Тренировка, которую можно делать прямо в кровати 🛌

Несём вам в выходные мягкую практику, которая даст ощущение лёгкости и заряд бодрости.

Этот комплекс нам подарили коллеги из главного канала школы фитнеса #sekta. Если хочется больше коротких тренировок, полезных материалов про спорт и лайфстайл, то вам сюда 👉 @sektaschool

Внутри много уникальных тренировок, которых нет в наших программах, также там сможете первыми узнавать об актуальных стартах и участвовать в розыгрышах подарков от партнёров ❤️

Зачем смотреть медицинские сериалы? 4 причины 🍿

Медицинские сериалы давно завоевали сердца миллионов зрителей, но за их драматичными сюжетами скрывается нечто большее. Рассказываем:

Что полезного могут дать медицинские сериалы?

👩🏼‍🏫 Образовательная ценность
Многие медицинские сериалы используют реальные клинические случаи как основу для сюжета. Исследования показали, что такие шоу, как Доктор Хаус, могут улучшать понимание медицинских процессов, вдохновлять студентов-медиков и даже способствовать распространению знаний о таких темах, как биоэтика и сложные медицинские дилеммы.

🆙 Повышение осведомлённости
Медицинские драмы часто затрагивают важные социальные и медицинские проблемы: от вопросов донорства органов до стереотипов о расе, поле и инвалидности. Такие сюжеты могут изменять общественное мнение, способствовать борьбе со стигматизацией заболеваний.

🫂 Психологическая поддержка
Если вы столкнулись с болезнью или уходом за больными, медицинские сериалы могут стать своеобразной терапией. Они показывают, что сложности, с которыми сталкиваются персонажи, универсальны, и учат сопереживанию. Кроме того, это помогает лучше понимать, как взаимодействовать с врачами и пациентами.

🤓 Интерес для специалистов
Эксперты из области медицины тоже смотрят такие шоу — например, чтобы обсудить изображение профессии. Сюжеты о врачебных ошибках или об информированном согласии пациентов могут стимулировать дискуссии и способствовать профессиональному росту.

💭 Кому НЕ стоит увлекаться?
Если у вас есть склонность к тревожности, чрезмерное внимание к медицинским случаям может спровоцировать страхи.

Помните, сериалы есть сериалы: многие процедуры или случаи представлены упрощённо или неправдоподобно. Вспомнить хотя бы, как в большинстве фильмов представлены роды.

Смотрите на медицинские сериалы критически, они могут быть полезны не только для развлечения, но и для расширения кругозора. Главное — помнить, что это всё-таки художественное произведение, и не принимать все сцены за чистую монету.

👇🏻 Поделитесь, смотрите ли вы медицинские шоу — если да, что это вам даёт?

Исследование: Креатин может помогать при депрессии 💊

В новом исследовании учёные изучали, как приём креатина влияет на симптомы депрессии у взрослых.

Суть исследования
Симптомы депрессии измерялись с помощью опросника и варьировались от лёгкой до высокой степени. Перед исследованием участники в течение 8 недель не принимали антидепрессанты или другие психотропные препараты.

Исследование длилось 8 недель. Одна группа ежедневно принимала 5 г моногидрата креатина, другая — плацебо. Также все участники прошли 5 сеансов когнитивно-поведенческой терапии.

Результаты
Симптомы депрессии снизились в обеих группах, большее улучшение состояние было у участников, которые принимали креатин. Предварительные данные указывают, что креатин может усиливать эффект антидепрессантов при лечении депрессии.

Стоит ли принимать добавки креатина
Креатин известен не только своим возможным влиянием на психическое здоровье. Например, добавка используется в спорте: есть данные, что креатин может помогать наращивать мышечную массу, увеличивать силу и выносливость, особенно в кратковременных нагрузках.

В одном эксперименте добавка креатина увеличила силу спортсменов на 8%, производительность на 14%, а максимальное количество повторений в жиме лежа — на 43%.

📌 Креатин считается одной из самых изученных и безопасных добавок, однако в приоритете всегда остаётся получение креатина из пищи.

Откуда получать креатин
Креатин синтезируется в организме, в основном в печени и почках, а также в мозге. В чистом виде он содержится только в мясе и рыбе.

- говядина;
- баранина;
- свинина;
- курица;
- оленина;
- красная рыба;
- сельдь;
- треска;
- тунец.

Что показало эффективность против депрессии
💊 Антидепрессанты — первая линия борьбы с депрессивными состояниями. Если вы боитесь их приёма, в особенности — набора веса, этот пост для вас: https://xn--r1a.website/sektascience/399
💭 Когнитивно-поведенческая терапия: https://xn--r1a.website/sektascience/699
🧖🏼‍♀️ Сауна: https://xn--r1a.website/sektascience/733
👃🏼 Дыхание: https://xn--r1a.website/sektascience/120
🏋️‍♀️ Физическая активность: https://xn--r1a.website/sektascience/381 и https://xn--r1a.website/sektascience/71

👉🏼 Больше про связь ментального здоровья и образа жизни читайте в статье на научном медиа.