Каждый второй в соцсетях — психолог. Или шаман
Вы когда-нибудь открывали ленту и уже через три рилса знали, что у вас травма привязанности, токсичный родитель и страх успеха?
Поздравляем — вы попали в зону повышенной концентрации «гуру ментальных практик». Теперь важно уметь отличить нормального психолога от «проводника в глубины подсознания».
10 октября отмечается Всемирный день психического здоровья. И если кто-то уже давно ходит на терапию, то другие не решаются, потому что неясно, кому доверять. Где искать психолога, как понять, что у человека есть образование, а не просто красивая подпись «обниму вашего внутреннего ребёнка»?
В новой статье на Sektascience разбираем, как не запутаться в мире экспертов по «менталочке»:
— чем психолог отличается от психиатра и психотерапевта (спойлер: не только ценой);
— какие подходы реально работают, а какие — из категории «просто поверь»;
— какие звоночки выдают лжеспециалиста;
— и почему диплом — ещё не гарантия здравого смысла.
📖 Читайте полную статью «Фантастические эксперты в психологии и где они обитают». В ней конкретные советы, как выбрать специалиста, с которым не придётся «лечиться от терапии».
Если вы уже нашли своего психолога, поделитесь, что помогло?
Что еще почитать:
Проверенные книги по психологии, чтобы разобраться в себе
Лжепсихологическая литература
Подкасты про ментальное здоровье
Разбор EMDR
Разбор КПТ
Разбор Терапии принятия и ответственности
Какие состояния маскируются под депрессию
Как справиться с тревогой: пошаговый алгоритм
Нет денег на психотерапию, как себе помочь?
Можно ли стать зависимым от психотерапии?
Готовые промты, как использовать ИИ допом к психотерапии
Вы когда-нибудь открывали ленту и уже через три рилса знали, что у вас травма привязанности, токсичный родитель и страх успеха?
Поздравляем — вы попали в зону повышенной концентрации «гуру ментальных практик». Теперь важно уметь отличить нормального психолога от «проводника в глубины подсознания».
10 октября отмечается Всемирный день психического здоровья. И если кто-то уже давно ходит на терапию, то другие не решаются, потому что неясно, кому доверять. Где искать психолога, как понять, что у человека есть образование, а не просто красивая подпись «обниму вашего внутреннего ребёнка»?
В новой статье на Sektascience разбираем, как не запутаться в мире экспертов по «менталочке»:
— чем психолог отличается от психиатра и психотерапевта (спойлер: не только ценой);
— какие подходы реально работают, а какие — из категории «просто поверь»;
— какие звоночки выдают лжеспециалиста;
— и почему диплом — ещё не гарантия здравого смысла.
📖 Читайте полную статью «Фантастические эксперты в психологии и где они обитают». В ней конкретные советы, как выбрать специалиста, с которым не придётся «лечиться от терапии».
Если вы уже нашли своего психолога, поделитесь, что помогло?
Что еще почитать:
Проверенные книги по психологии, чтобы разобраться в себе
Лжепсихологическая литература
Подкасты про ментальное здоровье
Разбор EMDR
Разбор КПТ
Разбор Терапии принятия и ответственности
Какие состояния маскируются под депрессию
Как справиться с тревогой: пошаговый алгоритм
Нет денег на психотерапию, как себе помочь?
Можно ли стать зависимым от психотерапии?
Готовые промты, как использовать ИИ допом к психотерапии
❤69👍14😁11
Странные ощущения в груди: что делать?
Когда появляется боль, уплотнение или просто тревога за здоровье груди (и не только) — хочется сразу обратиться к проверенному специалисту, а не читать пугающие отзывы на форумах.
В честь Розового октября мы рекомендуем Docma — сервис онлайн-консультаций с доказательными врачами. Там реально хорошие специалисты разных направлений, прошедшие строгий отбор.
В честь месяца осведомлённости о раке молочной железы мы собрали подборку самых полезных материалов с канала Docma:
🎀 Лактостаз
🎀 Обследование молочных желез
🎀 Результаты маммографии: как интерпретировать
🎀 Рак молочной железы у мужчин
🎀 Частые вопросы к маммологу
🎀 Новости в лечении рака молочной железы
Если хочется онлайн-консультацию хорошего врача прямо сейчас, используйте наш промокод:
SEKTAOCT25
*скидка действует на сайте docma.ru до 31.10.2025.
Когда появляется боль, уплотнение или просто тревога за здоровье груди (и не только) — хочется сразу обратиться к проверенному специалисту, а не читать пугающие отзывы на форумах.
В честь Розового октября мы рекомендуем Docma — сервис онлайн-консультаций с доказательными врачами. Там реально хорошие специалисты разных направлений, прошедшие строгий отбор.
В честь месяца осведомлённости о раке молочной железы мы собрали подборку самых полезных материалов с канала Docma:
Если хочется онлайн-консультацию хорошего врача прямо сейчас, используйте наш промокод:
SEKTAOCT25
*скидка действует на сайте docma.ru до 31.10.2025.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤28👍5🔥5
ИИ в питании: можно ли доверить свой рацион искусственному интеллекту?
