✉️ Объявите 2026 годом analog well-being

Мы живём в режиме always on: уведомления, бесконечная прокрутка рилс, виртуальные взаимодействия, трекинг шагов, трекинг настроения, трекинг того, как плохо вы трекаете свою жизнь.

Очень кстати на сцену выходит analog well-being — тренд, который поможет прокачать осознанность лучше, чем приложение для медитации (уходить жить в лес не придётся, обещаем).

Что такое analog well-being
Это осознанный выбор офлайн-опыта там, где он лучше для психики и тела.

🔍 меньше экранов → больше внимания;
🔍 меньше уведомлений → меньше стресса;
🔍 больше телесности, тактильности, живого контакта → больше присутствия «здесь и сейчас».

Технологии не запрещены, просто остаются инструментом, а не средой обитания. Не они руководят вами, а вы решаете, когда и зачем их используете.

Почему тренд действительно супер
📱 цифровая перегрузка негативно влияет на внимание, сон и настроение (писали, как когнитивная нагрузка маскируется под физическую)
📱 из-за постоянной стимуляции мы перестаём получать удовольствие от простых вещей;
📱 мозг устаёт от бесконечного переключения задач.

Не случайно Global Wellness Institute включает analog wellness в ключевые тренды ближайших лет как ответ на цифровое выгорание.

Исследования и обзоры показывают:
📲 улучшается концентрация, когда мы не отвлекаемся на уведомления каждые полминуты;
📲 уровень стресса снижается: меньше сигналов — меньше постоянного напряжения;
📲 сон становится спокойнее, если вечером мы не сидим в гаджетах;
📲 нам становится лучше: живое общение и телесные ощущения дают психике больше, чем лайки.

Как попробовать

🌊 Создавайте аналоговые островки:
Прогулка без телефона, утро с бумажным блокнотом, ужин без экрана (и без подкаста для фона).

📄 Делайте что-то руками
Из реальных материалов и с результатом, который можно пощупать. Например: рисование, керамика, готовка, вязание, огородничество, пазлы.

💙 Общайтесь вживую
Запланируйте хотя бы один разговор в неделю без телефонов на столе. Зум, голосовые и сессия с психологом не считаются.

Analog well-being — это как назад в будущее, где у нас есть возможность это будущее немного перепридумать и снизить давление технологий.

Если 2025 — год выживания в дедлайнах, то пусть 2026 будет годом возвращения внимания себе 💕

Несоблазнительное упражнение на каникулы: raw dogging boredom. Но вы его всё равно попробуйте

План на каникулы — попробовать оставаться наедине со скукой без анестезии контентом. Будет сложно, но вы справитесь.

Что вообще происходит
Как у вас отношения со скукой? Учёные ответили за вас: современный человек панически не умеет скучать. ​​Хотя скука — нормальное состояние мозга, но в любую паузу мы:

— достаём телефон,
— включаем что-нибудь на фоне,
— заполняем тишину, как будто она опасна.

Во время каникул хорошо видно, как непривычно нам просто быть без дел и отвлечений.

Raw dogging boredom — это практика ничем не прикрытой скуки.

Например, когда вы:
🟢едете в транспорте без телефона,
🟢лежите и смотрите в потолок,
🟢сидите в кафе не скроля,
🟢гуляете без подкаста в ушах.

Мозг наконец-то может делать то, что он давно не делал, — ничего.

Почему нужен легалайз скуки
Скука:
➡️ запускает спонтанное мышление,
➡️ убирает компульсивные привычки и зависимое поведение,
➡️ усиливает креативность,
➡️ снижает фоновую тревожность (главное, сначала справиться с тревожностью от скуки).

Исследования показывают: когда мозг не перегружен внешними стимулами, активируется default mode network — система, связанная с саморефлексией, инсайтами и интеграцией опыта.

Как практиковать

Шаг 1. Выберите безопасную скуку
Не нужно сразу час смотреть в стену, начните с 10 минут без телефона, утреннего кофе без параллельного контента.

