5 рецептов горячих напитков, которые согреют и поднимут настроение зимой
Если после прошлого поста вы пересмотрели отношение к матча, предлагаем вкусные альтернативы, которые точно не угрожают вашему железу.
Эти рецепты — из нашей сезонной программы Soft&Super Power, помимо напитков там меню на каждый день: завтрак, обед, ужин, перекусы, адаптированные под зиму.
Еще 5 рецептов напитков — тут.
Если после прошлого поста вы пересмотрели отношение к матча, предлагаем вкусные альтернативы, которые точно не угрожают вашему железу.
Эти рецепты — из нашей сезонной программы Soft&Super Power, помимо напитков там меню на каждый день: завтрак, обед, ужин, перекусы, адаптированные под зиму.
Еще 5 рецептов напитков — тут.
❤87🔥29👍11🎉2
Если вы зимой тоже чувствуете себя недо…. Это вам поможет
Зима — время, когда многие не знают, чего ждать от собственного организма: сегодня бодрый, завтра зависаешь, а послезавтра не можешь встать с кровати.
Движение — чуть ли не единственное, что стабильно улучшает самочувствие зимой. Но проблема не в том, чтобы заставить себя тренироваться.
🪄 Фокус в том, какие именно тренировки вы делаете.
‼️ Именно поэтому мы рассказываем, как устроен наш зимний курс Soft&Super Power. А в нём, на минуточку, продуманный микс подходов, благодаря чему программа работает даже для тех, кто с ноября по апрель обычно пребывает в фитнес-спячке.
Спойлер: всё потому, что мы не мучаем, а собираем устойчивость и силу через систему, которая вас поддержит.
🍦 Уровень Soft — история про устойчивость
➡ Активные утренние
Ворваться в день, где источником бодрости служит не кофе + настроиться на другие правильные решения (первые действия задают «рамку дня», это подтверждает поведенческая психология).
➡ Мягкие основные тренировки
Которые получится сделать в любом состоянии и подзарядиться: длинные интервалы дают телу время понять, что именно происходит. Почувствуете мышцы, движение, опору — а мозг получает спокойный фокус, который снижает уровень тревожности.
🔥 Уровень Super — для тех, кто идёт за рекордами
➡ Утроворк
➡ Основная тренировка
➡ Мощный 10-минутный блок с гантелями.
В итоге: +силовой прирост, +метаболический отклик, +ощущение «я могу больше, чем думал/а».
🎲 Главная механика: синтез подходов
Зимняя сезонка работает как продуманная система, где каждый кирпичик даёт уникальный навык и усиливает другой:
Йога → Подвижность
Раскрывает суставы, улучшает амплитуду движений и делает силовые безопаснее и эффективнее.
Пилатес → Контроль и осознанность
Мышцы учатся работать как команда.
Функциональные → Координация и ловкость
Создают нейромышечную связь, ускоряют реакцию и улучшают технику.
Силовые → Фундаментальная сила
Строят архитектуру тела, которая держит всё остальное.
Вместе они дают те самые 80% результата при 20% усилий.
Что сделает с вашим телом сезонка
⭐ Станете сильнее, прокачаете целевые, а не рандомные мышцы
⭐ Более устойчивая психика: нервная система адаптируется к регулярным мягким стимулам.
⭐ Уверенность в собственных телесных ощущениях.
⭐ Ощущение контроля над своим состоянием зимой — и способность опираться на себя.
Зимняя сезонка — это научно собранный маршрут активности. Забирайте целый день тренировок из курса, а ещё лучше начинайте с нами и не забывайте про промокод SCIENCELOVERS.
Зима — время, когда многие не знают, чего ждать от собственного организма: сегодня бодрый, завтра зависаешь, а послезавтра не можешь встать с кровати.
Движение — чуть ли не единственное, что стабильно улучшает самочувствие зимой. Но проблема не в том, чтобы заставить себя тренироваться.
Спойлер: всё потому, что мы не мучаем, а собираем устойчивость и силу через систему, которая вас поддержит.
🍦 Уровень Soft — история про устойчивость
Ворваться в день, где источником бодрости служит не кофе + настроиться на другие правильные решения (первые действия задают «рамку дня», это подтверждает поведенческая психология).
Которые получится сделать в любом состоянии и подзарядиться: длинные интервалы дают телу время понять, что именно происходит. Почувствуете мышцы, движение, опору — а мозг получает спокойный фокус, который снижает уровень тревожности.
🔥 Уровень Super — для тех, кто идёт за рекордами
В итоге: +силовой прирост, +метаболический отклик, +ощущение «я могу больше, чем думал/а».
🎲 Главная механика: синтез подходов
Зимняя сезонка работает как продуманная система, где каждый кирпичик даёт уникальный навык и усиливает другой:
Йога → Подвижность
Раскрывает суставы, улучшает амплитуду движений и делает силовые безопаснее и эффективнее.
Пилатес → Контроль и осознанность
Мышцы учатся работать как команда.
Функциональные → Координация и ловкость
Создают нейромышечную связь, ускоряют реакцию и улучшают технику.
Силовые → Фундаментальная сила
Строят архитектуру тела, которая держит всё остальное.
Вместе они дают те самые 80% результата при 20% усилий.
Бонусы✅ тренировки от чемпиона России по плаванию (мощнейшая работа корпуса);✅ тренировки от чемпионов мира по серфингу (баланс + выносливость);✅ дыхательная практика (регуляция нервной системы);✅ барре (почувствуете мышцы, о существовании которых даже не подозревали);✅ мягкая работа на подвижность суставов (для тех, кто пришёл уставшим, а вышел как огурчик).
Что сделает с вашим телом сезонка
Зимняя сезонка — это научно собранный маршрут активности. Забирайте целый день тренировок из курса, а ещё лучше начинайте с нами и не забывайте про промокод SCIENCELOVERS.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥24❤17👍8
🔥 Пять практик, чтобы разжечь либидо
Если к концу года вы обнаружили, что желание потерялось — вероятно, дело не в вас и не в кризисе отношений. Под конец года и тело, и психика устали и перешли в энергосберегающий режим.
В то же время интим может временно снижать тревожность и эмоциональное напряжение — это подтверждено исследованиями. Либидо чувствительно не к глобальным переменам, оно реагирует на маленькие адаптивные сигналы. В науке это называют bottom-up regulation — влияние снизу вверх, от тела к мозгу.
Делимся короткими практиками, которые дадут эффект.
💋 Теплый старт
Что делать: положить руку на грудную клетку и дышать медленно 5 минут.
💋 Тактильная стимуляция
Что делать: медленно касаться кожи плеч, рук, живота или бёдер, как будто исследуете поверхность.
💋 Мысленный сценарий контакта
Что делать: на 5 минут представить себя в ситуации нежного, безопасного и желанного контакта — не обязательно сексуального.
