🍻 Жизнь рядом с пабами, барами и ресторанами быстрого питания вредна для сердца
Проживание рядом с пабами, барами и фаст-фудом может привести к более высокому риску сердечной недостаточности. Исследование, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации, стало одним из первых, где оценивали долгосрочную взаимосвязь между пищевой средой и сердечной недостаточностью.
Суть исследования
Учёные взяли данные Британского биобанка с информацией о здоровье >500 тысяч взрослых в Соединенном Королевстве. Они измерили, как на участников влияют 3 типа пищевых сред: пабы или бары, кафе с готовой едой и рестораны быстрого питания. Воздействие определялось близостью (проживание в пределах 1 километра или в пределах 15 минут ходьбы) и плотностью (количество точек с готовой едой в радиусе 1 километра).
Результаты
Анализ показал, что близость и большая плотность точек готовой еды связаны с повышенным риском сердечной недостаточности.
🔺В районах с наибольшей плотностью точек с готовой едой (>11 точек на 1 километр) люди имели на 16% больший риск сердечной недостаточности по сравнению с участниками без готовых к употреблению продуктов питания рядом с их домами.
🔺Жители районов с наибольшим покрытием барами и пабами, риск сердечной недостаточности на 14% выше.
🔺Жители районов с наибольшей плотностью размещения ресторанов быстрого питания, имели риск на 12% выше.
🚩 Риск сердечной недостаточности был выше среди взрослых, проживающих в районах без доступа к спортзалам или площадкам.
Выводы
По мнению исследователей, улучшение доступа к более здоровой пище и объектам физической культуры может снизить повышенный риск сердечной недостаточности, который вызван готовой едой.
Проживание рядом с пабами, барами и фаст-фудом может привести к более высокому риску сердечной недостаточности. Исследование, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации, стало одним из первых, где оценивали долгосрочную взаимосвязь между пищевой средой и сердечной недостаточностью.
Суть исследования
Учёные взяли данные Британского биобанка с информацией о здоровье >500 тысяч взрослых в Соединенном Королевстве. Они измерили, как на участников влияют 3 типа пищевых сред: пабы или бары, кафе с готовой едой и рестораны быстрого питания. Воздействие определялось близостью (проживание в пределах 1 километра или в пределах 15 минут ходьбы) и плотностью (количество точек с готовой едой в радиусе 1 километра).
Результаты
Анализ показал, что близость и большая плотность точек готовой еды связаны с повышенным риском сердечной недостаточности.
🔺В районах с наибольшей плотностью точек с готовой едой (>11 точек на 1 километр) люди имели на 16% больший риск сердечной недостаточности по сравнению с участниками без готовых к употреблению продуктов питания рядом с их домами.
🔺Жители районов с наибольшим покрытием барами и пабами, риск сердечной недостаточности на 14% выше.
🔺Жители районов с наибольшей плотностью размещения ресторанов быстрого питания, имели риск на 12% выше.
🚩 Риск сердечной недостаточности был выше среди взрослых, проживающих в районах без доступа к спортзалам или площадкам.
Выводы
По мнению исследователей, улучшение доступа к более здоровой пище и объектам физической культуры может снизить повышенный риск сердечной недостаточности, который вызван готовой едой.
🤔37❤27👍15🔥4
Привет! Если вы хотите вести здоровый образ жизни с умом и заботой о себе — вы по адресу.
Здесь мы отучиваем пить витаминки для профилактики, учим критически мыслить и бережём деньги от советов из интернета 🤓
Мы — это отдел научной информации школы онлайн-фитнеса #sekta. Все наши материалы написаны с опорой на актуальные исследования, с привлечением экспертов, работающих в доказательном подходе, и проверены заботливыми руками научного редактора 🤗
5 статей, которые прямо сейчас сделают вашу жизнь лучше:
✔️ 3 быстрых разминки во время рабочего дня
✔️ Скорая помощь при стрессе
✔️ Упражнение, чтобы перестать заедать эмоции
✔️ Памятка по ежегодному комплексному обследованию здоровья
✔️ Как правильно какать
Для поиска нужных постов используйте теги на канале.
☀️ Гайд, как провести лето с пользой для здоровья: чем питаться, как правильно защищаться от солнца, почему не стоит купаться абы где.
Научный портал Sektascience — там ещё больше основательных статей про здоровье.
👉 По вопросам рекламы и сотрудничества пишите Ульяне @deintramm
Здесь мы отучиваем пить витаминки для профилактики, учим критически мыслить и бережём деньги от советов из интернета 🤓
Мы — это отдел научной информации школы онлайн-фитнеса #sekta. Все наши материалы написаны с опорой на актуальные исследования, с привлечением экспертов, работающих в доказательном подходе, и проверены заботливыми руками научного редактора 🤗
5 статей, которые прямо сейчас сделают вашу жизнь лучше:
✔️ 3 быстрых разминки во время рабочего дня
✔️ Скорая помощь при стрессе
✔️ Упражнение, чтобы перестать заедать эмоции
✔️ Памятка по ежегодному комплексному обследованию здоровья
✔️ Как правильно какать
Для поиска нужных постов используйте теги на канале.
☀️ Гайд, как провести лето с пользой для здоровья: чем питаться, как правильно защищаться от солнца, почему не стоит купаться абы где.
Научный портал Sektascience — там ещё больше основательных статей про здоровье.
👉 По вопросам рекламы и сотрудничества пишите Ульяне @deintramm
❤48🔥12👍9
4 туалетных правила, которые должен знать каждый
❌ Не терпите
Пользуйтесь туалетом так часто, как вам это необходимо. Старайтесь мочиться хотя бы раз в 3–4 часа. Слишком долгое удержание мочи в мочевом пузыре может ослабить мышцы мочевого пузыря и повысить вероятность инфекции.
⌛️ Не спешите
Уделите процессу мочеиспускания достаточно времени. Если спешить, мочевой пузырь не опорожнится полностью, это может повысить вероятность инфекции.
Чтобы помочь себе, попробуйте двойное мочеиспускание: суть в том, чтобы подождать в туалете ещё минуту после того, как вы уже помочились, затем расслабиться и попробовать ещё раз. Главное — не напрягаться во время процесса.
