Бережная тренировка для коленей

Вторник — чем не повод позаботиться о своих коленках и мягко подвигать суставом? Ловите упражнения на 6 минут — их можно выполнять, даже если у вас есть дискомфорт в коленях.

5 способов использовать ИИ, если вы пациент и собираетесь на приём к врачу

Делимся классной памяткой от нашей коллеги, доктора Марии Мельниковой.

1️⃣ Подготовиться к приёму
Потратьте 5 минут перед записью, чтобы:
- составить список вопросов к врачу,
- уточнить, какие анализы стоит взять на консультацию,
- понять, как объяснить ваши симптомы кратко и по делу.

2️⃣ Перевод и объяснение сложных терминов
Расшифровка заключений с медицинского на человеческий и обратно

3️⃣ Понимание логики лечения, уточняющие вопросы

- для чего назначен конкретный препарат,
- чем отличается одно обследование от другого (например, УЗИ от МРТ или КТ),
- какие могут быть варианты лечения и что еще обсудить с врачом.

Другие пункты, промты читайте в посте Марии: https://xn--r1a.website/doutora_mariia/2544. Кстати, в комментариях ещё больше лайфхаков от читаталей.

Мария работает врачом в Португалии с 2016-го года, ведёт канал о медицине и здоровье с опорой на европейскую доказательную медицину. Если вы живёте зарубежом, особенно советуем!

Самые полезные посты:
📄Подборка статей для взрослых

🚬 Терапия для отказа от курения

💼 Что положить в тревожный чемоданчик на случай землетрясения или блэкаута

Пшикать духи на шею = проблемы с щитовидкой?

Разбираем очередной тревожный совет из соцсетей.

Наносить духи на шею не опасно для щитовидной железы — доказательств этому нет.

Фталаты, действительно встречающиеся в парфюме, при нанесении на кожу всасываются слабо, не накапливаются и не проникают вглубь тканей. Их гормональный эффект обнаружен лишь при хроническом вдыхании высоких доз — но это не про бытовое использование.

⚠️ Реальный риск — фотопигментация. Некоторые масла (например, цитрусовые) повышают чувствительность кожи к солнцу. Если беспокоитесь — наносите духи под одежду или за уши.

Исследование 1 Исследование 2 Исследование 3

Видео: Арина Рыкова

Где читать проверенную информацию о здоровье

Каналу @sektascience исполняется 3 года 🎂 Не верится, что за это время вышло почти 1000 постов про здоровый образ жизни с опорой на науку: рассказывали вам про сон, питание, активность, психологию, отношения, гигиену и многое другое.

В честь дня рождения мы:

1️⃣ Хотим сказать огромное спасибо вам, наши дорогие читатели 🫶

2️⃣ Собрали подборку книг, которые помогут стать счастливее. Все — проверенные наукой.

3️⃣ Благодарим наших партнёров и коллег, которые тоже стоят на страже доказательной медицины, помогают оставаться здоровыми физически и психически, с их помощью написаны многие наши материалы.

Дальше делимся подборкой каналов, которым мы доверяем как себе ❤️

Пей таблетки
https://xn--r1a.website/MedIQLab
Медиа проекта MedIQ, где подробно разбирают препараты без доказанной эффективности и рассказывают о здоровье и болезнях с мемами и научным подходом.

Купрум
https://xn--r1a.website/tolkosprosit
Медиа о здоровье и качестве жизни, которое объясняет сложные темы простым языком. Проект проверяет информацию в доказательных источниках и отвечает на вопросы читателей с научной точки зрения.

Йод | Лайфхакер
https://xn--r1a.website/lh_health
Раздел о Здоровье в Лайфхакере создан, чтобы читатели могли быстро принимать решения о своём самочувствии и меньше тревожиться. Команда опирается на сильные научные источники и приглашает только доказательных экспертов для рецензии материалов.

