Почему сложно думать по-другому : психология изменений 🧠

🔄 Изменение мышления — это сложный и часто длительный процесс, с которым сталкиваются многие из нас. Мы можем осознавать потребность в переменах, но реализовать их оказывается не так просто.

1️⃣ Консерватизм мышления

Мышление часто со временем становится привычкой. Наша нервная система формирует нейронные цепи, которые отвечают за автоматические реакции. Эти привычные паттерны мышления могут создавать чувство безопасности, и любые изменения могут восприниматься как угроза.

Трудность выхода из зоны комфорта: Даже если текущее состояние не самое лучшее, знакомое вызывает меньше тревоги, чем неопределенность.

2️⃣ Страх перед последствиями

Смена мышления может вызвать страх перед тем, что последствия будут негативными. Мы можем не знать, как новая форма мышления повлияет на нашу жизнь, и нам может быть страшно потерять то, что у нас есть.

Страх ответственности: Смена мышления требует не только изменений в восприятии, но и активных действий, что может пугать.

3️⃣ Влияние окружения

Наши привычки и мышление формируются под влиянием окружающих нас людей. Если ваши близкие или коллеги придерживаются определенных моделей мышления, это может затруднить вашу собственную смену мышления.

Социальные нормы: Боязнь быть непонятым или осужденным может удерживать нас от изменений.

4️⃣ Эмоции и убеждения

Мы часто связываем свои мысли с глубокими эмоциями и убеждениями, которые могут быть сформированы на протяжении всей жизни. Изменение этих основополагающих убеждений требует времени и усилий.

Эмоциональные привязки: Наши переживания и переживания других людей могут создавать сильные эмоциональные ассоциации с определенными мыслями, и от них бывает сложно избавиться.

5️⃣ Когнитивные искажения

Мы подвержены когнитивным искажениям, которые могут подтверждать наши вредные или негативные мысли, делая их более устойчивыми. Например, подтверждение эффективности своих убеждений может приводить к игнорированию альтернативной информации.

Фильтры восприятия: Мы можем выбирать только те факты или мнения, которые подтверждают наши уже существующие идеи, избегая тех, что их опровергают.

6️⃣ Привычные модели мышления

Мышление устойчиво и может меняться постепенно. Даже если мы осознаем, что нужно изменить свою точку зрения, простое желание «поменяться» не всегда работает.

Необходимость практики: Как и в любом навыке, изменения требуют практики и постоянного внимания для привития новых паттернов.


Поменять свое мышление — это сложный, но возможный процесс. Понимание причин, по которым это может быть трудно, является первым шагом к успешным изменениям. Помните, что перемены требуют времени и усилий 🌸

Нейромедиаторы головного мозга: как они работают и почему важны для психического здоровья ✨

▶️Нейромедиаторы — это молекулы, которые способствуют передачи нервных импульсов.

🔘Основные типы нейромедиаторов

📌Дофамин: Связан с системой вознаграждения, мотивацией и контролем движений. Низкий уровень допамина может привести к депрессии и другим расстройствам.

📌Серотонин: Влияет на настроение, сон, аппетит и общее эмоциональное состояние. Нехватка серотонина часто ассоциируется с депрессией и тревожными расстройствами.

📌Норэпинефрин (норадреналин): Участвует в реакции «борьбы или бегства», а также регулирует уровень бодрствования и энергии.

📌Глутамат: Основной возбуждающий нейромедиатор в головном мозге, который играет важную роль в учебе и памяти.

📌ГАМК (гамма-аминомасляная кислота): Основной тормозной нейромедиатор, который помогает регулировать уровень возбуждения и может снижать тревожность.

📌Окситоцин: Участвует в формировании социальных связей и привязанности. Обладает расслабляющим и проективным эффектом.

🔘Почему нейромедиаторы важны?

Нейромедиаторы оказывают огромное влияние на наше поведение и общее состояние здоровья.

⚡️Депрессия: Часто связана с низкими уровнями серотонина и дофамина.

⚡️Тревожные расстройства: Могут возникать из-за дисбаланса между возбуждающими и тормозными нейромедиаторами, такими как глутамат и ГАМК.

⚡️Шизофрения: Исследования показывают, что нарушения в допаминовом метаболизме могут быть связаны с этим расстройством.

⚡️СДВГ: Связан с нарушениями в системах дофамина и норэпинефрина.