🧘🏼♀️Расслабьтесь
Сядьте удобно: колени выше бёдер, ладони на коленях. Это поможет расслабить тазовое дно и облегчит процесс.
Сделайте глубокий вдох животом. Расслабление мышц вокруг мочевого пузыря облегчит его опорожнение.
⚠️ Если вам обязательно тужиться при мочеиспускании, следует обратиться к врачу по поводу возможных причин.
🚿 Мочитесь после секса
Сексуальная активность может привести к перемещению бактерий из кишечника или вагинальной полости в отверстие уретры. И женщинам, и мужчинам следует мочиться вскоре после секса, чтобы снизить риск заражения.
3 правила, которые помогут покакать, — тут.
❌ Не терпите
Пользуйтесь туалетом так часто, как вам это необходимо. Старайтесь мочиться хотя бы раз в 3–4 часа. Слишком долгое удержание мочи в мочевом пузыре может ослабить мышцы мочевого пузыря и повысить вероятность инфекции.
⌛️ Не спешите
Уделите процессу мочеиспускания достаточно времени. Если спешить, мочевой пузырь не опорожнится полностью, это может повысить вероятность инфекции.
Чтобы помочь себе, попробуйте двойное мочеиспускание: суть в том, чтобы подождать в туалете ещё минуту после того, как вы уже помочились, затем расслабиться и попробовать ещё раз. Главное — не напрягаться во время процесса.
🧘🏼♀️Расслабьтесь
Сядьте удобно: колени выше бёдер, ладони на коленях. Это поможет расслабить тазовое дно и облегчит процесс.
Сделайте глубокий вдох животом. Расслабление мышц вокруг мочевого пузыря облегчит его опорожнение.
⚠️ Если вам обязательно тужиться при мочеиспускании, следует обратиться к врачу по поводу возможных причин.
🚿 Мочитесь после секса
Сексуальная активность может привести к перемещению бактерий из кишечника или вагинальной полости в отверстие уретры. И женщинам, и мужчинам следует мочиться вскоре после секса, чтобы снизить риск заражения.
3 правила, которые помогут покакать, — тут.
❤114🔥26👍18🤔6👎1
🗞️ 6 новых исследований, которые помогут жить здоровее
1️⃣ Учёные изучили, как регулярные упражнения в подростковом возрасте влияют на здоровье и трудоспособность к 25 годам и в промежуток 37-64 лет. Спойлер: очень позитивно.
2️⃣ Почему продуктов, упакованных в пластик, лучше избегать? Особенно беременным.
3️⃣ Жизнь в зелёных зонах полезна для психического здоровья. Объясняем, как это связано.
4️⃣ Если вы пьёте много сладких напитков и надеетесь компенсировать последствия с помощью спорта, — у нас для вас плохие новости.
5️⃣ Избыточное потребление выпечки и конфет может приводить не только к проблемам со здоровьем, но и к снижению внешней привлекательности. Рассказываем подробности.
6️⃣ Интервальное питание, возможно, приносит больше вреда, чем думали раньше.
🔗 Читайте подробности всех исследований на портале Sektascience.
1️⃣ Учёные изучили, как регулярные упражнения в подростковом возрасте влияют на здоровье и трудоспособность к 25 годам и в промежуток 37-64 лет. Спойлер: очень позитивно.
2️⃣ Почему продуктов, упакованных в пластик, лучше избегать? Особенно беременным.
3️⃣ Жизнь в зелёных зонах полезна для психического здоровья. Объясняем, как это связано.
4️⃣ Если вы пьёте много сладких напитков и надеетесь компенсировать последствия с помощью спорта, — у нас для вас плохие новости.
5️⃣ Избыточное потребление выпечки и конфет может приводить не только к проблемам со здоровьем, но и к снижению внешней привлекательности. Рассказываем подробности.
6️⃣ Интервальное питание, возможно, приносит больше вреда, чем думали раньше.
🔗 Читайте подробности всех исследований на портале Sektascience.
🔥62❤26👍19🥰2
Празднуем день рождения и дарим подарки, которые помогут вам оставаться здоровыми ❤️
На этой неделе «Проверено Sektascience» празднует 2 года. По такому поводу устраиваем конкурс — в знак благодарности за то, что вы нас читаете и просвещаетесь в вопросах здоровья, а планета постепенно очищается от вредных мифов.
Какие подарки вас ждут:
🧘🏼♀️ Коврик для фитнеса, чтобы тренироваться регулярно и с комфортом.
📚 Набор книг про ЗОЖ, чтобы узнавать ещё больше важной информации о своём здоровье.
🦷 Ирригатор Xiaomi, чтобы поддерживать чистоту и здоровье зубов.
Условия конкурса:
✅ Быть подписанным на канал «Проверено Sektascience»: https://xn--r1a.website/sektascience
✅ Рассказать под этим постом, какие аспекты здоровья вызывают у вас больше всего вопросов и трудностей — например, не получается выстроить режим сна или забываете пить воду.
✅ Принять участие можно до 6 июня включительно. Трёх победителей выберем с помощью рандомайзера 7 июня.
⚠️ Подарки отправляем через Ozon. Если вы находитесь за границей, мы можем отправить выигрыш доверенным лицам в России.
Удачи!
На этой неделе «Проверено Sektascience» празднует 2 года. По такому поводу устраиваем конкурс — в знак благодарности за то, что вы нас читаете и просвещаетесь в вопросах здоровья, а планета постепенно очищается от вредных мифов.
Какие подарки вас ждут:
🧘🏼♀️ Коврик для фитнеса, чтобы тренироваться регулярно и с комфортом.
📚 Набор книг про ЗОЖ, чтобы узнавать ещё больше важной информации о своём здоровье.
🦷 Ирригатор Xiaomi, чтобы поддерживать чистоту и здоровье зубов.
Условия конкурса:
✅ Быть подписанным на канал «Проверено Sektascience»: https://xn--r1a.website/sektascience
✅ Рассказать под этим постом, какие аспекты здоровья вызывают у вас больше всего вопросов и трудностей — например, не получается выстроить режим сна или забываете пить воду.