ИИ уже активно проникает в сферу питания — от подсчёта калорий в тарелке до прогнозирования риска заболеваний. Рассказываем, где он реально работает, и что из этого можно попробовать уже сегодня.
🍽 Оценка питания
ИИ учится распознавать еду на фото и автоматически считать калории и макронутриенты.
👉 Подросток создал приложение Cal AI, которое по фото тарелки оценивает калорийность. Программа принесла ему более $1 млн.
🧬 Персонализированное питание
Обзор Scoping Review of Artificial Intelligence for Precision Nutrition (2025) показывает, что ИИ способен учитывать уникальные особенности организма. Например:
🔵 подбирать питание с учётом генетики, микробиома, образа жизни;
🔵 оценивать влияние диеты на метаболизм и работу организма;
🔵 адаптировать рекомендации под культурные привычки и национальную кухню.
🏥 ИИ в клиническом питании
ИИ используется в медицине. Машинное обучение помогает врачам прогнозировать риск недоедания, осложнений у пациентов, контролировать хронические болезни (например, диабет 2 типа) и подбирать лечение.
⚠️ ИИ не заменяет врача или нутрициолога. Алгоритмы часто ошибаются: они плохо распознают еду в разном освещении, не всегда учитывают уникальные состояния здоровья и могут дать поверхностные рекомендации. ИИ — это инструмент поддержки, а не универсальный советчик.
👀 Уже скоро выпустим бесплатный гайд о том, как использовать ИИ для здоровья с готовыми промтами. Подписывайтесь, чтобы не пропустить!
ИИ уже активно проникает в сферу питания — от подсчёта калорий в тарелке до прогнозирования риска заболеваний. Рассказываем, где он реально работает, и что из этого можно попробовать уже сегодня.
🍽 Оценка питания
ИИ учится распознавать еду на фото и автоматически считать калории и макронутриенты.
👉 Подросток создал приложение Cal AI, которое по фото тарелки оценивает калорийность. Программа принесла ему более $1 млн.
Как использовать: попробуйте сфотографировать свой завтрак — приложение рассчитает, сколько в нём белков, жиров и углеводов. Это экономит время и снижает ошибки, которые мы делаем при оценке порций на глаз или через трекеры.
🧬 Персонализированное питание
Обзор Scoping Review of Artificial Intelligence for Precision Nutrition (2025) показывает, что ИИ способен учитывать уникальные особенности организма. Например:
Что это значит для нас: в будущем приложения смогут учитывать не только калории, а наши биомаркеры. Представьте, что вы вводите данные ДНК-теста или результаты анализа крови — и получаете план питания, который снижает риск диабета или улучшает работу кишечника.
🏥 ИИ в клиническом питании
ИИ используется в медицине. Машинное обучение помогает врачам прогнозировать риск недоедания, осложнений у пациентов, контролировать хронические болезни (например, диабет 2 типа) и подбирать лечение.
В будущем ИИ сможет проанализировать вашу медкарту и заранее предупредить врача о рисках, чтобы скорректировать питание.
⚠️ ИИ не заменяет врача или нутрициолога. Алгоритмы часто ошибаются: они плохо распознают еду в разном освещении, не всегда учитывают уникальные состояния здоровья и могут дать поверхностные рекомендации. ИИ — это инструмент поддержки, а не универсальный советчик.
👀 Уже скоро выпустим бесплатный гайд о том, как использовать ИИ для здоровья с готовыми промтами. Подписывайтесь, чтобы не пропустить!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤100🔥34👍18
🔮 Гадание по цвету менструальной крови
Если в один месяц у вас алая кровь, а в другой — почти чёрная, это значит, что выпревращаетесь в вампира — человек с маткой, поздравляем!
Менструальные выделения — это коктейль из клеток эндометрия, крови и слизи. Цвет крови зависит от того, насколько быстро она покидает матку и успела ли «подышать кислородом». Помните, как темнеют очищенные яблоки? Здесь похожий процесс.
Средняя продолжительность менструации от 2 до 7 дней. Если в это время цвет вашей крови меняется, не волнуйтесь, все в порядке. Цвет лучше гадалки подсказывает, на каком этапе цикла вы находитесь, обильные или скудные у вас выделения.
Шпаргалка:
❤️ Ярко-красная — свежая кровь, всё идёт по плану. Часто такой цвет в начале цикла.
🍷 Тёмно-красная или коричневая — старая кровь, которая медленно выходила. Может быть под конец менструации.
🖤 Чёрная — обычно просто очень медленный поток. Если такой цвет долго, есть запах, боль или температура — идите к врачу (возможно, забытый тампон — классика жанра).
🌸 Розовая — кровь с примесью слизи. Часто в начале/конце цикла, при лёгких выделениях. Но может быть на фоне анемии или беременности (без паники, идите к врачу или делайте тест на беременность при необходимости).
