❤65🔥32👍16
Можно ли заниматься спортом во время болезни?
Принято считать, что при некоторых заболеваниях лучше избегать физической активности. Но врачи всё чаще говорят о пользе движения даже при медицинских ограничениях.
Вместе с экспертами DOCMA развенчиваем популярные мифы о физических нагрузках при заболеваниях и рассказываем, когда и как двигаться безопасно.
Проверили на совместимость спорт и….
• Болезни ЖКТ
• Неврологические заболевания (эпилепсия)
• Онкологические заболевания
• Сахарный диабет
• Остеопороз
• ЭКО
Вывод:
Физическая активность улучшает состояние при большинстве заболеваний. Главное — учитывать особенности здоровья и консультироваться с врачом. У DOCMA есть онлайн-консультации, чтобы быть на связи со специалистом в любое время.
Принято считать, что при некоторых заболеваниях лучше избегать физической активности. Но врачи всё чаще говорят о пользе движения даже при медицинских ограничениях.
Вместе с экспертами DOCMA развенчиваем популярные мифы о физических нагрузках при заболеваниях и рассказываем, когда и как двигаться безопасно.
Проверили на совместимость спорт и….
• Болезни ЖКТ
• Неврологические заболевания (эпилепсия)
• Онкологические заболевания
• Сахарный диабет
• Остеопороз
• ЭКО
Вывод:
Физическая активность улучшает состояние при большинстве заболеваний. Главное — учитывать особенности здоровья и консультироваться с врачом. У DOCMA есть онлайн-консультации, чтобы быть на связи со специалистом в любое время.
❤58👍23🔥11
Исследование: Креатин может помогать при депрессии 💊
В новом исследовании учёные изучали, как приём креатина влияет на симптомы депрессии у взрослых.
Суть исследования
Симптомы депрессии измерялись с помощью опросника и варьировались от лёгкой до высокой степени. Перед исследованием участники в течение 8 недель не принимали антидепрессанты или другие психотропные препараты.
Исследование длилось 8 недель. Одна группа ежедневно принимала 5 г моногидрата креатина, другая — плацебо. Также все участники прошли 5 сеансов когнитивно-поведенческой терапии.
Результаты
Симптомы депрессии снизились в обеих группах, большее улучшение состояние было у участников, которые принимали креатин. Предварительные данные указывают, что креатин может усиливать эффект антидепрессантов при лечении депрессии.
Стоит ли принимать добавки креатина
Креатин известен не только своим возможным влиянием на психическое здоровье. Например, добавка используется в спорте: есть данные, что креатин может помогать наращивать мышечную массу, увеличивать силу и выносливость, особенно в кратковременных нагрузках.
В одном эксперименте добавка креатина увеличила силу спортсменов на 8%, производительность на 14%, а максимальное количество повторений в жиме лежа — на 43%.
📌 Креатин считается одной из самых изученных и безопасных добавок, однако в приоритете всегда остаётся получение креатина из пищи.
Что показало эффективность против депрессии
💊 Антидепрессанты — первая линия борьбы с депрессивными состояниями. Если вы боитесь их приёма, в особенности — набора веса, этот пост для вас: https://xn--r1a.website/sektascience/399
💭 Когнитивно-поведенческая терапия: https://xn--r1a.website/sektascience/699
🧖🏼♀️ Сауна: https://xn--r1a.website/sektascience/733
👃🏼 Дыхание: https://xn--r1a.website/sektascience/120
🏋️♀️ Физическая активность: https://xn--r1a.website/sektascience/381 и https://xn--r1a.website/sektascience/71
👉🏼 Больше про связь ментального здоровья и образа жизни читайте в статье на научном медиа.
В новом исследовании учёные изучали, как приём креатина влияет на симптомы депрессии у взрослых.
Суть исследования
Симптомы депрессии измерялись с помощью опросника и варьировались от лёгкой до высокой степени. Перед исследованием участники в течение 8 недель не принимали антидепрессанты или другие психотропные препараты.
Исследование длилось 8 недель. Одна группа ежедневно принимала 5 г моногидрата креатина, другая — плацебо. Также все участники прошли 5 сеансов когнитивно-поведенческой терапии.
