☀️ 55 научных советов к лету

Делимся обещанными классными новостями! Вы готовы?

Редакция Sektascience подготовила инструкцию к лету, которая поможет провести это время с удовольствием и пользой. У нас получился 15-страничный гайд с советами, которые основаны на последних научных рекомендациях.

Вот о чём вы узнаете из гайда:

🍑 Сексуальное здоровье: что будет, если ходить без трусов и бюстгальтера, как правильно заниматься сексом на пляже и в воде.

⛱ Безопасность: о чём важно помнить во время купания в бассейне и водоёме, как защитить себя от ожогов и перегрева, как спастись от надоедливых насекомых.

🧴Уход: как защитить от солнца волосы, как правильно наносить SPF, чем лечить мозоли, какими уходовыми средствами нельзя пользоваться летом.

🍉 Питание: какие продукты следует ввести в рацион, а от каких лучше отказаться. Нужно ли принимать добавки летом и сколько воды пить.

🏄🏼‍♀️ Спорт: какими видами спорта заниматься и в какой одежде.

Гайд можно получить через бота, для этого нужно перейти по ссылке: http://xn--r1a.website/sektascience1_bot

А на нашем канале будет ещё больше научных советов, которые пригодятся летом. Один из них — про опасности и пользу кондиционеров.

✍🏻 Ждём первых отзывов! Делитесь в комментариях, какие факты из гайда оказались самыми удивительными.

5 новых исследований, результаты которых вас удивят

#изнауки

Несём дайджест из мира науки. В новой статье на Sektascience собрали самые интересные исследования, вот вкратце о чём они:

🥤Учёные под микроскопом изучили многоразовые бутылки. Оказалось, в них в 40 тысяч раз больше бактерий, чем на крышке унитаза.

📱Американская психологическая ассоциация изучила, как соцсети влияют на наше восприятие тела. Спойлер: лучше скроллить ленту реже.

👩‍❤️‍👨 Близкие отношения улучшают не только психологическое состояние, но и влияют на физическое здоровье. Рассказываем, как именно.

💃🏼 Появилось очередное подтверждение того, что спорт полезен для микробиоты кишечника.

😪 Новые данные о том, что помогает при депрессивных и тревожных состояниях.

Полная версия статьи с исследованиями и деталями: https://sektascience.com/2023/04/zozh-news-11/

🌞 Как правильно использовать SPF

Лето в разгаре, поэтому решили напомнить, как защищать кожу от знойного солнца.

🔆 Следите за УФ-индексом
Пользуйтесь солнцезащитным кремом, если показатель УФ-индекса 3 и выше, эти данные есть в приложении о погоде. И помните, что даже в пасмурный день лучи вредят коже. Многие дерматологи рекомендуют всем использовать SPF в любое время года вне зависимости от УФ-индекса.

🔆 Пользуйтесь средствами широкого спектра защиты
Выбирайте кремы, которые защищают не только от UVB-лучей, провоцирующих солнечные ожоги и рак кожи, но и от UVA-лучей, они приводят к пигментным пятнам, морщинам и дряблости кожи.

Ориентир на упаковке: надписи Broad Spectrum или UVA. Используйте фактор защиты не ниже SPF 30.

🔆 Обновляйте каждые 2 часа, после каждого купания или как вспотели. И не забывайте про уши, шею и губы!

Как наносить крем

⏱ Минимум за 15 минут до выхода на улицу — крему нужно время впитаться

✌🏼Толстым слоем
Запомните правило двух пальцев: выдавленный крем должен покрывать фаланги двух пальцев — такого объёма будет достаточно.

🧴Последним слоем
Сначала — уходовые средства, а санскрин — сверху, в самом конце. Если вы хотите нанести поверх тональную основу, дайте санскрину 5 минут впитаться. Важно: SPF 15 в креме для лица и SPF 30 в санскрине — не суммируются!

👵🏼 Исследование: тела людей с психическими заболеваниями стареют быстрее

Люди одного возраста могут выглядеть и чувствовать себя по-разному, замечали?

Существует множество факторов, которые влияют на то, как меняется тело со временем, помимо количества прожитых вами лет. Эти факторы — генетика, образ жизни, наличие каких-либо заболеваний. Для учёта этих факторов используют биологический или функциональный возраст. Его определяют, например, через измерение изменений в ДНК или выявление в крови определённых маркеров, которые меняются с возрастом.

Суть исследования
Исследователи оценили биологический возраст 111 тысяч человек по 168 маркерам в крови. Затем эту информацию сравнили между людьми с психическими расстройствами, такими как расстройства настроения и тревожные расстройства, и без них.

Выводы
Люди с психическими расстройствами в анамнезе имеют такой же профиль маркеров крови, как у людей более старшего возраста.

👀 Другими словами, их биологический возраст в среднем оказался старше их хронологического возраста (той цифры, что в паспорте).

Например, люди с биполярным расстройством были в среднем на 2 года старше своего хронологического возраста.

Как психические заболевания связаны с ускоренным старением

➡️ Одной из причин преждевременного старения может быть рискованное поведение — употребление психоактивных веществ и причинение вреда себе. Однако большинство случаев, в том числе преждевременных смертей, на самом деле вызвано естественными причинами.

➡️ Люди с психическими расстройствами с большей вероятностью пережили детскую травму, ведут нездоровый образ жизни (например, мало двигаются, злоупотребляют алкоголем, чаще едят фастфуд) и чаще испытывают ежедневный стресс — всё это также может повлиять на биологический возраст.

❓Пока нет чёткого ответа, вызвано ли ускоренное старение самими психическими расстройствами или является следствием симптомов, которые часто сопровождают само расстройство.