Ольга Жоголева
https://xn--r1a.website/allergo_doc
Врач аллерголог-иммунолог, кандидат медицинских наук, основательница Everyday Clinic, автор книг «Аллергия и как с ней жить: руководство для всей семьи» и «Пищевая аллергия. Как с ней справиться», и блога «Аллергология для чайников».

Мария Кардакова
https://xn--r1a.website/Marys_stories
Нутрициолог с опытом работы более 10 лет, PhD в медицине и биотехнологиях, автор книг о еде для взрослых и детей, например, «Нетревожные отношения с едой», основатель приложения со сбалансированными рецептами Mary’s Recipes.

Доктор Сычёв
https://xn--r1a.website/dr_sychev
Кирилл Сычев — врач-психиатр и психотерапевт, основатель «Неформатной клиники». Работает в методах психотерапии, которые основаны на современных стандартах когнитивно-поведенческого подхода и доказали свою эффективность в научных исследованиях.

Где лечиться

DocMed & DocDeti
https://xn--r1a.website/docdeti_docmed
Сеть клиник доказательной медицины для детей и взрослых docdeti, docmed, docmed ЭКО и стоматология docdent. Честная современная медицина и бережное отношение к эмоциям, индивидуальный подход к каждому пациенту. Врачи понятно объясняют каждое назначение и отвечают на все вопросы, назначают препараты и исследования только с доказанной эффективностью и безопасностью.

Lahta Clinic
https://xn--r1a.website/lahta_clinic
Сеть многопрофильных медицинских центров для взрослых и детей. Концепция работы клиник основывается на принципах доказательной медицины. Ключевая задача — быстро и точно поставить диагноз, назначить лечение, используя компетенции, опыт и широкие диагностические возможности.

W Clinic
https://xn--r1a.website/wclinic
Доказательная клиника, где медицину высокого качества делают люди для людей. Из женской клиники W Clinic выросла в пространство, где бережно относятся и принимают всех, назначают только то, что действительно нужно, без плацебо и лжелекарств. Есть стоматологическое направление W Dent

Everyday Clinic
https://xn--r1a.website/everyday_clinic
Клиника доказательной медицины для детей и взрослых. Специализируется на аллергии, астме, крапивнице, кожных и аутоиммунных заболеваниях, гормональных сбоях и эстетических проблемах при особенностях кожи.

Себя оставили на сладкое 🍰

Проверено Sektascience
https://xn--r1a.website/sektascience
Канал отдела научной информации внутри школы онлайн-фитнеса #sekta. Бережно, с опорой на науку, проверенных экспертов и исследования рассказываем о здоровом образе жизни.

🎁 Сейчас в комментариях можно задать ЛЮБОЙ вопрос про здоровье: на каждый мы обязательно ответим с научной точки зрения, а лучшие вопросы возьмем для подробных постов-разборов.

5 новых ЗОЖ-исследований, про которые важно знать

Собрали научный дайджест в сфере здоровья за весну 2025 года — читайте и применяйте с пользой для себя.

🥬 Здоровое питание = счастливая старость
Масштабное исследование (Nature Medicine, 2025), в котором обработали данные 105 000 человек за 30 лет показало:
• Только 9,3% доживают до 70+ лет без хронических заболеваний и когнитивных нарушений.
• У людей с самым высоким качеством питания по шкале AHEI (Alternative Healthy Eating Index), шансы на «здоровое старение» на 86–124% выше.

👍🏼Что влияет позитивно: овощи, фрукты, цельные злаки, орехи, бобовые и нежирные молочные продукты.

👎🏼Что влияет негативно: красное и/или переработанное мясо, трансжиры, соль, сладкие напитки.

🏃🏻‍♀️ Упражнения улучшают работу мозга
Метанализ, для которого проанализировали данные 250 тысяч человек, показал: регулярные упражнения улучшают:
✳️ Память (+10%)
✳️ Общие когнитивные функции (+17%)
✳️ Исполнительные функции (+10%)
Даже умеренная активность даёт результат.

