Исследование: время употребления кофе влияет на риски смерти ☕️

Мы в #sekta — фанаты кофе и уже не раз приносили вам исследования, доказывающие его пользу. Недавно вышло два новых исследования.

1️⃣ Учёные изучили, как время употребления напитка связано с рисками смертности.

Выводы:

☕️ Утреннее употребление кофе (до 12 часов) ассоциируется с меньшими рисками смертности по сравнению с более поздним потреблением.

☕️ Каждая чашка кофе ассоциируется со снижением относительного риска смерти: одна чашка — на 16% от всех причин и на 31% от сердечно-сосудистых заболеваний, а 2–3 чашки — на 28% и 48% соответственно. Однако это наблюдательные данные, которые не доказывают причинно-следственную связь.

☕️ Употребление более трёх чашек кофе не связано с увеличением рисков смертности, а иногда даже ассоциируется с их снижением по сравнению с теми, кто совсем не пьёт кофе. Однако влияние кофе может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей.

☕️ Кофе, выпитый после обеда или вечером, не так полезен — потому что может нарушать сон. 

2️⃣ В другом исследовании обследовали бегунов: как они пробегут забег после бессонной ночи без кофе и после чашки кофе? 

Оказалось, что приём кофеина компенсировал отрицательное влияние одной ночи частичного лишения сна на производительность бега. Но регулярный недостаток сна нельзя компенсировать кофеином. Качественный сон остаётся ключевым фактором здоровья.

В связи с новыми данными вопрос: нужно ли бороться с кофезависимостью (которая действительно существует), если эта зависимость помогает нам жить дольше? 🤓

Отзыв на книгу «Код ожирения»

В рубрике «Не советуем» делимся мнением о книгах и продуктах, которые, по нашему мнению, не соответствуют научным принципам и стандартам. Сегодня поговорим о книге Джейсона Фанга «Код ожирения», которую многие из вас просили разобрать.

Про автора 🧐
Джейсон Фанг — неоднозначная фигура в медицинском сообществе. Его работы часто критикуются за манипуляцию данными, однобокую трактовку исследований и использование научных терминов в неадекватных контекстах. «Код ожирения» не стал исключением: книга построена на комбинации научно обоснованных фактов, отдельных исследований и откровенных спекуляций. Такой подход создаёт видимость достоверности, но на самом деле книга грешит упрощением и игнорированием целостной картины.

Основные спорные утверждения:

❌ Гормоны важнее калорий в регуляции веса
Факт: Гормоны, например, инсулин, действительно играют роль в распределении энергии, но энергетический баланс остаётся ключевым принципом регулирования массы тела. Это подтверждено множеством исследований. Любой избыток калорий, независимо от гормонального фона, приведёт к накоплению жира. Закон сохранения энергии не отменяется.

❌ Инсулин повышает аппетит и приводит к увеличению веса
Факт: Масса научных данных говорит об обратном. Инсулин, наоборот, может подавлять аппетит. Более того, инсулин стимулирует выработку лептина — гормона, ответственного за ощущение насыщения. Манипуляции Фанга этим фактом создают ложное представление о роли инсулина.

❌ Интервальное голодание — лучший способ снизить вес
Факт: Интервальное голодание действительно может быть эффективным инструментом для некоторых людей, но его преимущества не превосходят ограничение калорий при тех же условиях. Эффективность интервального голодания по улучшению метаболических показателей или чувствительности к инсулину неоднозначна и зависит от множества факторов.

❌ Жиры лучше углеводов для похудения
Факт: Эта идея строится на мифах о «вреде» углеводов. Современные исследования показывают, что состав макронутриентов важен, но главный фактор снижения веса — общий дефицит калорий.

Почему не стоит доверять книге?
Несмотря на использование научной терминологии и ссылок на исследования, Фанг активно практикует черри-пикинг: выбирает данные, которые подтверждают его гипотезы, игнорируя противоречащие доказательства.

«Код ожирения» — это пример псевдонаучной литературы, которая маскирует сомнительные гипотезы под обёрткой научных данных. Она может быть опасна для читателей, ищущих проверенные рекомендации для здоровья.

☝🏼Помните, что настоящее научное знание требует учёта всех факторов, а не манипуляции отдельными исследованиями.

📱10 онлайн-планировщиков дел и трекеров привычек

Сделали подборку, чтобы вы могли выбрать помощника под свои задачи и начать год продуктивно.

Challenge Up
Согласно исследованиям, большинство попыток сформировать новую привычку или избавится от нежелательной — проваливаются. Создатели приложения придумали систему челленджей от 7 до 60 дней. Можно выбрать привычку из списка или создать свою, а приложение будет присылать напоминания и подкидывать полезные рекомендации, которые облегчат путь.

Tappsk
Не только трекер привычек, а еще to-do list, напоминалка, календарь, список покупок и идей. Удобно, что можно добавлять задачи голосом.

Habit
Трекер со статистикой и графиками, чтобы было удобно отслеживать прогресс. Можно добавлять мотивирующие фразы, которые поддержат на пути.