⚠️ Но однозначно можно утверждать: воздействие психических расстройств не ограничивается разумом или мозгом, а затрагивает всё тело. Таким образом, лечение психических заболеваний должно включать также заботу о физическом здоровье.

Самый необычный вид йоги — как его практиковать?

21 июня отмечается Международный день йоги.

Наверняка многие из вас бывали на йоге, лежали в шавасане и без труда встанут в собаку мордой вниз. Поэтому мы решили вас удивить и рассказать про направление йога смеха.

😂 Что такое йога смеха
Йога смеха — относительно новое направление, в 1995 году его изобрёл доктор Мадан Катария, которого вдохновили исследования о пользе смеха для здоровья. В частности, смех вызывает выделение эндорфинов — естественных обезболивающих.

Идея йоги смеха основана на том, что тело не различает, по-настоящему вы смеётесь или симулируете. В обоих случаях человек получает психологическую и физиологическую пользу.

Катария разработал простые упражнения на стыке йоги, дыхательных техник и танца. Их можно выполнять в любом месте.

🧘🏼‍♀️ Польза йоги смеха
Есть несколько исследований этого направления. Вот что они показали:

▶️ Помогает уменьшить проявление симптомов у пациентов с ревматоидным артритом, остеоартритом, диабетом 2-го типа, с повышенным давлением, аутоиммунными заболеваниями.

▶️ Смех высвобождает эндорфины и «гормоны счастья», дофамин и серотонин, и контролирует повышенное выделение гормонов стресса. Эти эффекты связаны с улучшением настроения, уменьшением боли, снижением артериального давления, укреплением иммунной системы, снижением уровня стресса и проявлений депрессии.

▶️ Смех в компании других людей может укрепить социальные связи. Это усиливает чувство защищённости и позволяет человеку чувствовать себя более расслабленным.

▶️ Улучшает настроение, поднимает уровень энергии, стимулирует позитивное мышление.

Как практиковать
Йога смеха обычно практикуется в группе под руководством инструктора по йоге смеха. Каждое занятие включает дыхательную разминку, смехомедитацию и расслабление.

Но не в каждом городе есть инструкторы по йоге смеха, поэтому вот примеры упражнений, которые можно выполнять самостоятельно или с друзьями.

👋🏼 Алоха. Поднимите руки и подбородок и говорите «А-а-а-ло-о-о», потом, громко произнесите: «Ха-а-а-ха-ха». Продолжайте смеяться, пока хватает дыхания.

🤫 Тихий смех. Широко откройте рот не издавая при этом ни звука. Смотрите в глаза другим людям и делайте смешные жесты.

📞 Телефон. Держите возле уха воображаемый телефон и смейтесь, притворяясь, что слышите что-то забавное.

📖 Если йога смеха заинтересовала вас и вы хотите узнать о методе больше — прочитайте книгу Катарии «Йога смеха».

В ней рассказывается, как смех влияет на организм, при чём тут дыхание, как смеяться чаще в обычной жизни и сделать улыбку своим привычным инструментом.

Кому захотелось попробовать?

👙 Безопасно ли ходить без трусов летом

Зимой этот вопрос встаёт не так часто, а вот летом становится актуальнее: хочется сбросить с себя максимум одежды. Но насколько это гигиенично? Разбираемся с этим голопопым вопросом 🙂

✅ Само по себе нижнее бельё не защищает от инфекций. Более того, если вы склонны к частым грибковым инфекциям, рекомендуется спать без нижнего белья.

Зачем тогда нужно бельё
Но большинство из нас не просто так носит бельё. Вот какие функции оно выполняет:

➖ Защищает одежду от выделений: пота, крови, мочи, выделений из половых органов.
➖ Предотвращает трение и раздражение.
➖ Может повышать самооценку. В некотором белье мы можем чувствовать себя более сексуально и уверенно, а, например, попа в красивых трусах может казаться более привлекательной.

🕖 Когда обновлять бельё
На сегодня ни одно исследование не говорит о том, что ношение старого нижнего белья вредно для здоровья или является фактором риска каких-либо патологических состояний. То есть бельё не имеет срока годности.

Но с точки зрения комфорта регулярная замена нижнего белья всё-таки важна. Если что-то порвалось, точно стоит порадовать себя новой парой.

🫢 Стринги — вредны?
Мнение, что стринги чаще вызывают инфекции, чем трусы другой формы, не подтверждено. По мнению учёных, сексуальное поведение и гигиена больше влияют на риск вагинальных инфекций, чем тип нижнего белья.

А вот ношение обтягивающего нижнего белья или белья из «недышащего» материала вроде полиэстера, может удерживать влагу в области половых органов и способствовать размножению патогенов.

👨🏻‍🦱 Какие трусы безопаснее для мужчин
Есть данные, что мужчины, которые носят тесное нижнее бельё, имеют более низкое количество сперматозоидов.

Дело в том, что в тесных трусах может повышаться температура мошонки (так же, как если вы часто принимаете джакузи или кладёте ноутбук на колени), а это влияет на выработку спермы.

Исследователи обнаружили на 25% более высокую концентрацию сперматозоидов у мужчин, которые носили трусы-боксеры. Так что если вы думаете о детях в ближайшем будущем, лучше носить семейники 🌚

Вывод
Носить трусы или нет — ваш выбор. Теперь вы знаете, что если вы сядете на скамейку без трусов, вы ничем не заразитесь, а проветривать промежность может быть полезно. Но если вам комфортнее ходить в трусах и так вы чувствуете себя более безопасно — делайте так.