✅ Принять участие можно до 6 июня включительно. Трёх победителей выберем с помощью рандомайзера 7 июня.
⚠️ Подарки отправляем через Ozon. Если вы находитесь за границей, мы можем отправить выигрыш доверенным лицам в России.
Удачи!
🔥109❤41👍11🥰9
Как развить здоровые пищевые привычки у детей (а заодно у себя)
Мы редко пишем про детей, но в День защиты детей хотим поговорить про питание в семье.
Знаем, что сбалансированно питаться самому — уже огромное дело, а когда стоит задача привить здоровые привычки ребёнку, а то и всей семье — это может превратиться в головную боль.
Научные исследования показывают: опыт, полученный в детстве в контексте приёма пищи, сохраняется на протяжении многих лет.
Как сделать этот опыт позитивным?
👀 Научите наблюдению за собственными ощущениями
Ключевой навык, обеспечивающий здоровое пищевое поведение, — ориентация на собственные ощущения голода и насыщения. Поэтому стоит внимательно следить за сигналами ребёнка во время кормления.
❌ Не пытайтесь накормить силой или через отвлечение
За едой не должно быть мультиков или специальных условий («съешь суп, тогда дам тебе печенье»). Если без этого ребёнок не ест — обратитесь к детскому психологу.
🥗 Предлагайте разнообразный рацион
Следите, чтобы ребёнок ел продукты из пяти основных категорий: овощи, фрукты, зерновые, богатые белком продукты (рыба, птица, мясо, бобовые) и молочные продукты. Так он будет получать все необходимые микронутриенты.
🧑🧑🧒🧒 Формируйте культуру приёма пищи в семье
Ребёнок наблюдает за тем, что и как едят родители, и во многом перенимает наши привычки. Интерес и позитивное отношение к еде можно развивать и поддерживать — привлекайте его к приготовлению блюд, составляйте вместе список для похода в магазин, рассказывайте о том, чем полезны те или иные продукты.
🔖 Если вопрос питания ребёнка вызывает у вас много вопросов и беспокойств — прочитайте нашу статью про расстройства пищевого поведения у детей. Возможно, там вы найдёте ответы, какое поведение является нормой, а какое — сигнал для обращения к специалисту.
Читать статью: https://sektascience.com/2024/04/deti-i-rpp/
Мы редко пишем про детей, но в День защиты детей хотим поговорить про питание в семье.
Знаем, что сбалансированно питаться самому — уже огромное дело, а когда стоит задача привить здоровые привычки ребёнку, а то и всей семье — это может превратиться в головную боль.
Научные исследования показывают: опыт, полученный в детстве в контексте приёма пищи, сохраняется на протяжении многих лет.
Как сделать этот опыт позитивным?
👀 Научите наблюдению за собственными ощущениями
Ключевой навык, обеспечивающий здоровое пищевое поведение, — ориентация на собственные ощущения голода и насыщения. Поэтому стоит внимательно следить за сигналами ребёнка во время кормления.
❌ Не пытайтесь накормить силой или через отвлечение
За едой не должно быть мультиков или специальных условий («съешь суп, тогда дам тебе печенье»). Если без этого ребёнок не ест — обратитесь к детскому психологу.
🥗 Предлагайте разнообразный рацион
Следите, чтобы ребёнок ел продукты из пяти основных категорий: овощи, фрукты, зерновые, богатые белком продукты (рыба, птица, мясо, бобовые) и молочные продукты. Так он будет получать все необходимые микронутриенты.
🧑🧑🧒🧒 Формируйте культуру приёма пищи в семье
Ребёнок наблюдает за тем, что и как едят родители, и во многом перенимает наши привычки. Интерес и позитивное отношение к еде можно развивать и поддерживать — привлекайте его к приготовлению блюд, составляйте вместе список для похода в магазин, рассказывайте о том, чем полезны те или иные продукты.
🔖 Если вопрос питания ребёнка вызывает у вас много вопросов и беспокойств — прочитайте нашу статью про расстройства пищевого поведения у детей. Возможно, там вы найдёте ответы, какое поведение является нормой, а какое — сигнал для обращения к специалисту.
Читать статью: https://sektascience.com/2024/04/deti-i-rpp/
❤70🔥14👍7
Пожизненная диета, астма и паразиты: отвечаем на главные вопросы про атопический дерматит
Понятия «атопический дерматит», «аллергия», «диатез» часто ошибочно считаются синонимами.
Атопический дерматит —хроническое заболевание кожи, которое часто встречается у детей, но иногда сохраняется и во взрослом возрасте. Врач-педиатр клиники @wclinic Анастасия Шалимова отвечает на главные вопросы и заблуждения, связанные с этим состоянием.
Понятия «атопический дерматит», «аллергия», «диатез» часто ошибочно считаются синонимами.
Атопический дерматит —хроническое заболевание кожи, которое часто встречается у детей, но иногда сохраняется и во взрослом возрасте. Врач-педиатр клиники @wclinic Анастасия Шалимова отвечает на главные вопросы и заблуждения, связанные с этим состоянием.
1❤52🥰7🔥5
👩🏽💻 Бесплатный курс для спины, чтобы она не отвалилась
Сидячий образ жизни сам по себе имеет массу негативных последствий для здоровья. Но их можно снизить.
Наши друзья из Учебника Т—Ж вместе с руководителем тренировочного отдела #sekta Дарьей Князевой выпустили курс для здоровья спины.
Из чего состоит курс:
📝 4 текстовых урока по 10-15 минут без воды, с рабочими советами от фитнес-тренера и специалиста по коррекции осанки.
📹 3 комплекса упражнений для положений сидя, лёжа и стоя
🪑Подборка предметов, которые помогут организовать идеальное рабочее место
Кому подойдет курс:
☑️ тем, кто работает за компьютером и много времени проводит сидя
☑️ тем, кто хочет правильно организовать рабочее место: с комфортом и пользой
☑️ тем, кто работает в позе креветки и переживает за спину
❌ Курс не подойдёт, если у вас регулярные боли в спине — в этом случае лучше обратиться к врачу.