Результаты
Симптомы депрессии снизились в обеих группах, большее улучшение состояние было у участников, которые принимали креатин. Предварительные данные указывают, что креатин может усиливать эффект антидепрессантов при лечении депрессии.
Стоит ли принимать добавки креатина
Креатин известен не только своим возможным влиянием на психическое здоровье. Например, добавка используется в спорте: есть данные, что креатин может помогать наращивать мышечную массу, увеличивать силу и выносливость, особенно в кратковременных нагрузках.
В одном эксперименте добавка креатина увеличила силу спортсменов на 8%, производительность на 14%, а максимальное количество повторений в жиме лежа — на 43%.
📌 Креатин считается одной из самых изученных и безопасных добавок, однако в приоритете всегда остаётся получение креатина из пищи.
Откуда получать креатин
Креатин синтезируется в организме, в основном в печени и почках, а также в мозге. В чистом виде он содержится только в мясе и рыбе.
- говядина;
- баранина;
- свинина;
- курица;
- оленина;
- красная рыба;
- сельдь;
- треска;
- тунец.
Что показало эффективность против депрессии
💊 Антидепрессанты — первая линия борьбы с депрессивными состояниями. Если вы боитесь их приёма, в особенности — набора веса, этот пост для вас: https://xn--r1a.website/sektascience/399
💭 Когнитивно-поведенческая терапия: https://xn--r1a.website/sektascience/699
🧖🏼♀️ Сауна: https://xn--r1a.website/sektascience/733
👃🏼 Дыхание: https://xn--r1a.website/sektascience/120
🏋️♀️ Физическая активность: https://xn--r1a.website/sektascience/381 и https://xn--r1a.website/sektascience/71
👉🏼 Больше про связь ментального здоровья и образа жизни читайте в статье на научном медиа.
👍42❤25🔥18
«Тест на птиц»: упражнение для пар, которое поможет проверить отношения на прочность
В День влюбленных предлагаем неочевидный способ поисследовать отношения в вашей паре:
В следующий раз, когда будете смотреть в окно, гулять или ехать на машине, обратите внимание на птицу и посмотрите, как отреагирует ваш партнёр. Поднимает ли он взгляд от телефона и спрашивает, что это за птица? Подходит ли он к окну, чтобы посмотреть на неё или иным образом взаимодействовать с ней (и с вами)?
✴ «Тест на птиц» стал вирусным в TikTok. Он основан на работе Джона и Джули Готтман, известных исследователей отношений в парах и авторов книги «Рецепт настоящей любви».
🟢 Смысл теста
Партнёр замечает птицу и рассказывает вам о ней. В этот момент у другого партнёра появляется возможность «повернуться» к этому предложению или «отвернуться» от него.
➡ Цель «теста на птиц» не в том, чтобы проверить внимательность партнёра, а в том, чтобы изучить, насколько в ваших отношениях распространены эти предложения и возможности установить связь. Рассказ о своем дне, трудностях на работе, мечтах о будущем или даже мемах в социальных сетях — все это предложения для установления связи. То, как мы реагируем на эти «предложения», имеет значение для здоровья наших отношений.
📎 Исследование: взаимодействие сейчас предсказывает будущее пары
В одном известном исследовании Джон Готтман с коллегами записали на видео 130 пар и проанализировали их взаимодействие друг с другом.
То, как часто пары поворачивались друг к другу после предложений для установления связи, соответствовало их статусу отношений в последующем наблюдении спустя 6 лет.
Пары, которые все ещё были счастливы в браке, поворачивались к своим партнерам в 86% случаев, когда один из них инициировал «предложение».
Те, кто был несчастлив или разведены, поворачивались к своим партнерам всего в 33% случаев.
💚 Учёные предлагают чаще обращать внимание на моменты, когда партнёр пытается выйти с вами на связь. Замечайте, про что обычно эти предложения и, главное, как вы на них реагируете. И наоборот.
Важно: не стоит делать выводы об отношениях только по одному тесту — не только это определяет здоровые отношения.
В День влюбленных предлагаем неочевидный способ поисследовать отношения в вашей паре:
В следующий раз, когда будете смотреть в окно, гулять или ехать на машине, обратите внимание на птицу и посмотрите, как отреагирует ваш партнёр. Поднимает ли он взгляд от телефона и спрашивает, что это за птица? Подходит ли он к окну, чтобы посмотреть на неё или иным образом взаимодействовать с ней (и с вами)?