🟠 Оранжевая, серая, зелёная — тут шутки в сторону. Это сигнал, что, возможно, поселилась инфекция, и нужно провериться у врача.
🩸Сгустки — тоже не всегда драма. Это кровь, которая свернулась, пока матка занималась уборкой эндометрия. Но если они большие, частые, а менять прокладку приходится каждые полчаса — повод обратиться к врачу.
Некоторые мракобесные специалисты предлагают по цвету менструальной крови тестировать здоровье в целом, но это не имеет к медицине никакого отношения. Цвет сам по себе не показатель, важно обращать внимание на изменения: нерегулярный цикл, запах, боль, обильные выделения. Менструация — не фильм ужасов, а просто биология. Но если что-то кажется необычным, лучше показаться врачу.
Если хотите следующую часть про цвет выделений — ставьте огонёк!
Если в один месяц у вас алая кровь, а в другой — почти чёрная, это значит, что вы
Менструальные выделения — это коктейль из клеток эндометрия, крови и слизи. Цвет крови зависит от того, насколько быстро она покидает матку и успела ли «подышать кислородом». Помните, как темнеют очищенные яблоки? Здесь похожий процесс.
Средняя продолжительность менструации от 2 до 7 дней. Если в это время цвет вашей крови меняется, не волнуйтесь, все в порядке. Цвет лучше гадалки подсказывает, на каком этапе цикла вы находитесь, обильные или скудные у вас выделения.
Шпаргалка:
❤️ Ярко-красная — свежая кровь, всё идёт по плану. Часто такой цвет в начале цикла.
🍷 Тёмно-красная или коричневая — старая кровь, которая медленно выходила. Может быть под конец менструации.
🖤 Чёрная — обычно просто очень медленный поток. Если такой цвет долго, есть запах, боль или температура — идите к врачу (возможно, забытый тампон — классика жанра).
🌸 Розовая — кровь с примесью слизи. Часто в начале/конце цикла, при лёгких выделениях. Но может быть на фоне анемии или беременности (без паники, идите к врачу или делайте тест на беременность при необходимости).
🟠 Оранжевая, серая, зелёная — тут шутки в сторону. Это сигнал, что, возможно, поселилась инфекция, и нужно провериться у врача.
🩸Сгустки — тоже не всегда драма. Это кровь, которая свернулась, пока матка занималась уборкой эндометрия. Но если они большие, частые, а менять прокладку приходится каждые полчаса — повод обратиться к врачу.
Некоторые мракобесные специалисты предлагают по цвету менструальной крови тестировать здоровье в целом, но это не имеет к медицине никакого отношения. Цвет сам по себе не показатель, важно обращать внимание на изменения: нерегулярный цикл, запах, боль, обильные выделения. Менструация — не фильм ужасов, а просто биология. Но если что-то кажется необычным, лучше показаться врачу.
Если хотите следующую часть про цвет выделений — ставьте огонёк!
🔥180❤71😁11
👟 Как выбрать обувь, за которую тело скажет «спасибо»
Осенью и зимой наши стопы работают в условиях повышенной нагрузки. Мы носим тяжёлую обувь, ходим по неровным поверхностям, чаще скользим на улице.
Если пара подобрана неправильно, это отражается не только на комфорте, но и на биомеханике всего тела:
📉 изменяется распределение нагрузки,
⚙️ перенапрягаются мышцы и связки,
🦵страдают колени, тазобедренные суставы и даже поясница,
🪨 вросшие ногти, натоптыши и мозоли, деформация пальцев — сюда же.
Долгосрочно это может приводить к боли и даже снижению физической активности — просто потому, что в неудобной обуви не хочется делать лишний шаг. Так что выбор пары — это не вопрос моды, а инвестиция в опорно-двигательный аппарат.
Травматолог-ортопед сети клиник Docdeti и Docmed Ольга Гаевская составила инструкцию, как выбирать обувь. Сохраните для похода в обувной магазин.
🦶Размер имеет значение
Принцип «у меня 38-й, всегда беру его» — не работает. У разных брендов отличается размерная сетка, а нога может меняться со временем — особенно у женщин во время и после беременности.
🥿 Ширина тоже важна
Обращайте внимание и на ширину. В узкой обуви стопа сжимается с боков, движения суставов ограничиваются, биомеханика шага нарушается.
👣 Активная примерка
Стопа под весом тела становится шире и длиннее, поэтому примерять сидя — как покупать матрас, не полежав на нём.
❌ Нет, не разносится
Если натирает уже в магазине, дома будет только хуже. Никакие чудеса растяжки не компенсируют неудачную колодку, жесткий материал или кривой шов. Разнашивать обувь ценой собственных стоп — сомнительная инвестиция.
🪢 Следите за ремешками
Особенно летом, когда ноги склонны к отёкам.
Тонкие ремешки и тугие застёжки легко превращаются в жгуты, мешающие нормальному кровотоку.