Пройти курс: https://l.tbank.ru/osankusekta
Сидячий образ жизни сам по себе имеет массу негативных последствий для здоровья. Но их можно снизить.
Наши друзья из Учебника Т—Ж вместе с руководителем тренировочного отдела #sekta Дарьей Князевой выпустили курс для здоровья спины.
Из чего состоит курс:
📝 4 текстовых урока по 10-15 минут без воды, с рабочими советами от фитнес-тренера и специалиста по коррекции осанки.
📹 3 комплекса упражнений для положений сидя, лёжа и стоя
🪑Подборка предметов, которые помогут организовать идеальное рабочее место
Кому подойдет курс:
☑️ тем, кто работает за компьютером и много времени проводит сидя
☑️ тем, кто хочет правильно организовать рабочее место: с комфортом и пользой
☑️ тем, кто работает в позе креветки и переживает за спину
❌ Курс не подойдёт, если у вас регулярные боли в спине — в этом случае лучше обратиться к врачу.
Пройти курс: https://l.tbank.ru/osankusekta
🔥67❤23👏7🥰4🤩1
🌟 Победители конкурса
Рандом выбрал трёх победителей, поздравляем:
1️⃣ Maria Romanova
2️⃣ @Eva_Miren
3️⃣ @KulaginaS
Свяжемся с вами в личных сообщениях!
🎁 Спасибо большое всем за участие и честность, с которой вы делились своими сложностями. Ответить на все вопросы, к сожалению, мы не сможем, но самые распространённые проблемы обязательно разберём в новых постах.
🔜 Если вы не выиграли — не расстраивайтесь. На днях мы анонсируем ещё один конкурс, в котором можно будет поучаствовать.
Рандом выбрал трёх победителей, поздравляем:
1️⃣ Maria Romanova
2️⃣ @Eva_Miren
3️⃣ @KulaginaS
Свяжемся с вами в личных сообщениях!
🎁 Спасибо большое всем за участие и честность, с которой вы делились своими сложностями. Ответить на все вопросы, к сожалению, мы не сможем, но самые распространённые проблемы обязательно разберём в новых постах.
🔜 Если вы не выиграли — не расстраивайтесь. На днях мы анонсируем ещё один конкурс, в котором можно будет поучаствовать.
🎉25❤18👏4
Подорожник, йод или мазь — чем обрабатывать ранки?
Наступил сезон разбитых коленок. Решили проверить, так ли эффективны при ранах народные методы лечения — подорожник, зелёнка и пахучая мазь. А в конце рассказываем алгоритм лечения.
☘️ В чём целебная сила подорожника?
В детстве первое, что делали с раной, — прикладывали подорожник. Теперь мы взрослые и знаем: это не только неэффективно, но и опасно: любое повреждение кожи — это ворота для инфекций, которые могут обитать на подорожнике и любой другой зелени.
🐛Тогда берём зелёнку и йод?
Зелёнка и йод не нужны: их противомикробное действие минимально, более того — они могут вызвать раздражение, а ещё это больно. Зелёнку за рубежом вообще не используют: она сушит слизистую и может вызвать химический ожог.
🧴Может, намажем мазью?
Антибактериальные или антисептические растворы/кремы/мази нужны при ранах с явными признаками инфекциями — гноем, выраженной болезненностью и тд, но назначать лечение должен врач. С неглубокими ссадинами организм чаще всего способен справиться самостоятельно. Вместо этого многие средства могут замедлять восстановление и раздражать рану.
🩹Ну хоть пластырь наклеить дадите?
Можно, но и это необязательно. Бактерицидный пластырь поможет защитить рану от внешней среды и чтобы в неё не попадала грязь.
Как обработать небольшую ранку:
✅ промойте рану водой комнатной температуры.
✅ если в ране осталась грязь — осторожно удалите частички пинцетом.
✅ прикройте рану бактерицидным пластырем или чистым бинтом.
✅ ежедневно обрабатывайте рану и меняйте пластырь/бинт.
✅ наносите солнцезащитный крем с SPF >30 после заживления: это поможет выровнять цвет рубца.
Как обработать глубокую рану:
✅ если идёт кровь — прижмите чистую ткань/марлю и подержите в течение пары минут.
✅ если кровь не останавливается, отправляйтесь в травмпункт. Некоторые раны нужно зашить, чтобы края срослись ровно, это делает хирург. Иногда достаточно наложить специальные пластыри — стрипы.
⚠️ Не забывайте ревакцинироваться от столбняка каждые 10 лет.
Наступил сезон разбитых коленок. Решили проверить, так ли эффективны при ранах народные методы лечения — подорожник, зелёнка и пахучая мазь. А в конце рассказываем алгоритм лечения.
☘️ В чём целебная сила подорожника?
В детстве первое, что делали с раной, — прикладывали подорожник. Теперь мы взрослые и знаем: это не только неэффективно, но и опасно: любое повреждение кожи — это ворота для инфекций, которые могут обитать на подорожнике и любой другой зелени.
🐛Тогда берём зелёнку и йод?
Зелёнка и йод не нужны: их противомикробное действие минимально, более того — они могут вызвать раздражение, а ещё это больно. Зелёнку за рубежом вообще не используют: она сушит слизистую и может вызвать химический ожог.
🧴Может, намажем мазью?
Антибактериальные или антисептические растворы/кремы/мази нужны при ранах с явными признаками инфекциями — гноем, выраженной болезненностью и тд, но назначать лечение должен врач. С неглубокими ссадинами организм чаще всего способен справиться самостоятельно. Вместо этого многие средства могут замедлять восстановление и раздражать рану.
🩹Ну хоть пластырь наклеить дадите?
Можно, но и это необязательно. Бактерицидный пластырь поможет защитить рану от внешней среды и чтобы в неё не попадала грязь.
Как обработать небольшую ранку:
✅ промойте рану водой комнатной температуры.
✅ если в ране осталась грязь — осторожно удалите частички пинцетом.
