Тату как поддержка: как татуировки могут помогать психике
В материале с сервисом для заботы о ментальном здоровье zigmund.online рассказываем:
• как татуировка может стать терапевтическим инструментом,
• почему с ней становится легче справляться с травмой,
• и правда ли, что стигма вокруг тату — до сих пор реальность.
Исследуем, что про тату думает психология — и как рисунки на коже помогают восстанавливаться. Листайте карточки ➡️
Другие полезные материалы от zigmund.online:
• Как рутина формирует наше состояние
• Почему эмпатия без логики — это катастрофа
• Где заканчивается забота и начинается контроль
В материале с сервисом для заботы о ментальном здоровье zigmund.online рассказываем:
• как татуировка может стать терапевтическим инструментом,
• почему с ней становится легче справляться с травмой,
• и правда ли, что стигма вокруг тату — до сих пор реальность.
Исследуем, что про тату думает психология — и как рисунки на коже помогают восстанавливаться. Листайте карточки ➡️
Другие полезные материалы от zigmund.online:
• Как рутина формирует наше состояние
• Почему эмпатия без логики — это катастрофа
• Где заканчивается забота и начинается контроль
❤125👍23🔥12🤔8👏1
9 неочевидных рекомендаций, которые важно соблюдать летом
🌅Планируйте работу на утро
Жара ухудшает когнитивные функции и настроение. Исследования показывают, что при температуре выше 28°C снижается способность концентрироваться, возрастает раздражительность и тревожность. Делайте важную работу утром, в тени и при проветривании.
🪟Не спите с открытыми окнами — особенно в городах
Даже если прохладно. Высокий уровень шума (даже если вы его не осознаёте) может повышать уровень кортизола, нарушать фазы сна и увеличивать риск сердечно-сосудистых заболеваний.
🧛 Придерживайтесь световой диеты
Летняя световая нагрузка может нарушать циркадные ритмы, особенно при избытке яркого света вечером. Используйте солнцезащитные очки с УФ-фильтром не только для здоровья глаз, но и чтобы снизить световую нагрузку — особенно если вы склонны к тревожности и нарушению сна.
🛌 Купите грелку от жаркой бессонницы
Быстрый способ уснуть — положить на подушку охлаждённую грелку. Когда температура в области головы снижается, организму проще войти в фазу сна.
🧴Восстанавливайте кожу антиоксидантами
Витамин C, ниацинамид, феруловая кислота — средства с ними помогают снизить оксидативный стресс от УФ-излучения и усиливают защиту кожи. Наносите утром под SPF и вечером для восстановления.
🌞 Наносите крем от загара и на кожу головы тоже
Если у вас пробор, короткие волосы или залысины, туда тоже нужно наносить SPF — это частое место для развития рака кожи.
👀 Следите за симптомами ПМС
Исследования показывают, что высокая температура усиливает восприимчивость к болевым ощущениям и раздражительности в период ПМС. Поддержка — тень, вода, умеренное движение.
🚿 Не переусердствуйте с душем
Слишком частое мытьё с активными очищающими средствами разрушает липидный барьер кожи и микробиом. Это может вызвать зуд, сыпь, экзему. Лучше — тёплая вода и мягкое средство без отдушек. То же касается мытья головы. И не забывайте про защиту волос от солнца!
🍄 Носите комфортную одежду
Грибковые инфекции чаще возникают из-за повышенной влажности, синтетической одежды, плотной обуви и нарушений баланса микробиома кожи. Причина — не в «плохой гигиене», а в благоприятной среде для роста грибков. Чтобы снизить риск, старайтесь носить хлопковое бельё и проветриваемую обувь, переодеваться после тренировки.
📋 Напоминаем, что в нашем полезном боте @sektascience1_bot вы найдёте БЕСПЛАТНЫЙ ЛЕТНИЙ ГАЙД, где собрано ещё больше научных советов по разным темам:
🔘 безопасность на воде,
🔘 защита от насекомых и солнца,
🔘 уход за кожей,
🔘 питание и активность в жару
🔘 и даже про секс на пляже!
Сохраняйте, чтобы провести лето с пользой и без последствий от жары.
🌅Планируйте работу на утро
Жара ухудшает когнитивные функции и настроение. Исследования показывают, что при температуре выше 28°C снижается способность концентрироваться, возрастает раздражительность и тревожность. Делайте важную работу утром, в тени и при проветривании.