🧵Необязательно натуральная кожа
Современные искусственные материалы тоже бывают отличного качества: отводят влагу, быстро сохнут и сохраняют тепло.
👠 Каблуки — только по праздникам
Модельная обувь (на каблуке, с зауженным носком) — нефизиологична. Но если надевать пару раз в год — то и вреда почти не будет. Главное — не ходить на шпильках каждый день.
Вывод:
У всех индивидуальный размер и форма стопы, поэтому единственно правильной обуви не существует. Важно ориентироваться, в первую очередь, на собственный комфорт, а также на сезон, погоду и условия, в которых вы носите обувь.
👉🏼 А если вы задумываетесь о том, чтобы перестать тратиться на обувь и ходить босиком — скорее читайте наш пост про босоногость.
Осенью и зимой наши стопы работают в условиях повышенной нагрузки. Мы носим тяжёлую обувь, ходим по неровным поверхностям, чаще скользим на улице.
Если пара подобрана неправильно, это отражается не только на комфорте, но и на биомеханике всего тела:
📉 изменяется распределение нагрузки,
⚙️ перенапрягаются мышцы и связки,
🦵страдают колени, тазобедренные суставы и даже поясница,
🪨 вросшие ногти, натоптыши и мозоли, деформация пальцев — сюда же.
Долгосрочно это может приводить к боли и даже снижению физической активности — просто потому, что в неудобной обуви не хочется делать лишний шаг. Так что выбор пары — это не вопрос моды, а инвестиция в опорно-двигательный аппарат.
Травматолог-ортопед сети клиник Docdeti и Docmed Ольга Гаевская составила инструкцию, как выбирать обувь. Сохраните для похода в обувной магазин.
🦶Размер имеет значение
Принцип «у меня 38-й, всегда беру его» — не работает. У разных брендов отличается размерная сетка, а нога может меняться со временем — особенно у женщин во время и после беременности.
💡 Чтобы примерно определить размер, встаньте на лист бумаги и обведите стопу. Лучше — вечером, когда она чуть увеличена после активного дня).
💡Измерьте длину от пятки до конца самого длинного пальца.
💡Примеряйте сразу несколько близких размеров, чтобы найти самый удобный.
🥿 Ширина тоже важна
Обращайте внимание и на ширину. В узкой обуви стопа сжимается с боков, движения суставов ограничиваются, биомеханика шага нарушается.
👣 Активная примерка
Стопа под весом тела становится шире и длиннее, поэтому примерять сидя — как покупать матрас, не полежав на нём.
💡Пройдитесь, поднимитесь на носки, присядьте.
💡Оцените, хорошо ли гнётся подошва.
💡Если встали и палец упирается — берите размер больше.
❌ Нет, не разносится
Если натирает уже в магазине, дома будет только хуже. Никакие чудеса растяжки не компенсируют неудачную колодку, жесткий материал или кривой шов. Разнашивать обувь ценой собственных стоп — сомнительная инвестиция.
🪢 Следите за ремешками
Особенно летом, когда ноги склонны к отёкам.
Тонкие ремешки и тугие застёжки легко превращаются в жгуты, мешающие нормальному кровотоку.
🧵Необязательно натуральная кожа
Современные искусственные материалы тоже бывают отличного качества: отводят влагу, быстро сохнут и сохраняют тепло.
👠 Каблуки — только по праздникам
Модельная обувь (на каблуке, с зауженным носком) — нефизиологична. Но если надевать пару раз в год — то и вреда почти не будет. Главное — не ходить на шпильках каждый день.
Вывод:
У всех индивидуальный размер и форма стопы, поэтому единственно правильной обуви не существует. Важно ориентироваться, в первую очередь, на собственный комфорт, а также на сезон, погоду и условия, в которых вы носите обувь.
👉🏼 А если вы задумываетесь о том, чтобы перестать тратиться на обувь и ходить босиком — скорее читайте наш пост про босоногость.
❤109👍26🔥7😁2
Проверено Sektascience → теперь Sex Sport Science
Привет! Это всё те же люди, которые 3 года назад запустили «Проверено Sektascience» — только теперь под новым именем. Да, мы сменили название, аватарку и тон.
Когда-то мы хотели навести порядок в мире ЗОЖ и научпопа: проверяли факты, разбирали исследования, писали серьёзно. Но быстро поняли — говорить просто о здоровье скучно. Ведь по-настоящему нас волнует тело, энергия, движение, желание, удовольствие.
👀 Мы посмотрели, какие темы у вас вызывали больше всего реакции и живых обсуждений — и оказалось, всё совпадает: вам, как и нам, ближе секс, спорт, энергия и всё, что делает тело живым, а мозг — любопытным.
Так появился Sex Sport Science — три темы, через которые мы смотрим на жизнь:
🔥 Sex — интим, сексуальное здоровье и всё, что возбуждает не только тело, но и мозг.
🏋️♀️ Sport — движение, сила, активность.
🧠 Science — доказательная база и здравый смысл.