✅ прикройте рану бактерицидным пластырем или чистым бинтом.
✅ ежедневно обрабатывайте рану и меняйте пластырь/бинт.
✅ наносите солнцезащитный крем с SPF >30 после заживления: это поможет выровнять цвет рубца.
Как обработать глубокую рану:
✅ если идёт кровь — прижмите чистую ткань/марлю и подержите в течение пары минут.
✅ если кровь не останавливается, отправляйтесь в травмпункт. Некоторые раны нужно зашить, чтобы края срослись ровно, это делает хирург. Иногда достаточно наложить специальные пластыри — стрипы.
⚠️ Не забывайте ревакцинироваться от столбняка каждые 10 лет.
🔥47❤24👍14🤔6
Чем заняться летом: список занятий с доказанной пользой
1️⃣ Плавание улучшает работу сердечно-сосудистой системы, повышает выносливость и укрепляет мышцы, одновременно снижая нагрузку на суставы благодаря воде.
2️⃣ На рынке есть доступ к свежим, сезонным и менее обработанным продуктам, это полезно для здоровья.
3️⃣ Велоспорт улучшает работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет мышцы ног и спины, а также способствует снижению стресса за счет выброса эндорфинов.
4️⃣ Пикник с близкими улучшает эмоциональное состояние, снижает уровень стресса и способствует укреплению социальных связей.
5️⃣ Поход — не только способ подвигаться, но и поднять настроение за счёт пребывания на свежем воздухе.
6️⃣ Садоводство — такая же активность, которая улучшает подвижность, снижает уровень стресса и может способствовать лучшему психическому здоровью за счет контакта с природой.
7️⃣ Снижение времени в гаджетах уменьшает нагрузку на глаза, помогает улучшить качество сна, а также способствует повышению физической активности.
8️⃣ Готовка новых блюд развивает кулинарные навыки, стимулирует когнитивную активность и способствует более разнообразному и питательному рациону.
9️⃣ Пребывание на свежем воздухе повышает уровень витамина D и уменьшает стресс.
🔟 Планирование отдыха помогает управлять стрессом и повышает продуктивность за счет предвкушения и последующего восстановления.
1️⃣ Плавание улучшает работу сердечно-сосудистой системы, повышает выносливость и укрепляет мышцы, одновременно снижая нагрузку на суставы благодаря воде.
2️⃣ На рынке есть доступ к свежим, сезонным и менее обработанным продуктам, это полезно для здоровья.
3️⃣ Велоспорт улучшает работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет мышцы ног и спины, а также способствует снижению стресса за счет выброса эндорфинов.
4️⃣ Пикник с близкими улучшает эмоциональное состояние, снижает уровень стресса и способствует укреплению социальных связей.
5️⃣ Поход — не только способ подвигаться, но и поднять настроение за счёт пребывания на свежем воздухе.
6️⃣ Садоводство — такая же активность, которая улучшает подвижность, снижает уровень стресса и может способствовать лучшему психическому здоровью за счет контакта с природой.
7️⃣ Снижение времени в гаджетах уменьшает нагрузку на глаза, помогает улучшить качество сна, а также способствует повышению физической активности.
8️⃣ Готовка новых блюд развивает кулинарные навыки, стимулирует когнитивную активность и способствует более разнообразному и питательному рациону.
9️⃣ Пребывание на свежем воздухе повышает уровень витамина D и уменьшает стресс.
🔟 Планирование отдыха помогает управлять стрессом и повышает продуктивность за счет предвкушения и последующего восстановления.
❤60👍17🥰13🔥2
Хотите стать амбассадором канала «Проверено Sektascience»? С нас подарок!
Обещанный второй конкурс в честь 2-летия канала решили совместить с давней задумкой: разыскиваем амбассадоров «Проверено Sektascience», которые преданно читают нас и готовы нести знания в массы.
Что нужно сделать
Если у вас есть блог в любой соцсети или канал в телеграме — расскажите своей аудитории про нас: почему подписаны и за что любите.
Подарок 🎁
На кону — перкуссионный массажер, который поможет расслабиться после тренировки или в конце рабочего дня.
Условия:
✅ Расскажите про наш канал в любой удобной для вас форме — сторис, пост, статья, рилс, что угодно. Добавьте, почему вы нас читаете и за что рекомендуете.
✅ Прикрепите ссылку на наш канал: https://xn--r1a.website/+cV51GyC_i41mZTA6
✅ Сделайте скрин вашей рекомендации и отправьте его в комментарии к этому посту. Так мы увидим вашу отметку.
Принять участие можно до 20 июня включительно.
💛 Победителя выберем сердцем, а всех участников наградим званием амбассадоров «Проверено Sektascience».
Удачи!
Обещанный второй конкурс в честь 2-летия канала решили совместить с давней задумкой: разыскиваем амбассадоров «Проверено Sektascience», которые преданно читают нас и готовы нести знания в массы.
Что нужно сделать
Если у вас есть блог в любой соцсети или канал в телеграме — расскажите своей аудитории про нас: почему подписаны и за что любите.
Подарок 🎁
На кону — перкуссионный массажер, который поможет расслабиться после тренировки или в конце рабочего дня.
Условия:
✅ Расскажите про наш канал в любой удобной для вас форме — сторис, пост, статья, рилс, что угодно. Добавьте, почему вы нас читаете и за что рекомендуете.
✅ Прикрепите ссылку на наш канал: https://xn--r1a.website/+cV51GyC_i41mZTA6
✅ Сделайте скрин вашей рекомендации и отправьте его в комментарии к этому посту. Так мы увидим вашу отметку.
Принять участие можно до 20 июня включительно.
💛 Победителя выберем сердцем, а всех участников наградим званием амбассадоров «Проверено Sektascience».
Удачи!
🥰24❤13👏11🤩5👍1🎉1
Как двигаться больше? 10 простых способов
Новое исследование доказывает: напоминания и стимулы к физическим упражнениям помогают увеличить физическую активность.
Учёные наблюдали за 1000 взрослых с риском сердечно-сосудистых заболеваний. Они ежедневно получали напоминания или стимулы стать более активными, и в итоге увеличили количество ежедневных шагов более чем на 1500 за год. Многие участники сохранили новую привычку и спустя полгода.
