Привет любителям ЗОЖ!

Sektascience.com существует как научно-популярный портал уже семь лет. В дополнение к нему мы решили завести телеграм-канал, чтобы почаще общаться с вами и делиться полезной информацией, которую уже невозможно держать в себе!

По себе знаем, как сложно бывает ориентироваться в научной информации и рекомендациях тренеров, нутрициологов и других специалистов из мира ЗОЖ. Согласитесь, не всегда очевидно, какой информации можно доверять, а какой — нет. Поэтому одна из целей этого канала — сделать проверенную информацию о здоровье доступной.

Вот зачем ещё подписываться на наш канал:

🌿Научиться отличать достоверную информацию от ненаучной

🥦Быть в курсе актуальных исследований: мы переведём их для вас с английского на русский, а ещё — с научного на человеческий

🧠Перестать верить в популярные (но вредные) мифы о здоровье

🥼Из первых уст получать советы экспертов про питание, физическую активность, психологию, сон и отдых, медицину и ментальное здоровье

🤸🏼‍♂️Узнать, как вести здоровый образ жизни в удовольствие и чувствовать себя лучше

Sektascience — не медицинский вестник и не строгий врач. Мы хотим стать вашим чутким проводником в мир доступных знаний о ЗОЖ: как работает организм, как использовать научную информацию во благо здоровью и не навредить себе.

Нам уже не терпится начать. Расскажите в комментариях, про что вам было бы интересно читать в этом канале?👇🏼

Глобально стресс — это нормальная реакция организма, но когда стресса много и он сильный, страдают наши физическое и ментальное здоровье. В том числе питание.

Есть люди, устойчивые к стрессу, и их питание в тяжёлые времена не меняется. Это прекрасно, но, к сожалению, так работает не у всех. Есть две частые реакции на острый стресс:

⬆️ аппетит растёт, и мы начинаем есть больше
⬇️ аппетит снижается, и мы совсем перестаём есть или едим очень мало

В новой статье «Как связаны питание и стресс» на портале Sektascience.com подробно рассказали, что делать в обеих ситуациях: если совсем не хочется есть и если начинаете переедать. Там же вы найдёте эффективные способы справиться с тревогой.

Будем рады, если в комментариях вы поделитесь способами, которые помогают вам наладить питание в период стресса и повышенной тревожности.

#стресс

План на выходные — выйти на прогулку и захватить с собой познавательный подкаст.

Фуфлоу
Про лекарства с недоказанной эффективностью, народную медицину и гомеопатию. Если грешите неординарными способами лечения — самое время послушать и навсегда оставить в прошлом кагоцелы, глицины и чагу.

Приём
Ведущие понятно и с юмором отвечают на вопросы, которые волнуют каждого из нас: как вовремя обнаружить рак, можно ли вернуть себе концентрацию и как лечиться за границей.

Почему мы ещё живы
Педиатр Фёдор Катасонов рассказывает о медицинских разработках и открытиях, которые изменили мир и спасли миллионы жизней. Исторические справки переплетаются с комментариями специалистов и историями людей.

Без шапки
О здоровом образе жизни в российских реалиях. Узнаете, как оставаться здоровым без лишних трат и к какому специалисту идти с конкретной проблемой.

Намочи манту
Аудиоверсия знаменитого телеграм-канала. Медредактор Дарья Саркисян рассказывает о том, что волнует врачей и пациентов, и учит сохранять спокойствие.

Команда Sektascience очень ответственно относится к информации, которой делится, и перепроверяет все факты, чтобы дать вам актуальные и достоверные данные.

В то же время через нас с вами ежедневно проходит уйма информации и не всегда сходу понятно, можно ли ей верить. Мы подготовили для вас шпаргалку для проверки источника и информации о ЗОЖ 👇🏼

Возвращайтесь к этим советам всякий раз, когда видите новость про здоровье или читаете «научный» пост в инстаграме

Включайте критическое мышление
Не верьте, если вам обещают быстро избавиться от всех проблем: похудеть, «очистить организм», убрать живот. Чудеса и наука — вещи разные. В статьях или блогах ищите или просите у автора ссылки на научные источники.

Проверяйте источник
Надёжные рекомендации по питанию и тренировкам ищите на сайтах международных и национальных здравоохранительных организаций или специализированных профессиональных порталов вроде Sektascience.

