👉 Тебе от 14 до 35 лет? Живёшь в Сахалинской области? Тогда этот пост точно для тебя!
⚡️Есть уникальная возможность высказаться и повлиять на то, что происходит в твоём регионе.
✅ Всего 5 вопросов - потратишь меньше времени, чем на просмотр ленты.
3 причины для чего тебе это нужно:
🔸 Твоё мнение реально услышат те, кто принимает решения.
🔸 После прохождения опроса ты будешь получать персональную подборку возможностей для развития: от крутых образовательных программ до участия в масштабных проектах.
🔸 Узнаешь о мерах социальной поддержки, которые помогут тебе в жизни.
Как принять участие?
📲 Качай приложение “Острова.65” (если ещё не установил – самое время!) и делись своим мнением.
🎁 И это ещё не всё! Среди участников опроса случайным образом будут выбраны счастливчики, которые получат призы.
🤝 Не упусти возможность сделать свой вклад в будущее региона. Твой голос важен!
⚡️Есть уникальная возможность высказаться и повлиять на то, что происходит в твоём регионе.
✅ Всего 5 вопросов - потратишь меньше времени, чем на просмотр ленты.
3 причины для чего тебе это нужно:
🔸 Твоё мнение реально услышат те, кто принимает решения.
🔸 После прохождения опроса ты будешь получать персональную подборку возможностей для развития: от крутых образовательных программ до участия в масштабных проектах.
🔸 Узнаешь о мерах социальной поддержки, которые помогут тебе в жизни.
Как принять участие?
📲 Качай приложение “Острова.65” (если ещё не установил – самое время!) и делись своим мнением.
🎁 И это ещё не всё! Среди участников опроса случайным образом будут выбраны счастливчики, которые получат призы.
🤝 Не упусти возможность сделать свой вклад в будущее региона. Твой голос важен!
Правильное питание для юного спортсмена: ключ к успеху
Рацион и режим питания играют огромную роль в жизни юного спортсмена. Они обеспечивают энергией, помогают восстанавливаться и способствуют росту. Вот основные моменты, на которые стоит обратить внимание:
1. Разнообразие: Питание должно включать белки, углеводы, жиры, витамины и минералы.
2. Регулярность: Прием пищи каждые 3-4 часа поддерживает стабильный уровень энергии.
3. Гидратация: важно пить достаточно воды, особенно во время тренировок.
4. Полезные продукты: откажитесь от фаст-фуда и сладостей в пользу здоровой еды.
5. Пример родителей: показывайте правильный пример, выбирая здоровое питание.
6. Индивидуальность: обратитесь к диетологу для составления персональной программы.
7. Поддержка: поощряйте ребенка за выбор полезных продуктов и делайте процесс питания интересным.
Правильное питание — это фундамент для успешных тренировок и крепкого здоровья вашего юного спортсмена!
Рацион и режим питания играют огромную роль в жизни юного спортсмена. Они обеспечивают энергией, помогают восстанавливаться и способствуют росту. Вот основные моменты, на которые стоит обратить внимание:
1. Разнообразие: Питание должно включать белки, углеводы, жиры, витамины и минералы.
2. Регулярность: Прием пищи каждые 3-4 часа поддерживает стабильный уровень энергии.
3. Гидратация: важно пить достаточно воды, особенно во время тренировок.
4. Полезные продукты: откажитесь от фаст-фуда и сладостей в пользу здоровой еды.
5. Пример родителей: показывайте правильный пример, выбирая здоровое питание.
6. Индивидуальность: обратитесь к диетологу для составления персональной программы.
7. Поддержка: поощряйте ребенка за выбор полезных продуктов и делайте процесс питания интересным.
Правильное питание — это фундамент для успешных тренировок и крепкого здоровья вашего юного спортсмена!
💪🏼 Сколько нужно спать юному спортсмену?
Сон — это важнейшая составляющая успеха любого спортсмена, особенно молодого. Во сне происходит восстановление мышц, укрепление иммунной системы и улучшение когнитивных функций. Но сколько же часов сна действительно нужно юному спортсмену?
👉🏻 Специалисты рекомендуют подросткам и молодым людям от 8 до 10 часов сна каждую ночь. Этот диапазон оптимален для восстановления организма после тренировок и поддержания высокой энергии в течение дня.