Готтманы обнаружили, что партнёры в отношениях естественным образом регулярно пытаются установить связь друг с другом. Готтманы называют эти попытки «предложениями», которые являются повседневными способами выражения того, что мы хотим друг от друга.
Партнёр замечает птицу и рассказывает вам о ней. В этот момент у другого партнёра появляется возможность «повернуться» к этому предложению или «отвернуться» от него.
В одном известном исследовании Джон Готтман с коллегами записали на видео 130 пар и проанализировали их взаимодействие друг с другом.
То, как часто пары поворачивались друг к другу после предложений для установления связи, соответствовало их статусу отношений в последующем наблюдении спустя 6 лет.
Пары, которые все ещё были счастливы в браке, поворачивались к своим партнерам в 86% случаев, когда один из них инициировал «предложение».
Те, кто был несчастлив или разведены, поворачивались к своим партнерам всего в 33% случаев.
Важно: не стоит делать выводы об отношениях только по одному тесту — не только это определяет здоровые отношения.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤120🔥16👍14🤩3
Восстановление после родов: пошаговый план
Всё больше говорят про то, как вести беременность, выносить здорового малыша и помочь телу подготовиться к родам. Но после родов организму тоже предстоит проделать большую работу — восстановиться.
Что включает послеродовое восстановление:
В новой статье в научном медиа Sektascience подробно разобрали каждый этап восстановления ⤵️
📎 Физическое восстановление
• Что происходит с разными органами
• Сколько времени организму нужно на восстановление
• Что происходит с грудью
📎 Эмоциональное состояние
• Что такое беби-блюз
• Как вовремя распознать послеродовую депрессию
• Почему так важна поддержка и где её искать
📎 Движение и активность
• Когда начинать тренировки
• На какие упражнения сделать фокус
• Что нельзя делать в первые недели
📎 Питание
• Что добавить в рацион
• Как помочь весу вернуться в норму
Читать статью.
Всё больше говорят про то, как вести беременность, выносить здорового малыша и помочь телу подготовиться к родам. Но после родов организму тоже предстоит проделать большую работу — восстановиться.
Что включает послеродовое восстановление:
В новой статье в научном медиа Sektascience подробно разобрали каждый этап восстановления ⤵️
• Что происходит с разными органами
• Сколько времени организму нужно на восстановление
• Что происходит с грудью
• Что такое беби-блюз
• Как вовремя распознать послеродовую депрессию
• Почему так важна поддержка и где её искать
• Когда начинать тренировки
• На какие упражнения сделать фокус
• Что нельзя делать в первые недели
• Что добавить в рацион
• Как помочь весу вернуться в норму
Читать статью.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤48🥰9🔥8👍5
Лайфхаки, как без фанатизма сделать питание более экологичным
Вместе с каналом про осознанное потребление «Мы сделали эко» подготовили советы, как сделать питание более экологичным и производить меньше отходов.
Внизу — советы коллег из команды ВкусВилла, а наши советы найдёте в канале @ecoprostovkusvill
✅ Отдавайте лишнее
Если у вас остались лишние продукты, предложите излишки соседям в чатах дома, ЖК или района. Или поищите сообщества по фудшерингу в соцсетях — введите в поиск слово «фудшеринг» и свой город.
Меньше выбрасывать также получится, если покупать только то, что вам действительно пригодится в готовке. С этим поможет заранее составленный список продуктов под конкретные блюда.
🥕 Готовьте из остатков
Если овощи слегка потеряли внешний вид и не подходят для красивой сервировки, не спешите их выбрасывать — из них можно приготовить суп, рагу или овощной бульон. Кстати, в магазине можно покупать «некрасивые» и немытые овощи — они ничуть не хуже, зато требуют меньше ресурсов на обработку и хранение.
🔄 Перерабатывайте пищевые отходы
Установите диспоузер-измельчитель для очисток или заведите домашний компостер. Вот подробная инструкция, что делать с пищевыми отходами. И важное напоминание: унитаз — это не мусорка, и далеко не всю еду можно туда смывать, вот пояснялка.
