Отвечаем на ваши вопросы про ВПЧ

Вы оставляли вопросы про вирус папилломы человека. Врачи из фонда Не напрасно подготовили ответы на них.

💬 В чём смысл сдачи анализа на ВПЧ? Допустим, он положительный. Что дальше?

🗣: Смысл анализа в том, чтобы определить риски развития рака шейки матки и понять, какие дальнейшие действия для лечения и наблюдения нужны.

Например, врач может направить на кольпоскопию или на более раннее повторное обследование через 1 год.

Анализ позволяет дополнительно уточнить риски развития рака шейки матки в будущем и провести более тщательное обследование, когда оно необходимо. А при отрицательном результате помогает сделать интервал между скринингами длиннее.

💬 Если онкоцитология в порядке, какие исследования стоит пройти?

🗣: Во время скрининга проводится два основных теста — онкоцитология и определение вируса папилломы человека в клетках шейки матки. Если эти тесты отрицательные, то ничего не требуется. Если уже выполнена онкоцитология и она отрицательная, достаточно повторить скрининг спустя 3 года.

💬 Насколько эффективны вакцины, которые защищают всего от пары штаммов?

🗣: На данный момент в мире используются 3 основные вакцины — Гардасил (от 4 или 9 штаммов) и Церварикс (от 2 штаммов). Эти вакцины крайне эффективны от рака шейки матки.

Идея прививок в том, что они защищают от самых онкогенных и частых штаммов, которые ответственны за абсолютное большинство случаев рака шейки матки, это и объясняет их эффективность.

💬 Могут ли папилломы быть на всём теле?

🗣: Да, папилломы могут образовываться на разных участках тела. Как правило, кожные папилломы вызываются вирусами папилломы человека, которые не повышают риски развития различных злокачественных опухолей (так называемые штаммы вируса с низкой онкогенностью).

💬 Разве ВПЧ проходит за пару лет? Он вообще проходит? Гинеколог говорила, что мы носители перманентно: вирус либо активен, либо нет, как вирус герпеса.

🗣: Да, вирус папилломы человека проходит в достаточно большом количестве случаев самостоятельно.

К сожалению, у части людей он действительно переходит в персистирующее состояние, то есть длительно находится в организме (например, в шейке матки). Именно такие персистирующие варианты и являются основной причиной рака шейки матки.

#рак #впч #женскоездоровье

🚰 Какую воду пить утром: тёплую или комнатной температуры?

Привычный ритуал, с которого начинается утро в соцсетях, — стакан воды. Непременно тёплой и непременно с лимоном. Якобы только подогретая вода стимулирует ЖКТ и помогает организму «проснуться».

В новой статье на Sektascience рассказали, кому имеет смысл пить тёплую воду и действительно ли так важен стакан воды натощак.

Читайте: https://sektascience.com/2023/06/kipyatochek/

#вода #питьевойрежим

🫒 Исследование: средиземноморская диета даёт те же преимущества, что и ежедневная прогулка на 4000 дополнительных шагов

По эффекту на организм здоровая диета может быть физическим эквивалентом 4000 дополнительных шагов в день для взрослых среднего возраста. Об этом говорится в новом исследовании, опубликованном в журнале Европейского общества кардиологов (ESC).

🧐 Даже у людей, которые тренируются одинаково, существуют различия в физической форме.

Предполагается, что на это влияют дополнительные факторы, один из них — питание. Улучшение физической формы, которое учёные наблюдали у участников со средиземноморским стилем питания, было похоже на эффект от прохождения на 4000 шагов больше каждый день.

⚠️ Важно не рассматривать питание как альтернативу физической активности.

Регулярная прогулка в течение дня может помочь контролировать кровяное давление и уровень сахара в крови, а также поднять настроение и помочь мыслить более ясно. Ходьба также может помочь улучшить баланс, развитие мышц и плотность костей в ногах, что особенно важно с возрастом.

Как приблизиться к средиземноморскому стилю питания, живя в России

Приспособиться к этому типу питания можно, если съедать больше фруктов и овощей и потреблять меньше красного мяса. Вот ещё пара советов.

🧈 Замените сливочное и подсолнечное масла на оливковое. Оливковое масло положительно влияет на артериальное давление и уровень холестерина по сравнению с другими видами кулинарного жира.