Tusk
Многофункциональный трекер с большим каталогом готовых вариантов. За достижения даются виртуальные награды. В платной версии есть синхронизация с календарем Google

Structured
Виртуальный ежедневник с визуальными таймлайнами: заносите важные задачи, встречи и дедлайны. Чтобы не отвлекаться от задач, есть таймер и другие инструменты для улучшения внимания и концентрации. В платной версии можно сканировать рукописные заметки с помощью AI

Habitica
Трекер с геймификацией: можно завести аватар, покупать ему снаряжение за достижения, участвовать в квестах и соревноваться с друзьями.

SleepTown
Трекер для здорового сна. Если засыпать и просыпаться в установленное время, в приложении появляются новые здания для вашего виртуального города

Эдем
Эстетичный трекер, в котором мотивацией служит создание собственного сада — кто-то с ностальгией вспомнит про тамагочи. Если не выполнять поставленные цели — грустить будете не только вы, но и завядшие цветы.

Brite
Всё в одном месте — календарь, трекер привычек, список дел, дневник настроения, учёт финансов, годовые цели и заметки.

Бонус: One Sec
Блокирует все отвлекающие приложения, пока вы не закончите свои задачи. Помогает меньше сидеть в соцсетях и контролировать, куда тратится ваше время.

Поделитесь, какими приложениями или бумажными носителями пользуетесь вы, чтобы планировать дела и отслеживать прогресс по целям?

Приложение для трекинга прививок VaccineGo

Главная просветительница по вакцинации в России, директор АНО «Коллективный иммунитет» и биолог Антонина Обласова сообщила о релизе нового приложения, которое представляет собой онлайн-версию прививочного сертификата.

Кому полезно приложение

Очень удобно, что в приложение можно занести информацию о вакцинции всех членов семьи.

👶 Детям: можно с самого рождения записывать все сделанные прививки — удобно, чтобы всё было под рукой, если сертификат не с вами.

Как только вы вводите информацию о начале графика, приложение автоматом рассчитывает даты введения следующих доз и подсвечивает красным те дозы, которые не были сделаны вовремя.

🙋‍♂️ Взрослым: в одном месте храните данные обо всех ваших прививках, сделанных в детстве, если вам о них известно. Здесь же планируйте введение новых вакцин.

🐾 Животным: прививки для питомцев тоже можно заносить в приложение.

📌Скачать в PlayMarket
📌Скачать в AppStore

Приложение только начало работу, если что-то работает некорректно или оказалось непонятным, сообщите, пожалуйста, на почту: info@vaccinego.app

Тренировка, которую можно делать прямо в кровати 🛌

Несём вам в выходные мягкую практику, которая даст ощущение лёгкости и заряд бодрости.

Этот комплекс нам подарили коллеги из главного канала школы фитнеса #sekta. Если хочется больше коротких тренировок, полезных материалов про спорт и лайфстайл, то вам сюда 👉 @sektaschool

Внутри много уникальных тренировок, которых нет в наших программах, также там сможете первыми узнавать об актуальных стартах и участвовать в розыгрышах подарков от партнёров ❤️

Зачем смотреть медицинские сериалы? 4 причины 🍿

Медицинские сериалы давно завоевали сердца миллионов зрителей, но за их драматичными сюжетами скрывается нечто большее. Рассказываем:

Что полезного могут дать медицинские сериалы?

👩🏼‍🏫 Образовательная ценность
Многие медицинские сериалы используют реальные клинические случаи как основу для сюжета. Исследования показали, что такие шоу, как Доктор Хаус, могут улучшать понимание медицинских процессов, вдохновлять студентов-медиков и даже способствовать распространению знаний о таких темах, как биоэтика и сложные медицинские дилеммы.

🆙 Повышение осведомлённости
Медицинские драмы часто затрагивают важные социальные и медицинские проблемы: от вопросов донорства органов до стереотипов о расе, поле и инвалидности. Такие сюжеты могут изменять общественное мнение, способствовать борьбе со стигматизацией заболеваний.

🫂 Психологическая поддержка
Если вы столкнулись с болезнью или уходом за больными, медицинские сериалы могут стать своеобразной терапией. Они показывают, что сложности, с которыми сталкиваются персонажи, универсальны, и учат сопереживанию. Кроме того, это помогает лучше понимать, как взаимодействовать с врачами и пациентами.

🤓 Интерес для специалистов
Эксперты из области медицины тоже смотрят такие шоу — например, чтобы обсудить изображение профессии. Сюжеты о врачебных ошибках или об информированном согласии пациентов могут стимулировать дискуссии и способствовать профессиональному росту.

💭 Кому НЕ стоит увлекаться?
Если у вас есть склонность к тревожности, чрезмерное внимание к медицинским случаям может спровоцировать страхи.

Помните, сериалы есть сериалы: многие процедуры или случаи представлены упрощённо или неправдоподобно. Вспомнить хотя бы, как в большинстве фильмов представлены роды.

Смотрите на медицинские сериалы критически, они могут быть полезны не только для развлечения, но и для расширения кругозора. Главное — помнить, что это всё-таки художественное произведение, и не принимать все сцены за чистую монету.

👇🏻 Поделитесь, смотрите ли вы медицинские шоу — если да, что это вам даёт?