Почему именно столько?
1️. Физическое восстановление. В период роста и активного спорта организм требует больше времени на регенерацию тканей и клеток. Недостаток сна может замедлить этот процесс и привести к травмам.
2️. Психологическая устойчивость. Сон помогает справляться со стрессом, улучшает настроение и концентрацию внимания. Это важно для успешных выступлений на соревнованиях и продуктивных тренировок.
3️. Иммунитет. Недосыпание ослабляет иммунную систему, делая спортсмена уязвимым перед болезнями. А болеть во время сезона никому не хочется!
Важно помнить, что качественный сон также зависит от регулярности и гигиены сна. Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Избегайте экранов перед сном и создайте комфортные условия для отдыха.
📢 Если вы хотите достичь высоких результатов в спорте, не забывайте про важность сна!
Сон — это важнейшая составляющая успеха любого спортсмена, особенно молодого. Во сне происходит восстановление мышц, укрепление иммунной системы и улучшение когнитивных функций. Но сколько же часов сна действительно нужно юному спортсмену?
👉🏻 Специалисты рекомендуют подросткам и молодым людям от 8 до 10 часов сна каждую ночь. Этот диапазон оптимален для восстановления организма после тренировок и поддержания высокой энергии в течение дня.
Почему именно столько?
1️. Физическое восстановление. В период роста и активного спорта организм требует больше времени на регенерацию тканей и клеток. Недостаток сна может замедлить этот процесс и привести к травмам.
2️. Психологическая устойчивость. Сон помогает справляться со стрессом, улучшает настроение и концентрацию внимания. Это важно для успешных выступлений на соревнованиях и продуктивных тренировок.
3️. Иммунитет. Недосыпание ослабляет иммунную систему, делая спортсмена уязвимым перед болезнями. А болеть во время сезона никому не хочется!
Важно помнить, что качественный сон также зависит от регулярности и гигиены сна. Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Избегайте экранов перед сном и создайте комфортные условия для отдыха.
📢 Если вы хотите достичь высоких результатов в спорте, не забывайте про важность сна!
🏆Без дисциплины не бывает достижений в спорте
Спорт — это не только физическая сила и талант, но и умение постоянно работать над собой. Дисциплина играет ключевую роль в достижении спортивных успехов. Почему она так важна?
1.Регулярность тренировок
Путь к вершине требует ежедневной работы. Дисциплина помогает соблюдать график тренировок, даже когда лень или усталость берут верх. Регулярные занятия делают прогресс стабильным и предсказуемым.
2.Правильное питание
Для спортсменов питание — это топливо, которое обеспечивает энергию и поддерживает здоровье. Дисциплина в питании помогает избежать соблазнов и придерживаться сбалансированной диеты, необходимой для достижения максимальных результатов.
3.Восстановление и отдых
Не менее важны, чем сами тренировки. Дисциплина заставляет уделять внимание полноценному сну и восстановлению, что предотвращает травмы и перегрузки.
4.Концентрация и фокус
Во время соревнований и тренировок концентрация играет решающую роль. Дисциплина помогает держать ум ясным и сосредоточенным, позволяя принимать правильные решения в критические моменты.
5.Преодоление трудностей
Любая спортивная карьера полна взлетов и падений. Дисциплина помогает не опускать руки после неудач, продолжать тренироваться и стремиться к новым вершинам.
Дисциплина — это основа любых спортивных достижений. Она превращает потенциал в реальность, помогая спортсменам преодолевать преграды и добиваться поставленных целей. Без дисциплины мечты остаются мечтами, но с ней они становятся победами.
Спорт — это не только физическая сила и талант, но и умение постоянно работать над собой. Дисциплина играет ключевую роль в достижении спортивных успехов. Почему она так важна?
1.Регулярность тренировок
Путь к вершине требует ежедневной работы. Дисциплина помогает соблюдать график тренировок, даже когда лень или усталость берут верх. Регулярные занятия делают прогресс стабильным и предсказуемым.
2.Правильное питание
Для спортсменов питание — это топливо, которое обеспечивает энергию и поддерживает здоровье. Дисциплина в питании помогает избежать соблазнов и придерживаться сбалансированной диеты, необходимой для достижения максимальных результатов.