🥬 Готовьте пищу с нуля: используйте простые и свежие ингредиенты вместо обработанных продуктов.

🧂А ещё это помогает контролировать содержание соли и сахара, потому что вы добавляете их сами. Соль является одним из основных факторов высокого кровяного давления, а потребление избыточного количества сахара может увеличить риск развития ожирения и нарушений обмена веществ.

🥩 Попробуйте гриль. В турецких и греческих блюдах, как правило, мясо и рыбу готовят на гриле, а не жарят. Жареное впитывает больше масла, что увеличивает содержание насыщенных жиров.

#диеты

🍴Чек-лист безопасной готовки

Вместе с химиком Анной Пономарёвой сделали ещё одну памятку, которая поможет сохранить порядок на кухне и ваше здоровье. Вешайте на холодильник.

Что НЕ нужно делать:

❌ Использовать губки.
Это идеальная среда для развития микроорганизмов. Лучше выбирать бумажные полотенца или одноразовые тряпки, это самый безопасный вариант.

❌ Использовать антибактериальное мыло и специальные средства для мытья фруктов и овощей.
➡️ Антибактериальные моющие средства способствуют развитию антибиотикорезистентности.
➡️ Средства для мытья фруктов и овощей — чистой воды маркетинг: нет исследований о пользе и даже безопасности их использования. Средства попадают в микропоры продуктов, а затем — к нам в желудок.

❌ Мыть мясо, птицу, яйца — это опасно, так растёт риск перекрёстного загрязнения.
➡️ Капли воды с мяса и птицы попадают на поверхности кухни и остаются там.
➡️ При мытье яиц повышается проницаемость скорлупы для сальмонеллы, это в свою очередь повышает риск заражения сальмонеллёзом.

❌ Вымачивать орехи.
Чтобы избавиться от пыли и грязи, осевшей на орехах, достаточно промыть их под водой.

❌ Мыть овощи и фрукты впрок.

Что НУЖНО делать обязательно:

✅ Мыть руки с обычным мылом.

✅ Обрабатывать столешницу, доски, ножи после контакта с животными продуктами.

✅ Завести отдельные доски и ножи для мяса, рыбы, хлеба, овощей.

✅ Стирать кухонные полотенца и тряпки при высоких температурах.

✅ Мыть под проточной водой овощи, грибы и фрукты, даже те, что с несъедобной кожурой: бананы, авокадо.

➡️ Фрукты, покрытые воском, тоже достаточно просто мыть. Воск инертный материал — не представляет вреда для организма.

✅ Ополаскивать консервы перед открытием.

🔅 Идеальный вариант мытья посуды — посудомоечная машина: высокая температура обработки и минимум воды.

✍🏻 Делитесь в комментариях, какой факт стал для вас открытием?

#готовка

Почему не надо мыть яйца, мясо и использовать губки

Предыдущий пост про безопасную готовку вызвал много вопросов. Вместе с химиком Анной Пономарёвой отвечаем на них подробно.

Дисклеймер: в целом пищевая безопасность про то, как снизить риски отравления в быту. Они могут быть, а могут и не быть. Мы не можем заранее знать, случится ли отравление, но с помощью этих правил можно защитить себя.

💬 «Губки можно промывать и мыть с мылом после использования. А вот одноразовые тряпки и салфетки загрязняют природу!»

🗣 Губки — максимально приятная среда для развития микроорганизмов: остатки пищи, влажность, комнатная температура. Промыть губку полностью практически невозможно.

Да, менять губки очень часто не экологично, пользоваться одноразовыми салфетками тоже. Выбор стоит между снижением рисков отравления и экологией — выбирать вам. Как альтернативу можно использовать многоразовые хлопковые салфетки, только нужно часто их стирать при высокой температуре.

💬 Как мыть столешницу, плиту, раковины и другие кухонные поверхности?

🗣Подойдут моющие средства, антисептики, слабый раствор уксусной кислоты, хлорсодержащие средства, спирт.

💬 Почему нельзя вымачивать орехи? А как же фитиновая кислота?

🗣Нет официальных рекомендаций о необходимости вымачивания орехов, а количество фитиновой кислоты при умеренном употреблении орехов не опасно. Ориентируйтесь в первую очередь на свои предпочтения. Промывать орехи перед употреблением под проточной водой необходимо не ради вкуса, а от пыли и внешнего загрязнения.

