Forwarded from Йод | Лайфхакер
Для тех, кто хочет кубики, а не боль в спине. Разбираем главные ошибки в упражнениях на пресс
Помните скручивания и складку ещё со школьных времен? Мы — да. К сожалению, на уроках физкультуры редко показывают правильную технику.
Вместе с Дарьей Князевой, фитнес-тренером школы #sekta, показали 5 ошибок в популярных упражнениях.
Подробнее про эти и другие ошибки читайте в статье →
Помните скручивания и складку ещё со школьных времен? Мы — да. К сожалению, на уроках физкультуры редко показывают правильную технику.
Вместе с Дарьей Князевой, фитнес-тренером школы #sekta, показали 5 ошибок в популярных упражнениях.
Подробнее про эти и другие ошибки читайте в статье →
❤99👍45🔥39
Что делать с болезненным прыщом: 🆘-инструкция
Болезненный, красный прыщ — не просто воспаление. Чаще всего это узловая или кистовидная форма акне. Он формируется глубоко под кожей и может не проявляться на поверхности — но болеть сильно.
Делимся рабочим лайфхаком от Американской академии дерматологии 👇
1. Не трогайте
Попытки выдавить повышают риски инфекции и пигментации.
2. Тёплый компресс Намочите марлю, полотенце или ватный диск горячей водой и приложите к воспалённой зоне на 10–15 минут, 3–4 раза в день. Это поможет воспалению «выйти» ближе к поверхности.
3. Точечные средства
Бензоил пероксид, азелаиновая или салициловая кислота, адапален — нанесите средства с ними тонким слоем точечно на воспалённую зону, когда прыщ ближе к коже. Дополнительно можно использовать гидроколлоидный пластырь, который защитит кожу и ускорит заживление.
4. Защита от солнца
Выбирайте некомендогенный SPF 30+ и избегайте активного солнца — активные компоненты повышают чувствительность кожи.
💬 Если таких воспалений становится больше — обратитесь к дерматологу. Кистозное акне требует профессионального ухода.
Болезненный, красный прыщ — не просто воспаление. Чаще всего это узловая или кистовидная форма акне. Он формируется глубоко под кожей и может не проявляться на поверхности — но болеть сильно.
Делимся рабочим лайфхаком от Американской академии дерматологии 👇
1. Не трогайте
Попытки выдавить повышают риски инфекции и пигментации.
2. Тёплый компресс Намочите марлю, полотенце или ватный диск горячей водой и приложите к воспалённой зоне на 10–15 минут, 3–4 раза в день. Это поможет воспалению «выйти» ближе к поверхности.
3. Точечные средства
Бензоил пероксид, азелаиновая или салициловая кислота, адапален — нанесите средства с ними тонким слоем точечно на воспалённую зону, когда прыщ ближе к коже. Дополнительно можно использовать гидроколлоидный пластырь, который защитит кожу и ускорит заживление.
4. Защита от солнца
Выбирайте некомендогенный SPF 30+ и избегайте активного солнца — активные компоненты повышают чувствительность кожи.
💬 Если таких воспалений становится больше — обратитесь к дерматологу. Кистозное акне требует профессионального ухода.
❤72👍20🔥11
10 известных фильмов, в которых поднимаются темы психических особенностей и ментального здоровья
🥊 «БОЙЦОВСКИЙ КЛУБ»
• Диссоциативное расстройство идентичности (ранее — множественная личность),
• экзистенциальный кризис,
• депрессивное состояние.
Зачем смотреть: фильм показывает, как вытесненные эмоции и подавленная агрессия могут находить разрушительные формы выхода. Хороший повод поговорить о мужской уязвимости, кризисе идентичности и социальной изоляции.
🧠 «ПРОЛЕТАЯ НАД ГНЕЗДОМ КУКУШКИ»
• Стигматизация психических расстройств,
• насилие в системе психиатрии,
• размытые границы между нормой и «отклонением».
Зачем смотреть: культовая картина о свободе быть собой и о последствиях авторитарного подхода к «лечению» психики.
🧩 «ПРЕРВАННАЯ ЖИЗНЬ»
• пограничное расстройство личности,
• посттравматический опыт,
• депрессия.
Зачем смотреть: личный и тонкий взгляд на поиск идентичности и нормальности в системе, где боль часто принимают за диагноз.
🩰 «ЧЁРНЫЙ ЛЕБЕДЬ»
• обсессивное стремление к контролю,
• расстройства пищевого поведения,
• психотические эпизоды.