Мы всё ещё зануды, которые читают PubMed вместо гороскопов, но теперь решили выпустить наружу то, что давно сдерживали: иронию, прямоту, лёгкую токсичность и живой интерес к тому, как устроено тело. Здесь не будет «детоксов» и «чудо-БАДов». Зато будут разборы трендов, честные разговоры и наука без занудства.
Sex Sport Science — фильтр от маркетингового буллшита и хайповых обещаний. Подписывайтесь, если вам по душе наука с характером.
Привет! Это всё те же люди, которые 3 года назад запустили «Проверено Sektascience» — только теперь под новым именем. Да, мы сменили название, аватарку и тон.
Когда-то мы хотели навести порядок в мире ЗОЖ и научпопа: проверяли факты, разбирали исследования, писали серьёзно. Но быстро поняли — говорить просто о здоровье скучно. Ведь по-настоящему нас волнует тело, энергия, движение, желание, удовольствие.
👀 Мы посмотрели, какие темы у вас вызывали больше всего реакции и живых обсуждений — и оказалось, всё совпадает: вам, как и нам, ближе секс, спорт, энергия и всё, что делает тело живым, а мозг — любопытным.
Так появился Sex Sport Science — три темы, через которые мы смотрим на жизнь:
🔥 Sex — интим, сексуальное здоровье и всё, что возбуждает не только тело, но и мозг.
🏋️♀️ Sport — движение, сила, активность.
🧠 Science — доказательная база и здравый смысл.
Мы всё ещё зануды, которые читают PubMed вместо гороскопов, но теперь решили выпустить наружу то, что давно сдерживали: иронию, прямоту, лёгкую токсичность и живой интерес к тому, как устроено тело. Здесь не будет «детоксов» и «чудо-БАДов». Зато будут разборы трендов, честные разговоры и наука без занудства.
Sex Sport Science — фильтр от маркетингового буллшита и хайповых обещаний. Подписывайтесь, если вам по душе наука с характером.
3🔥379❤144😱43🤔42👎41🤯25🤩19👍2
Можно ли одновременно нарастить мышцы и сжечь жир?
Разбор свежего интервью нейробиолога Эндрю Хубермана (того самого с подкастом, где каждое второе слово — дофамин).
Мы можем бесконечно разбирать хитросплетения смысла (вы, кстати, знали, что опровергнуть чушь требует гораздо больше усилий и времени, чем её сказать?), но сегодня разберем его недавнюю беседу с спортивным диетологом Аланом Арагоном про феномен body recomposition.
🧂 Что не имеет оснований (мифы и ненужные советы)
❌ Белок по 3 г на 1 кг веса — слишком много для большинства людей.
❌ Приём коллагена — метаанализы показывают незначительные изменения эластичности кожи и слабые эффекты на суставы.
❌ Витамин D3 по 4000 МЕ всем — верхняя граница допустимого значения, только по анализам и назначению врача. Правильная дозировка — тут.
❌ Обязательный приём мультивитаминов — не рекомендован, не снижают смертность и риск заболеваний у здоровых людей.
❌ «Низковоспалительная диета» из мяса и масла — миф. Уровень хронического воспаления может снизить здоровое питание и масса тела, регулярная активность и качественный сон.
❌ Омега-3 по 3 г в день всем — такая доза назначается только врачом при наличии показаний. И вообще к Омеге вопросики.
💪 Что реально помогает сжечь жир и нарастить мышцы: инструкция
1. Контролируйте суточный белок
🟡 Рассчитайте норму: 1,4–2,4 г белка на кг веса при активных тренировках.
🟡 Делите белок на несколько приёмов пищи в течение дня, не зацикливайтесь на времени приёма. Например: яйца на завтрак, творог/йогурт днём, бобовые или рыба на ужин.
2. Тренируйтесь, когда удобно
Тренировки натощак не лучше, чем любые другие. Главное — регулярность и нагрузка, а не время тренировки.
3. Делайте силовые тренировки регулярно
🟡 2–4 раза в неделю базовые упражнения: приседания, тяги, жимы, планка.
🟡 Постепенно увеличивайте вес или сложность.
🟡 Новички увидят эффект быстрее, но и продолжающие получают небольшую, стабильную рекомпозицию.
4. Потребляйте любые белки, которые вам нравятся
Животные или растительные — главное, чтобы суммарно хватало белка. Инфографика: где брать белок.
5. Сон, отдых и калорийный баланс — базовый фундамент
🟡 Спите 7–9 часов.
🟡 Планируйте отдых между тренировками.
🟡 Контролируйте калории: создайте небольшой дефицит, если цель — жиросжигание, или профицит для набора мышц.
📌 Помним: здоровое питание с достаточным количеством белка, тренировки, здоровый сон и отдых — база. Всё остальное — вишенка, а не торт.
И даже самые образованные люди с званиями могут обернуть непроверенные гипотезы и личные интересы в наукообразную обёртку, если это хорошо продаётся.
Разбор свежего интервью нейробиолога Эндрю Хубермана (того самого с подкастом, где каждое второе слово — дофамин).