💬 Фрукты и овощи в магазине трогают грязными руками. Разве достаточно промыть их обычной водой?

🗣Ополаскивание и протирание фруктов и овощей может примерно на 90% снизить микробную нагрузку на поверхности. Попытки удалить остатки микроорганизмов с помощью моющих средств уже не несут значимой пользы. Плюс шкурка овоща и фрукта защищает мякоть от загрязнений, при условии внешней целостности плода.

Американская служба безопасности FDA даёт такие рекомендации:
— Аккуратно потрите продукты, держа их под простой проточной водой. Нет необходимости использовать мыло или средство для мытья посуды.
— Используйте чистую щетку для овощей, чтобы чистить твёрдые продукты, такие как дыни и огурцы.
— Высушите продукт чистой тканью или бумажным полотенцем, чтобы уменьшить количество бактерий, которые могут присутствовать.

💬 Куда и откуда сальмонеллы собрались через скорлупу?

🗣Сальмонелла «живёт» на скорлупе. Скорлупа не герметична и имеет микропоры. Если яйцо, условно чистое, помыть под струёй воды, то можно разнести сальмонеллу по кухне. Кроме того, под давлением воды она проникнет в яйцо. Если яйцо приготовлено не до твёрдого желтка, то риск растёт.

💬Про какой сальмонеллез речь? Яйца уже помыты на птицефабрике.

🗣В России яйца не моются. В США и Европе яйца пастеризуют на фабриках — у нас таких требований к производству нет.

💬Почему не нужно мыть яйца? Если не помыть яйцо и сразу разбить его для приготовления, разве меньше шансов, что сальмонелла со скорлупы попадёт в яйцо?

🗣Если мы говорим про полное приготовление (до твёрдого желтка, а не пашот, например), то шансов у сальмонеллы развиваться минимум. Мытьё же несёт риски перекрёстного загрязнения. От помёта яйцо можно очистить с помощью влажной салфетки.

💬 «Почему нельзя мыть курицу или мясо? Достаю из упаковки и хочется промыть под проточной водой, смыть бяку с упаковки».

🗣Мясо и курица подвергаются термической обработке и все патогенные микроорганизмы и бактерии при должной температуре (выше 74 градусов) погибают. Если мыть курицу или мясо, риск перекрёстного загрязнения повышается. Внешние загрязнения можно убрать салфеткой или руками.

Ролик про перекрёстное загрязнение: https://www.youtube.com/watch?v=PMa-i_c9sUc

💬 Почему нельзя мыть овощи и фрукты впрок

🗣Разрушается природная защитная оболочка, появляются благоприятные условия для развития микроорганизмов, продукты портятся быстрее. Помыть на день вперёд — можно.

#готовка

Как заниматься спортом, если у вас депрессия

В состоянии депрессивного эпизода круг желаний может быть сужен до нуля: «лечь и лежать, не двигаться, постараться заснуть и спать». Заставить себя что-то делать — подвиг, а потренироваться — вообще за гранью возможностей. И это действительно так: человек в депрессии лишается большей части своего ресурса не только эмоционально, но и физически.

Именно поэтому важно поддерживать себя не только с помощью назначенной врачом терапии, но и самостоятельно стремиться к выходу из эпизода. Несмотря на то что ресурс снижен, тренировки могут помочь преодолеть этот этап.

Вот что говорит наука:

🔷 Метаанализ исследований показал: медикаментозная терапия с добавлением физической активности является более эффективной, чем при отсутствии движения.

🔷 В ряде исследований, связанных с возрастным депрессивным расстройством и деменцией, исследователи обнаружили положительное влияние йоги и других mindfulness практик на самочувствие пациентов. Однако исследование проводилось при малой выборке пациентов, что снижает качество проводимого анализа.

🔷 Всего 20 минут тренировки 5 дней в неделю сильно снижают риски депрессии среди людей старше 50 лет, выяснилось в новом исследовании.

🔷 Ещё один метаанализ показал, что влияние йоги, медитации и других практик на беременных женщин для снижения риска послеродовой депрессии колеблется от низкой до очень низкой, однако эффект от самих медитаций уже подтвержден для улучшения самочувствия у здоровых людей.