🥤 Берите свою тару
Напитки в кофейне можно заказать в свою кружку — так вы уменьшите использование одноразовых стаканчиков, а где-то — получите впридачу скидку. Например, в зоне кафе ВкусВилла действует скидка 10%.
Дома вместо плёнки и пакетов используйте восковые салфетки и герметичные контейнеры. Вообще необязательно покупать товары в упаковке — например, в некоторых магазинах ВкусВилла работают станции, где можно заново наполнить тару с бытовой химией, или купить продукты на развес.
Поделитесь, что из этого уже применяете в жизни, а что хотелось бы внедрить. Будем рады вашим историям в комментариях💚
Вместе с каналом про осознанное потребление «Мы сделали эко» подготовили советы, как сделать питание более экологичным и производить меньше отходов.
Внизу — советы коллег из команды ВкусВилла, а наши советы найдёте в канале @ecoprostovkusvill
✅ Отдавайте лишнее
Если у вас остались лишние продукты, предложите излишки соседям в чатах дома, ЖК или района. Или поищите сообщества по фудшерингу в соцсетях — введите в поиск слово «фудшеринг» и свой город.
Меньше выбрасывать также получится, если покупать только то, что вам действительно пригодится в готовке. С этим поможет заранее составленный список продуктов под конкретные блюда.
🥕 Готовьте из остатков
Если овощи слегка потеряли внешний вид и не подходят для красивой сервировки, не спешите их выбрасывать — из них можно приготовить суп, рагу или овощной бульон. Кстати, в магазине можно покупать «некрасивые» и немытые овощи — они ничуть не хуже, зато требуют меньше ресурсов на обработку и хранение.
🔄 Перерабатывайте пищевые отходы
Установите диспоузер-измельчитель для очисток или заведите домашний компостер. Вот подробная инструкция, что делать с пищевыми отходами. И важное напоминание: унитаз — это не мусорка, и далеко не всю еду можно туда смывать, вот пояснялка.
🥤 Берите свою тару
Напитки в кофейне можно заказать в свою кружку — так вы уменьшите использование одноразовых стаканчиков, а где-то — получите впридачу скидку. Например, в зоне кафе ВкусВилла действует скидка 10%.
Дома вместо плёнки и пакетов используйте восковые салфетки и герметичные контейнеры. Вообще необязательно покупать товары в упаковке — например, в некоторых магазинах ВкусВилла работают станции, где можно заново наполнить тару с бытовой химией, или купить продукты на развес.
Поделитесь, что из этого уже применяете в жизни, а что хотелось бы внедрить. Будем рады вашим историям в комментариях
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👏33❤26👍13
Какие привычки могут негативно сказаться на здоровье
Мы регулярно пишем про то, как улучшить свой рацион, но хотим также напомнить, что может ухудшать питание.
⏳Откладывать и пропускать приёмы пищи
Важно есть вовремя, чтобы не переесть в следующий приём пищи. Другая крайность — доедать после насыщения.
🤐 Отрабатывать джанкфуд и калорийные приёмы пищи
Желание компенсировать «последствия» съеденного может привести к нарушениям пищевого поведения.
🍹Пить слишком много сладких напитков
Это влияет на чувство голода, а также повышает риски кариеса, болезней сердца и других заболеваний.
📱Совмещать еду с другими процессами
Привычка есть на ходу или перед экраном влияет на осознанность приёма пищи, что не даёт в полной мере насладиться самой едой, а также вовремя почувствовать насыщение, это чревато перееданиями.
🥗 Не добирать белок и клетчатку
Если с углеводами, как правило, проблем нет, то белка и овощей мы едим меньше, чем нужно. Организму важно получать весь баланс макронутриентов, белок — важное звено сбалансированного рациона. Белок помогает тканям быстрее восстанавливаться, улучшает состояние кожи и волос. А дефицит клетчатки ведёт к проблемам с пищеварением и запорам.
Мы регулярно пишем про то, как улучшить свой рацион, но хотим также напомнить, что может ухудшать питание.
⏳Откладывать и пропускать приёмы пищи
Важно есть вовремя, чтобы не переесть в следующий приём пищи. Другая крайность — доедать после насыщения.
