☕️ Лайфхак: добавьте немного воды в кофейные зёрна перед помолом

Рубрика «Открытия учёных, которые делают нашу жизнь лучше». На этот раз — про то, как простым действием улучшить вкус кофе.

Учёные сравнили эспрессо, приготовленный из одинаковых кофейных зерен, измельчённых с добавлением и без добавления воды.

🤌🏼 Выяснилось, что помол с водой обеспечивает более длительную экстракцию и более крепкий напиток, а ещё более интенсивный вкус.

Как это работает:
Когда кофе измельчается, возникает трение и растрескивание зерен. При этом генерируется электричество, которое может привести к слипанию частиц кофе в кофемолке. Кофейные зёрна с более высоким уровнем внутренней влажности производят меньше статического электричества.

Повысить уровень влажности можно, добавив к зёрнам несколько капель воды.

Попробуете?

Почему вакцинация — неотъемлемая часть здорового образа жизни

Иммунная система — самая сложная и запутанная система нашего организма.

Здоровый образ жизни важен для нормального функционирования иммунной системы, но для защиты от многих инфекционных заболеваний недостаточно только здорово есть и тренироваться.

Что нужно для оптимального функционирования иммунной системы и снижения рисков инфекционных заболеваний

👏🏼 Гигиена рук
🥗 Сбалансированный рацион
⚖️ Поддержание здорового веса
🤸🏽‍♀️ Физическая активность
😴 Качественный сон
⬇️ Снижение стресса
⛔️ Отказ от курения
🍷 Ограничение алкоголя
💉 Вакцинация

Для ряда опасных заболеваний вакцинация остаётся единственным способом подготовить иммунную систему для эффективной защиты от них.

Нужны ли прививки взрослым❓
Ошибочно думать, что все вакцины делают в детстве и взрослым можно навсегда забыть о прививках.

Некоторые вакцины требуют регулярного обновления для поддержания иммунитета, другие — ежегодного обновления из-за появления новых мутаций вирусов, появляются новые болезни и разрабатываются новые вакцины.

✅ Доказано, что вакцинация взрослых против некоторых распространённых заболеваний значительно улучшает здоровье, качество и продолжительность жизни.

Вакцинация — это ещё один элемент ЗОЖ, который ВМЕСТЕ, а не ВМЕСТО может помочь сохранить здоровье.

👀 Наши коллеги из АНО «Коллективный иммунитет» сейчас проводят бесплатный марафон по вакцинации взрослых.

В телеграмм-канале директора организации Антонины Обласовой просто и доступно объясняется, какие прививки стоит ставить будучи взрослым.

Вот посты, с которых можно начать:

🔹Какие прививки положены взрослым бесплатно,

🔹Как узнать свою прививочную историю, чтобы не привиться лишним.

📌 Подписывайтесь на канал и скачивайте оптимальный календарь вакцинации здесь.

📹 Если вам интересно, почему недостаточно мыть руки и хорошо питаться, и вы хотите лучше понимать, как устроены вакцины — посмотрите курс по иммунопрофилактике. Это бесплатно.

💌 5 проверенных подкастов про отношения

Эта подборка — наш вам подарок на День влюблённых. Мы выбрали подкасты, которые поддержат, помогут разобраться в отношениях с собой и окружающими, валидировать свои чувства, а ещё обнимут как тёплое мягкое одеялко.

«Никакого правильно»
Ссылка 🌸
Маша Карнович-Валуа и Ксения Красильникова — самые бережные амбассадоры ментального здоровья российского подкастинга. Журналистки нормализуют любые чувства, обсуждают родительство, права женщин и успокаивают разговорами о важном.

Что послушать про отношения: какие есть современные форматы брака, что делать с насилием в отношениях, где искать либидо, как находить партнёров, какое оно — новое родительство.

«Хорошие отношения»
Ссылка 🌸
Две подруги задались целью узнать, как создавать хорошие отношения в разных сферах жизни: в любви, на работе, с друзьями, с самими собой. По мнению ведущих, прочные тёплые связи — это не удача или совпадение, а выбор и ответственность.

Как относиться к чужому мнению, нормально ли завидовать, как любить своё тело и наладить отношения с деньгами — на все эти вопросы услышите не готовый ответ, но важные тезисы «на подумать».

«Справиться проще»
Ссылка 🌸
Проект о ментальном здоровье посвящён в первую очередь различным психическим расстройствам, но и про другие состояния тоже говорят. Каждый выпуск включает подробный разбор от психолога и эффективные варианты решения.

Будет актуально детям, родителям, людям в отношениях и без: про ссоры в семье, социальную тревогу, сепарацию, расставание и измены.

«Активное согласие»
Ссылка 🌸
Открытый разговор о сексе, в котором участвуют сексологи, психологи и секс-просветительницы, чтобы разрушить распространённые мифы.

Когда зависимость от партнёра становится нездоровой, почему возникает боль во время секса, как живут полиаморы, как не стесняться своей сексуальности — с этими и другими табуированными темами разбираются ведущие.

«Близкие люди»
Ссылка 🌸
Подкаст представляет собой исследование современной семьи и её традиций. На помощь приходят гости-эксперты.