Какая активность будет полезна

Нет универсального ответа. Нужно выбрать тренировку, которая подтолкнёт организм к движению, а также принесёт пользу и удовольствие конкретно вам. Так тренировка будет способствовать выработке эндорфинов для улучшения настроения и стабилизации состояния.

Базовые рекомендации помогут выбрать тренировку по душе:

🧘🏼‍♀️ Минимальная интенсивность и в одной плоскости — уменьшаем стресс для организма.

⏳ Длительность тренировки по желанию — даже 1 минута полезна. Можно делать каждый час по минуте, к концу дня так наберётся 10 минут, в течение которых было движение, — это и есть цель.

🎼 Приятная и тихая музыка, сопровождающая активность. Если это видеотренировка, голос тренера должен настраивать на спокойную работу, как голоса ведущих в медитациях.

Примером может быть готовая подборка тренировок «Не вставая из кровати».

#тренировки #депрессия

🌊 Как отсрочить менструацию

Закон подлости: ждёшь отпуск на море 2 года, а менструация начинается прямо в самолёте. Можно ли перенести её на попозже без рисков для здоровья? Разбираемся.

Не существует гарантированного способа задержки менструации, но это можно сделать, если вы принимаете комбинированные противозачаточные таблетки. Алгоритм зависит от типа препарата.👇🏼

💊 Монофазные 21-дневные таблетки
Вы принимаете таблетки в течение 21 дня, а затем делаете перерыв на 7 дней, когда идёт менструация.
➡️ Чтобы отсрочить менструацию, начните новую упаковку таблеток сразу, и пропустите 7-дневный перерыв.

💊 Ежедневные таблетки
Вы принимаете таблетку каждый день. 21 таблетка — активная, а следующие 7 таблеток — неактивные или пустышки, когда идёт менструация.
➡️ Чтобы отсрочить менструацию, пропустите и выбросьте пустые таблетки и сразу же начните принимать активные таблетки в новой упаковке.

📌 Приём противозачаточных таблеток способами, описанными выше, не повлияет на их действие в качестве противозачаточных средств. Если вы не знаете, какие таблетки принимаете, поговорите с врачом.

💊 Фазовые 21-дневные таблетки
Смесь гормонов в каждой таблетке отличается в зависимости от того, на какой фазе вы находитесь.
Эти таблетки нужно принимать в правильном порядке, чтобы иметь эффективную контрацепцию. Обсудите со своим врачом, как отсрочить менструацию в этом случае.

💊 Противозачаточные таблетки, содержащие только прогестаген
Если вы принимаете противозачаточные таблетки, содержащие только прогестаген, вы не можете отсрочить менструацию. Тогда можно перейти на комбинированные препараты.

🩸Если вы не принимаете противозачаточные таблетки
Обратитесь к врачу. Возможно, вам смогут прописать лекарство на основе норэтистерона для задержки менструации. Обычно прописывают 3 таблетки норэтистерона в день за 3-4 дня до ожидаемого начала менструации. Месячные должны наступить через 2–3 дня после прекращения приёма лекарств.

#женскоездоровье

Почему не нужно бояться противозачаточных

Пост про «отложенную» менструацию вызвал много негатива, впервые за историю канала. Мы сожалеем, если эта тема оказалась чувствительной.

Мы никого не призываем бездумно совершать какие-либо действия, которые связаны с здоровьем, но ситуации бывают разные. Отпуск на море — пример, когда цикл может приносить дискомфорт. Степень дискомфорта от менструации у всех разная. Кого-то выручают менструальные чаши и тампоны, но не всех.

Этой статьей мы попытались выразить поддержку тем, чьи планы и настроения могут нарушиться из-за цикла. И рассказать, что, если вы уже принимаете противозачаточные таблетки, есть опция отложить менструацию. Воспользоваться ей или нет — ваше право.

В комментариях спрашивали, безопасно ли вообще принимать гормональные таблетки и не принесёт ли вреда, если не делать перерыв. Отвечаем по науке.

Если постоянно пропускать пустышки в противозачаточных, как это скажется на здоровье?

Противозачаточные таблетки, комбинированные оральные контрацептивы, содержат гормоны эстроген и прогестерон, которые предотвращают овуляцию. Длительный прём этих средств является относительно безопасным, если происходит по назначению и правильно. Как и любое лекарство, они имеют побочные эффекты и риски, включая повышенный риск развития тромбоза.