🤐 Отрабатывать джанкфуд и калорийные приёмы пищи
Желание компенсировать «последствия» съеденного может привести к нарушениям пищевого поведения.
🍹Пить слишком много сладких напитков
Это влияет на чувство голода, а также повышает риски кариеса, болезней сердца и других заболеваний.
📱Совмещать еду с другими процессами
Привычка есть на ходу или перед экраном влияет на осознанность приёма пищи, что не даёт в полной мере насладиться самой едой, а также вовремя почувствовать насыщение, это чревато перееданиями.
🥗 Не добирать белок и клетчатку
Если с углеводами, как правило, проблем нет, то белка и овощей мы едим меньше, чем нужно. Организму важно получать весь баланс макронутриентов, белок — важное звено сбалансированного рациона. Белок помогает тканям быстрее восстанавливаться, улучшает состояние кожи и волос. А дефицит клетчатки ведёт к проблемам с пищеварением и запорам.
🥰28❤22👍18🔥3🤔1
Омега-3 и старение: что говорит наука?
Долгое время омега-3 жирные кислоты изучались в контексте здоровья сердца, воспалительных процессов и когнитивных функций. Уже известно, что их достаточное потребление связано со снижением воспаления, потенциальной защитой от сердечно-сосудистых заболеваний и некоторыми нейропротективными эффектами. Однако влияние на процессы старения остаётся открытым вопросом.
📑 Недавно в Nature Aging вышло исследование, из которого многие сделали вывод: омега-3 замедляют старение. Но так ли всё однозначно?
Что изучали?
Исследование длилось 3 года и включало около 800 человек старше 70 лет. Участников разделили на 8 групп, где они:
• принимали 1 грамм омега-3 в день в виде добавок;
• получали 2000 МЕ витамина D;
• тренировались по 30 минут 3 раза в неделю;
• сочетали эти 3 вмешательства в разных комбинациях;
• либо не делали ничего из перечисленного (контрольная группа).
Через три года учёные оценили биологический возраст участников с помощью так называемых эпигенетических часов.
Ключевые выводы исследования
✔ Приём омега-3 замедлил биологический возраст на 3–4 месяца.
✔ Комбинация всех трёх вмешательств дала ещё больший эффект.
✔ Омега-3 показали наиболее выраженное влияние на эпигенетические маркеры старения.
Что не так с этими выводами?
На первый взгляд, результаты кажутся впечатляющими, но есть важные нюансы:
🔹 Биологический возраст ≠ реальное здоровье
Исследователи использовали эпигенетические часы — компьютерный метод, основанный на оценке метилирования ДНК. Это перспективный, но пока не идеальный инструмент. Он может показывать корреляции, но пока нет доказательной базы, что замедление эпигенетических часов действительно продлевает жизнь или снижает риск болезней.
🔹 Нет единого метода измерения старения
Учёные использовали несколько различных эпигенетических часов, и их результаты различались. Например, один тип часов показал значительное замедление старения у тех, кто сочетал все три вмешательства, а другие — нет. Какой метод объективнее — неизвестно.
🔹 Размер групп — небольшой
Хотя общее число участников составляло около 800 человек, конкретно в группе омега-3 было всего 98 человек, а в контрольной — 95. Этого недостаточно для однозначных выводов.
🔹 Использовалась довольно здоровая выборка
Участники были здоровее и активнее, чем среднестатистический человек в их возрасте. Это значит, что переносить результаты на всех подряд не совсем корректно.
Стоит ли бежать за омега-3?
🔸 Исследование интересно, но оно не доказывает, что омега-3 продлевают жизнь или предотвращают болезни.
🔸 Употребление омега-3 в виде добавок может иметь и риски. Некоторые работы показывают, что у людей без сердечно-сосудистых заболеваний они могут повышать риск мерцательной аритмии и инсульта.
🔸 Безопасный и доказанный вариант — регулярно есть рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами (сельдь, скумбрия, лосось и другие).
