Какие привычки могут негативно сказаться на здоровье

Мы регулярно пишем про то, как улучшить свой рацион, но хотим также напомнить, что может ухудшать питание.

⏳Откладывать и пропускать приёмы пищи
Важно есть вовремя, чтобы не переесть в следующий приём пищи. Другая крайность — доедать после насыщения.

🤐 Отрабатывать джанкфуд и калорийные приёмы пищи
Желание компенсировать «последствия» съеденного может привести к нарушениям пищевого поведения.

🍹Пить слишком много сладких напитков
Это влияет на чувство голода, а также повышает риски кариеса, болезней сердца и других заболеваний.

📱Совмещать еду с другими процессами
Привычка есть на ходу или перед экраном влияет на осознанность приёма пищи, что не даёт в полной мере насладиться самой едой, а также вовремя почувствовать насыщение, это чревато перееданиями.

🥗 Не добирать белок и клетчатку
Если с углеводами, как правило, проблем нет, то белка и овощей мы едим меньше, чем нужно. Организму важно получать весь баланс макронутриентов, белок — важное звено сбалансированного рациона. Белок помогает тканям быстрее восстанавливаться, улучшает состояние кожи и волос. А дефицит клетчатки ведёт к проблемам с пищеварением и запорам.

Омега-3 и старение: что говорит наука?

Долгое время омега-3 жирные кислоты изучались в контексте здоровья сердца, воспалительных процессов и когнитивных функций. Уже известно, что их достаточное потребление связано со снижением воспаления, потенциальной защитой от сердечно-сосудистых заболеваний и некоторыми нейропротективными эффектами. Однако влияние на процессы старения остаётся открытым вопросом.

📑 Недавно в Nature Aging вышло исследование, из которого многие сделали вывод: омега-3 замедляют старение. Но так ли всё однозначно?

Что изучали?
Исследование длилось 3 года и включало около 800 человек старше 70 лет. Участников разделили на 8 групп, где они:
• принимали 1 грамм омега-3 в день в виде добавок;
• получали 2000 МЕ витамина D;
• тренировались по 30 минут 3 раза в неделю;
• сочетали эти 3 вмешательства в разных комбинациях;
• либо не делали ничего из перечисленного (контрольная группа).

Через три года учёные оценили биологический возраст участников с помощью так называемых эпигенетических часов.

Ключевые выводы исследования
✔ Приём омега-3 замедлил биологический возраст на 3–4 месяца.
✔ Комбинация всех трёх вмешательств дала ещё больший эффект.
✔ Омега-3 показали наиболее выраженное влияние на эпигенетические маркеры старения.

Что не так с этими выводами? 
На первый взгляд, результаты кажутся впечатляющими, но есть важные нюансы:

🔹 Биологический возраст ≠ реальное здоровье
Исследователи использовали эпигенетические часы — компьютерный метод, основанный на оценке метилирования ДНК. Это перспективный, но пока не идеальный инструмент. Он может показывать корреляции, но пока нет доказательной базы, что замедление эпигенетических часов действительно продлевает жизнь или снижает риск болезней.

🔹 Нет единого метода измерения старения
Учёные использовали несколько различных эпигенетических часов, и их результаты различались. Например, один тип часов показал значительное замедление старения у тех, кто сочетал все три вмешательства, а другие — нет. Какой метод объективнее — неизвестно.

🔹 Размер групп — небольшой
Хотя общее число участников составляло около 800 человек, конкретно в группе омега-3 было всего 98 человек, а в контрольной — 95. Этого недостаточно для однозначных выводов.

🔹 Использовалась довольно здоровая выборка
Участники были здоровее и активнее, чем среднестатистический человек в их возрасте. Это значит, что переносить результаты на всех подряд не совсем корректно.

Стоит ли бежать за омега-3?

🔸 Исследование интересно, но оно не доказывает, что омега-3 продлевают жизнь или предотвращают болезни.

🔸 Употребление омега-3 в виде добавок может иметь и риски. Некоторые работы показывают, что у людей без сердечно-сосудистых заболеваний они могут повышать риск мерцательной аритмии и инсульта.

🔸 Безопасный и доказанный вариант — регулярно есть рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами (сельдь, скумбрия, лосось и другие).

📌 У нас есть разбор всех популярных витаминов и БАДов в формате бесплатного гайда. Читайте и делитесь им с близкими, чтобы сэкономить деньги и нервы: https://xn--r1a.website/sektascience/636

🪮 Лазерные расчёски и шлемы для роста волос: работают или нет?

​Новый бьюти-тренд — низкоуровневая лазерная терапия (LLLT — low intensity laser light technology) для стимуляции роста волос.

Лазерные устройства в виде расчёсок, шапочек, повязок и даже шлемов источают излучение, которое призвано улучшать микроциркуляцию волосяных фолликулов. LLLT используется при различных видах алопеции, себорейном дерматите, гнойничковых заболеваниях кожи, псориазе кожи головы.

Разбираемся, стоит ли покупать себе айфон в мире расчёсок и какой эффект ждать.

Что говорит наука
Исследований по LLLT для стимуляции роста волос пока недостаточно для однозначных выводов, но те, что есть, показывают многообещающие результаты.

➡️ Например, Американская академия дерматологии включает терапию лазером в список возможных методов лечения выпадения волос.

➡️ Согласно исследованию, которое проводилось на 1 383 пациентах с андрогенетической алопецией, общая клиническая эффективность низкоуровневой лазерной терапии составила почти 80%. Мужчины с симптомами перхоти, сыпи и зуда на коже головы, как правило, демонстрировали лучшие результаты лечения.