📌 По выводам учёных, лучше всего на движение мотивируют поведенческая геймификация, финансовые стимулы, ориентированные на потери, и сочетание того и другого.
Мы составили список из 10 способов напомнить себе подвигаться. Сохраняйте ⤵️
1️⃣ Напоминание на телефоне
Поставьте таймер или напоминание каждые 30-60 минут делать короткую разминку.
2️⃣ Фитнес-трекер
Фитнес-браслеты или часы могут напоминать о необходимости двигаться, если вы засиделись.
3️⃣ Визуальные напоминания
Приклейте на видном месте — на ноутбуке, стене или холодильнике — стикеры с напоминаниями о необходимости встать и подвигаться. А ещё можно поставить мотивирующие обои на рабочем столе.
4️⃣ Правило 50/10
Работайте 50 минут, затем сделайте 10-минутный перерыв на активность. Это также поможет переключиться и вернуться к делам более продуктивным.
5️⃣ Рабочее место Организуйте пространство так, чтобы оно побуждало к движению — например, можно использовать стол для работы стоя или ставить телефон и документы подальше, чтобы до них нужно было доходить.
6️⃣ Микробрейки
Запланируйте и внедрите в распорядок дня активные перерывы на подвигаться. Например, каждый час делать несколько упражнений на растяжку или йогу. Возьмите за правило, когда идёте в туалет, заодно сделать короткую разминку.
7️⃣ Напитки и закуски вне зоны досягаемости
Оставляйте перекус вдали от рабочего места — это вынудит встать и пройтись каждый раз, когда нужно попить или перекусить.
8️⃣ Приложения для активности
Установите на телефон приложение, которые напомнит о движении и предложит выполнить короткие упражнения. Вот некоторые: StretchMinder, Stand Up!, Standland.
9️⃣ Рабочие мессенджеры
Автоматические напоминания можно создать не только на телефоне, но ещё в рабочей почте или мессенджере.
🔟 Звонки и встречи на ходу
Есть есть такая возможность и позволяет формат, проводите звонки и встречи в формате прогулки, зовите коллег на нетворкинг в парк.
В комментариях предлагаем дать волю фантазии и накидать ещё варианты стимулировать себя больше ходить.
Новое исследование доказывает: напоминания и стимулы к физическим упражнениям помогают увеличить физическую активность.
Учёные наблюдали за 1000 взрослых с риском сердечно-сосудистых заболеваний. Они ежедневно получали напоминания или стимулы стать более активными, и в итоге увеличили количество ежедневных шагов более чем на 1500 за год. Многие участники сохранили новую привычку и спустя полгода.
📌 По выводам учёных, лучше всего на движение мотивируют поведенческая геймификация, финансовые стимулы, ориентированные на потери, и сочетание того и другого.
Мы составили список из 10 способов напомнить себе подвигаться. Сохраняйте ⤵️
1️⃣ Напоминание на телефоне
Поставьте таймер или напоминание каждые 30-60 минут делать короткую разминку.
2️⃣ Фитнес-трекер
Фитнес-браслеты или часы могут напоминать о необходимости двигаться, если вы засиделись.
3️⃣ Визуальные напоминания
Приклейте на видном месте — на ноутбуке, стене или холодильнике — стикеры с напоминаниями о необходимости встать и подвигаться. А ещё можно поставить мотивирующие обои на рабочем столе.
4️⃣ Правило 50/10
Работайте 50 минут, затем сделайте 10-минутный перерыв на активность. Это также поможет переключиться и вернуться к делам более продуктивным.
5️⃣ Рабочее место Организуйте пространство так, чтобы оно побуждало к движению — например, можно использовать стол для работы стоя или ставить телефон и документы подальше, чтобы до них нужно было доходить.
6️⃣ Микробрейки
Запланируйте и внедрите в распорядок дня активные перерывы на подвигаться. Например, каждый час делать несколько упражнений на растяжку или йогу. Возьмите за правило, когда идёте в туалет, заодно сделать короткую разминку.
7️⃣ Напитки и закуски вне зоны досягаемости
Оставляйте перекус вдали от рабочего места — это вынудит встать и пройтись каждый раз, когда нужно попить или перекусить.
8️⃣ Приложения для активности
Установите на телефон приложение, которые напомнит о движении и предложит выполнить короткие упражнения. Вот некоторые: StretchMinder, Stand Up!, Standland.
9️⃣ Рабочие мессенджеры
Автоматические напоминания можно создать не только на телефоне, но ещё в рабочей почте или мессенджере.
🔟 Звонки и встречи на ходу
Есть есть такая возможность и позволяет формат, проводите звонки и встречи в формате прогулки, зовите коллег на нетворкинг в парк.
В комментариях предлагаем дать волю фантазии и накидать ещё варианты стимулировать себя больше ходить.
👍52❤41🔥16🥰2🤔1
Расходимся: антибиотики можно не запивать пробиотиками 💁🏼♂️
Пробиотики часто назначают врачи (и пациенты сами себе), чтобы снизить негативные последствия приёма антибиотиков. Якобы с их помощью можно наладить работу желудочно-кишечного тракта, «вырастить» полезные бактерии и избавиться от дисбактериоза.
Авторы нового метаанализа изучили, как приём пробиотиков параллельно с антибиотиком влияет на состав микробиома кишечника.
Выводы
Согласно результатам, нет существенных различий между группами, получавшими пробиотики, и контрольной группой без них.
⚠️ Приём пробиотиков во время терапии антибиотиками не влияет на показатели разнообразия микробиома кишечника. Всё восстанавливается само спустя время после прекращения антибиотиков.
✅ Это значит, что рутинно нет смысла тратить деньги на пробиотики. Вместо этого лучше помочь ЖКТ с помощью сбалансированного питания.
Пробиотики часто назначают врачи (и пациенты сами себе), чтобы снизить негативные последствия приёма антибиотиков. Якобы с их помощью можно наладить работу желудочно-кишечного тракта, «вырастить» полезные бактерии и избавиться от дисбактериоза.