Зачем смотреть: мрачная аллегория на тему перфекционизма, телесности и утраты связи с реальностью под давлением внешних ожиданий.
💔 «ВЕЧНОЕ СИЯНИЕ ЧИСТОГО РАЗУМА»
• травма,
• эмоциональная память,
• депрессивное состояние,
• регуляция чувств.
Зачем смотреть: философская история о боли и привязанности, в которой память — не только страдание, но и важная часть роста.
🔪 «ЧТО-ТО НЕ ТАК С КЕВИНОМ»
• возможное расстройство привязанности,
• социопатические черты,
• родительское выгорание,
• вина.
Зачем смотреть: тревожный взгляд на материнство и страх быть «не той» мамой. Некоторые характеристики персонажа можно интерпретировать по-разному — фильм не даёт готовых диагнозов, а задаёт вопросы.
🌧 «ЧЕЛОВЕК ДОЖДЯ»
• расстройства аутистического спектра,
• синдром саванта,
• инаковость,
• эмпатия.
Зачем смотреть: картина о принятии и уважении к особенностям другого — несмотря на стереотипы. Важно помнить: это портрет конкретного персонажа, а не «типичный образ» аутизма.
🕵️♂️ «ОСТРОВ ПРОКЛЯТЫХ»
• посттравматическое стрессовое расстройство,
• диссоциативные симптомы,
• бредовые идеи.
Зачем смотреть: захватывающий триллер, который играет с восприятием и погружает зрителя в субъективную реальность героя.
🍫 «ФОРРЕСТ ГАМП»
• особенности интеллектуального развития,
• травма,
• адаптация,
• социализация.
Зачем смотреть: светлая история, где главную роль играют не диагнозы, а устойчивость, доброта и способность любить.
💊 «НАЦИЯ ПРОЗАКА»
• клиническая депрессия,
• компульсивное поведение,
• зависимость,
• медикаментозная терапия.
Зачем смотреть: автобиографический взгляд на жизнь с депрессией — без прикрас, но с надеждой на возможность изменений.
Какие ещё фильмы про психику человека рекомендуете?
Дисклеймер: фильмы — это художественные произведения. В них могут использоваться метафоры, преувеличения или условности, которые не всегда соответствуют реальной клинической картине. Иногда в сценарии диагноз не назван прямо, и мы можем лишь предполагать его по поведенческим чертам. Это не снижает ценность таких картин, но напоминает, что реальность может быть иной — и требует осторожного отношения.
🥊 «БОЙЦОВСКИЙ КЛУБ»
• Диссоциативное расстройство идентичности (ранее — множественная личность),
• экзистенциальный кризис,
• депрессивное состояние.
Зачем смотреть: фильм показывает, как вытесненные эмоции и подавленная агрессия могут находить разрушительные формы выхода. Хороший повод поговорить о мужской уязвимости, кризисе идентичности и социальной изоляции.
🧠 «ПРОЛЕТАЯ НАД ГНЕЗДОМ КУКУШКИ»
• Стигматизация психических расстройств,
• насилие в системе психиатрии,
• размытые границы между нормой и «отклонением».
Зачем смотреть: культовая картина о свободе быть собой и о последствиях авторитарного подхода к «лечению» психики.
🧩 «ПРЕРВАННАЯ ЖИЗНЬ»
• пограничное расстройство личности,
• посттравматический опыт,
• депрессия.
Зачем смотреть: личный и тонкий взгляд на поиск идентичности и нормальности в системе, где боль часто принимают за диагноз.
🩰 «ЧЁРНЫЙ ЛЕБЕДЬ»
• обсессивное стремление к контролю,
• расстройства пищевого поведения,
• психотические эпизоды.
Зачем смотреть: мрачная аллегория на тему перфекционизма, телесности и утраты связи с реальностью под давлением внешних ожиданий.
💔 «ВЕЧНОЕ СИЯНИЕ ЧИСТОГО РАЗУМА»
• травма,
• эмоциональная память,
• депрессивное состояние,
• регуляция чувств.
Зачем смотреть: философская история о боли и привязанности, в которой память — не только страдание, но и важная часть роста.
🔪 «ЧТО-ТО НЕ ТАК С КЕВИНОМ»
• возможное расстройство привязанности,
• социопатические черты,
• родительское выгорание,
• вина.
Зачем смотреть: тревожный взгляд на материнство и страх быть «не той» мамой. Некоторые характеристики персонажа можно интерпретировать по-разному — фильм не даёт готовых диагнозов, а задаёт вопросы.