📎 После выполнения своей функции нейромедиаторы либо разрушаются ферментами, либо повторно захватываются в пресинаптический нейрон для повторного использования.

⚙️Поддержание сбалансированного уровня нейромедиаторов является важной частью психического здоровья. Вот несколько способов достижения этого:

▶️Регулярная физическая активность: Упражнения способствуют увеличению уровней серотонина и дофамина.

▶️Здоровое питание: Употребление продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, аминокислотами и витаминами, важно для синтеза нейромедиаторов.

▶️Сон: Полноценный сон необходим для нормальной работы нейромедиаторов.

▶️Стресс-менеджмент: Овладение техниками расслабления, такими как медитация или йога, может помочь снизить уровень стресса и улучшить баланс нейромедиаторов.

▶️Психотерапия и медикаментозное лечение.

Будьте здоровы ❤️


#просто_о_сложном #психическое_здоровье #психотерапевт #психиатр #психотерапия #психиатрия #самопомощь #нейромедиаторы

Цель требует действий

Взгляд психиатра

🎯 Цели — это важная часть нашей жизни. Они служат нам ориентиром, помогают понимать, куда двигаться и что достигать. Однако осознание цели само по себе недостаточно: нужно действовать.
Как же понять, почему действия необходимы для достижения целей, и как их реализовать❓

Значение действий

Когда мы ставим перед собой цель, мы определяем желаемый результат. Однако эта мысль в пустоте не приведет ни к чему, если не будет подвержена практическим шагам. Действия служат мостом между мечтой и реальностью. Они помогают прояснить план, заставляют двигаться вперед, а также предоставляют опыт и навыки, необходимые для достижения желаемого.

Почему действия важны❓

1️⃣Превращение идеи в реальность: Без действий идеи остаются просто мечтами. Действуя, вы начинаете преобразовывать свои мысли в реальные результаты.

2️⃣Получение опыта: На пути к цели вы будете сталкиваться с трудностями и неожиданностями. Эти опыты помогают развивать навыки и уверенность в себе.

3️⃣Мотивация: Действия сами по себе могут стать источником мотивации. Каждое маленькое достижение приближает вас к цели и воодушевляет двигаться дальше.

4️⃣Настройка на успех: Конкретные действия устремляют вас к вашей цели, помогают преодолеть преграды и находить новые возможности.

Как реализовать действия для достижения целей❓

✔️Определите конкретные шаги: Разбейте вашу цель на мелкие, конкретные задачи. Это сделает её более управляемой и достижимой.

✔️Создайте план действий: Напишите план, включающий временные рамки для выполнения каждой задачи. Это поможет вам организовать свои усилия.

✔️Следите за прогрессом: Регулярно анализируйте свои достижения и корректируйте план, если это необходимо. Это позволит вам оставаться на правильном пути и не терять мотивацию.

✔️Будьте готовы к изменениям: Путь к успеху может быть непредсказуемым. Готовность адаптироваться к обстоятельствам повысит ваши шансы на достижение цели.

✔️Не бойтесь ошибаться: Ошибки и неудачи — естественная часть любого пути. Учитесь на них и двигайтесь дальше.


Ставить цели важно, но действие — это ключевой элемент, который помогает нам их достигать. Чем больше вы действуете, тем ближе вы становитесь к реализации своих желаний. Начинайте сегодня, даже с маленьких шагов, и вскоре вы увидите, как ваша жизнь меняется к лучшему. Действуйте, и пусть ваши цели станут реальностью! ⭐️

#просто_о_сложном #взгляд_психиатра #психотерапевт #психиатр #психиатрия #психотерапия #психическое_здоровье

ЧУВСТВО ОДИНОЧЕСТВА

Взгляд психиатра

👉 Часто в жизни наступают моменты, когда несмотря на наличие близких людей и друзей, мы чувствуем себя одинокими. Это явление может иметь множество причин, и вот несколько ключевых аспектов, которые помогут лучше понять это состояние.

1⃣Эмоциональная изоляция: Иногда мы буквально изолируем себя от других, даже когда они рядом. Это может происходить из-за страха быть непонятым или осуждённым. Мы можем не делиться своими переживаниями, что создает впечатление одиночества.

2⃣Непонимание: Чувство одиночества часто возникает, когда мы считаем, что никто не может понять наши чувства или переживания. Это может привести к мысли, что наши эмоции уникальны и мы одни в своих страданиях.