Шаг 2. Не поддавайтесь импульсу
Если хочется включить музыку, взять книгу, «хотя бы почитать новости» — это и есть точка практики. Ничего не делайте.

Шаг 3. Наблюдайте, что поднимается
Раздражение, тревога, импульс сбежать, мысли, образы, внезапный интерес? Нормально чувствовать разное. Вы разучились скучать — и сейчас учитесь заново.

Шаг 4. Завершайте вовремя
Скука — не наказание и не тест на терпение. 10–15 минут достаточно, чтобы мозг начал перестраиваться.

Вывод
Raw dogging boredom — это тренировка толерантности к пустоте. Именно это навык может помочь сделать отдых отдыхом, а не сменой одного экрана на другой. Иногда самая радикальная забота о себе — не заполнять паузу. Кто попробует?

Новые гайдлайны по питанию: что с ними не так?

Первые дни 2026 года принесли важные новости с сфере здоровья: США выпустили новые рекомендации по питанию до 2030 года. Документ вышел с лозунгом «Ешьте настоящую еду» и стильным сайтом — продано отлично. Но если отложить брендинг и открыть советы, начинаются вопросы. Разбираем рекомендации: что в них хорошего, а что — откровенно плохо.

Что хорошо

➡️ Акцент на цельные продукты
Фрукты, овощи, цельные продукты, меньше добавленного сахара и ультрапереработанных продуктов — это не революционные идеи, но ровно то, что доказано связано с лучшими показателями здоровья.

➡️ Здоровье кишечника
В рекомендациях отдельно подчёркивается роль рациона для микробиоты: цельные продукты, овощи, фрукты, ферментированные продукты — это и в тренде, и реально работает. Как заботиться о микробиоме: инструкция

➡️ Белок + молочные продукты
Молочные продукты включены в общий блок белковых источников: это делает структуру рациона менее фрагментированной и более логичной. Где добирать белок

Что сомнительно

➡️ Новая пищевая «пирамида» — привет из прошлого
Профессиональные сообщества давно уходят от пирамид, потому что они плохо отражают пропорции и не показывают, как реально выглядит тарелка. Большинство современных гайдлайнов используют модель тарелки.

➡️ Стейк, масло и цельное молоко — в центре внимания
Визуально на пирамиде сразу бросаются в глаза крупные стейк, мясо, сыр, цельное молоко — выглядит как рекомендованная база рациона. Это не запрещённые продукты, но и усердствать с ними тоже не стоит: тысячи исследований говорят, что регулярное избыточное потребление таких продуктов может приводить к повышению риска сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем. Что не так с красным мясом

➡️ Математика не сходится
Одновременно предлагается: есть цельное молоко, жирное мясо, готовить на сливочном масле, и держать насыщенные жиры ≤10% калорий.
Пример: 3 стакана цельного молока ≈ 6% из 10% суточной нормы насыщенных жиров. Осталось добавить пару яиц или сыр — и лимит закончится ещё до обеда. Эти рекомендации максимально сложно совмещать.

➡️ «Высоко переработанные продукты» — термин без смысла
В рекомендациях призывают их ограничить, но без чёткого определения и количественных критериев неясно, от чего вообще стоит держаться подальше. Что к ним обычно относят

➡️ Растительные белки — для галочки
Формально они на равных с животными. Фактически на картинке изображён один орешек и банка зелёной фасоли. Где чечевица, нут, фасоль, соя? Судя по визуалу, растительный белок — скорее декоративный элемент.

➡️ Легализация алкоголя
Новый совет: «Пейте меньше для улучшения здоровья». Меньше чего? По сравнению с чем? Научная точность вышла покурить. Эта часть в результате выглядит как «что не запрещено, то разрешено». Увы, в медиа-пространстве это так и восприняли. Почему полный отказ от алкоголя — хорошая идея

➡️ Белковый перебор
Рекомендуют 1,2–1,6 г/кг массы тела — на 50–100% больше прежних норм. Для части людей такие цифры означают лишние калории, больше насыщенных жиров и риск перекосов в рационе. Делать это универсальной рекомендацией — спорно.