🤓 Для тех, кто не в теме: Хуберман, человек с докторской степенью, умеет рассказывать так, что кажется — вот она, наука! Но часто это просто хорошо упакованный маркетинг.
Проблема в том, как он преподносит данные: размытые корреляции превращаются в лайфхаки, а лабораторные наблюдения — в советы для масс. Хуберман — мастер псевдонаучного сторителлинга: идеально, чтобы слушать в наушниках по дороге в зал и чувствовать себя частью умного клуба.
Мы можем бесконечно разбирать хитросплетения смысла (вы, кстати, знали, что опровергнуть чушь требует гораздо больше усилий и времени, чем её сказать?), но сегодня разберем его недавнюю беседу с спортивным диетологом Аланом Арагоном про феномен body recomposition.
🧂 Что не имеет оснований (мифы и ненужные советы)
❌ Белок по 3 г на 1 кг веса — слишком много для большинства людей.
❌ Приём коллагена — метаанализы показывают незначительные изменения эластичности кожи и слабые эффекты на суставы.
❌ Витамин D3 по 4000 МЕ всем — верхняя граница допустимого значения, только по анализам и назначению врача. Правильная дозировка — тут.
❌ Обязательный приём мультивитаминов — не рекомендован, не снижают смертность и риск заболеваний у здоровых людей.
❌ «Низковоспалительная диета» из мяса и масла — миф. Уровень хронического воспаления может снизить здоровое питание и масса тела, регулярная активность и качественный сон.
❌ Омега-3 по 3 г в день всем — такая доза назначается только врачом при наличии показаний. И вообще к Омеге вопросики.
Подкасты вроде Huberman Lab превращают сложные темы в «доказательный wellness-контент», легко продаваемый и очень приятный на слух, но к сожалению, сложно фильтруемый, если у вас недостаточно времени покопаться в исследованиях. Зато есть наш
супер-подробный гайд по всем БАДам: кому и какие действительно нужны. Забирайте тут: https://sektaschool.ru/?news=sektascience
💪 Что реально помогает сжечь жир и нарастить мышцы: инструкция
1. Контролируйте суточный белок
2. Тренируйтесь, когда удобно
Тренировки натощак не лучше, чем любые другие. Главное — регулярность и нагрузка, а не время тренировки.
3. Делайте силовые тренировки регулярно
4. Потребляйте любые белки, которые вам нравятся
Животные или растительные — главное, чтобы суммарно хватало белка. Инфографика: где брать белок.
5. Сон, отдых и калорийный баланс — базовый фундамент
📌 Помним: здоровое питание с достаточным количеством белка, тренировки, здоровый сон и отдых — база. Всё остальное — вишенка, а не торт.
И даже самые образованные люди с званиями могут обернуть непроверенные гипотезы и личные интересы в наукообразную обёртку, если это хорошо продаётся.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤177🔥62👍32
Расскажите, как вы используете ИИ?
Anonymous Poll
15%
🏝️ Он за меня работает, я отдыхаю
35%
🥰 Это мой коуч, тренер и лучший друг
12%
🤖 Я — ИИ. Привет, коллеги
37%
🙅 Не пользуюсь, боюсь восстания машин
💥 Выпустили гайд «Как приручить ИИ — и заставить его работать на ваше здоровье»
В Nature вышло исследование, как новая ИИ-модель Delphi-2M научилась прогнозировать траекторию здоровья человека на 10–20 лет вперёд. Анализирует сон, питание, привычки, активность — и строит вероятную «карту будущего тела». Страшно или мотивирующе?
Пока ИИ предсказывает, мы предлагаем научиться управлять этой траекторией — с помощью ИИ, но без фанатизма.
💡 Мы в Sex Sport Science сделали бесплатный гайд о том, как использовать искусственный интеллект для здоровья, энергии и удовольствия от жизни. Без замен врачей, но чтобы стало легче:
— не только начать, но и не слететь через 3 дня,
— планировать рацион (и не сходить с ума от калорий),
— перестать скроллить до трёх ночи и реально отдохнуть,
— двигаться с удовольствием, даже если спорт — не ваше,
— снижать тревогу и выгорание.
Самое ценное, что есть в гайде, это готовые подробные промты по разным сферам жизни:
➡ Питание
➡ Спорт
➡ Сон
➡ Ментальное здоровье
➡ Привычки
А тестовая неделя — наглядный пример, как внедрить ИИ в жизнь. Отдельный раздел посвятили предостережениям насчёт использования ИИ.
Забрать гайд по ИИ прямо сейчас можно через наш бот @sektaschool_sciencebot
В Nature вышло исследование, как новая ИИ-модель Delphi-2M научилась прогнозировать траекторию здоровья человека на 10–20 лет вперёд. Анализирует сон, питание, привычки, активность — и строит вероятную «карту будущего тела». Страшно или мотивирующе?
Пока ИИ предсказывает, мы предлагаем научиться управлять этой траекторией — с помощью ИИ, но без фанатизма.