3.Восстановление и отдых
Не менее важны, чем сами тренировки. Дисциплина заставляет уделять внимание полноценному сну и восстановлению, что предотвращает травмы и перегрузки.
4.Концентрация и фокус
Во время соревнований и тренировок концентрация играет решающую роль. Дисциплина помогает держать ум ясным и сосредоточенным, позволяя принимать правильные решения в критические моменты.
5.Преодоление трудностей
Любая спортивная карьера полна взлетов и падений. Дисциплина помогает не опускать руки после неудач, продолжать тренироваться и стремиться к новым вершинам.
Дисциплина — это основа любых спортивных достижений. Она превращает потенциал в реальность, помогая спортсменам преодолевать преграды и добиваться поставленных целей. Без дисциплины мечты остаются мечтами, но с ней они становятся победами.
👍1
Каждый день мошенники придумывают новые способы обмана, а защищать свои личные данные, финансы и социальные сети становится все сложнее.
Как не стать жертвой злоумышленников?
☝🏻 Подготовили для вас полезные карточки, которые помогут вам обезопасить себя и сохранить спокойствие.
Делитесь информацией с близкими и друзьями, чтобы вместе противостоять мошенникам.
Как не стать жертвой злоумышленников?
☝🏻 Подготовили для вас полезные карточки, которые помогут вам обезопасить себя и сохранить спокойствие.
Делитесь информацией с близкими и друзьями, чтобы вместе противостоять мошенникам.
🔐Секретный сборник советов для родителей в спорте
Поддержка родителей — ключевой фактор успеха юных спортсменов. Хотите, чтобы ваш ребенок достиг вершин в спорте? Вот несколько проверенных советов, которые помогут вам стать лучшими болельщиками и наставниками.
1.Создавайте позитивную атмосферу
Спорт — это не только соревнования, но и радость от процесса. Поддерживайте ребенка словами одобрения и хвалите за усилия, а не только за победы.
2.Ставьте реальные цели
Помогите ребенку ставить достижимые цели, исходя из его возраста и уровня подготовки. Маленькие шаги ведут к большим результатам.
3.Следите за балансом
Важно найти золотую середину между тренировками и отдыхом. Перегрузка может привести к выгоранию и травмам.
4.Будьте примером
Дети часто копируют поведение взрослых. Показывайте пример здорового образа жизни: правильное питание, регулярные физические нагрузки и уважение к своему телу.
5.Учите справляться с поражениями
Неудачи — неизбежная часть спортивного пути. Научите ребенка воспринимать поражения как уроки, а не как конец света. Объясните, что главное — это опыт и желание двигаться дальше.
6.Поддерживайте интерес
Спорт должен приносить удовольствие. Если ребенок теряет интерес, попробуйте обсудить причины и найти способы вернуть мотивацию.
7.Не давите чрезмерно
Помните, что спорт — это выбор ребенка. Чрезмерное давление может вызвать обратный эффект и отбить желание заниматься
Родители играют важную роль в спортивной карьере детей. Ваша поддержка, мудрость и терпение помогают юным спортсменам расти и развиваться. Будьте рядом, поддерживайте и наслаждайтесь каждым моментом вместе с вашим ребенком на пути к успеху!
сах
Поддержка родителей — ключевой фактор успеха юных спортсменов. Хотите, чтобы ваш ребенок достиг вершин в спорте? Вот несколько проверенных советов, которые помогут вам стать лучшими болельщиками и наставниками.
1.Создавайте позитивную атмосферу
Спорт — это не только соревнования, но и радость от процесса. Поддерживайте ребенка словами одобрения и хвалите за усилия, а не только за победы.
2.Ставьте реальные цели
Помогите ребенку ставить достижимые цели, исходя из его возраста и уровня подготовки. Маленькие шаги ведут к большим результатам.
3.Следите за балансом
Важно найти золотую середину между тренировками и отдыхом. Перегрузка может привести к выгоранию и травмам.
4.Будьте примером
Дети часто копируют поведение взрослых. Показывайте пример здорового образа жизни: правильное питание, регулярные физические нагрузки и уважение к своему телу.
5.Учите справляться с поражениями
Неудачи — неизбежная часть спортивного пути. Научите ребенка воспринимать поражения как уроки, а не как конец света. Объясните, что главное — это опыт и желание двигаться дальше.