Выводы Sex Sport Science
Хорошо:
✔️ фокус на цельных продуктах
✔️ меньше сахара
✔️ нормальная идея «еда важнее нутриентов»
Плохо:
✖️ визуальный перекос в сторону мяса и молочки
✖️ несостыковки с собственными же лимитами
✖️ пустые термины без пояснений
Совсем плохо:
✖️ нет системных решений
✖️ игнор массы современных научных данных
✖️ «ешь правильно» без ответа на вопрос «а как?»

Революции в питании не случилось. Перед нами аккуратно упакованный, но противоречивый внутри документ, в котором наука, политика и PR стараются ужиться под одной обложкой. В последние годы гайдлайны по общественному здоровью в США всё чаще вызывают вопросы — и этот документ, увы, продолжает тенденцию.

Как же все-таки нормально питаться? — спросите вы. Ответим в ближайших постах, не переключайтесь ✔️

🎉 Результаты розыгрыша:

🏆 Победители:
1. Katrin (@ka1r1n)
2. Виктор (@ntpunk)

✔️Проверить результаты

Чем лечить ЗППП: пост-напоминание провериться

Большинство людей думают о ЗППП как о чём-то редком и не про них. На практике всё наоборот: многие инфекции передаются легко, часто протекают бессимптомно и обнаруживаются случайно (если вообще обнаруживаются). Именно поэтому ЗППП остаются одной из самых недооценённых медицинских тем.

Автор канала «drug — это вам не враг» Вика Буева рассказала, кто подвержен наибольшему риску ЗППП, и как их лечить.

Около 50% новых случаев ЗППП приходится на людей в возрасте 15–24 лет. Многие не подозревают о наличии инфекции. Некоторые ЗППП могут снижать фертильность, особенно серьёзные последствия возможны у женщин, но риски существуют и для мужчин.

Если вы обнаружили у себя ЗППП, сдайте также тест на ВИЧ. В идеале всем от 13 до 64 лет нужно обследоваться на ВИЧ в рамках диспансеризации. 

Лечение ЗППП зависит от возбудителя: бактериальные инфекции лечатся антибиотиками, а вирусные (например, ВПЧ, герпес) не устраняются полностью, но могут контролироваться терапией.

❤

Половых партнёров тоже нужно обследовать и лечить, а на время лечения и рекомендованное время после него следует воздерживаться от контактов.

🛡 Хламидиоз — самое распространённое ЗППП в России (80 тысяч случаев ежегодно). 

Легко заразен и часто ходит в паре с гонореей. При подозрении на хламидиоз врач может протестить и чикнуть одним махом обе инфекции. 

Лечится азитромицином или доксициклином. Азитромицин принимается однократно, поэтому удобнее против одной бактерии. Правда, азитромицин не продается по одной таблетке (минимум 3)...
Куда утилизировать ненужные и просроченные лекарства?

В отдельных группах высокого риска (по назначению врача) возможно применение доксициклина как постконтактной профилактики некоторых бактериальных ЗППП. Это не универсальная мера и не должна использоваться самостоятельно. Не запивайте доксициклин молоком.

📋 Трихомониаз может повысить риск других ЗППП, но считается одной из наиболее легко излечимых инфекций. 

Примерно у 70% людей отсутствуют симптомы, но лекарства все равно нужны. Врач назначает одну таблетку секнидазола или 7-дневный курс метронидазола или тинидазола. Вагинальный гель метронидазола неэффективен, а однократная доза в таблетке может не сработать. Почему нужно допивать курс антибиотика до конца.

💊 Гонорея в отсутствии лечения увеличивает риск бесплодия и заражения ВИЧ. 