💋 Движение крови: мини-комбо из спорта
Что делать: 5 минут ходьбы на месте, приседаний или растяжки таза.
💋 Сканирование желания
Что делать: закрыть глаза и спросить себя: «Чего мне хочется прямо сейчас на уровне тела? Тепла? Контакта? Замедления? Опоры?»
Итог
Эти практики хороши тем, что их можно делать в любых условиях. Важно не ждать мгновенной страсти, а давать телу маленькие сигналы, что близость безопасна и желанна. Удачных экспериментов!💋
Если к концу года вы обнаружили, что желание потерялось — вероятно, дело не в вас и не в кризисе отношений. Под конец года и тело, и психика устали и перешли в энергосберегающий режим.
В то же время интим может временно снижать тревожность и эмоциональное напряжение — это подтверждено исследованиями. Либидо чувствительно не к глобальным переменам, оно реагирует на маленькие адаптивные сигналы. В науке это называют bottom-up regulation — влияние снизу вверх, от тела к мозгу.
Делимся короткими практиками, которые дадут эффект.
Что делать: положить руку на грудную клетку и дышать медленно 5 минут.
Замедленное дыхание снижает общий уровень стрессовой активации — а она мешает возникновению сексуального интереса. Стресс освобождает место для желания.
Что делать: медленно касаться кожи плеч, рук, живота или бёдер, как будто исследуете поверхность.
Медленные приятные прикосновения активируют С-тактильные волокна, которые связаны с ощущением безопасности и близости — часть исследований связывает это и с повышением уровня окситоцина.
Что делать: на 5 минут представить себя в ситуации нежного, безопасного и желанного контакта — не обязательно сексуального.
Исследования показывают, что фантазирование без давления активирует те же зоны мозга, что и реальное взаимодействие. Такой «умственный прайминг» снижает тревожность и повышает интерес к близости. Тело быстрее подключается, когда мозг уже настроен.
Что делать: 5 минут ходьбы на месте, приседаний или растяжки таза.
Приток крови к органам малого таза — важный фактор возбуждения. Лёгкая нагрузка повышает уровень дофамина и улучшает циркуляцию крови. А наш бесплатный курс для тазового дна отлично дополняет эту практику и дает готовые упражнения.
Что делать: закрыть глаза и спросить себя: «Чего мне хочется прямо сейчас на уровне тела? Тепла? Контакта? Замедления? Опоры?»
Желание часто выключено не потому, что его нет, а потому что мы к нему не прислушиваемся. Телесно-ориентированные исследования показывают, что фокус внимания на внутренних ощущениях («interoceptive awareness») повышает сексуальное возбуждение у женщин.
Итог
Эти практики хороши тем, что их можно делать в любых условиях. Важно не ждать мгновенной страсти, а давать телу маленькие сигналы, что близость безопасна и желанна. Удачных экспериментов!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤130🔥27🤩14👍7
Почему в декабре нас так накрывает 🫠
К концу года мозг начинает вести себя, как ноутбук с кучей открытых вкладок: работает, но постоянно виснет.
Накопившиеся дела, дедлайны, «надо всё успеть» и сезонные традиции делают даже мелочи вроде покупки подарков выматывающими.
Плюс срабатывает эффект накопления нагрузки. Все незавершённые проекты и эмоциональные хвосты не исчезают, они тихо занимают оперативку. В психологии это называют «когнитивным долгом», и именно в декабре он чувствуется особенно тяжёлым. Отсюда усталость, тревожность, раздражительность, желание залезть под плед и не вылезать до января.
Что помогает выбраться из этого цикла
➡ Мы собрали бесплатный гайд, как пережить декабрь без истощения, с понятными объяснениями, что происходит с нервной системой, и простыми практиками, которые реально снимают напряжение. Делали его вместе с Наташей Дудиной, автором канала «Начальник тоже человек».
➡ Есть и «Антивыгорание» — набор мягких тренировок и техник для восстановления и снижения стресса. Подойдёт не только в декабре, а в любой сезон.
Забрать оба гайда можно бесплатно в нашем научном боте: @sektaschool_sciencebot
К концу года мозг начинает вести себя, как ноутбук с кучей открытых вкладок: работает, но постоянно виснет.
Накопившиеся дела, дедлайны, «надо всё успеть» и сезонные традиции делают даже мелочи вроде покупки подарков выматывающими.
Плюс срабатывает эффект накопления нагрузки. Все незавершённые проекты и эмоциональные хвосты не исчезают, они тихо занимают оперативку. В психологии это называют «когнитивным долгом», и именно в декабре он чувствуется особенно тяжёлым. Отсюда усталость, тревожность, раздражительность, желание залезть под плед и не вылезать до января.
Неприятный парадокс: чем больше вы устали, тем сложнее расслабиться — замкнутый круг, в который легко попасть в конце года.
Что помогает выбраться из этого цикла
Забрать оба гайда можно бесплатно в нашем научном боте: @sektaschool_sciencebot
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤79👏11🔥7
Forwarded from Пей таблетки! | MedIQLab
Эндрю Хуберман: из нейробиологии в биохакинг 🧠
⏺ Доцент Медицинской школы Стэнфорда
⏺ Нейробиолог, научные работы которого процитировали больше 9 тысячи раз [1]
⏺ Автор подкаста о здоровье Huberman Lab, выпуски которого набирают миллионы просмотров [2]
Все это — Эндрю Хуберман. Еще несколько лет назад его можно было бы назвать популяризатором доказательной медицины.
Но сегодня коллеги Эндрю по миру науки открыто критикуют его за искажение сути исследований и даже за продвижение откровенно псевдонаучных идей.
😎 Например, в 2021 году Эндрю говорил, что очки для компьютера, защищающие от синего света, не имеют никакого смысла. Мы писали о них в этом посте.
Но уже в 2024 году Хуберман изменил свою позицию на противоположную. Появились подтверждения пользы? Нет. Он начал зарабатывать на таких очках [3].
❤️🔥 Секс только в «биологически нейтральное» время
Хуберман утверждает, что утренний секс бодрит, а ночной — усыпляет. Он рекомендует заниматься им после обеда, чтобы не сбивать циркадные ритмы.
Что говорит наука [4]. Половая активность чаще всего приходится на вечер и ночь, несмотря на гормональные пики в утренние часы. Время сексуальной активности зависит скорее от хронотипа и внешнего контекста, чем от жестких биологических правил.
Сейчас нет подтверждения того, что секс в определённое время суток влияет на бодрость, сон или когнитивные функции.
Поэтому оптимальное время для секса — вопрос удобства и предпочтений, а не биочасов.
☕️ Кофеин + омега-3 + холод для «гормональной встряски»
Авторский протокол Хубермана: 100 мг кофеина, 2 г омега-3 и холодный душ дают «мягкую гормональную встряску», которая даст больше энергии.
