У тебя когда-нибудь был опыт поддержки в заботе о теле? Поделись, с кем и как это было, что помогло.

Например: ходила на персональные тренировки с тренером, перестала пропускать занятия, освоила правильную технику.

В комментариях — реальные примеры, что будет, если заручиться поддержкой в заботе о своём теле. Добавляй свою историю
👇🏼👇🏼👇🏼

«Возьми себя в руки» — плохая стратегия. Вот подтвержденная рабочая альтернатива

Часто кажется, что ты по-настоящему крут, только когда справляешься со всем сам, без чужой помощи. Тем более, если регулярно читаешь каналы вроде Sex Sport Science, знаний наверняка достаточно, чтобы разобраться самому. Зачем тогда нужен куратор на курсах?

Спойлер: между «я всё знаю» и «я это делаю» лежит огромная пропасть. Если бы знания сами меняли тело и питание, мы бы все давно ели достаточно овощей, спали 8 часов и медитировали.

Но в реальность постоянно вторгаются дедлайны, завал на работе, усталость, дети, а иногда просто хочется почиллить после сложного дня, а не делать тренировку.

Тут-то и появляется куратор. Это человек, который может навсегда изменить отношение к спорту, питанию и самому себе.

5 причин, почему стоит взять курс с куратором

1. Помогает уйти из перфекционизма
Если ты привык жить в парадигме «делай идеально» или «не делай никак», то куратор помогает заметить, что даже 10 минут движения — это прогресс и повод себя похвалить, а не критиковать себя за недостаточность. От несоответствия высоким требованиям часто хочется всё бросить, и в этот момент куратор напомнит о том, ради чего всё это.

2. Увидеть свои триггеры
Куратор умеет работать с сопротивлением.
Не ломать его и не давить, а замечать и разбирать:
– что именно сейчас мешает начать
– чего ты на самом деле боишься
– что для тебя сейчас важнее, чем снижение веса

Иногда за запросом «хочу похудеть» стоит совсем другое: хронический недосып, усталость, ощущение, что жизнь не под контролем. Куратор помогает это увидеть и перестроить стратегию. При этом оставляет в фокусе то, что хочет ученик, и не навязывает своё видение.

3. Создаёт поддерживающую ответственность, а не контроль
В онлайне люди чаще бросают программы не из-за слабой силы воли, а потому что нет живого контакта и ощущения, что кому-то до тебя есть дело. Тебе не нужно фотошопить свои тарелки, замазывая сладкое: можно честно показать рацион, получить поддержку и рекомендации, как можно попробовать в следующий раз.

Куратор переводит фокус с веса на поведение (сон, еда, движение); помогает снять диетные ожидания; поддерживает, когда вес встаёт. Это не только поддержка на словах, он предлагает обновленное решение в зависимости от ситуации.

4. Поддерживает мотивацию без кнута и пряника
Современные модели мотивации (self-determination theory) показывают: поведение устойчиво, когда у человека есть 3 ключевых ощущения — автономия, компетентность и связь с другими.

Куратор не навязывает единственный правильный путь, а помогает выбрать то, что подходит именно тебе. Наши кураторы не носят белое пальто, зато переводят современные данные на понятные шаги, чтобы ты не слепо выполнял команды, а понимал, что делаешь и зачем.

5. Помогает делать регулярно, а не рывками
Куратор — не попугай и не будет повторять то, что уже написано в программе. Он нужен, чтобы помочь начать делать, даже когда режим поехал, ребёнок заболел, ты сомневаешься или откладываешь. Куратор не заставляет взять себя в руки или бросить всё, а помогает собрать реалистичный план Б. Например:

– разбить цель на микро-шаги (добавить один приём еды, подвинуть время сна, дополнительно подвигаться);
– не драматизировать откаты и возвращаться к рутине без чувства провала.

Если контакт не сложился, куратора можно поменять. А ещё куратор никогда не полезет в вопросы за рамками своих компетенций, зато предложит обратиться к врачу, психологу или специалисту по пищевому поведению.

Работа с куратором — это возможность честно посмотреть на свою жизнь со стороны.
Часто оказывается, что «со мной ничего не работает» — это не факт, а защита от изменений.

Почитай реальный кейс, как куратор изменила жизнь нашей ученицы. И даже помогла выйти из послеродовой депрессии.

Выбрать курс с куратором и начать работу: https://sektaschool.ru/online (промокод SCIENCELOVERS действует и на этот формат!).