Делая запланированные перерывы в приёме или принимая «пустышки», мы вызываем кровотечения, похожие на менструацию, но не являющиеся ею.

Согласно исследованиям, приём КОК без перерыва на менструальноподобное кровотечение НЕ связан с повышенными рисками для здоровья женщины.
Однако это может вызвать некоторые побочные эффекты, такие как промежуточное (межменструальное) кровотечение.

Источники: раз, два, три, четыре.

«Небезопасно принимать гормоны / пичкать себя гормонами»

Гормональные препараты, включая противозачаточные, проходят множество клинических испытаний перед тем, как попасть на рынок. При правильном приёме и под контролем врача они являются безопасными. Однако у каждого препарата есть побочные эффекты, и важно знать о них и обсудить их с врачом.
Источник.

«Такие игры с гормонами ведут к рискам со здоровьем, тем более женское здоровье такое хрупкое»

Женское здоровье не более «хрупкое», чем мужское. Женщины и мужчины имеют свои уникальные проблемы и риски, но это не делает один пол более уязвимым, чем другой. Нет причин предполагать, что приём тех или иных медикаментов разрушит здоровье человека только потому что она женщина.

Зачем принимать гормоны в отпуске, можно ведь воспользоваться тампоном?

Менструация — естественный процесс, который для многих женщин связан с различными физическими и эмоциональными симптомами: сильными болями в животе, обильными кровотечениями, мигренью, нарушениями работы пищеварительного тракта, сна, изменением настроения и усталостью, сложностями с гигиеной из-за физических или ментальных заболеваний.

Противозачаточные препараты принимают не только чтобы предотвратить беременность. Они также могут использоваться для регулирования менструального цикла, уменьшения боли при менструации, облегчения проявлений синдрома поликистозных яичников и уменьшения риска некоторых видов рака.

#женскоездоровье

⛱ Чек-лист: успеть в последний месяц лета

Впереди — целый август! Если вы тоже хотите как можно дольше сохранить ощущение лета, ловите несколько идей от нашей редакции.

🤫 Ещё больше советов — в бесплатном летнем гайде от Sektascience. Чтобы получить его, нужно перейти по ссылке: http://xn--r1a.website/sektascience1_bot

✍🏻 Будет здорово, если в комментариях вы поделитесь своими летними делами!

🍉 7 интересных фактов про арбуз

Арбуз — любимый фрукт в жаркие дни. Но иногда поедание арбуза может закончиться неприятно. В честь дня арбуза отвечаем на вопросы про главное летнее лакомство. Самое интересное — в конце.

🍉 Арбуз полезен или это лишь сладкая вода

👍🏼 Арбуз богат антиоксидантами, которые могут помочь контролировать уровень холестерина, высокое кровяное давление и другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.

👍🏼 Те же антиоксиданты могут помочь защитить липиды кожи, это может снизить риск преждевременного старения кожи. А увеличение потребления воды с пищей может помочь улучшить увлажнение и эластичность кожи.

👍🏼 Низкая калорийность и высокое содержание питательных веществ в арбузе делают этот фрукт полезным лакомством. Может помочь почувствовать сытость.

🍉 Что будет, если переесть арбуз

Побочные эффекты — расстройство желудка, боль в животе и диарея. Это чаще всего происходит после того, как вы съели слишком много ягоды.

🍉 Как выбрать арбуз

✔️Не должно быть вмятин и трещин.
✔️Независимо от размера должен быть симметричной формы.
✔️У здорового арбуза жёлтое пятно на дне — это часть нормального процесса созревания, когда плод растёт на земле.

🍉 Как хранить арбуз

▶️ Целый, неразрезанный арбуз можно держать при комнатной температуре.

▶️ Нарезанный арбуз держите в холодильнике или ящике со льдом. Если кусочки пролежали при комнатной температуре дольше двух часов, выбросьте их.

🍉 Почему арбузами и дынями часто травятся

Арбузы растут на земле, она грязная. Корка защищает мякоть, но микробы вроде кишечной палочки или сальмонеллы могут висеть на кожуре.

Если плохо помыть арбуз перед разрезанием, можно занести кишечную палочку внутрь. Бактерии будут прикрепляться к лезвию ножа с поверхности грязного арбуза и перемещаться по ломтикам.

Поэтому мойте руки, ножи и доски перед разрезанием. А сам плод лучше мыть щёточкой.