Что говорит наука. Кофеин действует как психостимулятор, повышая уровень дофамина и адреналина, а также может улучшать когнитивную реакцию у здоровых людей [5].
Омега-3 жирные кислоты в ряде исследований связывают с улучшением памяти и обработки информации [6]. Но при этом получать их нужно с едой. У добавок с омега-3 все еще особо нет преимуществ.
После кратковременного пребывания в холодной воде (около 10 °C в течение двух минут) наблюдается почти двукратное повышение уровня норадреналина и краткосрочная активация метаболизма [7].
Каждый компонент отметился в научных исследованиях по отдельности. Но у нас нет данных об особом эффекте схемы «кофеин + омега‑3 + холод». Да и известное действие каждого компомнента остается дискутабельной темой
А еще такие практики подходят не всем — у некоторых кофе натощак и холодный душ могут вызывать неприятные реакции, например, тахикардию, головокружение, тошноту.
❄️ Охлаждение ладоней и языка для «суперфокуса»
Хуберман советует окунать ладони, лицо и язык в холодную воду на 1–2 минуты — якобы это снижает температуру мозга и улучшает работу лобных долей.
Что говорит наука. В отдельных исследованиях при охлаждении ладоней наблюдались улучшение выносливости и отсрочка утомления [8,9]. Однако в других работах эффект был сопоставим с плацебо или отсутствовал вовсе [10].
Охлаждение лица, ладоней и языка может быть полезно при перегреве и физической усталости, но нет надежных данных, подтверждающих улучшение внимания или других когнитивных функций.
У Хубермана есть реальные заслуги🧐 Он популяризирует на огромную аудиторию базовые действительно работающие привычки: утренний свет, нормальный сон, движение, разнообразное питание.
Но в то же время его подкасты щедро приправлены промокодами на БАДы, электролиты, ледяные бочки и очки-фильтры. А среди его гостей часто встречаются очень сомнительные люди, которым Хуберман не задает острых вопросов.
Поэтому подкаст Huberman Lab из хорошего научпопа превратился наукообразный wellness, который хорошо продается.
#mediq_инквизиция
Все это — Эндрю Хуберман. Еще несколько лет назад его можно было бы назвать популяризатором доказательной медицины.
Но сегодня коллеги Эндрю по миру науки открыто критикуют его за искажение сути исследований и даже за продвижение откровенно псевдонаучных идей.
Но уже в 2024 году Хуберман изменил свою позицию на противоположную. Появились подтверждения пользы? Нет. Он начал зарабатывать на таких очках [3].
Мы попросили наших друзей из канала Sex Sport Science рассказать о других идеях Хубермана👇
Хуберман утверждает, что утренний секс бодрит, а ночной — усыпляет. Он рекомендует заниматься им после обеда, чтобы не сбивать циркадные ритмы.
Что говорит наука [4]. Половая активность чаще всего приходится на вечер и ночь, несмотря на гормональные пики в утренние часы. Время сексуальной активности зависит скорее от хронотипа и внешнего контекста, чем от жестких биологических правил.
Сейчас нет подтверждения того, что секс в определённое время суток влияет на бодрость, сон или когнитивные функции.
Поэтому оптимальное время для секса — вопрос удобства и предпочтений, а не биочасов.
Авторский протокол Хубермана: 100 мг кофеина, 2 г омега-3 и холодный душ дают «мягкую гормональную встряску», которая даст больше энергии.
Что говорит наука. Кофеин действует как психостимулятор, повышая уровень дофамина и адреналина, а также может улучшать когнитивную реакцию у здоровых людей [5].
Омега-3 жирные кислоты в ряде исследований связывают с улучшением памяти и обработки информации [6]. Но при этом получать их нужно с едой. У добавок с омега-3 все еще особо нет преимуществ.
После кратковременного пребывания в холодной воде (около 10 °C в течение двух минут) наблюдается почти двукратное повышение уровня норадреналина и краткосрочная активация метаболизма [7].
Каждый компонент отметился в научных исследованиях по отдельности. Но у нас нет данных об особом эффекте схемы «кофеин + омега‑3 + холод». Да и известное действие каждого компомнента остается дискутабельной темой
А еще такие практики подходят не всем — у некоторых кофе натощак и холодный душ могут вызывать неприятные реакции, например, тахикардию, головокружение, тошноту.
Еще Хуберман нередко говорит дофаминовые всплески и окна. Коротко об их эффективности можно прочитать вот в этом посте⬅️
Хуберман советует окунать ладони, лицо и язык в холодную воду на 1–2 минуты — якобы это снижает температуру мозга и улучшает работу лобных долей.
Что говорит наука. В отдельных исследованиях при охлаждении ладоней наблюдались улучшение выносливости и отсрочка утомления [8,9]. Однако в других работах эффект был сопоставим с плацебо или отсутствовал вовсе [10].
Охлаждение лица, ладоней и языка может быть полезно при перегреве и физической усталости, но нет надежных данных, подтверждающих улучшение внимания или других когнитивных функций.
У Хубермана есть реальные заслуги
Но в то же время его подкасты щедро приправлены промокодами на БАДы, электролиты, ледяные бочки и очки-фильтры. А среди его гостей часто встречаются очень сомнительные люди, которым Хуберман не задает острых вопросов.
Поэтому подкаст Huberman Lab из хорошего научпопа превратился наукообразный wellness, который хорошо продается.
#mediq_инквизиция
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤81👍24🤯12🔥9👏6🤩2
Почему жжение, боль после секса, частые циститы и молочница могут быть не тем, чем кажутся
Многие женщины живут с подобными симптомами годами и думают, что это нормально, ведь «у подружки так же», «слабый иммунитет» или «наследственность плохая».
Причина не там, где её ищут
Если воспаления нет, а симптомы остаются, важно смотреть шире. Иногда источник боли — не инфекция и не гормоны, апостоянно напряжённые мышцы тазового дна.
🥼 Попросили рассказать об этом врача-гинеколога Валерию Метельникову, которая ежедневно работает с такими случаями — на приёмах это встречается гораздо чаще, чем кажется.
Симптомы гипертонуса
✔️ жжение или боль после секса;
✔️ «посткоитальные циститы», которые не подтверждаются анализами;
✔️ частые позывы в туалет, ощущение неполного опорожнения;
✔️ боль или напряжение во время секса;
✔️ рецидивирующие симптомы без понятной причины.
По разным данным, до 40% женщин сталкиваются с болью во время секса — и далеко не всегда это связано с воспалением.
Почему врачи всё чаще находят проблему в мышцах
При хронической тазовой боли важно исследовать все возможные причины. Для этого есть система UPOINTS, где оценивают:
Всё чаще источник боли — именно мышцы.