6.Поддерживайте интерес
Спорт должен приносить удовольствие. Если ребенок теряет интерес, попробуйте обсудить причины и найти способы вернуть мотивацию.
7.Не давите чрезмерно
Помните, что спорт — это выбор ребенка. Чрезмерное давление может вызвать обратный эффект и отбить желание заниматься
Родители играют важную роль в спортивной карьере детей. Ваша поддержка, мудрость и терпение помогают юным спортсменам расти и развиваться. Будьте рядом, поддерживайте и наслаждайтесь каждым моментом вместе с вашим ребенком на пути к успеху!
сах
📣В связи с выходом с больничного тренера-преподавателя Семенова Ивана Александровича, с 02.04.2025 г. тренировки по «Легкой атлетике» будут проходить согласно расписанию.
❗️Что делать, если упражнения не получаются или тяжело даются?
Иногда в процессе тренировок мы сталкиваемся с трудностями: какое-то упражнение не получается, или оно кажется слишком тяжелым. Это нормально! Главное — не сдаваться и найти правильный подход. Вот несколько советов, которые помогут справиться с этой ситуацией.
1.Разбейте сложное на простое
Если упражнение кажется слишком сложным, разбейте его на составляющие части. Например, вместо полного приседа начните с полуприседов или делайте их у стены.
2.Используйте вспомогательные средства
Существуют различные приспособления, которые могут облегчить выполнение упражнений. Например, эластичные ленты, гантели меньшего веса или скамьи для поддержки тела.
3.Работайте над техникой
Часто причина трудностей кроется в неправильной технике выполнения. Попросите тренера или опытного спортсмена показать вам, как правильно делать упражнение. 4.Увеличивайте нагрузку постепенно
Не пытайтесь сразу взять максимальный вес или сделать максимальное количество повторений. Начинайте с малого и постепенно увеличивайте интенсивность.
5.Измените программу тренировок
Иногда тело нуждается в разнообразии. Попробуйте заменить сложное упражнение аналогичным, но другим по характеру.
6.Проконсультируйтесь с тренером
Опытный тренер сможет проанализировать вашу технику, предложить альтернативные варианты упражнений и составить индивидуальную программу тренировок, учитывая ваши возможности и цели.
7.Не забывайте о мотивации
Мотивация — ключ к успеху. Напоминайте себе, зачем вы начали заниматься спортом, какие цели хотите достичь. Ведите дневник тренировок, отмечайте прогресс и радуйтесь каждому маленькому достижению.
Трудности в выполнении упражнений — это естественный этап на пути к совершенству. Главное — не останавливаться и искать способы улучшения. Постепенно вы увидите, как сложные задания станут легкими, а уверенность в своих силах возрастет!
Иногда в процессе тренировок мы сталкиваемся с трудностями: какое-то упражнение не получается, или оно кажется слишком тяжелым. Это нормально! Главное — не сдаваться и найти правильный подход. Вот несколько советов, которые помогут справиться с этой ситуацией.
1.Разбейте сложное на простое
Если упражнение кажется слишком сложным, разбейте его на составляющие части. Например, вместо полного приседа начните с полуприседов или делайте их у стены.
2.Используйте вспомогательные средства
Существуют различные приспособления, которые могут облегчить выполнение упражнений. Например, эластичные ленты, гантели меньшего веса или скамьи для поддержки тела.
3.Работайте над техникой
Часто причина трудностей кроется в неправильной технике выполнения. Попросите тренера или опытного спортсмена показать вам, как правильно делать упражнение. 4.Увеличивайте нагрузку постепенно
Не пытайтесь сразу взять максимальный вес или сделать максимальное количество повторений. Начинайте с малого и постепенно увеличивайте интенсивность.
5.Измените программу тренировок
Иногда тело нуждается в разнообразии. Попробуйте заменить сложное упражнение аналогичным, но другим по характеру.
6.Проконсультируйтесь с тренером
Опытный тренер сможет проанализировать вашу технику, предложить альтернативные варианты упражнений и составить индивидуальную программу тренировок, учитывая ваши возможности и цели.
