🕷️ Зачем прививаться от клещевого энцефалита и когда это лучше сделать

Клещевой энцефалит — вирусное заболевание, вызванное укусом клеща-переносчика этого вируса.

Если вы хотели подготовиться к летнему сезону и сделать вакцину, сейчас — хорошее время.

Наши партнёры из АНО «Коллективный иммунитет» подготовили информацию про вакцинацию с ответами на главные вопросы.

🗺️ Где обитают клещи
В России от клещей заражаются до 4500 человек каждый год. Половина федеральных округов являются эндемичными, проверить свой регион можно по карте: https://vaccina.info/tbe.

⚠️ Заразиться могут не только те, кто ходит в лес или ездит на природу. Городские парки, газоны, окраины города тоже типичные места обитания клещей.

🧠 Чем опасно заражение
Вирус поражает центральную нервную систему. В последние годы наблюдается тенденция к усилению тяжести заболевания, появляются необычные и особо тяжёлые формы.

Вакцинация — на данный момент единственный эффективный способ остаться здоровым и выжить.

💉 Как прививаться

Плановая схема:
Первичный курс состоит из 2 инъекций. При плановой вакцинации первую и вторую дозы вводят с интервалом 1-7 месяцев.

Оптимально — в период с осени по весну, до наступления тепла. Если вы опоздали, есть другой вариант.

Ускоренная схема:
При необходимости прививки можно сделать в любое время года. В этом случае интервал между дозами сокращают до 2 недель. Иммунитет появляется примерно через 2-3 недели после курса.

Как часто обновлять вакцину
После прививки иммунитет не пожизненный.

Первую ревакцинацию проводят через 1 год после завершения курса первичной вакцинации. Вводят 1 дозу вакцины. Последующие ревакцинации состоят из введения одной дозы каждые 3 года.

Что делать при укусе клеща:
✔️удалить сразу, как заметили. Чем меньше время присасывания, тем меньше вероятность заразиться.
✔️удалить нитью, клещедером или тонким пинцетом, чтобы не сдавливать брюшко.
✔️ промыть место укуса с мылом.
✔️ в течение 30 дней наблюдать за такими симптомами: сыпь, лихорадка, слабость, головная боль, отечность суставов, боли в суставах. Это микс симптомов заболевания, вызванного вирусом клещевого энцефалита и боррелиями. При их выявлении обратиться к врачу.
❌ сдавать клеща на анализ бессмысленно.

У «Коллективного иммунитета» есть памятка. В ней написано, что делать в ситуации, если схема вакцинации нарушена, можно ли вакцинироваться кормящим и разобран вопрос совместимости и интервалов.

🤧 Как вернуть обоняние после ковида

Паросмия — изменение восприятия запахов — распространённый симптом среди тех, кто переболел COVID-19.

При таком состоянии любимые ароматы могут вызывать тошноту. Часто меняется запах кофе, мяса и лука. Кроме того может меняться вкус еды. По оценкам, около 10% людей, испытавших проблемы с обонянием во время ковида, могут столкнуться с паросмией после выздоровления.

Рассказываем об эффективных способах вернуть себе обоняние.

🕐 Сколько восстанавливается обоняние
Зависит от того, как быстро обонятельные нервы смогут восстановиться после повреждения.

По-видимому, срок сильно варьируется в зависимости от человека и причины паросмии и может занять от нескольких месяцев до нескольких лет. После коронавируса среднее время восстановления — 14-16 месяцев.

Как диагностируется паросмия
Чтобы поставить верный диагноз, обратитесь к отоларингологу. ЛОР проведет необходимые тесты.

Как лечить
Иногда обоняние может вернуться в норму спонтанно. В других случаях вам может потребоваться лечение. Что считается эффективным:

💊 Нейролептики, противосудорожные препараты и габапентин. Однако их эффективность варьируется.

🚭 Устранение триггера окружающей среды, например, отказ от курения.

👃🏼Тренировка обоняния
Одно исследование показало, что многократное вдыхание определённых ароматов (эвкалипта, лимона, гвоздики и розы) в течение 36 недель эффективно лечит паросмию. Сеанс длился 10 секунд с 10-секундными перерывами между ними. Тренировка длилась пять минут и проводилась дважды в день. Выбранные ароматы менялись каждые 12 недель.

👀 Альтернативные методы
Например, некоторые исследования показали, что витамин А и цинк могут помочь восстановить восприятие запахов. Другие исследования отметили, что полезными могут быть иглоукалывание и процедура стимуляции нервов. Однако для подтверждения этих методов необходимы дополнительные исследования и научные доказательства.

Что такое позитивная зависимость и как перестать чувствовать тягу к удовольствию

1 марта — День борьбы с наркозависимостью. Обычно разговор про зависимости связан с чем-то негативным, кажется, что зависимые — это отдельная категория людей. На самом деле каждый из нас от чего-то зависит. Мы решили рассмотреть тему с другой стороны: как обстоит дело с зависимостью от удовольствий?