🚑 Почему это стало встречаться чаще
Темп жизни, постоянное напряжение, увеличение числа тревожных расстройств. Тело реагирует на стресс: мышцы сжимаются, дыхание становится поверхностным, а мозг запускает цепочку защитных сокращений и гиперчувствительности. В результате боль появляется там, где часто зажато.
Почему тогда похоже на цистит или молочницу
Мочевой пузырь, уретра и влагалище связаны общими нервами и мышцами. Если мышцы долго находятся в спазме, нервы становятся сверхчувствительными, и мозг считывает сигналы как боль, зуд или жжение — хотя воспаления может не быть вовсе.
Что помогает
Главный принцип — не лечить мышцы отдельно, а работать со всем: дыханием, нервной системой, телом, стрессом, образом жизни. Это называется мультимодальная физическая терапия тазовой боли.
1️⃣ Первая линия — тазовая реабилитация
Дыхательные практики и упражнения на расслабление воздействуют на причины боли — спазм, гиперчувствительность и искажённые двигательные привычки, боль снижается. Препараты этого не делают.
2️⃣ Вторая линия — нейромодуляторы и антидепрессанты
Они уменьшают чрезмерную активность нервных путей и помогают «успокоить» мышцы, если тело живёт в постоянной тревоге.
Что не работает:
❌ бесконечные анализы «на цистит»,
❌ спринцевания и антисептики,
❌ курсы антибиотиков на всякий случай.
➡️ Если боль возвращается снова и снова — стоит прийти к урогинекологу, чтобы оценить состояние мышц тазового дна. Если подтвердится гипертонус — пройти курс тазовой реабилитации. Это безопасно и даёт долгий результат.
Другие полезные ресурсы и посты:
🔸 НКЦ нейроурологии и лечения тазовой боли
🔸 Книга «Мышцы тазового дна» Марины Осокиной
🔸 Почему влагалище «пукает» во время секса и спорта
🔸 Пост-диагностика мышц тазового дна
🔸 Тренировка для мышц тазового дна
🔸 Библиотека полезных постов о сексуальном здоровье
Многие женщины живут с подобными симптомами годами и думают, что это нормально, ведь «у подружки так же», «слабый иммунитет» или «наследственность плохая».
Причина не там, где её ищут
Если воспаления нет, а симптомы остаются, важно смотреть шире. Иногда источник боли — не инфекция и не гормоны, а
Симптомы гипертонуса
По разным данным, до 40% женщин сталкиваются с болью во время секса — и далеко не всегда это связано с воспалением.
Почему врачи всё чаще находят проблему в мышцах
При хронической тазовой боли важно исследовать все возможные причины. Для этого есть система UPOINTS, где оценивают:
U — урологические нарушения,
P — психоэмоциональные,
O — органоспецифические (например, эндометриоз),
I — инфекционные,
N — неврологические,
T — мышечные (в том числе гипертонус тазового дна),
S — сексуальные.
Всё чаще источник боли — именно мышцы.
Темп жизни, постоянное напряжение, увеличение числа тревожных расстройств. Тело реагирует на стресс: мышцы сжимаются, дыхание становится поверхностным, а мозг запускает цепочку защитных сокращений и гиперчувствительности. В результате боль появляется там, где часто зажато.
Почему тогда похоже на цистит или молочницу
Мочевой пузырь, уретра и влагалище связаны общими нервами и мышцами. Если мышцы долго находятся в спазме, нервы становятся сверхчувствительными, и мозг считывает сигналы как боль, зуд или жжение — хотя воспаления может не быть вовсе.
Что помогает
Главный принцип — не лечить мышцы отдельно, а работать со всем: дыханием, нервной системой, телом, стрессом, образом жизни. Это называется мультимодальная физическая терапия тазовой боли.
Дыхательные практики и упражнения на расслабление воздействуют на причины боли — спазм, гиперчувствительность и искажённые двигательные привычки, боль снижается. Препараты этого не делают.
‼️ Кегель при гипертонусе противопоказан — он только усиливает спазм.💻 А вот наш бесплатный курс для мышц тазового дна с расслабляющими упражнениями — то, что нужно.
Они уменьшают чрезмерную активность нервных путей и помогают «успокоить» мышцы, если тело живёт в постоянной тревоге.
Что не работает:
Другие полезные ресурсы и посты:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤94👍24🔥16👎1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
«Дарю тебе на Новый год сертификат на спорт, чтобы ты стал(а) лучшей версией себя».
👹 Если у вас был такой партнёр или друг — надеемся, ваши пути уже разошлись. Потому что за таким подарком часто прячется простая мысль: тебя нынешнего недостаточно.
С сертификатами в #sekta — другая история.
Мы не предлагаем начать новую жизнь с 1 января.
И не используем подарок как завуалированный намёк «пора бы собой заняться».
Сертификат #sekta — это способ поддержать. Вы дарите не требования, а пространство, структуру и возможность заботиться о себе в своём темпе, без насилия над собой.
Что вы дарите на самом деле:
💋 продуманные тренировки, которые дают удовольствие, а не травму самооценки
💋 пересмотр питания без диет, запретов и подсчётов калорий
💋 помощь в формировании привычек, которые не требуют силы воли 24/7
💋 легальное время на себя, которое не нужно заслуживать
💋 поддерживающее коммьюнити, где можно быть собой
У нас есть ещё один вариант подарка — вообще без требований и ожиданий. Курс, в котором ничего не нужно делать. За 2 ₽. Его можно подарить другому или взять себе — особенно под конец года, когда ресурса почти нет.
В этом курсе НЕ нужно:
— тренироваться
— читать
— выполнять задания
— «работать над собой»
— догонять, если что-то пропущено
Что внутри:
— анти-трекер прогресса, где все галочки уже стоят
— ироничные «активности» с Олей Маркес по 1–5 минут (формально — тренировка, по факту — разрешение остановиться)
— тексты, которые можно не читать
— ежедневное подтверждение, что с вами всё ок
💋 Подарить сертификат или взять курс ничегонеделанья
👹 Если у вас был такой партнёр или друг — надеемся, ваши пути уже разошлись. Потому что за таким подарком часто прячется простая мысль: тебя нынешнего недостаточно.
С сертификатами в #sekta — другая история.
Мы не предлагаем начать новую жизнь с 1 января.
И не используем подарок как завуалированный намёк «пора бы собой заняться».
Сертификат #sekta — это способ поддержать. Вы дарите не требования, а пространство, структуру и возможность заботиться о себе в своём темпе, без насилия над собой.
Что вы дарите на самом деле:
Исследования показывают: устойчивые изменения формируются не через давление, а через поддержку, понятную структуру и снижение когнитивной нагрузки. А не тогда, когда человек остаётся один на один с абонементом в зал или мотивационным видео.
У нас есть ещё один вариант подарка — вообще без требований и ожиданий. Курс, в котором ничего не нужно делать. За 2 ₽. Его можно подарить другому или взять себе — особенно под конец года, когда ресурса почти нет.