💡 Мы в Sex Sport Science сделали бесплатный гайд о том, как использовать искусственный интеллект для здоровья, энергии и удовольствия от жизни. Без замен врачей, но чтобы стало легче:
— не только начать, но и не слететь через 3 дня,
— планировать рацион (и не сходить с ума от калорий),
— перестать скроллить до трёх ночи и реально отдохнуть,
— двигаться с удовольствием, даже если спорт — не ваше,
— снижать тревогу и выгорание.
Самое ценное, что есть в гайде, это готовые подробные промты по разным сферам жизни:
А тестовая неделя — наглядный пример, как внедрить ИИ в жизнь. Отдельный раздел посвятили предостережениям насчёт использования ИИ.
Забрать гайд по ИИ прямо сейчас можно через наш бот @sektaschool_sciencebot
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤69🔥20👍14👎3
Digital Health: проверенные каналы о том, как технологии помогают здоровью
Digital Health — модное словечко, под которое обычно продают фитнес-браслет за цену крыла самолета. Но у нас всё честно: никаких мистических тестов крови на «стресс» или БАДов «для мозга».
Собрали в папку Digital Health каналы, которые реально делают здоровье умнее, а вас — менее доверчивыми к маркетологам.
Sex Sport Science
@sektascience
Научный канал о сексе, спорте и здоровье с опорой на науку. Помогаем жить в удовольствие без хайповых обещаний.
Начать знакомство: бесплатный гайд «Как использовать ИИ для ЗОЖ, готовые промты»
Медач
@medach
Профессиональное сообщество врачей, разработчики ИИ-ассистента для врачей.
Начать знакомство: диспансеризация по-русски, в чём проблема?
Lab4U
@Lab4health
Медицинская лаборатория здорового человека: без сомнительных анализов на кучу денег. А ещё разбор анализов и мифов о здоровье.
Начать знакомство: мифы об иммунитете: почему стерильность и закаливание не помогут
Femtechforce
@femtechforce
Всё о технологиях и продуктах в сфере женского здоровья: исследования, обзоры, тренды.
Начать знакомство: как на женщин влияет дезинформация в области репродуктивного здоровья
DocMed & DocDeti
@docdeti_docmed
Главное о здоровье взрослых и детей от врачей клиник доказательной медицины docdeti, docmed, docdent и docmed ЭКО, есть онлайн-консультации.
Начать знакомство: что должно быть в аптечке, подробная инструкция.
Digital Health — модное словечко, под которое обычно продают фитнес-браслет за цену крыла самолета. Но у нас всё честно: никаких мистических тестов крови на «стресс» или БАДов «для мозга».
Собрали в папку Digital Health каналы, которые реально делают здоровье умнее, а вас — менее доверчивыми к маркетологам.
Sex Sport Science
@sektascience
Научный канал о сексе, спорте и здоровье с опорой на науку. Помогаем жить в удовольствие без хайповых обещаний.
Начать знакомство: бесплатный гайд «Как использовать ИИ для ЗОЖ, готовые промты»
Медач
@medach
Профессиональное сообщество врачей, разработчики ИИ-ассистента для врачей.
Начать знакомство: диспансеризация по-русски, в чём проблема?
Lab4U
@Lab4health
Медицинская лаборатория здорового человека: без сомнительных анализов на кучу денег. А ещё разбор анализов и мифов о здоровье.
Начать знакомство: мифы об иммунитете: почему стерильность и закаливание не помогут
Femtechforce
@femtechforce
Всё о технологиях и продуктах в сфере женского здоровья: исследования, обзоры, тренды.
Начать знакомство: как на женщин влияет дезинформация в области репродуктивного здоровья
DocMed & DocDeti
@docdeti_docmed
Главное о здоровье взрослых и детей от врачей клиник доказательной медицины docdeti, docmed, docdent и docmed ЭКО, есть онлайн-консультации.
Начать знакомство: что должно быть в аптечке, подробная инструкция.
❤41👍8🔥3🎉1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Longevity-фитнес: норм или стрём?
Тема долголетия ворвалась в спорт как новый культ — все хотят жить долго и с удовольствием, а не просто кое-как доковылять до старости. Но какие практики реально работают, а где просто хайп под соусом науки? Разбираем по полочкам
👇
🏋️ Силовые — НОРМ
Самое надёжное, что у нас есть против старения.
Исследования показывают: у людей, которые работают с весами хотя бы час в неделю, риск преждевременной смерти ниже на 15–20 %. Мышцы — это не только про пресс. Это защита от падений, диабета и саркопении.
⚖️ Баланс и координация — НОРМ
Падения — причина каждого третьего перелома после 60.
Тренировки на устойчивость и контроль (баланс-борды, упражнения на одну ногу, «живые» движения) реально спасают от гипса и зависимого образа жизни.
💃 Когнитивная активность и нейродвижение — НОРМ
Танцы, теннис, новые виды активности — всё, где тело двигается, а мозг успевает только ругаться. Исследования показывают: регулярные координационные тренировки улучшают память и внимание.