2 новых исследования, которые заставят тебя пересмотреть свой сон уже сегодня

Сон — сфера здоровья, которую мы часто обесцениваем, потому что спим как придётся и сколько получится. Однако тело не считает сон второстепенной задачей, и записывает на твой счёт не только то, что ты делаешь днём, но и как себя ведёшь ночью.

🛏 Исследование №1. Поза сна имеет значение
Систематический обзор и комментарии специалистов в области сна подтверждают, что положение тела ночью влияет на позвоночник, дыхание и даже пищеварение.

Что выяснили:
🌀 Сон на боку с поддержкой (особенно правом) часто называют одной из самых универсальных поз

🛌 Сон на спине помогает выравниваю позвоночника при болях в шее и спине, но может усиливать апноэ сна и проблемы с дыханием. При апноэ лучше спать на боку.

Отдельный кейс — беременность:
в 2-3 триместре врачи рекомендуют сон на левом боку, чтобы не пережимать крупные сосуды и не ухудшать кровоток.

Важно: можно приучить своё тело к другому положению во сне, даже если вы всю жизнь спите в позе креветки. Подушки вам в помощь.

⏰ Исследование №2. Недосып буквально укорачивает жизнь
Большое исследование на данных CDC (2019–2025) указывает, что те, кто спят меньше, в среднем живут меньше.

Результаты:
— Чем меньше недосыпаешь, тем больше потенциально живёшь
— Связь сохраняется даже с поправкой на вредные привычки
— По силе влияния на продолжительность жизни недосып уступает только курению.

Вывод Sex Sport Science
Сон — это не пассивный отдых, а активная часть заботы о здоровье. Ты можешь сбалансированно питаться, много двигаться, но если ты плохо и мало спишь — тело всё равно платит по счёту.

📌 Чтобы улучшить свой сон прямо сейчас, забирай наш бесплатный гайд с промтами по здоровью, отдельный раздел там посвящён сну.

Другие полезные посты про сон:
Сон голышом или в одежде?
Утяжелённые одеяла — помощь для крепкого сна или очередной неработающий гаджет?
Стоит ли принимать мелатонин, чтобы лучше спать
Как стресс влияет на сон
Зачем заклеивать рот на ночь
Как лучше спать: вместе или раздельно

👇🏻 Что ещё интересно узнать про сон? Спрашивай!

Почему мы всё время ждём идеального момента, чтобы начать бегать (и не только бегать)

Мемы редко становятся вирусными просто так.
Обычно в них мы узнаем себя. В рубрике «мемодиагностика» / «психология мема» разберём популярные мемы про спорт, питание, психологию — в общем, про нашу жизнь — с научной точки зрения, какой механизм за ним стоит.

1. Нам нужен идеальный старт, чтобы не сталкиваться с провалом
Если начать неидеально, можно разочароваться.
А если не начинать вовсе — провала нет. Ожидание лучших условий защищает самооценку.

2. Будущее кажется более управляемым, чем настоящее
«С понедельника», «когда потеплеет», «после переезда» — будущее выглядит спокойным и послушным. Настоящее — хаотичным, уставшим и не очень спортивным. Мозг очень любит перекладывать усилия на будущую версию себя, которая кажется более собранной и мотивированной.

3. Мы переоцениваем роль мотивации
Кажется, что нужно почувствовать желание, вдохновение, готовность. Но поведение почти никогда не начинается с мотивации — она появляется после действия, а не до.

4. Начать — значит, признать, что будет трудно
Первая пробежка точно не будет приятной: дыхание сбивается, неловкость от техники, сравнение с другими бегунами. Ожидание лучшего момента позволяет не встречаться с этим напрямую.

5. Иллюзия намерения ≠ действие
Нам психологически засчитывается само намерение. Когда мы решили бегать — мозг уже получает дофамин, как будто что-то полезное произошло, а делать становится необязательно.

Мем на самом деле не про лень или отсутствие силы волы, а про то, что мы все так делаем. В этом случае посмеяться над собой помогает вместо самобичевания, снижает стыд. И всё же, если хочется выбраться из мема.

Что делать, если вы любитель завтрашних пробежек:
– уменьшать старт до смешного (выйти на 5 минут)
– разрешать себе плохое начало
– начинать не «новую жизнь», а один конкретный раз
– не ждать лета, новых кроссовок, идеальных условий, попробовать уже сегодня.

Привычки создаются не в идеальных условиях, а от регулярных, бесячих повторов, так что просто пробуй. И обязательно присылай в комментарии свой любимый мем!