В этом курсе НЕ нужно:
— тренироваться
— читать
— выполнять задания
— «работать над собой»
— догонять, если что-то пропущено
Что внутри:
— анти-трекер прогресса, где все галочки уже стоят
— ироничные «активности» с Олей Маркес по 1–5 минут (формально — тренировка, по факту — разрешение остановиться)
— тексты, которые можно не читать
— ежедневное подтверждение, что с вами всё ок
💋 Подарить сертификат или взять курс ничегонеделанья
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤42🔥16😁4🥰1
Всё, чего хочется на январских — лежать в салатной коме и пересматривать любимые сериалы. Но у этого занятия (под термином bed rotting) есть риски.
Поэтому вместе с нашими друзьями из Лайфхакера подготовили бесплатную и открытую онлайн-программу «Ленивый ЗОЖ».
🎄 Она пройдёт с 2 по 11 января 2026 года.
Чтобы стать участником, нужно вступить в телеграм-чат. Каждый день мы будем присылать небольшие, но приятные задания. Выполняя их, вы поможете себе восстановить силы.
🪄 Программа затронет разные виды отдыха: от умственного и физического до творческого и сенсорного.
В конце мы наградим тех, кто выполнит максимальное количество заданий подарками от #Sekta и Лайфхакера. Мы отправим сюрпризы в любую точку России за свой счёт.
Ждем всех, кто хочет улучшить здоровье и классно отдохнуть в кругу единомышленников✨
🔜 Вступить
Поэтому вместе с нашими друзьями из Лайфхакера подготовили бесплатную и открытую онлайн-программу «Ленивый ЗОЖ».
Чтобы стать участником, нужно вступить в телеграм-чат. Каждый день мы будем присылать небольшие, но приятные задания. Выполняя их, вы поможете себе восстановить силы.
В конце мы наградим тех, кто выполнит максимальное количество заданий подарками от #Sekta и Лайфхакера. Мы отправим сюрпризы в любую точку России за свой счёт.
Ждем всех, кто хочет улучшить здоровье и классно отдохнуть в кругу единомышленников
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤33🔥9👍6🎉2
Наши коллеги из @wclinic сделали Адвент здорового человека — в нем собраны выгодные предложений от медицинских клиник Петербурга!
Внутри найдете скидки на услуги:
⭐️ стоматологов
⭐️ педиатров
⭐️ офтальмологов
⭐️ косметологов
⭐️ гинекологов
и других специалистов, за которых мы ручаемся!
💻 Открыть Адвент, чтобы не потерять выгодные предложения.
Внутри найдете скидки на услуги:
и других специалистов, за которых мы ручаемся!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤27🔥8🤩7
Тем, кто ещё не успел купить подарки — выдыхаем
Хорошая новость: научно обоснованные подарки искать долго не нужно. Многие из них вообще не требуют усилий и упаковки — зато реально работают.
Мы собрали вишлист без модных гаджетов и волшебных таблеток. Вместо вау-эффекта — польза, проверенная временем и десятками исследований.
Можно подарить себе или позаботиться о близких, коллегах, друзьях.
Подарки, которые действительно улучшают здоровье
🌙 Сон
→ подарить маску для сна, блэкаут-шторы или беруши
→ или просто взять на себя утренние дела, чтобы близкий выспался
🧼 Мыло
→ красивое мыло, набор полотенец
🪥 Зубная паста со фтором
→ да, это тоже подарок (гайд по пастам)
→ сертификат на профгигиену
🥤 Водный баланс
→ красивая бутылка для воды
→ заварить термос с вкусным чаем для близких (рецепты — тут)
🥗 Сбалансированное питание
→ доставка корзины с фруктами и орехами
→ испечь домашние сладости вместо покупного сладкого набора
🫂 Психологическая поддержка
→ сертификат на сессию с психологом (например, в Good Point)
→ совместная прогулка, каток, встреча с друзьями
🪵 Восстановление и спокойствие
→ прогулка на природе с подготовленным пайком
→ день без дел и ожиданий
🎿 Физическая активность
→ сертификат в #sekta
→ коврик, резинки, гантели
→ билет на каток, пробное на падел или бокс
☀️ SPF
→ солнцезащитный крем
💉 Вакцинация
→ напоминание, сопровождение или билеты в путешествие, чтобы привиться недоступными вакцинами
😷 Медицинский чекап
→ в DocMed, WClinic или LahtaClinic
→ или онлайн-сопровождение врача от DocMa
Для тех, кто любит тренды и хочет начать год с новыми инструментами: можно подарить (или отправить себе) наш бесплатный гайд про ИИ и здоровье — как использовать нейросети с пользой и критическим мышлением. Забрать гайд
С наступающим 🤍
Хорошая новость: научно обоснованные подарки искать долго не нужно. Многие из них вообще не требуют усилий и упаковки — зато реально работают.
Мы собрали вишлист без модных гаджетов и волшебных таблеток. Вместо вау-эффекта — польза, проверенная временем и десятками исследований.
Можно подарить себе или позаботиться о близких, коллегах, друзьях.
Подарки, которые действительно улучшают здоровье
→ подарить маску для сна, блэкаут-шторы или беруши
→ или просто взять на себя утренние дела, чтобы близкий выспался
🧼 Мыло
→ красивое мыло, набор полотенец
→ да, это тоже подарок (гайд по пастам)
→ сертификат на профгигиену
→ красивая бутылка для воды
→ заварить термос с вкусным чаем для близких (рецепты — тут)
🥗 Сбалансированное питание
→ доставка корзины с фруктами и орехами
→ испечь домашние сладости вместо покупного сладкого набора
🫂 Психологическая поддержка
→ сертификат на сессию с психологом (например, в Good Point)
→ совместная прогулка, каток, встреча с друзьями
🪵 Восстановление и спокойствие
→ прогулка на природе с подготовленным пайком
→ день без дел и ожиданий
🎿 Физическая активность
→ сертификат в #sekta
→ коврик, резинки, гантели
→ билет на каток, пробное на падел или бокс
→ солнцезащитный крем
→ напоминание, сопровождение или билеты в путешествие, чтобы привиться недоступными вакцинами
→ в DocMed, WClinic или LahtaClinic
→ или онлайн-сопровождение врача от DocMa
Для тех, кто любит тренды и хочет начать год с новыми инструментами: можно подарить (или отправить себе) наш бесплатный гайд про ИИ и здоровье — как использовать нейросети с пользой и критическим мышлением. Забрать гайд
С наступающим 🤍
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤62🔥16👍12
Что почитать: лучшие посты про здоровье за 2025 год
Привет всем из 2026 года! 2025-й для нас был важным: к нам прибавилось много новых людей, мы выпустили большущий гайд про ИИ и здоровье, а ещё — устроили революцию ребрендинг и сменили название.