Авторы нового метаанализа изучили, как приём пробиотиков параллельно с антибиотиком влияет на состав микробиома кишечника.
Выводы
Согласно результатам, нет существенных различий между группами, получавшими пробиотики, и контрольной группой без них.
⚠️ Приём пробиотиков во время терапии антибиотиками не влияет на показатели разнообразия микробиома кишечника. Всё восстанавливается само спустя время после прекращения антибиотиков.
✅ Это значит, что рутинно нет смысла тратить деньги на пробиотики. Вместо этого лучше помочь ЖКТ с помощью сбалансированного питания.
🔥125❤31🤔19👍8
Исследование: как формируется сексуальное поведение у животных
Июнь — месяц, который многие отмечают как месяц гордости, а ещё в июне проходит неделя прав животных. Мы нашли интересное филогенетическое исследование, результатами которого захотелось поделиться. В нём изучаются причины возникновения и эволюции однополого сексуального поведения у млекопитающих.
Что изучали
Сексуальная активность между особями одного пола наблюдается более чем у 1500 видов животных, причём чаще всего у млекопитающих, особенно у приматов.
Раньше такое поведение считалось дарвинистским парадоксом: затраты энергии и времени те же, что и у разнополого поведения, но оно не приводит к репродукции и не приносит явных эволюционных преимуществ. Это делает его частое распространение необычным.
❓Исследователи пытались выяснить причины сохранения однополого поведения в процессе эволюции.
Выводы
Однополое поведение, вероятно, не было присуще предкам современных млекопитающих, но развилось независимо у разных видов. Такое развитие называется конвергенцией и может указывать на адаптацию или действие естественного отбора.
Вот какие факторы этому способствуют:
🔹Социальность представителей вида. Однополое поведение чаще встречается у видов, живущих группами и обладающих сложной социальной структурой, чем у видов с одиночным образом жизни. Предполагается, что это поведение усиливает социальные связи в группах и снижает вероятность конфликтов.
🔹Высокая степень агрессии среди самцов определённого вида. Более агрессивные виды с высоким процентом убийств среди взрослых самцов чаще развивают однополое поведение. Это может снижать агрессию и убийства среди самцов, конкурирующих за внимание самок и установление иерархии.
Авторы исследования предупреждают, что их выводы не могут быть полностью перенесены на людей и не могут полностью объяснить развитие сексуальной ориентации и идентичности у человека.
🔹Вероятно, наиболее важный вывод исследования состоит в том, что однополое поведение у млекопитающих является эволюционной адаптацией, которая облегчает поддержание социальных отношений и снижает конфликты.
Июнь — месяц, который многие отмечают как месяц гордости, а ещё в июне проходит неделя прав животных. Мы нашли интересное филогенетическое исследование, результатами которого захотелось поделиться. В нём изучаются причины возникновения и эволюции однополого сексуального поведения у млекопитающих.
Что изучали
Сексуальная активность между особями одного пола наблюдается более чем у 1500 видов животных, причём чаще всего у млекопитающих, особенно у приматов.
Раньше такое поведение считалось дарвинистским парадоксом: затраты энергии и времени те же, что и у разнополого поведения, но оно не приводит к репродукции и не приносит явных эволюционных преимуществ. Это делает его частое распространение необычным.
❓Исследователи пытались выяснить причины сохранения однополого поведения в процессе эволюции.
Выводы
Однополое поведение, вероятно, не было присуще предкам современных млекопитающих, но развилось независимо у разных видов. Такое развитие называется конвергенцией и может указывать на адаптацию или действие естественного отбора.
Вот какие факторы этому способствуют:
🔹Социальность представителей вида. Однополое поведение чаще встречается у видов, живущих группами и обладающих сложной социальной структурой, чем у видов с одиночным образом жизни. Предполагается, что это поведение усиливает социальные связи в группах и снижает вероятность конфликтов.
🔹Высокая степень агрессии среди самцов определённого вида. Более агрессивные виды с высоким процентом убийств среди взрослых самцов чаще развивают однополое поведение. Это может снижать агрессию и убийства среди самцов, конкурирующих за внимание самок и установление иерархии.
Авторы исследования предупреждают, что их выводы не могут быть полностью перенесены на людей и не могут полностью объяснить развитие сексуальной ориентации и идентичности у человека.
🔹Вероятно, наиболее важный вывод исследования состоит в том, что однополое поведение у млекопитающих является эволюционной адаптацией, которая облегчает поддержание социальных отношений и снижает конфликты.
❤68🤔22🔥16🥰9👍4👏4🤯4👎2
Как улучшить качество своей жизни за 3 недели
Вы и без нас знаете, как важно регулярно заниматься спортом, сбалансированно питаться и высыпаться. Но знать — ещё не значит, что это легко внедрить в график, который и так перегружен до предела. Вы делились, что сложнее всего — встроить полезные привычки в свою жизнь на ежедневной основе.
🦸♀️ Мы принесли решение — обновлённый курс SuperHuman, на котором можно поработать сразу по нескольким направлениям.
Кому подойдёт курс:
🔆 Забываете про потребности своего тела из-за насыщенного образа жизни или не чувствуете их.
🔆 Не любите длинные тренировки и продолжительные программы.
🔆 Хотите прокачать свою форму в домашних условиях.
🔆 Вам кажется, что вы уже всё попробовали в спорте, хочется нового.
Программа:
🏋️♀️ Тренировки на 20-30 минут в день
Разнообразная комплексная нагрузка повышенного уровня сложности. Каждая тренировка работает на увеличение силы и развитие мышечного баланса. Также в курсе есть самомассаж, тренировки для осанки и комплексы для работы с дыханием.
🥦 Сбалансированный рацион
Меню на каждый день, понятные рекомендации, рецепты блюд и подборки продуктов из популярных сервисов доставок — мы постарались максимально облегчить жизнь.
🔧 Инструменты для улучшения качества жизни
Поможем поднять на более высокий уровень все сферы жизни: физическое и ментальное здоровье, карьеру, самосовершенствование, отдых, отношения с собой и другими.