🍉 Бывает ли аллергия на арбуз

У некоторых людей, страдающих аллергией на пыльцу амброзии, а также на фрукты семейства тыквенных, может быть аллергическая реакция на арбуз.

🍉 Может ли семечка арбуза прорасти в животе

Есть арбузные семечки совершенно безопасно. Они не причинят вреда и не заставят что-либо «вырасти» в вашем желудке. Выплёвывать семечки или нет — дело вкуса. Если не хотите возиться с семенами, ищите бессемянные сорта.

Правда, что грудь обвисает из-за грудного вскармливания?

Сейчас проходит Всемирная неделя грудного вскармливания. Один из наиболее распространённых мифов о кормлении — что из-за него обвисает грудь. Решили разобраться, так ли это, а заодно выяснить, что влияет на упругость груди.

Почему обвисает грудь

Грудь, как и другие части тела, со временем меняется. Вот какие факторы влияют:

👵🏼 Возраст. Кожа груди с возрастом становится менее упругой и менее способной удерживать вес ткани молочной железы под ней.

🧬 Генетика

🌎 Гравитация. Причём на гравитационное притяжение влияют площадь связок и размер груди. Так, обвисание чаще наблюдается у женщин с большей грудью.

🤱🏼Гормональные изменения: беременность, но не ГВ.

Грудь может измениться во время и после грудного вскармливания, но это не является результатом самого ГВ. Изменения начинаются ещё на ранних стадиях беременности. Несколько недель после зачатия тело готовится к лактации, усиливая выработку гормонов и приток крови к груди. Грудь может увеличиться в размере, связки растягиваются, делая её менее упругой после родов.

Эти изменения могут быть произойти у любой женщины независимо от грудного вскармливания. Даже до начала кормления грудь уже претерпевает множество изменений.

🚬 Курение.

⚖️ Увеличение или потеря веса. Из-за резких скачков веса кожа может растянуться до такой степени, что не сможет восстановиться. Поэтому старайтесь держать вес в норме.

🩸Менопауза. Может повлиять на полноту груди и уменьшить её объём.

🌞 Воздействие солнца. Даже если ваша грудь не подвергается воздействию солнца, кожа вокруг неё может пострадать от лучей. Не забывайте про солнцезащитный крем.‌

Как защитить грудь на ГВ

💙 Соблюдайте гигиену
Не мойте грудь перед кормлением и после, достаточно принимать душ ежедневно. Если постоянно смывать секрет молочных желез — это высушивает кожу сосков и может привести к трещинам. А ещё на молочных железах и коже вокруг сосков образуются полезные бактерии. Они помогают предотвратить возникновение инфекций в молочных железах матери. Соски вырабатывают вещество, запах которого ощущает ребенок и которое содержит «хорошие бактерии», помогающие сформировать у младенцев здоровую иммунную систему на всю жизнь.

💙 Увлажняйте кожу кремом

💙 Следите за сосками
В случае трещин или повреждений используйте мазь на основе ланолина, смазывайте соски грудным молоком, кокосовым или оливковым маслом или кремом на основе календулы.

💙 Делайте массаж груди
Мягкие поглаживания и контрастный душ улучшают кровообращение. Можно массировать грудь круговыми движениями, избегая ареолы сосков. Перед кормлением можно приложить тёплый компресс для стимуляции выделения молока. После кормления — прохладный, чтобы снять напряжение в груди.

#женскоездоровье #тело #уход

👙 Нужно ли носить бюстгальтер

В продолжение поста про обвисание груди решили изучить, помогает ли бельё сохранить упругость груди или, наоборот, вредит её здоровью.

❌ МИФ: Ношение бюстгальтера повышает риск рака молочной железы

Национальный центр исследований в области здравоохранения США утверждает: ношение бюстгальтера НЕ повышает риск рака молочной железы.

Единственный риск от лифчика — если не угадать с размером и формой. Он может повреждать кожу и сдавливать грудь, тогда нарушается кровообращение и даже возможны боль в спине и шее.

❌ МИФ: Если не носить лифчик — грудь потеряет форму

Бюстгальтер НЕ помогает груди не обвиснуть или дольше оставаться упругой.

Сон в лифчике тоже не профилактирует обвисание, но и спать в лифчике не вредно. Если вам так удобнее — спите.