🌧 «ЧЕЛОВЕК ДОЖДЯ»
• расстройства аутистического спектра,
• синдром саванта,
• инаковость,
• эмпатия.
Зачем смотреть: картина о принятии и уважении к особенностям другого — несмотря на стереотипы. Важно помнить: это портрет конкретного персонажа, а не «типичный образ» аутизма.
🕵️♂️ «ОСТРОВ ПРОКЛЯТЫХ»
• посттравматическое стрессовое расстройство,
• диссоциативные симптомы,
• бредовые идеи.
Зачем смотреть: захватывающий триллер, который играет с восприятием и погружает зрителя в субъективную реальность героя.
🍫 «ФОРРЕСТ ГАМП»
• особенности интеллектуального развития,
• травма,
• адаптация,
• социализация.
Зачем смотреть: светлая история, где главную роль играют не диагнозы, а устойчивость, доброта и способность любить.
💊 «НАЦИЯ ПРОЗАКА»
• клиническая депрессия,
• компульсивное поведение,
• зависимость,
• медикаментозная терапия.
Зачем смотреть: автобиографический взгляд на жизнь с депрессией — без прикрас, но с надеждой на возможность изменений.
Какие ещё фильмы про психику человека рекомендуете?
👍65❤46🔥15
Загорать можно или нет? Современные научные данные
Современная дерматология считает: загар — это реакция кожи на повреждение ДНК ультрафиолетом, а не маркер здоровья. Даже «умеренное» потемнение связано с уже произошедшими повреждениями клеток кожи.
❌ Заверения биохакеров о том, что загар снижает риск рака, не подтверждаются научными данными: УФ-излучение — канцероген первого класса.
❌ Добавки вроде омега-3 или магния не защищают от ожогов — убедительной доказательной базы нет.
❌ Сравнение отказа от солнца с курением — манипуляция, основанная на искажённой трактовке отдельных исследований.
И всё же солнце — важный фактор для здоровья человека.
Почему солнце важно:
1. Солнце — основной источник витамина D
Без УФ-излучения кожа не может вырабатывать достаточное количество витамина D — гормона, влияющего на иммунитет, нервную систему и плотность костей.
2. Солнечный свет влияет на циркадные ритмы
Утренний свет помогает синхронизировать «внутренние часы»: улучшает сон, концентрацию и метаболизм. Люди, получающие достаточно дневного света, меньше подвержены депрессии и сбоям сна.
3. Умеренное УФ-излучение может снижать артериальное давление
Некоторые исследования показывают: под воздействием УФА-лучей организм вырабатывает оксид азота, который расширяет сосуды и может снижать риск артериальной гипертензии. Есть данные о снижении рисков и некоторых других заболеваний.
⚠️ Риски
Чрезмерное пребывание на солнце увеличивает риск:
◦ меланомы и других видов рака кожи,
◦ преждевременного старения кожи (фотостарение),
◦ ожогов.
Особенно осторожными нужно быть людям со светлой кожей, большим количеством родинок и при наследственной предрасположенности.
Как «принимать» солнце с пользой?
🕒 Время: лучше всего утром (до 11:00) или вечером (после 16:00).
🧴Для выработки витамина D достаточно 10–30 минут утреннего или вечернего солнца (по последним данным, даже с SPF).
Как наносить SPF, чтобы он действительно защищал
👕 Одежда и тень — тоже защита. Не обязательно всегда прятаться, но разумно избегать палящего полуденного солнца.
5 фактов про загар, о которых вы могли не знать
🌍 География и сезон: зимой и в северных широтах солнца часто не хватает → можно обсудить с врачом дополнительный приём витамин D.
Где брать дополнительный витамин D
Вывод:
Солнце важно и его полное избегание бессмысленно, но контакт с ним должен быть дозированным и защищённым.
Современная дерматология считает: загар — это реакция кожи на повреждение ДНК ультрафиолетом, а не маркер здоровья. Даже «умеренное» потемнение связано с уже произошедшими повреждениями клеток кожи.
❌ Заверения биохакеров о том, что загар снижает риск рака, не подтверждаются научными данными: УФ-излучение — канцероген первого класса.
❌ Добавки вроде омега-3 или магния не защищают от ожогов — убедительной доказательной базы нет.
❌ Сравнение отказа от солнца с курением — манипуляция, основанная на искажённой трактовке отдельных исследований.
И всё же солнце — важный фактор для здоровья человека.
Почему солнце важно:
1. Солнце — основной источник витамина D
Без УФ-излучения кожа не может вырабатывать достаточное количество витамина D — гормона, влияющего на иммунитет, нервную систему и плотность костей.