🫂 Поддержка
Советуем тариф с куратором, если нужна дополнительная поддержка и мотивация. Куратор анализирует анкету здоровья, выявляет паттерны поведения, помогает сформулировать цель и составляет индивидуальный план. Попутно следит за вашим состоянием, динамикой и помогает выстроить питание.
🎁 Начните с пробного дня: 2 вводные тренировки, полезные материалы по сну и типам питания, а также задание про дневник наблюдений.
📅 Старт 24 июня и каждый понедельник, присоединиться к курсу можно по ссылке: https://sektaschool.ru/online/superhuman?utm_source=telegram&utm_medium=sektascience&utm_campaign=human
Вы и без нас знаете, как важно регулярно заниматься спортом, сбалансированно питаться и высыпаться. Но знать — ещё не значит, что это легко внедрить в график, который и так перегружен до предела. Вы делились, что сложнее всего — встроить полезные привычки в свою жизнь на ежедневной основе.
🦸♀️ Мы принесли решение — обновлённый курс SuperHuman, на котором можно поработать сразу по нескольким направлениям.
Кому подойдёт курс:
🔆 Забываете про потребности своего тела из-за насыщенного образа жизни или не чувствуете их.
🔆 Не любите длинные тренировки и продолжительные программы.
🔆 Хотите прокачать свою форму в домашних условиях.
🔆 Вам кажется, что вы уже всё попробовали в спорте, хочется нового.
Программа:
🏋️♀️ Тренировки на 20-30 минут в день
Разнообразная комплексная нагрузка повышенного уровня сложности. Каждая тренировка работает на увеличение силы и развитие мышечного баланса. Также в курсе есть самомассаж, тренировки для осанки и комплексы для работы с дыханием.
🥦 Сбалансированный рацион
Меню на каждый день, понятные рекомендации, рецепты блюд и подборки продуктов из популярных сервисов доставок — мы постарались максимально облегчить жизнь.
🔧 Инструменты для улучшения качества жизни
Поможем поднять на более высокий уровень все сферы жизни: физическое и ментальное здоровье, карьеру, самосовершенствование, отдых, отношения с собой и другими.
🫂 Поддержка
Советуем тариф с куратором, если нужна дополнительная поддержка и мотивация. Куратор анализирует анкету здоровья, выявляет паттерны поведения, помогает сформулировать цель и составляет индивидуальный план. Попутно следит за вашим состоянием, динамикой и помогает выстроить питание.
🎁 Начните с пробного дня: 2 вводные тренировки, полезные материалы по сну и типам питания, а также задание про дневник наблюдений.
📅 Старт 24 июня и каждый понедельник, присоединиться к курсу можно по ссылке: https://sektaschool.ru/online/superhuman?utm_source=telegram&utm_medium=sektascience&utm_campaign=human
❤25🔥10👍4🎉2
Где искать проверенную информацию про беременность
По вашим просьбам сделали 🔥подборку блогов и книг коллег, которым доверяем. Сохраняйте, пользуйтесь и дополняйте список в комментариях.
Блоги
Клиника Фомина
https://fomin-clinic.ru/blog/pro-beremennost/
DocMed
https://docmed.ru/articles/
Лахта Клиника
https://lahtaclinic.ru/uptodate/
База WClinic
https://xn--r1a.website/wcliniclibrary
Огни Олимпа
https://ogni.clinic/articles#statii
Наше время
https://nv-clinic.ru/articles/
Тиньков Журнал
https://journal.tinkoff.ru/search/?q=беременность
Книги 📚
Анна Барковская «9 месяцев без тревог. Пошаговая инструкция по беременности на все три триместра»
https://eksmo.ru/book/puzatye-priklyucheniya-fiziologiya-rekomendatsii-i-osobennosti-beremennosti-po-vozrastam-ITD1337719/
Ольга Белоконь «Я беременна. Что делать?»
https://www.ozon.ru/product/ya-beremenna-chto-delat-2-e-izdanie-dopolnennoe-i-pererabotannoe-belokon-olga-aleksandrovna-313979565/
Дмитрий Лубнин «Добрая книга будущей мамы»
https://eksmo.ru/book/dobraya-kniga-budushchey-mamy-ta-samaya-s-kotoroy-legko-zaberemennet-ITD1345337/
Послушать 🎧
Подкаст «Раздвиньте ноги»
https://podcast.ru/1546452454
👀 Расскажите, какие вопросы, связанные с беременностью и родами, беспокоят больше всего?
По вашим просьбам сделали 🔥подборку блогов и книг коллег, которым доверяем. Сохраняйте, пользуйтесь и дополняйте список в комментариях.
Блоги
Клиника Фомина
https://fomin-clinic.ru/blog/pro-beremennost/
DocMed
https://docmed.ru/articles/
Лахта Клиника
https://lahtaclinic.ru/uptodate/
База WClinic
https://xn--r1a.website/wcliniclibrary
Огни Олимпа
https://ogni.clinic/articles#statii
Наше время
https://nv-clinic.ru/articles/
Тиньков Журнал
https://journal.tinkoff.ru/search/?q=беременность
Книги 📚
Анна Барковская «9 месяцев без тревог. Пошаговая инструкция по беременности на все три триместра»
https://eksmo.ru/book/puzatye-priklyucheniya-fiziologiya-rekomendatsii-i-osobennosti-beremennosti-po-vozrastam-ITD1337719/
Ольга Белоконь «Я беременна. Что делать?»
https://www.ozon.ru/product/ya-beremenna-chto-delat-2-e-izdanie-dopolnennoe-i-pererabotannoe-belokon-olga-aleksandrovna-313979565/
Дмитрий Лубнин «Добрая книга будущей мамы»
https://eksmo.ru/book/dobraya-kniga-budushchey-mamy-ta-samaya-s-kotoroy-legko-zaberemennet-ITD1345337/
Послушать 🎧
Подкаст «Раздвиньте ноги»
https://podcast.ru/1546452454
👀 Расскажите, какие вопросы, связанные с беременностью и родами, беспокоят больше всего?
🔥66❤32👍17