Если вам уже поднадоело листать соцсети или хочется начать год с пользы — заходите к нам перечитать посты-хиты прошлого года. Вдруг вы не всё видели 👀
➡️ «Не доделываю дела до конца и плохо концентрируюсь» — это СДВГ?
➡️ (Почти) всё, что вы хотели знать про секс
➡️ Как бросить курить: самые эффективные способы
➡️ Сериал-разоблачение инфлюенсеров, которые обещают здоровье благодаря альтернативным методам
➡️ Полиамория: научный взгляд
➡️ Токсичная мотивационная литература VS психологический научпоп
➡️ Ликбез по сезонной аллергии
➡️ Обезболивающие могут снижать шансы забеременеть
Громкие исследования
📎Фильмы Миядзаки улучшают самочувствие
📎Делиться фотографиями милых зверят полезно для здоровья
📎Если говорить ругательства во время тренировки, эффект от упражнений будет лучше
📎Утренний кофе — самый полезный
Тренировки на все случаи жизни
📹 На мышцы тазового дна
📹 Для тех, кто страдает от мигрени
📹 Чтобы размяться в самолете
📹 Лениво подвигаться, не вылезая из кровати
Читайте, забирайте с собой в новый год, а ещё лучше — пишите в комментариях, о чём хотите почитать в 2026-м!
Привет всем из 2026 года! 2025-й для нас был важным: к нам прибавилось много новых людей, мы выпустили большущий гайд про ИИ и здоровье, а ещё — устроили ре
Если вам уже поднадоело листать соцсети или хочется начать год с пользы — заходите к нам перечитать посты-хиты прошлого года. Вдруг вы не всё видели 👀
➡️ «Не доделываю дела до конца и плохо концентрируюсь» — это СДВГ?
➡️ (Почти) всё, что вы хотели знать про секс
➡️ Как бросить курить: самые эффективные способы
➡️ Сериал-разоблачение инфлюенсеров, которые обещают здоровье благодаря альтернативным методам
➡️ Полиамория: научный взгляд
➡️ Токсичная мотивационная литература VS психологический научпоп
➡️ Ликбез по сезонной аллергии
➡️ Обезболивающие могут снижать шансы забеременеть
Громкие исследования
📎Фильмы Миядзаки улучшают самочувствие
📎Делиться фотографиями милых зверят полезно для здоровья
📎Если говорить ругательства во время тренировки, эффект от упражнений будет лучше
📎Утренний кофе — самый полезный
Тренировки на все случаи жизни
📹 На мышцы тазового дна
📹 Для тех, кто страдает от мигрени
📹 Чтобы размяться в самолете
📹 Лениво подвигаться, не вылезая из кровати
Читайте, забирайте с собой в новый год, а ещё лучше — пишите в комментариях, о чём хотите почитать в 2026-м!
❤49🔥21👍8🎉1
Мы живём в режиме always on: уведомления, бесконечная прокрутка рилс, виртуальные взаимодействия, трекинг шагов, трекинг настроения, трекинг того, как плохо вы трекаете свою жизнь.
Очень кстати на сцену выходит analog well-being — тренд, который поможет прокачать осознанность лучше, чем приложение для медитации (уходить жить в лес не придётся, обещаем).
Что такое analog well-being
Это осознанный выбор офлайн-опыта там, где он лучше для психики и тела.
Технологии не запрещены, просто остаются инструментом, а не средой обитания. Не они руководят вами, а вы решаете, когда и зачем их используете.
Почему тренд действительно супер
Не случайно Global Wellness Institute включает analog wellness в ключевые тренды ближайших лет как ответ на цифровое выгорание.
Исследования и обзоры показывают:
Как попробовать
Прогулка без телефона, утро с бумажным блокнотом, ужин без экрана (и без подкаста для фона).
Из реальных материалов и с результатом, который можно пощупать. Например: рисование, керамика, готовка, вязание, огородничество, пазлы.
Запланируйте хотя бы один разговор в неделю без телефонов на столе. Зум, голосовые и сессия с психологом не считаются.
Analog well-being — это как назад в будущее, где у нас есть возможность это будущее немного перепридумать и снизить давление технологий.
Если 2025 — год выживания в дедлайнах, то пусть 2026 будет годом возвращения внимания себе
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤187🔥43🥰22
Заботливый розыгрыш VERIN.SON и Sex Sport Science 🎅🏻
Друзья! Мы, канал про здоровье Sex Sport Science, и бренд постельного белья VERIN.SON поздравляем вас с Новым годом и желаем всем найти для себя идеальный баланс между спортом и отдыхом! Пусть 2026 год начнётся с приятного, с заботы о себе, и, конечно, с подарков ♥️
Мы подготовили для вас:
✨ 1 сет одежды для дома и 1 Новогодний бокс от VERIN.SON
✨ 2 объемных гайда от Sex Sport Science
о противоположных, но дополняющих друг друга подходах - аскетизм и гедонизм. Там тренировки, рецепты, практики и научные советы - отличный вариант начать год с заботы о себе.
📍”Гайд Гедониста” - снижает стресс и помогает вернуть связь с телом. Идеален для новогодних праздников, когда хочется мягкости, а не дисциплины.
📍”Гайд Аскета” - интенсивность выше среднего, мышцы работают, выносливость растет!
Как принять участие:
❣️Подписаться на каналы @sektascience @verinson
❣️Нажать кнопку «Участвовать»
2 победителя выберем 15 января. Удачи! 🎄
Друзья! Мы, канал про здоровье Sex Sport Science, и бренд постельного белья VERIN.SON поздравляем вас с Новым годом и желаем всем найти для себя идеальный баланс между спортом и отдыхом! Пусть 2026 год начнётся с приятного, с заботы о себе, и, конечно, с подарков ♥️
Мы подготовили для вас:
✨ 1 сет одежды для дома и 1 Новогодний бокс от VERIN.SON
✨ 2 объемных гайда от Sex Sport Science
о противоположных, но дополняющих друг друга подходах - аскетизм и гедонизм. Там тренировки, рецепты, практики и научные советы - отличный вариант начать год с заботы о себе.
📍”Гайд Гедониста” - снижает стресс и помогает вернуть связь с телом. Идеален для новогодних праздников, когда хочется мягкости, а не дисциплины.
📍”Гайд Аскета” - интенсивность выше среднего, мышцы работают, выносливость растет!
Как принять участие:
❣️Подписаться на каналы @sektascience @verinson
❣️Нажать кнопку «Участвовать»
2 победителя выберем 15 января. Удачи! 🎄
1🔥153❤93👍35👏6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Несоблазнительное упражнение на каникулы: raw dogging boredom. Но вы его всё равно попробуйте
План на каникулы — попробовать оставаться наедине со скукой без анестезии контентом. Будет сложно, но вы справитесь.