🪟Не спите с открытыми окнами — особенно в городах
Даже если прохладно. Высокий уровень шума (даже если вы его не осознаёте) может повышать уровень кортизола, нарушать фазы сна и увеличивать риск сердечно-сосудистых заболеваний.
🧛 Придерживайтесь световой диеты
Летняя световая нагрузка может нарушать циркадные ритмы, особенно при избытке яркого света вечером. Используйте солнцезащитные очки с УФ-фильтром не только для здоровья глаз, но и чтобы снизить световую нагрузку — особенно если вы склонны к тревожности и нарушению сна.
🛌 Купите грелку от жаркой бессонницы
Быстрый способ уснуть — положить на подушку охлаждённую грелку. Когда температура в области головы снижается, организму проще войти в фазу сна.
🧴Восстанавливайте кожу антиоксидантами
Витамин C, ниацинамид, феруловая кислота — средства с ними помогают снизить оксидативный стресс от УФ-излучения и усиливают защиту кожи. Наносите утром под SPF и вечером для восстановления.
🌞 Наносите крем от загара и на кожу головы тоже
Если у вас пробор, короткие волосы или залысины, туда тоже нужно наносить SPF — это частое место для развития рака кожи.
👀 Следите за симптомами ПМС
Исследования показывают, что высокая температура усиливает восприимчивость к болевым ощущениям и раздражительности в период ПМС. Поддержка — тень, вода, умеренное движение.
🚿 Не переусердствуйте с душем
Слишком частое мытьё с активными очищающими средствами разрушает липидный барьер кожи и микробиом. Это может вызвать зуд, сыпь, экзему. Лучше — тёплая вода и мягкое средство без отдушек. То же касается мытья головы. И не забывайте про защиту волос от солнца!
🍄 Носите комфортную одежду
Грибковые инфекции чаще возникают из-за повышенной влажности, синтетической одежды, плотной обуви и нарушений баланса микробиома кожи. Причина — не в «плохой гигиене», а в благоприятной среде для роста грибков. Чтобы снизить риск, старайтесь носить хлопковое бельё и проветриваемую обувь, переодеваться после тренировки.
📋 Напоминаем, что в нашем полезном боте @sektascience1_bot вы найдёте БЕСПЛАТНЫЙ ЛЕТНИЙ ГАЙД, где собрано ещё больше научных советов по разным темам:
Сохраняйте, чтобы провести лето с пользой и без последствий от жары.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤152🔥25🥰4🤔3
Forwarded from Йод | Лайфхакер
Для тех, кто хочет кубики, а не боль в спине. Разбираем главные ошибки в упражнениях на пресс
Помните скручивания и складку ещё со школьных времен? Мы — да. К сожалению, на уроках физкультуры редко показывают правильную технику.
Вместе с Дарьей Князевой, фитнес-тренером школы #sekta, показали 5 ошибок в популярных упражнениях.
Подробнее про эти и другие ошибки читайте в статье →
Помните скручивания и складку ещё со школьных времен? Мы — да. К сожалению, на уроках физкультуры редко показывают правильную технику.
Вместе с Дарьей Князевой, фитнес-тренером школы #sekta, показали 5 ошибок в популярных упражнениях.
Подробнее про эти и другие ошибки читайте в статье →
❤99👍45🔥39
Что делать с болезненным прыщом: 🆘-инструкция
Болезненный, красный прыщ — не просто воспаление. Чаще всего это узловая или кистовидная форма акне. Он формируется глубоко под кожей и может не проявляться на поверхности — но болеть сильно.
Делимся рабочим лайфхаком от Американской академии дерматологии 👇
1. Не трогайте
Попытки выдавить повышают риски инфекции и пигментации.
2. Тёплый компресс Намочите марлю, полотенце или ватный диск горячей водой и приложите к воспалённой зоне на 10–15 минут, 3–4 раза в день. Это поможет воспалению «выйти» ближе к поверхности.
3. Точечные средства
Бензоил пероксид, азелаиновая или салициловая кислота, адапален — нанесите средства с ними тонким слоем точечно на воспалённую зону, когда прыщ ближе к коже. Дополнительно можно использовать гидроколлоидный пластырь, который защитит кожу и ускорит заживление.