Утверждения, что лифчик спасает от боли в спине и улучшает осанку, не имеют научного обоснования.

✅ Всё равно, носите вы бюстгальтер или нет.

Когда лифчик полезен

При занятиях спортом. Во время упражнений грудь подпрыгивает, из-за чего кожа и связки могут растягиваться. Поэтому на тренировки не забывайте надевать специальные спортивные бра.

В беременность и период лактации. Носить такие лифчики можно начиная с 6 недели беременности — примерно в это время начинаются изменения в груди, а на более поздних сроках возможны подтекания молозива, так что пригодятся прокладки.

После операции по удалению молочной железы или её части.

#женское здоровье

🧑🏼‍💻 Август — месяц work-life balance на Sektascience

Не забрасываем нашу традицию посвящать каждый месяц темам, которые получают в обществе не так много огласки, как хотелось бы.

🧐 Думали, про что же поговорить в этом месяце и поняли: август — месяц отпусков, а что потом? Потом мы возвращаемся к работе, заканчивается лето, наступает осень, мы меньше гуляем, больше переживаем из-за темноты за окном.

Поэтому ближайший месяц хотим говорить про то, как найти тот самый баланс между работой и личной жизнью. Попробуем вместе?

✍🏻 Рассказывайте, как у вас обстоят дела с work-life balance. Если есть вопросы по этой теме — задавайте их в комментариях!

Как справиться с усталостью после работы

Попробуйте хотя бы один наш совет прямо сейчас

Мы понимаем, что даже при хорошем work-life balance иногда случаются переработки или накапливается усталость, после которой хочется прийти домой и лежать. Иногда «потупить», посмотреть сериалы и поесть чипсы — хорошая стратегия, но бывает и так, что после такого отдыха мы чувствуем себя ещё более усталыми. Вот несколько способов, которые помогут снизить усталость после работы и восполнить ресурс.

💼 Оставляйте работу на работе
Если вы склонны беспокоиться о работе даже дома, поищите способы установить границы между работой и личной жизнью. Напомните себе, что завтра вы снова вернётесь к работе, а пока можно уделить время себе. Исследования показали: психологическое отстранение от работы может повысить удовлетворённость жизнью и снизить напряжение без ущерба для производительности.

☕️ Заведите ежедневный ритуал
Ритуал после работы может быть способом расслабиться и установить границу между работой и остальной частью дня. Например, можно ставить будильник ровно на 18:00 — сигнал, что пора заканчивать. Или подводите конец рабочему дня за чашкой чая, с помощью прогулки или разговора с близким человеком по телефону.

🏠 Убедитесь, что дома вам спокойно
Одно исследование показало, что люди, которые описывают свой дом как спокойный, имеют более низкий уровень кортизола и меньше симптомов депрессии. Если вы знаете, что вернётесь с работы в место, где хорошо, это поможет расслабиться.

🧘🏼‍♀️ Практикуйте осознанность
Осознанность подразумевает полное сосредоточение на настоящем моменте без осуждения. Это может быть полезным способом избавиться от стресса и лучше понять, что вы чувствуете прямо сейчас.

🎨 Делайте то, что любите
После работы попробуйте вознаградить себя чем-то, что вы любите. Если вам будет чего с нетерпением ждать в конце рабочего дня, усталости будет меньше, а мотивации и энергии — больше. Это может быть запланированная тренировка, встреча с другом или ванна.

🛏 Высыпайтесь
Усталость может быть причиной накопленного недосыпа. Ложитесь спать в одно и то же время, не отсыпайтесь в выходные и отдыхайте 8 часов каждую ночь, это поможет чувствовать больше бодрости.

🏋️‍♂️ Выполняйте утреннюю тренировку
Это поможет вам энергичным в течение всего дня, показали исследования.

🥗 Выберите правильный перекус
Отличный вариант — немного зелени, ореховой смеси или кусочек сыра, а затем немного фруктов. Перекусы в таком порядке могут предотвратить всплеск сахара позже, который может способствовать усталости и чувству стресса.

💃🏼 Включите энергичную песню и сделайте перерыв
Потратьте хотя бы 5 минут на растяжку, чтобы разогнать кровь и снять мышечное напряжение в теле. Подышите свежим воздухом, отправившись на короткую прогулку по окрестностям.

#месяцwlb #работа #усталость