7.Не забывайте о мотивации
Мотивация — ключ к успеху. Напоминайте себе, зачем вы начали заниматься спортом, какие цели хотите достичь. Ведите дневник тренировок, отмечайте прогресс и радуйтесь каждому маленькому достижению.
Трудности в выполнении упражнений — это естественный этап на пути к совершенству. Главное — не останавливаться и искать способы улучшения. Постепенно вы увидите, как сложные задания станут легкими, а уверенность в своих силах возрастет!
✨Первый тренер запоминается на всю жизнь
Каждый, кто занимался спортом, помнит своего первого тренера. Этот человек становится не просто наставником, а проводником в мир новых возможностей и достижений. Первый тренер оставляет след в сердце на всю жизнь, потому что именно он закладывает основы, которые потом определяют дальнейший путь.
1.Начало пути
Первый тренер — это тот, кто впервые показывает, что значит упорство и трудолюбие. Он учит не бояться ошибок и верить в свои силы. Его поддержка и вера в нас становятся фундаментом для будущих побед.
2.Основы техники
От первого тренера мы узнаем базовые принципы, которые остаются с нами навсегда. Правильная техника — залог успешного выступления и предотвращения травм. Эти знания помогают нам уверенно двигаться вперед.
3.Мотивация и вдохновение
Первый тренер часто становится источником вдохновения. Его слова поддерживают нас в трудные моменты, когда кажется, что сил уже нет. Он напоминает, почему мы начали заниматься спортом и ради чего продолжаем.
4.Личная связь
Многие спортсмены вспоминают своего первого тренера как близкого друга или наставника. Эта связь выходит за рамки тренировок и влияет на формирование личности. Такие отношения остаются в памяти надолго.
5.Пример для подражания
Первый тренер зачастую становится ролевой моделью. Мы видим в нем целеустремленность, профессионализм и любовь к делу. Эти качества начинают проявляться и в нас самих, формируя нашу собственную идентичность.
Первый тренер — это не просто человек, который научил нас базовым движениям. Это тот, кто открыл дверь в новый мир, показал, что возможно, и дал толчок к будущим свершениям. Его влияние остается с нами на протяжении всей жизни, напоминая о важности усилий и веры в себя.
Каждый, кто занимался спортом, помнит своего первого тренера. Этот человек становится не просто наставником, а проводником в мир новых возможностей и достижений. Первый тренер оставляет след в сердце на всю жизнь, потому что именно он закладывает основы, которые потом определяют дальнейший путь.
1.Начало пути
Первый тренер — это тот, кто впервые показывает, что значит упорство и трудолюбие. Он учит не бояться ошибок и верить в свои силы. Его поддержка и вера в нас становятся фундаментом для будущих побед.
2.Основы техники
От первого тренера мы узнаем базовые принципы, которые остаются с нами навсегда. Правильная техника — залог успешного выступления и предотвращения травм. Эти знания помогают нам уверенно двигаться вперед.
3.Мотивация и вдохновение
Первый тренер часто становится источником вдохновения. Его слова поддерживают нас в трудные моменты, когда кажется, что сил уже нет. Он напоминает, почему мы начали заниматься спортом и ради чего продолжаем.
4.Личная связь
Многие спортсмены вспоминают своего первого тренера как близкого друга или наставника. Эта связь выходит за рамки тренировок и влияет на формирование личности. Такие отношения остаются в памяти надолго.
5.Пример для подражания
Первый тренер зачастую становится ролевой моделью. Мы видим в нем целеустремленность, профессионализм и любовь к делу. Эти качества начинают проявляться и в нас самих, формируя нашу собственную идентичность.
Первый тренер — это не просто человек, который научил нас базовым движениям. Это тот, кто открыл дверь в новый мир, показал, что возможно, и дал толчок к будущим свершениям. Его влияние остается с нами на протяжении всей жизни, напоминая о важности усилий и веры в себя.
👍2🥰2
📣Уважаемые посетители❗️
По техническим причинам, 03.04.2025 г. тренировка «Свободное посещение волейбол 18+» в 19:45
❗️ОТМЕНЕНА❗️
Приносим извинения за доставленные неудобства.
По техническим причинам, 03.04.2025 г. тренировка «Свободное посещение волейбол 18+» в 19:45
❗️ОТМЕНЕНА❗️
Приносим извинения за доставленные неудобства.