Что вообще происходит
Как у вас отношения со скукой? Учёные ответили за вас: современный человек панически не умеет скучать. Хотя скука — нормальное состояние мозга, но в любую паузу мы:
— достаём телефон,
— включаем что-нибудь на фоне,
— заполняем тишину, как будто она опасна.
Raw dogging boredom — это практика ничем не прикрытой скуки.
Например, когда вы:
🟢 едете в транспорте без телефона,
🟢 лежите и смотрите в потолок,
🟢 сидите в кафе не скроля,
🟢 гуляете без подкаста в ушах.
Мозг наконец-то может делать то, что он давно не делал, — ничего.
Почему нужен легалайз скуки
Скука:
➡️ запускает спонтанное мышление,
➡️ убирает компульсивные привычки и зависимое поведение,
➡️ усиливает креативность,
➡️ снижает фоновую тревожность (главное, сначала справиться с тревожностью от скуки).
Исследования показывают: когда мозг не перегружен внешними стимулами, активируется default mode network — система, связанная с саморефлексией, инсайтами и интеграцией опыта.
Как практиковать
Шаг 1. Выберите безопасную скуку
Не нужно сразу час смотреть в стену, начните с 10 минут без телефона, утреннего кофе без параллельного контента.
Шаг 2. Не поддавайтесь импульсу
Если хочется включить музыку, взять книгу, «хотя бы почитать новости» — это и есть точка практики. Ничего не делайте.
Шаг 3. Наблюдайте, что поднимается
Раздражение, тревога, импульс сбежать, мысли, образы, внезапный интерес? Нормально чувствовать разное. Вы разучились скучать — и сейчас учитесь заново.
Шаг 4. Завершайте вовремя
Скука — не наказание и не тест на терпение. 10–15 минут достаточно, чтобы мозг начал перестраиваться.
Вывод
Raw dogging boredom — это тренировка толерантности к пустоте. Именно это навык может помочь сделать отдых отдыхом, а не сменой одного экрана на другой. Иногда самая радикальная забота о себе — не заполнять паузу. Кто попробует?
План на каникулы — попробовать оставаться наедине со скукой без анестезии контентом. Будет сложно, но вы справитесь.
Что вообще происходит
Как у вас отношения со скукой? Учёные ответили за вас: современный человек панически не умеет скучать. Хотя скука — нормальное состояние мозга, но в любую паузу мы:
— достаём телефон,
— включаем что-нибудь на фоне,
— заполняем тишину, как будто она опасна.
Во время каникул хорошо видно, как непривычно нам просто быть без дел и отвлечений.
Raw dogging boredom — это практика ничем не прикрытой скуки.
Например, когда вы:
Мозг наконец-то может делать то, что он давно не делал, — ничего.
Почему нужен легалайз скуки
Скука:
Исследования показывают: когда мозг не перегружен внешними стимулами, активируется default mode network — система, связанная с саморефлексией, инсайтами и интеграцией опыта.
Как практиковать
Шаг 1. Выберите безопасную скуку
Не нужно сразу час смотреть в стену, начните с 10 минут без телефона, утреннего кофе без параллельного контента.
Шаг 2. Не поддавайтесь импульсу
Если хочется включить музыку, взять книгу, «хотя бы почитать новости» — это и есть точка практики. Ничего не делайте.
Шаг 3. Наблюдайте, что поднимается
Раздражение, тревога, импульс сбежать, мысли, образы, внезапный интерес? Нормально чувствовать разное. Вы разучились скучать — и сейчас учитесь заново.
Шаг 4. Завершайте вовремя
Скука — не наказание и не тест на терпение. 10–15 минут достаточно, чтобы мозг начал перестраиваться.
Вывод
Raw dogging boredom — это тренировка толерантности к пустоте. Именно это навык может помочь сделать отдых отдыхом, а не сменой одного экрана на другой. Иногда самая радикальная забота о себе — не заполнять паузу. Кто попробует?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤256🔥62👏20👍9
Новые гайдлайны по питанию: что с ними не так?
Первые дни 2026 года принесли важные новости с сфере здоровья: США выпустили новые рекомендации по питанию до 2030 года. Документ вышел с лозунгом «Ешьте настоящую еду» и стильным сайтом — продано отлично. Но если отложить брендинг и открыть советы, начинаются вопросы. Разбираем рекомендации: что в них хорошего, а что — откровенно плохо.
Что хорошо
➡️ Акцент на цельные продукты
Фрукты, овощи, цельные продукты, меньше добавленного сахара и ультрапереработанных продуктов — это не революционные идеи, но ровно то, что доказано связано с лучшими показателями здоровья.
➡️ Здоровье кишечника
В рекомендациях отдельно подчёркивается роль рациона для микробиоты: цельные продукты, овощи, фрукты, ферментированные продукты — это и в тренде, и реально работает. Как заботиться о микробиоме: инструкция
➡️ Белок + молочные продукты
Молочные продукты включены в общий блок белковых источников: это делает структуру рациона менее фрагментированной и более логичной. Где добирать белок
Что сомнительно
➡️ Новая пищевая «пирамида» — привет из прошлого
Профессиональные сообщества давно уходят от пирамид, потому что они плохо отражают пропорции и не показывают, как реально выглядит тарелка. Большинство современных гайдлайнов используют модель тарелки.
➡️ Стейк, масло и цельное молоко — в центре внимания
Визуально на пирамиде сразу бросаются в глаза крупные стейк, мясо, сыр, цельное молоко — выглядит как рекомендованная база рациона. Это не запрещённые продукты, но и усердствать с ними тоже не стоит: тысячи исследований говорят, что регулярное избыточное потребление таких продуктов может приводить к повышению риска сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем. Что не так с красным мясом
➡️ Математика не сходится
Одновременно предлагается: есть цельное молоко, жирное мясо, готовить на сливочном масле, и держать насыщенные жиры ≤10% калорий.
Пример: 3 стакана цельного молока ≈ 6% из 10% суточной нормы насыщенных жиров. Осталось добавить пару яиц или сыр — и лимит закончится ещё до обеда. Эти рекомендации максимально сложно совмещать.
➡️ «Высоко переработанные продукты» — термин без смысла
В рекомендациях призывают их ограничить, но без чёткого определения и количественных критериев неясно, от чего вообще стоит держаться подальше. Что к ним обычно относят
➡️ Растительные белки — для галочки
Формально они на равных с животными. Фактически на картинке изображён один орешек и банка зелёной фасоли. Где чечевица, нут, фасоль, соя? Судя по визуалу, растительный белок — скорее декоративный элемент.