Например, вы видите, что популярный блогер ссылается на исследование. Найдите его и прочитайте. Не стоит бездумно доверять информации, потому что написанное может быть не проверено. А ещё там могут быть логические ошибки, мошеннические данные или конфликт интересов

Как оценить надёжность источника
✅Читайте систематические обзоры, метаанализы, официальные рекомендации научных организаций
✅Статья опубликована в течение 5-10 лет
✅В исследовании участвовало много людей. Нет, исследование на 12 мышах не считается, а 12 человек мало для достоверных данных

В научном сообществе кипит жизнь, поэтому время от времени будем делиться интересными новыми публикациями в рубрике #изнауки

В апреле на сайте Американского общества по вопросам питания вышла статья «Должны ли мы придерживаться диеты, ограниченной по времени?». Она посвящена выводам научного обзора «Перспектива: приём пищи, ограниченный по времени — объединение «что» и «когда». Вот краткая выжимка из неё:

📌Интервальное питание — это подход, при котором люди ограничивают приём пищи периодами от 6 до 10 часов в течение активной фазы дня. При этом качество и количество пищи обычно не меняют. Интервальное питание показало свой потенциал для лечения ожирения и снижения рисков сердечно-сосудистых заболеваний, но его влияние на здоровье продолжает изучаться.

📌В большинстве исследований по интервальному питанию изучалось только время ограничений. И лишь в малом количестве исследований было уделено внимание тому, как именно едят люди.

В одном из исследований рассмотрели оба фактора вместе: что съедается и в какое время. За пять недель трёхразового питания с 8:00 до 14:00 у мужчин с преддиабетом улучшились показатели функционирования поджелудочной железы и сердечно-сосудистой системы по сравнению с таким же питанием, но в другом интервале: с 8:00 до 22:00.

📌Вывод: помимо самой еды, важно учитывать и время приёма пищи. Авторы считают, что интервальное питание потенциально можно адаптировать для «борьбы с разными метаболическими состояниями в зависимости от целей или желаемых результатов для здоровья человека».

По опыту учеников #sekta, некоторым удобно есть в строгих интервалах, и это приносит желаемые результаты. Другим же подобные ограничения даются сложно, но для них работают другие приёмы. Что бы ни находили учёные, важно опираться на то, что комфортно вам.

🙋🏼‍♀️Давайте проведём перекличку в комментариях: практикуете ли вы интервальное питание? Если да — поделитесь своим опытом. Если пробовали, но не понравилось, тоже расскажите о впечатлениях.

#питание

Как доказательный подход к медицине помогает в жизни

В сфере ЗОЖ заблуждений, мнений, мифов и недостоверной информации не меньше, чем в медицине. Каждый второй блогер и подружка убедительно расскажут, что надо есть, чтобы похудеть, как вылечиться и куда добавлять спирулину для укрепления здоровья.

Мы в #sekta не можем опираться только на чьё-то мнение: чтобы наша работа с учениками была действительно эффективной и безопасной, мы должны пользоваться актуальными научными данными. Расскажем, почему опираться на докмед стоит каждому.

Как докмед помогает в повседневной жизни:

👩🏼‍⚕️Заставляет включить критическое мышление. Анализировать источники, проверять информацию, быть немного сомневающимся, чтобы докапываться до правды. То есть не верить всем утверждениям из интернета и советам подруг.

Когда вы услышите «Я на диете Дюкана похудела на 20 кг, держу вес, да ещё и излечилась от гастрита», у вас не возникнет желания срочно попробовать «волшебную таблетку» — вы помните, что хорошо бы прочитать про диету подробнее и узнать о побочных эффектах. Так вы узнаете, что есть люди, кто не похудел на этой диете или набрал после неё в два раза больше, а ещё — что возникновение гастрита не связано с питанием.

👩🏼‍⚕️Не нагуглить себе лишнего. Даже если мы на связи со своим лечащим врачом, первым делом, когда у нас меняется самочувствие, мы всё равно идём гуглить симптомы в интернете. Это не плохо: людям нравится принимать медицинские решения самостоятельно, только хочется, чтобы эти решения были грамотными.

Грустная статистика: на чтение серьёзной медицинской статьи люди тратят всего 20 секунд. Чаще всего это приводит к самостоятельным диагнозам, тревоге и лишним переживаниям.

👩🏼‍⚕️Не усиливать тревожность. Часто чтение медицинских статей в интернете не успокаивает, а лишь запугивает нас, что приводит к киберхондрии — состоянию, когда мы сосредотачиваемся на негативном характере симптомов, в которых нас убедили статьи.

👩🏼‍⚕️Грамотно обходиться с советами из интернета. 63% людей занимаются самолечением, иногда даже в обход рекомендаций врача. Это опасно и может ухудшить состояние.

👩🏼‍⚕️Не становиться источником дезинформации. Половина людей делится прочитанным со знакомыми. К сожалению, в разговоре мы зачастую не ссылаемся на источники, а иногда интерпретируем информацию по-своему, что приводит к испорченному телефону.

Что делать?
Проверяйте источник информации, дату публикации и факты, которые приводятся в статье. Как искать проверенную информацию, мы писали в этом посте, советуем перечитать.

Кстати, доказательный подход работает не только в медицине ;)