3⃣Сравнение: В современном мире мы часто сравниваем свои жизни с идеализированными образами других. Это может усугубить чувство одиночества, когда кажется, что у других всё идеально, а у нас — нет.

4⃣Защитные механизмы: В сложные времена мы можем инстинктивно закрываться от окружающих, защищая себя от боли. Этот механизм защиты может привести к ещё большему одиночеству.


Важно понимать, что такие ощущения бывают у каждого и это нормально. Не бойтесь делиться своими мыслями и переживаниями. Вы не одиноки, и есть те, кто готов поддержать вас. ❤️


#взгляд_психиатра #психотерапия #психическое_здоровье #психиатрия #психиатр #психотерапевт #просто_о_сложном

Взгляд психиатра

В мире психиатрии и аддиктологии часто звучит выражение: "Зависимость лечится стопроцентным отказом". Это принцип, который подчеркивает важность полной и окончательной остановки употребления вещества или поведения, вызывающего зависимость.

Давайте разберёмся, что это означает и почему это так важно.

Почему полный отказ?

1️⃣Устранение триггеров: Постепенное уменьшение потребления может оставить место для "всего по чуть-чуть", что часто приводит к рецидиву. Полное прекращение помогает устранить триггеры и снизить вероятность срыва.

2️⃣Фокус на восстановлении: Полный отказ от зависимого поведения позволяет сконцентрироваться на восстанавливающей терапии и личностном росте. Это время для работы над собой, изучения своих эмоций и потребностей.

3️⃣Изменение отношения: Принятие решения о полном отказе меняет ваше отношение к зависимости. Вместо борьбы с соблазном происходит переосмысление ценностей и приоритетов.

4️⃣Сила в единстве: Многие, кто борется с зависимостями, отмечают, что поддержка сообщества и групп укрепляет единство с другими людьми, которые проходили через подобные испытания.

Дорога к отказу: шаги к успеху

✔️Принятие решения: Осознанное решение о полном отказе — это первый шаг. Это должно быть ваше волевое и целенаправленное желание.

✔️Поддержка: Ищите помощь у специалистов — психиатров, психологов и консультантов по зависимостям. Не стоит стесняться обращаться за поддержкой к друзьям и семье.

✔️Замещение привычек: Заменяйте вредные привычки здоровыми — спортом, хобби, волонтёрством. Это поможет занять ваш ум и предотвратит возвращение к старым путям.

✔️План действий: Создайте план на случай срыва. Знайте, к кому обращаться за поддержкой и как действовать, если возникнет желание вернуться к зависимости.

📌Помните, что отказ от зависимости — это путь к свободе и полноценной жизни. Вы заслуживаете этого ❤️

#просто_о_сложном #взгляд_психиатра #зависимости
#психотерапевт #психиатр
#психическое_здоровье
#психотерапия

Взгляд психиатра

🌕 В нашем мире, полном стандартов и ожиданий, иногда легко потерять себя. Мы начинаем подстраиваться под шаблоны, принимаем общепринятые нормы и теряем свою индивидуальность.

Но что, если я скажу вам, что истинное счастье и удовлетворение приходят, когда мы осмеливаемся быть собой?

Что означает "не будь как все"?

🔈Принятие себя: Быть собой — значит принимать свои недостатки и сильные стороны. Каждый из нас уникален, и именно эта уникальность делает нас интересными. Принятие себя — это шаг к внутреннему покою.

🔈Смелость идти против течения: Определите свои ценности и цели. Не бойтесь следовать своим путем, даже если он отличается от мнения общества. Иногда быть "не таким, как все" — это признак силы и независимости.

🔈Открытость к экспериментам: У жизни есть много граней. Не бойтесь экспериментировать с новыми хобби, стилем жизни или подходами к работе. Открытость к новому поможет вам лучше понять себя и свои истинные желания.

🔈Слушай свое сердце: Узнайте, что именно вам нравится, что вас вдохновляет и чем вы хотите заниматься. Не позволяйте окружающим навязывать вам свои мечты и амбиции.

Как это связано с психическим здоровьем?

Когда мы пытаемся быть "как все", мы часто теряем связь со своими истинными потребностями и желаниями. Это может привести к тревоге, депрессии и другим психическим расстройствам. Перестав подстраиваться под социальные стереотипы и научившись быть собой, вы создаёте условия для гармонии в своей жизни.

