Хотите питаться на праздниках более осознанно? Сделайте нашу новогоднюю тренировку!

Учёные давно выяснили, что физическая активность влияет на то, какую еду мы выбираем и как часто едим.

Подтверждения:

🧬 Участники ис­сле­до­ва­ния 2018 года на протяжении 15 недель три­жды в неделю выполняли 30-минутные кар­дио­тре­ни­ров­ки. В итоге те, кто за­ни­мал­ся бо­лее ин­тен­сив­но, на­чи­на­ли пи­тать­ся осо­знан­но: они делали выбор в пользу более сбалансированной пищи.

🧬 Лю­бые фи­зи­че­ские упраж­не­ния помогают кон­тро­ли­ро­вать ап­пе­тит: во время активности умень­шается вы­ра­бот­ка «гор­мо­на го­ло­да» гре­ли­на. А ещё спорт по­вы­ша­ет уро­вень «гор­мо­нов сы­то­сти».

📹 Наши коллеги из #sekta записали праздничную тренировку на 30 минут. Уделите ей время перед новогодним застольем, а потом понаблюдайте: какие блюда за праздничным столом привлекают ваше внимание и присутствует ли желание съесть всё подряд.

Эту же тренировку можно выполнять и на каникулах, чтобы чувствовать себя бодро и облегчить возращение к рабочим будням.

👋🏼 Кто в деле?

#потренироваться

🎅Как не сойти с ума, пока весь день режешь салаты? Призвать на помощь семью


Опрос Американской кардиологической ассоциации в 2022 году показал, что совместные готовка и приём пищи улучшают психологическую обстановку в семье.

✅91% участников говорят о меньшем стрессе в семье, когда они регулярно едят вместе;

✅67% опрошенных совместный приём пищи напоминает о важности общения, а 54% — о том, что нужно замедлиться и сделать перерыв;

✅Люди с большей вероятностью (59%) делают выбор в пользу более здоровой пищи, когда едят вместе.

💡Если в вашей семье готовкой обычно занимается кто-то один, возможно, сегодня как раз тот день, когда можно попросить о помощи и привлечь к процессу партнёра, родственников, друзей и детей.

Вот несколько правил, чтобы совместная готовка принесла удовольствие и не закончилась ссорой:

📌Никакого принуждения.
Пусть каждый участвует по мере своих сил и желания. А если кто-то устал — в любой момент можно сделать паузу.

📌Превратите процесс в игру.
Каждый может выбрать дело, которое нравится больше всего: чистить морковку, следить, чтобы не переварилась картошка, или накрывать на стол.

📌Оставьте место для творчества.
Не пытайтесь всё контролировать, пусть у участников будет возможность внести что-то своё. Например, если муж хочет украсить салат по-своему — дайте ему это сделать.

📌Общайтесь.
Помните, что нарезание салатов — не только часть подготовки к Новому году, но и повод провести время вместе, получше узнать друг друга, обменяться новостями и поделиться переживаниями. Не создавайте вокруг этого процесса суету, постарайтесь не спешить и насладиться моментом.

🎄🐇 🎁 Команда Sektascience поздравляет вас с наступающими праздниками! Пусть в новом году будут силы заботиться о своём здоровье, а мы поможем вам делать это в соответствии с научным подходом. Встретимся отдохнувшими в 2023!

#готовка

📥 Собираем ваши вопросы про здоровье

Научный отдел Sektascience открывает первое окно заказов в этом году.

❓В комментариях к этому посту или в анонимной анкете вы можете задать любые вопросы про здоровье в широком смысле: про питание, сон, психологию, спорт, секс, баланс работы и отдыха или на любые другие темы.

🦸‍♀️ Мы внимательно читаем все вопросы. На самые популярные ответим в новых постах: изучим исследования и расскажем, что по тому или иному поводу думает наука.

🔗 Пост останется в закреплённых, чтобы вы могли задать новые вопросы когда захотите.

Почему мы грустим после праздников и что с этим делать

Исследований, посвящённых причинам постпраздничной хандры, не так много, хотя некоторые эксперты говорят, что это довольно распространённое состояние после окончания долгожданных праздников. Вот какими «симптомами» оно сопровождается:

⛔️Ощущение одиночества
⛔️Печаль, что праздники закончились, или они были не такими, как вы их себе представляли
⛔️Сожаление о сделанном или несделанном
⛔️Пустота, ощущение, что в жизни ничего не происходит, она потеряла краски
⛔️Проблемы со сном
⛔️Ощущение, что у других праздники прошли лучше

Постпраздничная тоска может возникать по разным причинам: например, из-за социальной изоляции и замкнутого образа жизни, проблем в семье, психических проблем или злоупотребления алкоголем.

⬇️ Как профилактировать это состояние

🚧 Установите границы
Необязательно посещать семейные мероприятия, которые доставляют дискомфорт. Придите к компромиссу: если родители уговаривают провести в их доме все каникулы, попробуйте приехать на выходные и остановиться не у них, а снять номер в отеле, чтобы иметь личное пространство.

С осторожностью впускайте в своё инфополе праздничные посты в соцсетях — помните, что за красивой картинкой семейной идиллии может ничего не стоять.

☃️ Настройтесь на хороший январь
После праздников может казаться, что впереди — тяжёлый месяц работы, в котором ждут только темнота, холод и никаких приятных переживаний.