➡️ Легализация алкоголя
Новый совет: «Пейте меньше для улучшения здоровья». Меньше чего? По сравнению с чем? Научная точность вышла покурить. Эта часть в результате выглядит как «что не запрещено, то разрешено». Увы, в медиа-пространстве это так и восприняли. Почему полный отказ от алкоголя — хорошая идея
➡️ Белковый перебор
Рекомендуют 1,2–1,6 г/кг массы тела — на 50–100% больше прежних норм. Для части людей такие цифры означают лишние калории, больше насыщенных жиров и риск перекосов в рационе. Делать это универсальной рекомендацией — спорно.
Выводы Sex Sport Science
Хорошо:
✔️ фокус на цельных продуктах
✔️ меньше сахара
✔️ нормальная идея «еда важнее нутриентов»
Плохо:
✖️ визуальный перекос в сторону мяса и молочки
✖️ несостыковки с собственными же лимитами
✖️ пустые термины без пояснений
Совсем плохо:
✖️ нет системных решений
✖️ игнор массы современных научных данных
✖️ «ешь правильно» без ответа на вопрос «а как?»
Революции в питании не случилось. Перед нами аккуратно упакованный, но противоречивый внутри документ, в котором наука, политика и PR стараются ужиться под одной обложкой. В последние годы гайдлайны по общественному здоровью в США всё чаще вызывают вопросы — и этот документ, увы, продолжает тенденцию.
Как же все-таки нормально питаться? — спросите вы. Ответим в ближайших постах, не переключайтесь✔️
Первые дни 2026 года принесли важные новости с сфере здоровья: США выпустили новые рекомендации по питанию до 2030 года. Документ вышел с лозунгом «Ешьте настоящую еду» и стильным сайтом — продано отлично. Но если отложить брендинг и открыть советы, начинаются вопросы. Разбираем рекомендации: что в них хорошего, а что — откровенно плохо.
Что хорошо
Фрукты, овощи, цельные продукты, меньше добавленного сахара и ультрапереработанных продуктов — это не революционные идеи, но ровно то, что доказано связано с лучшими показателями здоровья.
В рекомендациях отдельно подчёркивается роль рациона для микробиоты: цельные продукты, овощи, фрукты, ферментированные продукты — это и в тренде, и реально работает. Как заботиться о микробиоме: инструкция
Молочные продукты включены в общий блок белковых источников: это делает структуру рациона менее фрагментированной и более логичной. Где добирать белок
Что сомнительно
Профессиональные сообщества давно уходят от пирамид, потому что они плохо отражают пропорции и не показывают, как реально выглядит тарелка. Большинство современных гайдлайнов используют модель тарелки.
Визуально на пирамиде сразу бросаются в глаза крупные стейк, мясо, сыр, цельное молоко — выглядит как рекомендованная база рациона. Это не запрещённые продукты, но и усердствать с ними тоже не стоит: тысячи исследований говорят, что регулярное избыточное потребление таких продуктов может приводить к повышению риска сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем. Что не так с красным мясом
Одновременно предлагается: есть цельное молоко, жирное мясо, готовить на сливочном масле, и держать насыщенные жиры ≤10% калорий.
Пример: 3 стакана цельного молока ≈ 6% из 10% суточной нормы насыщенных жиров. Осталось добавить пару яиц или сыр — и лимит закончится ещё до обеда. Эти рекомендации максимально сложно совмещать.
В рекомендациях призывают их ограничить, но без чёткого определения и количественных критериев неясно, от чего вообще стоит держаться подальше. Что к ним обычно относят
Формально они на равных с животными. Фактически на картинке изображён один орешек и банка зелёной фасоли. Где чечевица, нут, фасоль, соя? Судя по визуалу, растительный белок — скорее декоративный элемент.
Новый совет: «Пейте меньше для улучшения здоровья». Меньше чего? По сравнению с чем? Научная точность вышла покурить. Эта часть в результате выглядит как «что не запрещено, то разрешено». Увы, в медиа-пространстве это так и восприняли. Почему полный отказ от алкоголя — хорошая идея
Рекомендуют 1,2–1,6 г/кг массы тела — на 50–100% больше прежних норм. Для части людей такие цифры означают лишние калории, больше насыщенных жиров и риск перекосов в рационе. Делать это универсальной рекомендацией — спорно.
Выводы Sex Sport Science
Хорошо:
✔️ фокус на цельных продуктах
✔️ меньше сахара
✔️ нормальная идея «еда важнее нутриентов»
Плохо:
✖️ визуальный перекос в сторону мяса и молочки
✖️ несостыковки с собственными же лимитами
✖️ пустые термины без пояснений
Совсем плохо:
✖️ нет системных решений
✖️ игнор массы современных научных данных
✖️ «ешь правильно» без ответа на вопрос «а как?»
Революции в питании не случилось. Перед нами аккуратно упакованный, но противоречивый внутри документ, в котором наука, политика и PR стараются ужиться под одной обложкой. В последние годы гайдлайны по общественному здоровью в США всё чаще вызывают вопросы — и этот документ, увы, продолжает тенденцию.
Как же все-таки нормально питаться? — спросите вы. Ответим в ближайших постах, не переключайтесь
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤139🔥40👍23
Sex Sport Science
Заботливый розыгрыш VERIN.SON и Sex Sport Science 🎅🏻 Друзья! Мы, канал про здоровье Sex Sport Science, и бренд постельного белья VERIN.SON поздравляем вас с Новым годом и желаем всем найти для себя идеальный баланс между спортом и отдыхом! Пусть 2026 год…
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤26🎉20👍3
Хочу нормально питаться, с чего начать? Подробная инструкция от Sex Sport Science
Собрали самые актуальные доказанные практики. И вроде всё просто, бери и делай. На практике же менять пищевые привычки, которые зависят от семейных традиций, образа жизни, стресса, сезона, — большая работа, в которой важны знания, поддержка, коммьюнити.
Если ты действительно хочешь менять питание — до 19 января последняя возможность присоединиться к сезонной программе #sekta. Есть 2 уровня: Soft и Super.
На курсе много работаем с питанием — помогаем наладить его и подстроить под зиму, учим есть вкусно и разнообразно и даём меню с простыми рецептами на 3 недели. Ну а тренировки там вообще кайфовые.
💌 Запрыгнуть в последний вагон (с промокодом SCIENCELOVERS еще приятнее!)
Собрали самые актуальные доказанные практики. И вроде всё просто, бери и делай. На практике же менять пищевые привычки, которые зависят от семейных традиций, образа жизни, стресса, сезона, — большая работа, в которой важны знания, поддержка, коммьюнити.
Если ты действительно хочешь менять питание — до 19 января последняя возможность присоединиться к сезонной программе #sekta. Есть 2 уровня: Soft и Super.
На курсе много работаем с питанием — помогаем наладить его и подстроить под зиму, учим есть вкусно и разнообразно и даём меню с простыми рецептами на 3 недели. Ну а тренировки там вообще кайфовые.
💌 Запрыгнуть в последний вагон (с промокодом SCIENCELOVERS еще приятнее!)
❤168🔥44👍27