Помните: ваша уникальность — это ваша суперсила. Не бойтесь быть собой, даже если это не всегда легко. В конечном итоге, именно ваша индивидуальность сделает мир ярче и разнообразнее.

💕 Не будьте как все, будьте собой!

#просто_о_сложном #взгляд_психиатра #психическое_здоровье #психиатр #психотерапевт #будь_собой

Друзья, с наступающим Новым годом 🎄


Каждый Новый год несет в себе особую магию — время надежд, мечтаний и, конечно, рефлексии. Подводить итоги уходящего года — это не просто традиция, а важный момент для осознания всего, что произошло.

Задумайтесь: что радовало вас в этом году? Какие уроки принесли трудности? Возможно, вы познакомились с удивительными людьми или нашли в себе силы справиться с вызовами.

Это время, когда можно порадоваться своими достижениям, даже если они кажутся незначительными. Важно помнить, что каждый шаг вперед — это вклад в наше будущее. И пусть даже что-то не удалось, важно помнить, что это всего лишь часть жизни, а не финальная точка.

❤️ Пусть каждый новый год будет вашей страницей, которую вы пишете сами.

В жизни каждого человека наступают моменты завершений — будь то окончание отношений, смена работы, потеря близкого или даже внутренний кризис.

Взгляд психиатра

Часто завершение — это не только период грусти и неопределенности, но и мощный ресурс для личностного роста и обновления.

👉При завершении одного жизненного этапа мозг и психика сталкиваются с необходимостью перестроить внутренние модели, создать новые смыслы и разработать стратегии поведения. Это требует эмоциональной работы — переживания горя, утраты, но одновременно и открытия новых горизонтов.

Новое начинается всегда после окончания старого🀄️

Феномен «конца — начала» связан с нашей нейропластичностью — способностью мозга перестраиваться. После окончания привычного пути психика освобождается от старых паттернов и может начать формировать новые. Это шанс не просто вернуться к прежнему состоянию, а подняться на новый уровень понимания себя и мира.

Каждое завершение — это дверь к чему-то новому, и, хотя этот процесс может быть болезненным, он необходим для психического здоровья и развития личности.


#просто_о_сложном #взгляд_психиатра #психотерапия #психиатрия #психическое_здоровье #психотерапевт #психиатр #начало

❌ Газировка увеличивает шанс депрессии: врачи доказали, что сахаросодержащие напитки на 14% повышают стресс, а соки и кофе — наоборот.

Опрос 188000 человек показал: напитки с искусственным подсластителем особо опасны. Всего 1 порция в день увеличивает стресс на 23%.

✅ Ежедневное употребление фруктовых или овощных соков  снижает риск депрессии на 19%, а кофе — на 12%.​

#психиатр #психотерапия #психология #психиатрия
#просто_о_сложном

Пропустили прием лекарств в праздничные дни? Не паникуйте, вот что делать!

🥳 Праздничная суета, новые впечатления и встречи с близкими — всё это может отвлечь нас от важного. Если вы пропустили прием своих препаратов, первое, что нужно помнить: не паниковать!

Это случается с каждым, и главное — правильно подойти к возобновлению лечения.

👉Вот несколько советов, как действовать в такой ситуации:

1⃣Оцените, сколько таблеток пропущено: Если вы пропустили один или два приёма, скорее всего, это не окажет влияния на ваше состояние. Однако, если пропуск был длительным, стоит обратиться к своему врачу.

2⃣Возобновляйте прием, как только вспомните: Если время для следующей дозы еще не подошло, просто примите пропущенную таблетку. Но если время следующего приема уже прошло, не принимайте двойную дозу — лучше вернуться к своему обычному расписанию.

3⃣Следите за состоянием: После возобновления приема обратите внимание на свои эмоции и физические ощущения. Если вы почувствуете ухудшение или появятся неожиданные побочные эффекты, лучше обратиться к специалисту.

4⃣Не стесняйтесь говорить об этом с вашим врачом: Если пропуски становятся частыми, обсудите это с вашим психиатром. Возможно, потребуется пересмотреть схему лечения или обсудить альтернативные стратегии, которые помогут вам не забывать о приеме.

5⃣Создайте систему напоминаний: Чтобы избежать таких ситуаций в дальнейшем, попробуйте использовать приложения на телефоне, будильники или специальные контейнеры для таблеток. Это поможет сосредоточиться на своем здоровье.

