В научном сообществе кипит жизнь, поэтому время от времени будем делиться интересными новыми публикациями в рубрике #изнауки

В апреле на сайте Американского общества по вопросам питания вышла статья «Должны ли мы придерживаться диеты, ограниченной по времени?». Она посвящена выводам научного обзора «Перспектива: приём пищи, ограниченный по времени — объединение «что» и «когда». Вот краткая выжимка из неё:

📌Интервальное питание — это подход, при котором люди ограничивают приём пищи периодами от 6 до 10 часов в течение активной фазы дня. При этом качество и количество пищи обычно не меняют. Интервальное питание показало свой потенциал для лечения ожирения и снижения рисков сердечно-сосудистых заболеваний, но его влияние на здоровье продолжает изучаться.

📌В большинстве исследований по интервальному питанию изучалось только время ограничений. И лишь в малом количестве исследований было уделено внимание тому, как именно едят люди.

В одном из исследований рассмотрели оба фактора вместе: что съедается и в какое время. За пять недель трёхразового питания с 8:00 до 14:00 у мужчин с преддиабетом улучшились показатели функционирования поджелудочной железы и сердечно-сосудистой системы по сравнению с таким же питанием, но в другом интервале: с 8:00 до 22:00.

📌Вывод: помимо самой еды, важно учитывать и время приёма пищи. Авторы считают, что интервальное питание потенциально можно адаптировать для «борьбы с разными метаболическими состояниями в зависимости от целей или желаемых результатов для здоровья человека».

По опыту учеников #sekta, некоторым удобно есть в строгих интервалах, и это приносит желаемые результаты. Другим же подобные ограничения даются сложно, но для них работают другие приёмы. Что бы ни находили учёные, важно опираться на то, что комфортно вам.

🙋🏼‍♀️Давайте проведём перекличку в комментариях: практикуете ли вы интервальное питание? Если да — поделитесь своим опытом. Если пробовали, но не понравилось, тоже расскажите о впечатлениях.

#питание

Как доказательный подход к медицине помогает в жизни

В сфере ЗОЖ заблуждений, мнений, мифов и недостоверной информации не меньше, чем в медицине. Каждый второй блогер и подружка убедительно расскажут, что надо есть, чтобы похудеть, как вылечиться и куда добавлять спирулину для укрепления здоровья.

Мы в #sekta не можем опираться только на чьё-то мнение: чтобы наша работа с учениками была действительно эффективной и безопасной, мы должны пользоваться актуальными научными данными. Расскажем, почему опираться на докмед стоит каждому.

Как докмед помогает в повседневной жизни:

👩🏼‍⚕️Заставляет включить критическое мышление. Анализировать источники, проверять информацию, быть немного сомневающимся, чтобы докапываться до правды. То есть не верить всем утверждениям из интернета и советам подруг.

Когда вы услышите «Я на диете Дюкана похудела на 20 кг, держу вес, да ещё и излечилась от гастрита», у вас не возникнет желания срочно попробовать «волшебную таблетку» — вы помните, что хорошо бы прочитать про диету подробнее и узнать о побочных эффектах. Так вы узнаете, что есть люди, кто не похудел на этой диете или набрал после неё в два раза больше, а ещё — что возникновение гастрита не связано с питанием.

👩🏼‍⚕️Не нагуглить себе лишнего. Даже если мы на связи со своим лечащим врачом, первым делом, когда у нас меняется самочувствие, мы всё равно идём гуглить симптомы в интернете. Это не плохо: людям нравится принимать медицинские решения самостоятельно, только хочется, чтобы эти решения были грамотными.

Грустная статистика: на чтение серьёзной медицинской статьи люди тратят всего 20 секунд. Чаще всего это приводит к самостоятельным диагнозам, тревоге и лишним переживаниям.

👩🏼‍⚕️Не усиливать тревожность. Часто чтение медицинских статей в интернете не успокаивает, а лишь запугивает нас, что приводит к киберхондрии — состоянию, когда мы сосредотачиваемся на негативном характере симптомов, в которых нас убедили статьи.

👩🏼‍⚕️Грамотно обходиться с советами из интернета. 63% людей занимаются самолечением, иногда даже в обход рекомендаций врача. Это опасно и может ухудшить состояние.

👩🏼‍⚕️Не становиться источником дезинформации. Половина людей делится прочитанным со знакомыми. К сожалению, в разговоре мы зачастую не ссылаемся на источники, а иногда интерпретируем информацию по-своему, что приводит к испорченному телефону.

Что делать?
Проверяйте источник информации, дату публикации и факты, которые приводятся в статье. Как искать проверенную информацию, мы писали в этом посте, советуем перечитать.

Кстати, доказательный подход работает не только в медицине ;)

🙋🏼Окно заказов

Сегодня мы без полезного поста — хотим послушать вас. Задайте нам самые безумные вопросы про питание, тренировки, сон, психологию и здоровье. То, о чём обычно стыдно спросить врача или тренера.

Парочка примеров для вдохновения:
❔можно ли устраивать детокс на соках
❔почему во время секса вагина издаёт пукающие звуки

Да-да, даже такие! Ничего не стесняйтесь и оставляйте вопросы в комментариях — мы выберем самые популярные (и необычные!) и ответим на них в новых постах.

👀А если хочется спросить о чём-то личном и остаться инкогнито, мы создали гугл-форму: в анкете можно задать вопросы анонимно.

Мы в #sekta ценим силу поддержки. Человек получает её через заботу и ощущение, что он — часть сообщества и может рассчитывать на помощь.

Если вы когда-нибудь пытались начать заниматься спортом или бросить курить, скорее всего, понимаете, насколько важной может быть поддержка единомышленников. И у этого есть научное объяснение. К сожалению, верно и обратное. Нехватка поддержки от окружающих может способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии, употреблению алкоголя и даже самоубийству.

В статье «Поддержка окружения для здоровья и хорошей формы» на sektascience.com рассказываем, как поддержка:

😌 Помогает меньше нервничать
💪 Укрепляет физическое здоровье
🏆 Повышает мотивацию при достижении целей
🧠 Защищает от депрессии и тревожности

Там же делимся лайфхаками, как попросить и получить поддержку от своего окружения.  

😴 Как недосып сказывается на фигуре

#изнауки

В конце марта вышло исследование «Влияние экспериментального ограничения сна на потребление энергии, расход энергии и висцеральное ожирение».

12 здоровых людей без ожирения спали под наблюдением по 4 часа в течение двух недель. Дальше они могли спать нормально (до 9 часов), затем шёл 3-дневный период восстановления. На всех этапах измерялось потребление энергии, расход энергии, масса и состав тела, распределения жира и значения биомаркеров.

Вот краткие выводы:

✅ Выявили, что недостаток сна может приводить к накоплению жира на животе.

✅ Исследование подтвердило, что при недостаточном количестве сна человек склонен съедать больше за день и набирать вес.

Плюс две новые причины не жертвовать сном и регулярно высыпаться. Уже известно, что нехватка сна ухудшает концентрацию, снижает эффективность тренировок и может ослабить иммунную систему.

🤓 Мы с командой стараемся, как положено, посвящать сну треть жизни. А сколько часов спите вы?

#сон