📌 У нас есть разбор всех популярных витаминов и БАДов в формате бесплатного гайда. Читайте и делитесь им с близкими, чтобы сэкономить деньги и нервы: https://xn--r1a.website/sektascience/636
Долгое время омега-3 жирные кислоты изучались в контексте здоровья сердца, воспалительных процессов и когнитивных функций. Уже известно, что их достаточное потребление связано со снижением воспаления, потенциальной защитой от сердечно-сосудистых заболеваний и некоторыми нейропротективными эффектами. Однако влияние на процессы старения остаётся открытым вопросом.
📑 Недавно в Nature Aging вышло исследование, из которого многие сделали вывод: омега-3 замедляют старение. Но так ли всё однозначно?
Что изучали?
Исследование длилось 3 года и включало около 800 человек старше 70 лет. Участников разделили на 8 групп, где они:
• принимали 1 грамм омега-3 в день в виде добавок;
• получали 2000 МЕ витамина D;
• тренировались по 30 минут 3 раза в неделю;
• сочетали эти 3 вмешательства в разных комбинациях;
• либо не делали ничего из перечисленного (контрольная группа).
Через три года учёные оценили биологический возраст участников с помощью так называемых эпигенетических часов.
Ключевые выводы исследования
✔ Приём омега-3 замедлил биологический возраст на 3–4 месяца.
✔ Комбинация всех трёх вмешательств дала ещё больший эффект.
✔ Омега-3 показали наиболее выраженное влияние на эпигенетические маркеры старения.
Что не так с этими выводами?
На первый взгляд, результаты кажутся впечатляющими, но есть важные нюансы:
🔹 Биологический возраст ≠ реальное здоровье
Исследователи использовали эпигенетические часы — компьютерный метод, основанный на оценке метилирования ДНК. Это перспективный, но пока не идеальный инструмент. Он может показывать корреляции, но пока нет доказательной базы, что замедление эпигенетических часов действительно продлевает жизнь или снижает риск болезней.
🔹 Нет единого метода измерения старения
Учёные использовали несколько различных эпигенетических часов, и их результаты различались. Например, один тип часов показал значительное замедление старения у тех, кто сочетал все три вмешательства, а другие — нет. Какой метод объективнее — неизвестно.
🔹 Размер групп — небольшой
Хотя общее число участников составляло около 800 человек, конкретно в группе омега-3 было всего 98 человек, а в контрольной — 95. Этого недостаточно для однозначных выводов.
🔹 Использовалась довольно здоровая выборка
Участники были здоровее и активнее, чем среднестатистический человек в их возрасте. Это значит, что переносить результаты на всех подряд не совсем корректно.
Стоит ли бежать за омега-3?
🔸 Исследование интересно, но оно не доказывает, что омега-3 продлевают жизнь или предотвращают болезни.
🔸 Употребление омега-3 в виде добавок может иметь и риски. Некоторые работы показывают, что у людей без сердечно-сосудистых заболеваний они могут повышать риск мерцательной аритмии и инсульта.
🔸 Безопасный и доказанный вариант — регулярно есть рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами (сельдь, скумбрия, лосось и другие).
📌 У нас есть разбор всех популярных витаминов и БАДов в формате бесплатного гайда. Читайте и делитесь им с близкими, чтобы сэкономить деньги и нервы: https://xn--r1a.website/sektascience/636
👍48❤23🔥7
EMDR-терапия: подробный разбор
Продолжаем серию постов про самые популярные и изученные подходы в психотерапии.
Про КПТ и АСТ можно прочитать по тегу #psychoscience
Терапия десенсибилизации и переработки движением глаз в первую очередь помогает справиться с травматическим опытом.
Коллеги из психологического сервиса YouTalk рассказали про EMDR и с чем он помогает 👉🏼
Также в карточках найдёте упражнение «Спираль» — пример, как может выглядеть работа с прошлым опытом.
Поделитесь, пробовали ли вы EMDR?
Продолжаем серию постов про самые популярные и изученные подходы в психотерапии.
Про КПТ и АСТ можно прочитать по тегу #psychoscience
Терапия десенсибилизации и переработки движением глаз в первую очередь помогает справиться с травматическим опытом.
Коллеги из психологического сервиса YouTalk рассказали про EMDR и с чем он помогает 👉🏼
Также в карточках найдёте упражнение «Спираль» — пример, как может выглядеть работа с прошлым опытом.
Поделитесь, пробовали ли вы EMDR?
❤61🔥12👍10👎1