополучия.

Как БАДы могут повлиять на психику?

1️⃣Улучшение настроения: Некоторые БАДы, такие как омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и льняном семени, могут способствовать улучшению настроения и снижению симптомов депрессии.

2️⃣Снижение уровня тревожности: Экстракты растений, такие как валериана и зверобой, известны своими успокаивающими свойствами. Они могут помочь справиться с тревожными состояниями и повысить общее ощущение спокойствия.

3️⃣Улучшение сна: БАДы, содержащие мелатонин, магний и витамины группы B, могут помочь нормализовать режим сна. Хороший сон напрямую влияет на психическое здоровье и способствует восстановлению эмоционального фона.

4️⃣Поддержка когнитивной функции: Некоторые добавки, такие как гинкго билоба и женьшень, могут улучшить память и концентрацию, что особенно важно в условиях стресса и повышенной нагрузки.

5️⃣Защита от стресса: Адаптогены, такие как родиола розовая, могут помочь организму справляться с физическим и эмоциональным стрессом, помогая сохранять спокойствие в трудных ситуациях.

📌БАДы могут стать полезным дополнением к вашему образу жизни и помочь в поддержании психического здоровья. Однако они не являются панацеей и должны использоваться в комплексе с другими методами — правильным питанием, физической активностью и психотерапией.

Заботьтесь о своем психическом благополучии, и пусть каждое ваше утро начинается с позитива ❤️

#психиатр #психотерапевт #просто_о_сложном #взгляд_психиатра #БАДы

Что может испортить хорошее настроение? Психологические и эмоциональные триггеры

☀️ Мы все знаем, как приятно просыпаться с хорошим настроением, готовыми к новым свершениям и позитивным эмоциям.

Однако иногда это состояние может быть неожиданно разрушено. 👇

1⃣Негативные мысли

Часто наше собственное восприятие мира может стать наибольшим врагом. Автоматические негативные мысли, такие как "Я не справлюсь" или "Я никому не интересен", могут обесценить положительные эмоции. Практика осознанности и работа с когнитивными искажениями помогут справиться с этой проблемой.

2⃣Стресс и напряжение

Работа, учёба, домашние дела — все это может приводить к накоплению стресса. Из-за перегрузок ваше состояние может ухудшаться. Важно уметь расслабляться и находить время для отдыха, а также использовать техники управления стрессом, такие как медитация или физическая активность.

3⃣Общение с токсичными людьми

К общению с негативно настроенными людьми стоит подходить осознанно. Их критика или постоянные жалобы могут затмить ваше хорошее настроение. Установите границы и старайтесь проводить время с теми, кто поддерживает и вдохновляет.

4⃣Дисбаланс в жизни

Переусердствование в одной области жизни (например, работа) может привести к нехватке времени для отдыха и увлечений. Создайте баланс между работой и личной жизнью, уделяйте время хобби и общению с близкими.

5⃣Проблемы со сном

Хороший сон — залог хорошего настроения. Нехватка сна или плохое его качество могут вызвать раздражительность и усталость. Установите режим сна, избегайте кофеина и экранов перед сном.

6⃣Питание

Что мы едим, тоже влияет на наше настроение. Употребление слишком большого количества сахара или «вредной еды» может вызвать резкие изменения в уровне энергии и настроении. Следите за своим рационом и не забывайте о здоровом питании.

6⃣Погодные условия

Некоторые люди чувствительны к изменениям погоды, особенно в период зимней хандры или перемены сезонов. Сонливость и недостаток энергии могут быть вызваны недостатком солнечного света. Постарайтесь проводить больше времени на улице и, если нужно, рассматривайте возможность применения светотерапии.

Как справляться с плохим настроением?

👉Позитивные аффирмации: Утверждения вроде "Я достоин счастья" помогут вам переосмыслить негативные мысли.

👉Физическая активность: Упражнения способствуют выработке эндорфинов — гормонов счастья.

👉Поддержка со стороны: Общение с друзьями или близкими может поднять настроение и усилить чувство поддержки.

👉Забота о себе: Не забывайте о времени для себя — читайте, гуляйте и занимайтесь любимыми увлечениями.


Хорошее настроение — это результат взаимодействия различных факторов. Осознавая, что может его испортить, вы сможете лучше управлять своим эмоциональным состоянием и предотвратить негативные последствия 💫

#просто_о_сложном #психиатр #психиатрия
#психотерапевт #настроение
#психическое_здоровье

Как перестать катастрофизировать — практические советы психиатра

Катастрофизация — это склонность думать о ситуации в самом худшем сценарии, что усиливает тревогу и стресс. Вот проверенные техники, которые помогут справиться с этим:

1️⃣Осознайте момент катастрофизации

Обратите внимание, когда начинаете думать «всё пропало», «обязательно случится худшее». Признание этого — первый шаг к контролю.

2️⃣Применяйте технику объективного анализа

Задайте себе вопросы:

- Насколько реалистично мое предположение?
- Есть ли доказательства, что всё пойдёт именно так?
- Что говорят факты, а не эмоции?

3️⃣Метод «Что если… и что потом?»

Если вы думаете «Если я провалюсь, это будет катастрофа», продолжите: «Что тогда? Смогу ли я с этим справиться? Какие есть альтернативные пути?»

4️⃣Переписывание сценария

Пытайтесь формулировать более реалистичные, спокойные мысли: не «Это конец», а «Это сложно, но я могу найти решение».

5️⃣Техника расслабления

Тревога усиливает катастрофические мысли. Используйте дыхательные упражнения, медитацию или прогрессивную мышечную релаксацию, чтобы снизить уровень стресса.

6️⃣Ведите дневник мыслей

Записывайте свои негативные ожидания и аргументы против них. Это поможет увидеть беспочвенность страхов и выработать более объективное мышление.

7️⃣Обратитесь за поддержкой

Если катастрофизация становится слишком частой и мешает жить, консультация психиатра или психолога поможет проработать корни тревоги и научиться управлять мыслями.

Помните — катастрофизация не отражает реальность, а лишь усиливает внутренний дискомфорт. Работа над мышлением требует времени, но результат — спокойствие и уверенность в себе — того стоит!

#просто_о_сложном #психиатрия #психиатр #психотерапевт
#советы_психиатра