Запомните, пропуски — это часть жизни, и важно понимать, что делать в таких ситуациях. Уделяйте внимание своему психическому здоровью, и не бойтесь обращаться за помощью.

#психиатр #психотерапевт #психическое_здоровье #психиатрия #психотерапия #просто_о_сложном

Алкоголь и антидепрессанты: важные аспекты взаимодействия

🍷 Алкоголь и антидепрессанты — это сочетание, о котором следует поговорить открыто и честно.
▶️Часто возникают ситуации, когда люди, принимающие антидепрессанты, задаются вопросами о взаимодействии их препаратов с алкоголем. Важно понимать, как эта комбинация может повлиять на ваше здоровье и эмоциональное состояние.

Почему это важно?

1️⃣Влияние на эффект антидепрессантов: Алкоголь может снижать эффективность антидепрессантов. Это может привести к ухудшению симптомов депрессии или тревоги и затруднить процесс восстановления. Кроме того, алкоголь может вызывать эффект "обратного" действия — он может временно улучшить настроение, но потом привести к ещё большему ухудшению.

2️⃣Увеличение побочных эффектов: Совместное употребление алкоголя и антидепрессантов может усилить побочные эффекты медиации, такие как сонливость, головокружение и проблемы с концентрацией. Это может сделать ежедневные задачи более сложными и опасными, особенно если вам нужно управлять транспортом или выполнять другую потенциально вредную деятельность.

3️⃣Риск зависимости: У тех, кто принимает антидепрессанты, существует риск использования алкоголя как способа справляться с эмоциональной болью или негативными ощущениями. Это может привести к образованию зависимости и ухудшению психического состояния.

Рекомендации

1⃣Консультация с врачом: Если вы принимаете антидепрессанты, важно обсудить вопросы употребления алкоголя с вашим психиатром. Он сможет дать рекомендации, основанные на вашем конкретном состоянии и схеме лечения.

2⃣Умеренность: Если вы всё же решите выпить, старайтесь делать это умеренно. Помните, что каждый организм уникален, и реакция на алкоголь может отличаться.

3⃣Следите за своим состоянием: Если после употребления алкоголя вы заметили ухудшение своего эмоционального состояния или увеличение побочных эффектов, обратитесь к врачу.

4⃣Ищите альтернативные способы расслабления: Вместо алкоголя попробуйте позаботиться о себе с помощью других методов, таких как физическая активность, медитация, общение с друзьями или хобби.

Помните, что здоровье — это приоритет, и важно принимать решения, основанные на осознанности. Обходите стороной возможные риски, связанные с сочетанием алкоголя и антидепрессантов. Заботьтесь о себе и своих близких ❤️

#просто_о_сложном #психиатрия #психотерапия #психическое_здоровье #психотерапевт #психиатр #лекарство_и_алкоголь

👨‍⚕️ На своих приемах, я часто рекомендую: уделяйте больше времени простым радостям и учитесь видеть мир глазами ребенка — это отличный способ повысить уровень собственного счастья.

Вот несколько ключевых причин, объясняющих, почему у детей уровень счастья выше:

1️⃣Живут настоящим моментом
Дети не зацикливаются на прошлом или будущем, они полностью погружены в "здесь и сейчас". Это снижает уровень тревоги и стресса, которые у взрослых часто связаны с переживаниями и ожиданиями.

2️⃣Меньше социального давления
У детей отсутствуют многие взрослые социальные обязательства и роли — давление на работу, финансовые заботы, страхи перед неудачами и осуждением. Это позволяет им свободно выражать эмоции и быть собой.

3️⃣Естественная любознательность и удивление
Дети постоянно открывают для себя мир — каждый день приносит новые впечатления. Это стимулирует позитивные эмоции и поддерживает интерес к жизни.

4️⃣Чистые удовольствия
Радость от простых вещей — игры, общение, творчество — у детей максимально яркая, потому что она не смешана с внутренними конфликтами или переживаниями.

5️⃣Гибкость восприятия и мышления
Мозг детей более пластичен, и они легче адаптируются к изменениям, что помогает быстрее восстанавливаться после неудач и меньше испытывать стресс.

Счастье детей — это результат их способности жить настоящим, отсутствия излишних обязанностей и умения радоваться простому. Взрослым стоит учиться у детей — замедлять темп, быть более осознанными, уменьшать тревогу и больше ценить текущий момент.

#просто_о_сложном #мир_глазами_ребенка
#психиатр #психотерапевт