Например, психолог Марина Травкова даёт советы, как справиться с семейными кризисами, а антрополог Станислав Дробышевский рассказывает, как появилась и со временем видоизменилась семья. Есть и более прикладные выпуски: про семейный бюджет и брачный договор.

🫶🏻 Что ещё послушать по теме отношений? Делитесь рекомендациями.

#psychoscience

Как полюбить одиночество? 8 способов провести время наедине с собой с пользой

Сразу после Дня Влюблённых отмечается День одиноких.

Общение важно для здоровья, но и проводить время вне социума тоже важно. Однако не у всех это получается: часто, оставшись одни, мы не знаем, чем себя занять. От скуки легко начать заедать эмоции или приняться за рабочие или домашние дела. А ведь хотелось отдохнуть!

Вот 8 идей, чем заняться, чтобы восстановиться:

🧑‍🏫 Саморазвитие
Какие новые навыки вы бы хотели освоить? Возможно, кататься на скейтборде или вышивать крестиком. Или у вас есть желание углубить знания в интересующих темах. Новые знания помогут почувствовать удовлетворение.

🎨 Творчество
Рисование, музыка, ведение блога — всё это отличные способы самовыражения и эмоционального освобождения.

🚲 Физическая активность
Спорт не только улучшает общее здоровье, но и способствует выделению эндорфинов, а значит — поднимает настроение.

☀️ Прогулки
Проводите время на свежем воздухе, наслаждаясь природой. Исследования доказывают: контакт с природой способен улучшить настроение и снизить уровень стресса.

📖 Чтение
Оно не только расширяет кругозор, но и прокачивает наш эмоциональный интеллект, помогает отвлечься и погрузиться в другие миры.

🎓Образовательный контент
Посмотрите документальные фильмы, лекции, обучающие ролики, если сериалы уже надоели.

🧘🏼‍♀️ Медитация
Практики осознанности положительно влияют на психическое здоровье.

💭 Рефлексия
Выделите время, чтобы подумать над своими целями, мечтами и спланировать будущее. А если мучаетесь синдромом самозванца — не помешает составить личный список достижений, чтобы хвалить себя. Регулярная рефлексия помогает лучше понимать себя и свои потребности.

Если вы привыкли всё время находиться в компании кого-то, поначалу проводить время с собой может быть тревожно.

Дайте себе время и экспериментируйте с разными видами деятельности. Не забывайте, что важен баланс между общением и одиночеством.

💌 Поделитесь, какие ваши любимые занятия в одиночестве?

🕷️ Зачем прививаться от клещевого энцефалита и когда это лучше сделать

Клещевой энцефалит — вирусное заболевание, вызванное укусом клеща-переносчика этого вируса.

Если вы хотели подготовиться к летнему сезону и сделать вакцину, сейчас — хорошее время.

Наши партнёры из АНО «Коллективный иммунитет» подготовили информацию про вакцинацию с ответами на главные вопросы.

🗺️ Где обитают клещи
В России от клещей заражаются до 4500 человек каждый год. Половина федеральных округов являются эндемичными, проверить свой регион можно по карте: https://vaccina.info/tbe.

⚠️ Заразиться могут не только те, кто ходит в лес или ездит на природу. Городские парки, газоны, окраины города тоже типичные места обитания клещей.

🧠 Чем опасно заражение
Вирус поражает центральную нервную систему. В последние годы наблюдается тенденция к усилению тяжести заболевания, появляются необычные и особо тяжёлые формы.

Вакцинация — на данный момент единственный эффективный способ остаться здоровым и выжить.

💉 Как прививаться

Плановая схема:
Первичный курс состоит из 2 инъекций. При плановой вакцинации первую и вторую дозы вводят с интервалом 1-7 месяцев.

Оптимально — в период с осени по весну, до наступления тепла. Если вы опоздали, есть другой вариант.

Ускоренная схема:
При необходимости прививки можно сделать в любое время года. В этом случае интервал между дозами сокращают до 2 недель. Иммунитет появляется примерно через 2-3 недели после курса.

Как часто обновлять вакцину
После прививки иммунитет не пожизненный.

Первую ревакцинацию проводят через 1 год после завершения курса первичной вакцинации. Вводят 1 дозу вакцины. Последующие ревакцинации состоят из введения одной дозы каждые 3 года.

Что делать при укусе клеща:
✔️удалить сразу, как заметили. Чем меньше время присасывания, тем меньше вероятность заразиться.
✔️удалить нитью, клещедером или тонким пинцетом, чтобы не сдавливать брюшко.
✔️ промыть место укуса с мылом.
✔️ в течение 30 дней наблюдать за такими симптомами: сыпь, лихорадка, слабость, головная боль, отечность суставов, боли в суставах. Это микс симптомов заболевания, вызванного вирусом клещевого энцефалита и боррелиями. При их выявлении обратиться к врачу.
❌ сдавать клеща на анализ бессмысленно.

У «Коллективного иммунитета» есть памятка. В ней написано, что делать в ситуации, если схема вакцинации нарушена, можно ли вакцинироваться кормящим и разобран вопрос совместимости и интервалов.