4. Защита от солнца
Выбирайте некомендогенный SPF 30+ и избегайте активного солнца — активные компоненты повышают чувствительность кожи.
💬 Если таких воспалений становится больше — обратитесь к дерматологу. Кистозное акне требует профессионального ухода.
Болезненный, красный прыщ — не просто воспаление. Чаще всего это узловая или кистовидная форма акне. Он формируется глубоко под кожей и может не проявляться на поверхности — но болеть сильно.
Делимся рабочим лайфхаком от Американской академии дерматологии 👇
1. Не трогайте
Попытки выдавить повышают риски инфекции и пигментации.
2. Тёплый компресс Намочите марлю, полотенце или ватный диск горячей водой и приложите к воспалённой зоне на 10–15 минут, 3–4 раза в день. Это поможет воспалению «выйти» ближе к поверхности.
3. Точечные средства
Бензоил пероксид, азелаиновая или салициловая кислота, адапален — нанесите средства с ними тонким слоем точечно на воспалённую зону, когда прыщ ближе к коже. Дополнительно можно использовать гидроколлоидный пластырь, который защитит кожу и ускорит заживление.
4. Защита от солнца
Выбирайте некомендогенный SPF 30+ и избегайте активного солнца — активные компоненты повышают чувствительность кожи.
💬 Если таких воспалений становится больше — обратитесь к дерматологу. Кистозное акне требует профессионального ухода.
❤72👍20🔥11
10 известных фильмов, в которых поднимаются темы психических особенностей и ментального здоровья
🥊 «БОЙЦОВСКИЙ КЛУБ»
• Диссоциативное расстройство идентичности (ранее — множественная личность),
• экзистенциальный кризис,
• депрессивное состояние.
Зачем смотреть: фильм показывает, как вытесненные эмоции и подавленная агрессия могут находить разрушительные формы выхода. Хороший повод поговорить о мужской уязвимости, кризисе идентичности и социальной изоляции.
🧠 «ПРОЛЕТАЯ НАД ГНЕЗДОМ КУКУШКИ»
• Стигматизация психических расстройств,
• насилие в системе психиатрии,
• размытые границы между нормой и «отклонением».
Зачем смотреть: культовая картина о свободе быть собой и о последствиях авторитарного подхода к «лечению» психики.
🧩 «ПРЕРВАННАЯ ЖИЗНЬ»
• пограничное расстройство личности,
• посттравматический опыт,
• депрессия.
Зачем смотреть: личный и тонкий взгляд на поиск идентичности и нормальности в системе, где боль часто принимают за диагноз.
🩰 «ЧЁРНЫЙ ЛЕБЕДЬ»
• обсессивное стремление к контролю,
• расстройства пищевого поведения,
• психотические эпизоды.
Зачем смотреть: мрачная аллегория на тему перфекционизма, телесности и утраты связи с реальностью под давлением внешних ожиданий.
💔 «ВЕЧНОЕ СИЯНИЕ ЧИСТОГО РАЗУМА»
• травма,
• эмоциональная память,
• депрессивное состояние,
• регуляция чувств.
Зачем смотреть: философская история о боли и привязанности, в которой память — не только страдание, но и важная часть роста.
🔪 «ЧТО-ТО НЕ ТАК С КЕВИНОМ»
• возможное расстройство привязанности,
• социопатические черты,
• родительское выгорание,
• вина.
Зачем смотреть: тревожный взгляд на материнство и страх быть «не той» мамой. Некоторые характеристики персонажа можно интерпретировать по-разному — фильм не даёт готовых диагнозов, а задаёт вопросы.
🌧 «ЧЕЛОВЕК ДОЖДЯ»
• расстройства аутистического спектра,
• синдром саванта,
• инаковость,
• эмпатия.
Зачем смотреть: картина о принятии и уважении к особенностям другого — несмотря на стереотипы. Важно помнить: это портрет конкретного персонажа, а не «типичный образ» аутизма.
🕵️♂️ «ОСТРОВ ПРОКЛЯТЫХ»
• посттравматическое стрессовое расстройство,
• диссоциативные симптомы,
• бредовые идеи.
Зачем смотреть: захватывающий триллер, который играет с восприятием и погружает зрителя в субъективную реальность героя.