Проведите праздники так, чтобы по-настоящему восстановиться и начать январь с заботы о себе, а не в тщетных попытках наладить режим и питание после разгульных каникул. Дайте себе право спокойно войти в рабочий график и не требуйте от себя высокой продуктивности.

👫 Продолжайте общаться
Постпраздничная хандра часто накрывает после вечеринок, корпоративов и застолий в окружении большого числа людей. Резкое прекращение праздников может вызвать чувство изоляции и одиночества.

Продолжайте встречаться с близкими людьми и новыми знакомыми, назначайте встречи хотя бы раз в неделю, пригласите коллегу на кофе или обед. Можно составить расписание мероприятий после праздников — стройте планы по встречам с теми, с кем вы редко видитесь и хотели бы установить регулярный контакт.

🫶🏼 Просите поддержки
Сообщите друзьям о своих чувствах — они могут испытывать похожие переживания, и вы будете чувствовать себя не так одиноко. Если вы не готовы делиться с кем-то своими чувствами, попробуйте выписать их в дневник. Не следует отрицать негативные эмоции, если они есть. Признание и принятие того, что вы чувствуете, помогает.

#стресс

7 новых исследований, результаты которых вас удивят

#изнауки

Наука не спит и радует нас свежими исследованиями в новом году. Выбрали самые интересные, вот о чём они:

1️⃣ Учёные нашли упражнение, повышающее обмен веществ. Оно супер простое и требует минимум усилий: выполнять его можно сидя! Что нужно делать — читайте на нашем сайте.

2️⃣ Представим, что перед вами выбор: тренироваться три раза в неделю по 60 минут или каждый день по 30 минут? Отвечаем, что эффективнее.

3️⃣ Что будет, если спать меньше 5 часов на протяжении 25 лет? Спойлер: ничего хорошего.

4️⃣ Все мы любим чипсы, сухие завтраки, пирожные, газировку и соусы. Стало известно, как их потребление влияет на здоровье.

5️⃣ Хотите улучшить атмосферу в семье? Попробуйте чаще готовить и есть вместе.

6️⃣ Как сделать так, чтобы ребёнок не стал эмоциональным едоком? Учёные дали советы родителям.

7️⃣ Осторожнее с кофе перед шопингом. Оказалось, даже одна чашка приводит к более импульсивным покупкам.

Подробнее о каждом исследовании читайте на sektascience.com.

6 новых гаджетов для здоровья, которые могут пригодиться в будущем

На прошлой неделе в США прошла ежегодная выставка электроники CES 2023: на ней компании со всеми мира показали новые устройства. Мы изучили гаджеты для здоровья и делимся самыми интересными новинками. Кто знает, может, что-то из списка станет для нас привычным гаджетом через несколько лет?

🚲 Письменный стол-тренажёр от Acer
eKinekt BD 3 — велотренажёр, совмещённый со столешницей. Во время работы можно заниматься спортом (крутить педали) и вырабатывать энергию, например, для зарядки ноутбука. Есть два режима работы: деловой и спортивный. В первом сиденье расположено так, чтобы можно было держать спину прямо. А для полноценной тренировки пользователь занимает положение как на велосипеде.
https://news.acer.com/acer-unveils-the-ekinekt-bike-desk-to-empower-active-and-sustainable-lifestyles

🤿 Умная маска для сна SomaSleep
Устройство, напоминающее VR-очки, считывает движения глаз и определяет фазы сна. По задумке производителя, эти данные передаются лечащему врачу, чтобы тот дал рекомендации по улучшению качества сна. Но мы-то знаем, что главные составляющие хорошего сна — наличие физической активности, сбалансированное питание и режим дня. Как думаете, в такой маске удобно спать?
https://somalytics.com/somasleep/

💧Анализатор мочи Withings U-Scan
Пользователь писает на устройство, которое крепится на унитаз. Затем оно анализирует мочу и присылает по Wi-Fi результаты «обследования»: оценит уровень pH, гидрации, витамина С и кетонов, определит цикл овуляции. Гаджет для тех, кто устал носить анализы в баночках.
https://www.withings.com/fi/en/u-scan

😴 Подушка от храпа Motion Pillow
Подушка записывает звуки во время сна и, когда распознаёт храп, начинает менять положение головы спящего, пока храп не прекратится. Производитель уверяет, что 94% пользователей подушки отметили сокращение продолжительности храпа.
http://www.motionpillow.com/en/home.do

🩸Портативный тонометр от Valencell
Прибор, напоминающий пульсоксиметр, призван заменить громоздкий тонометр для более удобного мониторинга артериального давления.
Информация о кровотоке объединяется с данными о возрасте, весе, поле и росте, чтобы с помощью AI рассчитать показатели артериального давления.
https://valencell.com/our-product/

🎧 Налобная повязка от Alphabeats
​​Гаджет измеряет мозговые волны (электроэнцефалограмму) и пытается подобрать под них такую музыку, на которую конкретно ваш мозг лучше откликается. По задумке компании, это должно улучшить фокус пользователя и сделать тренировку более эффективной.
https://www.listenalphabeats.com

Со всеми гаджетами будущего можно ознакомиться на сайте выставки.

Представьте себя на месте изобретателей: какого гаджета для здоровья не хватает лично вам?

#гаджеты