➡️ Выводы обзора исследований 2022 года такие: LLLT — безопасный и потенциально эффективный метод лечения андрогенетической алопеции. Кроме того, сочетание LLLT с топическим миноксидилом и пероральным финастеридом может оказывать синергетический эффект, способствуя более активному росту волос.

💁🏼‍♂️ Некоторые производители также обещают, что расчёска избавит от головных болей, стресса и усталости. Но, увы, данных о таком влиянии LLLT-терапии на данный момент нет.

Когда ждать результат
Один из крупнейших производителей LLLT-приборов HairMax рекомендует использовать устройства 3 раза в неделю от 90 секунд до 30 минут, в зависимости от модели устройства.
По заявлениям производителя, пользователи начинают видеть результаты от постоянного использования в течение 12–16 недель после начала лечения.

Как выбрать рабочую расчёску для стимуляции роста волос
Найти LLLT-расчёски и шлемы можно даже на маркетплейсах. Цена при этом может отличаться в несколько раз. Это тот случай, когда лучше переплатить и выбирать технику у официальных надёжных производителей.

1️⃣ Ищите приборы с лазерными диодами, а не LED-светодиодами. Эффективная длина волны —650-660 нм

2️⃣ Убедитесь, что устройство прошло клинические испытания на эффективность и безопасность

3️⃣ Обратите внимание на удобство. Чем проще расчёска будет в быту, тем выше шансы, что вы будете пользоваться ей регулярно. А именно от регулярности зависит эффект

4️⃣ Перед покупкой проконсультируйтесь с трихологом, особенно при кожных или медицинских проблемах.

Будьте готовы, чтобы увидеть результат, нужно заручиться временем и терпением. Кто уже пробовал лазерные расчёски, поделитесь, как вам?

🍏🪱 Сериал «Яблочный уксус» как разоблачение инфлюенсеров, которые обещают здоровье благодаря альтернативным методам

Месяц назад на Netflix вышел мини-сериал «Яблочный уксус», рассказывающий историю Белль Гибсон — блогера, которая сумела убедить сотни тысяч людей в том, что излечилась от терминальной стадии рака благодаря альтернативным методам. Её рецепты, диеты и платные приложения принесли миллионы долларов, пока журналисты не доказали, что она никогда не болела.

История Белль Гибсон
Австралийскому блогеру Белль Гибсон удалось убедить около 200 тысяч своих подписчиков, что она пережила терминальную стадию рака и вылечилась благодаря альтернативным методам — диете, которую сама же и разработала. По словам женщины, она заработала опухоль мозга из-за прививки от ВПЧ (у нас есть отличный разбор на эту тему). Для продвижения своей идеи она разработала платное предложение с собственными рецептами и заработала миллионы долларов.

Разоблачение Гибсон началось с расследования в журнале The Age: изначально блогера обвиняли в махинациях с благотворительными взносами.

Позднее вышла книга «Женщина, которая одурачила мир», написанная журналистами Бо Донелли и Ником Тоскано.

Гибсон назначили штраф, который она не оплатила, юридическая борьба продолжается, блогер перестала быть публичной.

📉 Большой Велнес против Большой Фармы
Звучит как исключение? К сожалению, нет. Велнес-индустрия (Big Wellness) — это рынок объёмом 6,3 триллиона долларов в год. Для сравнения, «злая» Big Pharma с её вакцинами зарабатывает «всего» 1,6 триллиона долларов, а весь глобальный рынок вакцин — 78,5 миллиарда долларов.
Всё это продаёт обещания здоровья, молодости и гармонии, но зачастую — без доказательной базы. Ведь в отличие от фармацевтических препаратов, велнес-продукты и практики редко проходят строгие клинические исследования.

⚠️ Почему это опасно?
Белль Гибсон — верхушка айсберга. Велнес-блогеры активно критикуют доказательную медицину, продвигая свои «чудо-средства». Иногда это просто трата денег, но порой — реальная угроза здоровью. Например, советы отказаться от химиотерапии или заменить лекарства эфирными маслами.

💡 Как не попасться на крючок?
1️⃣ Проверяйте источники. Единичная научная статья — это не всегда доказательство. Надёжнее опираться на мета-анализы и систематические обзоры, которые обобщают данные множества исследований. Обращайте внимание на качество исследования: было ли оно рандомизированным, контролируемым, опубликовано ли в авторитетном научном журнале.

2️⃣ Сомневайтесь в «чудесных» историях. Если кто-то утверждает, что вылечил серьёзное заболевание только с помощью диеты или медитации — это повод насторожиться.

3️⃣ Сравнивайте обещания и реальные данные. Чаще всего за красивыми историями стоят большие деньги.

4️⃣ Задавайте вопросы и дискутируйте. Напоминаем, что нам в комментариях всегда можно оставить вопросы по источникам, методам или на любую тему. Всегда радуемся вашим комментариям и рады бережной дискуссии.

Что почитать прямо сейчас:
📌 Памятка, как отличить хорошего специалиста от шарлатана: https://xn--r1a.website/sektascience/459
📌 Как снизить риски рака: https://xn--r1a.website/sektascience/665
📌 Есть ли смысл пить воду с яблочным уксусом: https://xn--r1a.website/sektascience/66
📌 Как развивать критическое мышление: https://xn--r1a.website/sektascience/586