🙋🏼Окно заказов

Сегодня мы без полезного поста — хотим послушать вас. Задайте нам самые безумные вопросы про питание, тренировки, сон, психологию и здоровье. То, о чём обычно стыдно спросить врача или тренера.

Парочка примеров для вдохновения:
❔можно ли устраивать детокс на соках
❔почему во время секса вагина издаёт пукающие звуки

Да-да, даже такие! Ничего не стесняйтесь и оставляйте вопросы в комментариях — мы выберем самые популярные (и необычные!) и ответим на них в новых постах.

👀А если хочется спросить о чём-то личном и остаться инкогнито, мы создали гугл-форму: в анкете можно задать вопросы анонимно.

Мы в #sekta ценим силу поддержки. Человек получает её через заботу и ощущение, что он — часть сообщества и может рассчитывать на помощь.

Если вы когда-нибудь пытались начать заниматься спортом или бросить курить, скорее всего, понимаете, насколько важной может быть поддержка единомышленников. И у этого есть научное объяснение. К сожалению, верно и обратное. Нехватка поддержки от окружающих может способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии, употреблению алкоголя и даже самоубийству.

В статье «Поддержка окружения для здоровья и хорошей формы» на sektascience.com рассказываем, как поддержка:

😌 Помогает меньше нервничать
💪 Укрепляет физическое здоровье
🏆 Повышает мотивацию при достижении целей
🧠 Защищает от депрессии и тревожности

Там же делимся лайфхаками, как попросить и получить поддержку от своего окружения.  

😴 Как недосып сказывается на фигуре

#изнауки

В конце марта вышло исследование «Влияние экспериментального ограничения сна на потребление энергии, расход энергии и висцеральное ожирение».

12 здоровых людей без ожирения спали под наблюдением по 4 часа в течение двух недель. Дальше они могли спать нормально (до 9 часов), затем шёл 3-дневный период восстановления. На всех этапах измерялось потребление энергии, расход энергии, масса и состав тела, распределения жира и значения биомаркеров.

Вот краткие выводы:

✅ Выявили, что недостаток сна может приводить к накоплению жира на животе.

✅ Исследование подтвердило, что при недостаточном количестве сна человек склонен съедать больше за день и набирать вес.

Плюс две новые причины не жертвовать сном и регулярно высыпаться. Уже известно, что нехватка сна ухудшает концентрацию, снижает эффективность тренировок и может ослабить иммунную систему.

🤓 Мы с командой стараемся, как положено, посвящать сну треть жизни. А сколько часов спите вы?

#сон

Попросили тренера-методиста #sekta Дарью Князеву записать небольшое видео про главные принципы составления плана тренировок: сбалансированность, цикличность и разнообразие👇🏼

Примеры тренировочных планов на неделю

Лучше всего, когда план составляет профессиональный тренер, который соблюдает все перечисленные принципы, или когда вы проходите программы, где эти принципы учтены.

Если же вы занимаетесь самостоятельно, посмотрите на примеры тренировочных планов под разные цели. Это поможет не растеряться при планировании тренировок на неделю.

🍏Если ваша цель — похудеть

Делайте акцент на силовые — они увеличивают базовый расход энергии. Добавляйте к ним кардио, высокоинтенсивные интервальные тренировки и альтернативные нагрузки вроде плавания и йоги.

Примерный план:
кардио — 1 раз в неделю,
ВИИТ — 1 раз в неделю,
силовые — 2 раза в неделю,
йога, растяжка или плавание — 1 раз в неделю.

🍌Если цель — набрать массу

Делайте акцент на высокоинтенсивных интервальных и силовых тренировках, сочетайте их с тренировками на расслабление и баланс.

Примерный план:
силовые — 2 раза в неделю,
ВИИТ — 1 раз в неделю,
йога, пилатес, растяжка или плавание — 1 раз в неделю.

🥦Если хотите поддерживать форму

Примерный план:
силовые — 1 раз в неделю,
кардио — 1 раз в неделю,
йога, растяжка или плавание — 1 раз в неделю.

Чтобы составить себе спортивный план, определитесь с целью, посмотрите примеры и адаптируйте их под свой график. Главное — занимайтесь в удовольствие 🤍

#тренировки #спорт #питание

Мы сделали!

Посты на научно-популярную тематику в соцсетях Sektaschool всегда создаются вместе с направлением научной информации — так мы следим, чтобы вы получали достоверные и актуальные знания.

За последние пару месяцев только в телеграм-канале Sektaschool вышли 15 постов в коллаборации с редакцией «Проверено Sektascience». Как обычно, сделано с любовью и опорой на научные исследования.

Выбрали четыре поста — успеете прочитать их в перерыве на работе и узнать много нового:

👩🏼‍💻Как бороться с текстовой шеей: даём два классных и простых упражнения, которые можно сделать прямо за рабочим местом.

🥗Что не так с детоксом: почему нашему организму не нужны чистки и как питаться, чтобы вернуть себе ощущение лёгкости.

👅Почему мы зеваем во время тренировки: это от скуки или есть другая причина?

🍭Вся правда о полезных сладостях: правда ли они не такие вредные, как обычные шоколадки, и можно ли с их помощью похудеть?

Недавно мы спросили, меняется ли ваше питание во время стресса. Большинство ответило, что меняется: хочется больше есть.

Эмоциональное переедание — состояние, когда еда используется, чтобы справиться с эмоциями. В такие моменты мы не обращаем внимания на насыщение, поэтому можем съедать больше, чем нужно.

В норме большинство из нас переедает время от времени: за компанию, в отпуске, когда грустно. Это не страшно, но может доставлять неприятности в виде проблем со здоровьем. Расстройством же переедание становится, когда приступы случаются регулярно, они неконтролируемые и вы не чувствуете удовлетворения после еды.

Вот основные причины эмоционального переедания:
— тревога,
— потребность в утешении,
— стремление заглушить эмоции.
— раздражение или фрустрация,
— самокритика и чувство стыда.

Узнали свои причины? Хорошая новость — с этим можно справиться.

В статье «Эмоциональные причины переедания, или как перестать заедать эмоции» рассказываем, как работать с эмоциями и перестать переедать.

#рпп #эмоции