🍫 «ФОРРЕСТ ГАМП»
• особенности интеллектуального развития,
• травма,
• адаптация,
• социализация.
Зачем смотреть: светлая история, где главную роль играют не диагнозы, а устойчивость, доброта и способность любить.
💊 «НАЦИЯ ПРОЗАКА»
• клиническая депрессия,
• компульсивное поведение,
• зависимость,
• медикаментозная терапия.
Зачем смотреть: автобиографический взгляд на жизнь с депрессией — без прикрас, но с надеждой на возможность изменений.
Какие ещё фильмы про психику человека рекомендуете?
Дисклеймер: фильмы — это художественные произведения. В них могут использоваться метафоры, преувеличения или условности, которые не всегда соответствуют реальной клинической картине. Иногда в сценарии диагноз не назван прямо, и мы можем лишь предполагать его по поведенческим чертам. Это не снижает ценность таких картин, но напоминает, что реальность может быть иной — и требует осторожного отношения.
🥊 «БОЙЦОВСКИЙ КЛУБ»
• Диссоциативное расстройство идентичности (ранее — множественная личность),
• экзистенциальный кризис,
• депрессивное состояние.
Зачем смотреть: фильм показывает, как вытесненные эмоции и подавленная агрессия могут находить разрушительные формы выхода. Хороший повод поговорить о мужской уязвимости, кризисе идентичности и социальной изоляции.
🧠 «ПРОЛЕТАЯ НАД ГНЕЗДОМ КУКУШКИ»
• Стигматизация психических расстройств,
• насилие в системе психиатрии,
• размытые границы между нормой и «отклонением».
Зачем смотреть: культовая картина о свободе быть собой и о последствиях авторитарного подхода к «лечению» психики.
🧩 «ПРЕРВАННАЯ ЖИЗНЬ»
• пограничное расстройство личности,
• посттравматический опыт,
• депрессия.
Зачем смотреть: личный и тонкий взгляд на поиск идентичности и нормальности в системе, где боль часто принимают за диагноз.
🩰 «ЧЁРНЫЙ ЛЕБЕДЬ»
• обсессивное стремление к контролю,
• расстройства пищевого поведения,
• психотические эпизоды.
Зачем смотреть: мрачная аллегория на тему перфекционизма, телесности и утраты связи с реальностью под давлением внешних ожиданий.
💔 «ВЕЧНОЕ СИЯНИЕ ЧИСТОГО РАЗУМА»
• травма,
• эмоциональная память,
• депрессивное состояние,
• регуляция чувств.
Зачем смотреть: философская история о боли и привязанности, в которой память — не только страдание, но и важная часть роста.
🔪 «ЧТО-ТО НЕ ТАК С КЕВИНОМ»
• возможное расстройство привязанности,
• социопатические черты,
• родительское выгорание,
• вина.
Зачем смотреть: тревожный взгляд на материнство и страх быть «не той» мамой. Некоторые характеристики персонажа можно интерпретировать по-разному — фильм не даёт готовых диагнозов, а задаёт вопросы.
🌧 «ЧЕЛОВЕК ДОЖДЯ»
• расстройства аутистического спектра,
• синдром саванта,
• инаковость,
• эмпатия.
Зачем смотреть: картина о принятии и уважении к особенностям другого — несмотря на стереотипы. Важно помнить: это портрет конкретного персонажа, а не «типичный образ» аутизма.
🕵️♂️ «ОСТРОВ ПРОКЛЯТЫХ»
• посттравматическое стрессовое расстройство,
• диссоциативные симптомы,
• бредовые идеи.
Зачем смотреть: захватывающий триллер, который играет с восприятием и погружает зрителя в субъективную реальность героя.
🍫 «ФОРРЕСТ ГАМП»
• особенности интеллектуального развития,
• травма,
• адаптация,
• социализация.
Зачем смотреть: светлая история, где главную роль играют не диагнозы, а устойчивость, доброта и способность любить.
💊 «НАЦИЯ ПРОЗАКА»
• клиническая депрессия,
• компульсивное поведение,
• зависимость,
• медикаментозная терапия.
Зачем смотреть: автобиографический взгляд на жизнь с депрессией — без прикрас, но с надеждой на возможность изменений.
Какие ещё фильмы про психику человека рекомендуете?
👍65❤46🔥15