Обратная сторона удовольствий
Будь то алкоголь, соцсети или секс, реакция мозга одинакова: он вырабатывает дофамин, который вызывает удовольствие.

Удовольствие очень важно в жизни, но некоторые учёные, например психиатр Стэнфордской медицинской школы и автор книги «Dopamine Nation» Анна Лембке считает, что в современном мире стимулов, которые запускают в нас удовольствие, слишком много и они легко доступны.

Удовольствия могут становится зависимостями, а мы — утрачивать контроль над ними. И то, что раньше приносило радость, теперь имеет негативные последствия.

Существует ли зависимость от дофамина
Зависимости от дофамина не существует. Та же Лембке считает, что воздействие дофамина может привести к толерантности (то есть вам нужно всё больше и больше его, чтобы почувствовать тот же эффект), на самом деле не существует никаких исследований, подтверждающих это.

Устраивать дофаминовые детоксы (радикальный отказ от источника удовольствия) тоже не следует.

Мы можем быть зависимы от какой-либо деятельности отчасти из-за дофамина. Однако дофамин не действует в одиночку. По данным Американского общества наркологии (ASAM), зависимость — сложное явление и зависит от многих факторов: наследственности, влияния семьи и социума, стресса.

Способы вернуть баланс удовольствий в жизни:

🔶 Установите границы
Как бы это грустно ни звучало, полезно ограничить свои источники удовольствия. Например, если вы любите заниматься спортом, но тело не успевает восстановиться от нагрузки, составьте план тренировок на неделю. Спросите проверенного тренера, адекватный ли это план.

🔶 Расслабляйтесь
Убедитесь, что вы достаточно расслабляетесь в течение дня. Любая практика ухода за собой, равно как и очень простые действия, глубокое дыхание, ароматерапия и йога могут помочь успокоить нервы.

🔶 Подходите к удовольствию осознанно
Попробуйте лучше осознавать, что вы делаете. Прежде чем приступить к занятию чем-то, что вам нравится и от чего, по вашему мнению, вы можете зависеть, оцените:

- как вы себя чувствуете,
- о чём думаете,
- какие есть опасения по поводу вашего поведения.

В процессе проверяйте себя, чтобы убедиться, что вы не слишком впадаете в «кайф» от действия.

🔶 Обратитесь за помощью
Если ситуация выходит из-под контроля и изменить своё поведение не удаётся, обратитесь к психотерапевту.

🌸 Проведём весну с заботой о коже

Когда природа просыпается, всё вокруг цветёт, хочется больше заботиться о себе и создавать красоту. Поэтому в течение всей весны будем разговаривать о коже: о её здоровье, красоте, долголетии, о мифах и фактах, связанных с этим органом.

🙋 Присылайте в комментарии ваши вопросы по этой теме. На самые популярные мы ответим в следующих постах.

Как поддерживать баланс витамина Д

После долгой зимы наконец-то становится легче получать витамин Д с помощью солнца, а какие ещё есть способы?
Рассказываем важные факты про незаменимый для организма витамин.

Что важно знать про витамин Д

✅ Это один из немногих витаминов, который рекомендуется принимать дополнительно для профилактики в виде добавок.

✅ Если вы подозреваете у себя дефицит витамина, обратитесь к терапевту и он назначит анализ и при необходимости подберет терапевтическую дозу.

1️⃣ Ешьте пищу, богатую витамином Д:

• Яичный желток,
• Сливочное масло,
• Сыр,
• Икру,
• Молочные продукты,
• Жирные сорта рыбы (лосось, тунец, макрель),
• Грибы.

2️⃣ Регулярно бывайте на улице, особенно когда солнечно

Для синтеза витамина Д важно солнце, при этом воздействие солнечных лучей повышает риск рака кожи. Поэтому не забывайте наносить солнцезащитный крем.

Подробнее о важности витамина Д и о необходимых дозировках можно прочитать в нашей статье.

5 опасных мифов про кожу и загар

Как только выглядывает солнце, велик соблазн понежиться под его лучами. Вместе с нашими партнёрами из фонда «Не напрасно» разбираем мифы про кожу, которые могут навредить здоровью.

❌ МИФ: Загар — не только красиво, но и полезно
✅ На самом деле: Безопасного загара не существует, так как ультрафиолетовое излучение — главный фактор развития рака кожи.

Может быть страх, что без солнца невозможно получать витамин Д. Это не так. Он содержится во многих продуктах, а принимать лекарства и БАДы с ним безопаснее, чем находиться на солнце без защиты. Да и для получения дневной дозы витамина Д достаточно находиться на солнце до 30 минут дважды в неделю: рассчитать норму можно в калькуляторе.

❌ МИФ: Загорать в солярии — безопасно
✅ На самом деле: УФ-излучение в солярии интенсивнее, чем солнечное, поэтому оно представляет бОльшую опасность.

Солярий повышает вероятность развития базально-клеточного рака кожи — на 24%, а плоскоклеточного — на 58%. Причём риск растёт с каждым сеансом.