Лечить инфекцию трудно из-за ее устойчивости к антибиотикам (а они скоро закончатся). Пока что эффективной считается одна инъекция цефтриаксона (доза подбирается по весу). Врач может пригласить на дообследование через 3 месяца лечения, поскольку повторное заражение гонореей не редкость.

💉 Вирусом папилломы человека (ВПЧ) в тот или иной момент жизни заражается почти каждый. 

Некоторые типы вируса неопасны, другие — вызывают генитальные бородавки (их можно заморозить или удалить), рак ротоглотки и разные виды рака гениталий. Однако чтобы ВПЧ привел к раку шейки матки, требуются годы и даже десятилетия. ВПЧ не лечится, поэтому лучше его профилактировать вакциной.

➡️ В канале Вики рассказали, из чего состоит профилактика ЗППП и почему она так важна.

Переосмысление сексуального удовольствия: почему пришла пора пересмотреть секс

Сексуальное удовольствие — база человеческой сексуальности и благополучия.
Увы, в медицине оно десятилетиями оставалось не при делах, уступая место дисфункциям, репродукции, ИППП и функциональным показателям.

Исторически сексуальная медицина строилась вокруг мужской модели.

Пенис и эрекцию изучили подробно, а про женщин забыли 🤨: клитор, ключевой орган женского удовольствия, включили в медицинские учебники в 2021 году.

Сексуальное удовольствие вообще считалось непристойным или необязательным. Всё, что не вписывалось в сценарий «гетеро + проникновение + репродукция», либо игнорировалось, либо патологизировалось.

Мы живём в культуре, одержимой удовольствием:
вкусная еда, впечатления от путешествий, работа со смыслом. Но к сексу у медицины другой набор требований:
функция — есть,
проникновение — есть,
оргазм (желательно мужской) — случается.

Удовольствие — необязательная опция. Особенно, если речь о женщине🤦‍♂️

🖇️ Именно это и разбирает большой обзор в Nature (очень важное и крутое исследование, обратите на него внимание): сексуальное удовольствие — не бонус, а ключевой компонент сексуального здоровья.

Почему удовольствие так важно для нас
Парадокс: люди занимаются сексом в первую очередь ради удовольствия, но медицина лечит секс так, будто удовольствие — необязательная побочка.

При этом исследования показывают, что приятная сексуальная стимуляция может:
👍снижать уровень стресса,
👍улучшать настроение и сон,
👍усиливать чувство близости,
👍поддерживать психическое здоровье.

Удовольствие — многоуровневый феномен

Микроуровень (индивидуальный):
• адекватная стимуляция,
• знание своего тела,
• чувство агентности («я имею право хотеть и не хотеть»).

Мезоуровень (отношения):
• безопасность,
• коммуникация,
• согласие,
• интимность.

Макроуровень (социальный):
• культурные нормы,
• гендерные роли,
• сексуальные права,
• доступность медицины и образования.

Большая ошибка считать оргазм единственным маркером хорошего секса. Фиксация на нём может усиливать тревогу, давление и провоцировать симуляцию.

👌Можно испытать оргазм без удовольствия
👌Можно получать удовольствие без оргазма

Что делать
Вслед за авторами мы предлагаем смотреть на сексуальное удовольствие как на базовый минимум, а не роскошный максимум.

В статье авторы много пишут про компоненты сексуального удовольствия. В следующих постах мы подробно рассмотрим каждый из них, чтобы понимать, как на практике улучшить свою сексуальную жизнь и не терпеть, а кайфовать!

О чём поговорим:
🔔 Секс-игрушки и БДСМ: новые практики, которые улучшат твой секс
🔔 Концепция good enough sex: как полюбить рутинный секс
🔔 Женский оргазм: он существует?
🔔 Мастурбация как важный инструмент исследования тела
🔔 Боль в сексе: что делать?
🔔 Коммуникация и агентность — два столпа хорошего секса

📌 Подписывайся на Sex Sport Science, чтобы не пропустить