👨‍💻 А переработки, напротив, меняют структуру мозга
Южнокорейские учёные выявили у сотрудников, которые работают больше 52 часов в неделю:

🔻Снижение объёма серого вещества в зонах, отвечающих за память, самоконтроль и принятие решений
🔻Изменения, аналогичные симптомам выгорания

Хронические переработки буквально перестраивают мозг. Отсюда — ухудшение памяти, концентрации, больше ошибок, эмоциональная нестабильность.

🤯 Цифровое слабоумие под вопросом
Миф о «цифровой деменции» не подтверждается: активные пользователи технологий стареют когнитивно медленнее. Метаанализ 57 исследований (более 400 000 человек) показал, что использование цифровых технологий связано со снижением риска когнитивных нарушений.

💊 Витамин D — антидот против старения
Субанализ крупного рандомизированного исследования VITAL показал, что приём витамина D3 в течение 4 лет был связан с меньшим укорачиванием теломер — защитных участков ДНК, длина которых считается маркёром старения.

👵🏼 Разница между группой, получавшей добавку, и группой плацебо эквивалентна примерно трём годам биологического старения. Это потенциально указывает на защитный эффект витамина D, однако учёные подчёркивают, что влияние было умеренным и требует дальнейших подтверждений в более специфических исследованиях.

Что удивило?

💩 Почему рутинно сдавать кал не нужно

Привет! Редактор Sektascience пошла на ежегодный чекап в поликлинику к терапевту — и вместе с общими анализами ей выдали направление на копрологическое исследование (анализ кала «на всё»). Если вы тоже получаете такое письмо счастья, хотим напомнить, что, скорее всего, вы можете проигнорировать это обследование и сохранить себе время и баночку 😀

Что не так с копрограммой?

Сдавать кал «для галочки» — излюбленная практика с советских времён. Но сегодня мы оцениваем ценность обследований по их реальной полезности. И у здорового человека без жалоб копрологическое исследование не имеет клинической значимости.

🔍 Почему его не стоит сдавать «просто так»

➡️ Нет симптомов = нет повода
Если у вас нет жалоб (диареи, боли, крови в стуле, похудания), исследование кала «просто так» не принесет важных диагностических находок. Оно не помогает выявить болезни на ранних стадиях и не снижает риск их развития.

➡️ Много ложных тревог
В копрограмме часто находят «отклонения», которые ничего не значат: непереваренные волокна, йодофильную флору, слабоположительную скрытую кровь. Это пугает, но не информирует — и запускает лишнюю диагностику.

Отдельно стоит упомянуть анализ кала на скрытую кровь — это другой тест, не входящий в обычную копрограмму. Он используется как часть онкологического скрининга у людей старше 50 лет или при наличии симптомов.

Сдавать его без показаний, в молодом возрасте и при отсутствии жалоб — не имеет смысла. Но после 50 лет или при подозрении на кровотечение — такой тест (например, иммунохимический FIT) действительно может быть полезным.

✅ Когда анализ кала может быть назначен уместно?

Копрология — далеко не единственный анализ кала. Есть случаи, когда анализы кала действительно нужны и информативны. Например:

✔️ При симптомах со стороны ЖКТ: кровь, слизь, изменение стула, лихорадка
✔️ При подозрении на кишечную инфекцию (назначаются ПЦР, бакпосев или антиген-тесты)
✔️ При диагностике воспалительных заболеваний кишечника (например, по уровню кальпротектина)
✔️ Для наблюдения за уже установленными заболеваниями ЖКТ по назначению врача

🧠 Вывод:
Исследования кала информативны тогда, когда есть клинические основания — но копрограмма «на всякий случай» у здорового человека к ним не относится.

Почитать по теме:
• план чекапа на год
• как не пропустить рак толстой кишки
• как по какашкам понять, что всё ок
• ещё бесполезные анализы, которые не нужны