2. Солнечный свет влияет на циркадные ритмы
Утренний свет помогает синхронизировать «внутренние часы»: улучшает сон, концентрацию и метаболизм. Люди, получающие достаточно дневного света, меньше подвержены депрессии и сбоям сна.
3. Умеренное УФ-излучение может снижать артериальное давление
Некоторые исследования показывают: под воздействием УФА-лучей организм вырабатывает оксид азота, который расширяет сосуды и может снижать риск артериальной гипертензии. Есть данные о снижении рисков и некоторых других заболеваний.
⚠️ Риски
Чрезмерное пребывание на солнце увеличивает риск:
◦ меланомы и других видов рака кожи,
◦ преждевременного старения кожи (фотостарение),
◦ ожогов.
Особенно осторожными нужно быть людям со светлой кожей, большим количеством родинок и при наследственной предрасположенности.
Как «принимать» солнце с пользой?
🕒 Время: лучше всего утром (до 11:00) или вечером (после 16:00).
🧴Для выработки витамина D достаточно 10–30 минут утреннего или вечернего солнца (по последним данным, даже с SPF).
Как наносить SPF, чтобы он действительно защищал
👕 Одежда и тень — тоже защита. Не обязательно всегда прятаться, но разумно избегать палящего полуденного солнца.
5 фактов про загар, о которых вы могли не знать
🌍 География и сезон: зимой и в северных широтах солнца часто не хватает → можно обсудить с врачом дополнительный приём витамин D.
Где брать дополнительный витамин D
Вывод:
Солнце важно и его полное избегание бессмысленно, но контакт с ним должен быть дозированным и защищённым.
❤112🔥30👍12
Хорошие отношения с врачом — это когда🧑⚕️
Anonymous Poll
73%
Пациент и врач на равных
25%
Врач главный
2%
Пациент главный
❤12🤯3
В кабинете у врача: как вести себя, если вам неловко, врач кажется некомпетентным или халатным
Мы привыкли, что врач — тот, кто знает лучше и даёт советы, которым пациент должен неукоснительно следовать. Предлагаем посмотреть на взаимодействие врача и пациента иначе — как на альянс, который подразумевают включенную, проактивную позицию пациента.
Врач = эксперт по медицине, он объясняет информацию о диагнозе и методах лечения.
Пациент = эксперт по своей жизни со своими идеями, тревогами и ожиданиями относительно заболевания.
Научные данные показывают: решения, принятые совместно, лучше выполняются пациентом → результаты лечения лучше.
Равноправие врача и пациента — основа партнёрской модели, но многое зависит от желания и навыков врача вовлекать пациента в обсуждение, а также желания пациента участвовать в процессе.
Мы попросили Максима Котова, онколога-хирурга, члена медицинского совета фонда «Не напрасно», специалиста по медицинской коммуникации разобрать частые ситуации на приёме у врача. Получилась шпаргалка, как пациенту вести себя, чтобы быть на равных с врачом и, как следствие, получить больше пользы от приёма и для своего здоровья. Листайте🔜
Наши друзья из фонда «Не напрасно» готовят самый подробный русскоязычный гайд об опухолях головы и шеи. Помочь проекту можно здесь: https://clck.ru/3LsFBt
Мы привыкли, что врач — тот, кто знает лучше и даёт советы, которым пациент должен неукоснительно следовать. Предлагаем посмотреть на взаимодействие врача и пациента иначе — как на альянс, который подразумевают включенную, проактивную позицию пациента.
Врач = эксперт по медицине, он объясняет информацию о диагнозе и методах лечения.
Пациент = эксперт по своей жизни со своими идеями, тревогами и ожиданиями относительно заболевания.
Научные данные показывают: решения, принятые совместно, лучше выполняются пациентом → результаты лечения лучше.
Равноправие врача и пациента — основа партнёрской модели, но многое зависит от желания и навыков врача вовлекать пациента в обсуждение, а также желания пациента участвовать в процессе.
Мы попросили Максима Котова, онколога-хирурга, члена медицинского совета фонда «Не напрасно», специалиста по медицинской коммуникации разобрать частые ситуации на приёме у врача. Получилась шпаргалка, как пациенту вести себя, чтобы быть на равных с врачом и, как следствие, получить больше пользы от приёма и для своего здоровья. Листайте
Наши друзья из фонда «Не напрасно» готовят самый подробный русскоязычный гайд об опухолях головы и шеи. Помочь проекту можно здесь: https://clck.ru/3LsFBt
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤50🔥13👍7🤔3🥰2