❌ МИФ: Под зонтом не нужен солнцезащитный крем
✅ На самом деле: Хорошо, когда пляжный зонт есть, но его недостаточно. Зонт защищает только от прямых лучей, но не от диффузного ультрафиолета, который рассеивается в окружающей среде. Кроме того, зонт не спасёт от отраженного ультрафиолета, который исходит от воды, песка и снега.

❌ МИФ: Сметана — лучшее средство от ожогов
✅ На самом деле: Масло, сметана или другие жирные продукты не подойдут: жир образует плёнку, которая мешает испарять влагу, нагревает кожу и препятствует заживлению раны. Ещё становится благоприятной средой для развития бактерий, это может привести к инфекции.

Как себе помочь:
- Положите на место ожога чистую ткань или марлю, смоченную в холодной воде. Меняйте компресс каждые 10-15 минут.
- Используйте увлажняющий крем, желательно на основе алоэ веры или сои — считается, что такие средства лучше заживляют и снимают боль.

❌ МИФ: Татуировки и бьюти-процедуры вызывают рак кожи
✅ На самом деле: Канцерогенность у красок для тату минимальная или отсутствует вовсе. Это же относится и к пигменту для перманентного макияжа, состав которого более щадящий. Лазерная эпиляция в этом плане тоже безопасна.

Пока вызывает сомнения окрашивание волос. Некоторые химические вещества из краски могут в небольших количествах всасываться через кожу или вдыхаться через пары в воздухе. Однако точного ответа на вопрос, повышает ли это риск развития рака, нет.

🚽 Открытие дня: опущенная крышка унитаза не спасёт от вирусов

Когда мы нажимаем на кнопку смыва, из-за напора воздуха и воды фекальные частицы на огромной скорости разлетаются по воздуху.

При этом без разницы, поднята или опущена крышка унитаза, показало новое исследование. Вирус всё равно распространится по полу и другим поверхностям.

По этой же причине не стоит пользоваться сушилками для рук.

Вывод:
Закрывать крышку перед смывом — пустая трата времени? Не обязательно. Да, это не уменьшает распространение вирусов, но может предотвратить распространение бактерий.

🧽 Как чистить унитаз

Согласно выводам учёных, единственный эффективный способ уменьшить количество вирусных частиц — дезинфекция унитаза, туалетной воды и близлежащих поверхностей.

2 раза в неделю — оптимальная частота для чистки унитаза с дезинфицирующим средством.

Но если кто-то в семье болен, особенно гастроэнтеритом, уборку следует проводить 1—2 раза в день. Также рекомендуется использовать дезинфицирующие салфетки для сиденья унитаза и ручки смыва, так как после смыва эти поверхности тоже загрязняются.

⚡️Микротоки для лица: какой ждать эффект

Микротоки для лица — процедура стимуляции мышц и кожи. Слабые электрические сигналы используют в физиотерапии и косметологии.

Процедура не требует инъекций, восстановления, уколов и безболезненна.

Некоторые утверждают, что с помощью девайса можно продлить молодость кожи лица. Мы изучили, насколько эффективна эта процедура.

Что думает наука
Научных исследований метода пока мало, а качественных почти нет, но те, что есть — говорят о потенциальных преимуществах:

✅ Стимуляция мышц лица
Лицо может выглядеть более подтянутым, а видимые признаки старения стать менее выраженными.

✅ Улучшение кровообращения
Электростимуляция может улучшить приток крови к коже. От этого кожа может выглядеть более здоровой.

✅ Быстрее заживают раны
Из-за улучшения кровообращения может уменьшаться воспаление. Это также может помочь при некоторых типах акне.

Кому не рекомендуются микротоки

❌ Людям с кардиостимуляторами, металлическими имплантатами или с открытыми ранами.

❌ Людям с эпилепсией и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

❌ Беременным и кормящим.

❌ Если есть филлеры.

Перед процедурой:

🔅Обсудите риски и преимущества с врачом.

🔅Если собираетесь на процедуру в салон — почитайте отзывы.

🔅Если выбираете устройство домой — проверьте сертификацию. Домашние устройства слабее салонных — зато их можно использовать чаще.

Отличаются ли мужские тренировки от женских?

Отвечает руководитель тренировочного отдела #sekta Дарья Князева.

Короткий ответ: глобально тренировки для женщин не отличаются от тренировок для мужчин. Но есть пара примечаний:

🏋🏽 Если речь идёт о тренировках с отягощением, то вес для женщин может быть меньше, чем у мужчин.

🗓 Отличие есть в тренировочном плане на месяц. Женщинам стоит учитывать фазу цикла, на которую выпадает тренировка, так как гормональный фон каждой фазы влияет на самочувствие и настроение. Мы рассказывали, как составить тренировочный план с учётом цикла.

📍Женщинам важно дополнительно тренировать мышцы тазового дна: в силу анатомических различий у женщин они слабее, чем у мужчин.