❤️ Кардио умеренной интенсивности — НОРМ
150–300 минут умеренной активности в неделю снижают риск преждевременной смерти на 20–30 %.
🏃 А вот кардио до изнеможения — СТРЁМ
Исследования показывают U-образную зависимость: умеренные нагрузки продлевают жизнь, экстремальные — не всегда.
⏱ Микро-тренировки — НОРМ
5 минут на лестнице + 3 приседа в офисе + быстрая прогулка = лучше, чем ноль. Даже короткие всплески активности снижают риск сердечно-сосудистых событий.
🧊 Холод и баня — НОРМ, но с натяжечкой
Кратковременный холод может снижать уровень воспаления и улучшать настроение. Но ледяные ванны не продлевают жизнь — просто делают вас героем сторис. Если кайфуете — делайте, удовольствие от жизни если не сделает бессмертным, то хоть с улыбкой ещё поживёте.
📲 Трекеры — НОРМ, если не свихнуться
HRV, шаги, сон — полезно, если помогает понимать себя. Но когда от гаджетов только тревожно — нужно снять часики.
😴 Сон и восстановление — СУПЕР-НОРМ
7–9 часов сна — не каприз, а биологическая норма.
Недосып бьёт по гормонам, аппетиту и мозгу. Без сна ни одно «долголетие» не работает, хоть упоритесь в спортзале.
🧬 Антиэйдж-коучи и персональные программы «био-возраст минус 20» — СТРЁМ
Нет ни одного подтверждённого метода повернуть вспять старение, также как нет и каких-то строго индивидуальных секретиков на основе генетических или лабораторных показателей.
Если кто-то продаёт «протокол бессмертия» — он просто хочет, чтобы дольше и лучше жил его кошелёк.
Тема долголетия ворвалась в спорт как новый культ — все хотят жить долго и с удовольствием, а не просто кое-как доковылять до старости. Но какие практики реально работают, а где просто хайп под соусом науки? Разбираем по полочкам
🏋️ Силовые — НОРМ
Самое надёжное, что у нас есть против старения.
Исследования показывают: у людей, которые работают с весами хотя бы час в неделю, риск преждевременной смерти ниже на 15–20 %. Мышцы — это не только про пресс. Это защита от падений, диабета и саркопении.
⚖️ Баланс и координация — НОРМ
Падения — причина каждого третьего перелома после 60.
Тренировки на устойчивость и контроль (баланс-борды, упражнения на одну ногу, «живые» движения) реально спасают от гипса и зависимого образа жизни.
💃 Когнитивная активность и нейродвижение — НОРМ
Танцы, теннис, новые виды активности — всё, где тело двигается, а мозг успевает только ругаться. Исследования показывают: регулярные координационные тренировки улучшают память и внимание.
❤️ Кардио умеренной интенсивности — НОРМ
150–300 минут умеренной активности в неделю снижают риск преждевременной смерти на 20–30 %.
🏃 А вот кардио до изнеможения — СТРЁМ
Исследования показывают U-образную зависимость: умеренные нагрузки продлевают жизнь, экстремальные — не всегда.
⏱ Микро-тренировки — НОРМ
5 минут на лестнице + 3 приседа в офисе + быстрая прогулка = лучше, чем ноль. Даже короткие всплески активности снижают риск сердечно-сосудистых событий.
🧊 Холод и баня — НОРМ, но с натяжечкой
Кратковременный холод может снижать уровень воспаления и улучшать настроение. Но ледяные ванны не продлевают жизнь — просто делают вас героем сторис. Если кайфуете — делайте, удовольствие от жизни если не сделает бессмертным, то хоть с улыбкой ещё поживёте.
📲 Трекеры — НОРМ, если не свихнуться
HRV, шаги, сон — полезно, если помогает понимать себя. Но когда от гаджетов только тревожно — нужно снять часики.
😴 Сон и восстановление — СУПЕР-НОРМ
7–9 часов сна — не каприз, а биологическая норма.
Недосып бьёт по гормонам, аппетиту и мозгу. Без сна ни одно «долголетие» не работает, хоть упоритесь в спортзале.
🧬 Антиэйдж-коучи и персональные программы «био-возраст минус 20» — СТРЁМ
Нет ни одного подтверждённого метода повернуть вспять старение, также как нет и каких-то строго индивидуальных секретиков на основе генетических или лабораторных показателей.
Если кто-то продаёт «протокол бессмертия» — он просто хочет, чтобы дольше и лучше жил его кошелёк.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤148👍52🔥16👏12👎1😱1
10 наиболее частых триггеров мигрени — и как их распознать
Мигрень — неслучайный гость. Чаще всего она приходит по приглашению. Правда, пригласительные мы рассылаем сами: бессонными ночами, пропущенными обедами, тревожными утрами. Эти «письма счастья» и есть триггеры — факторы, которые запускают боль.
Врачи-цефалгологи «Университетской клиники головной боли» рассказали о самых популярных подстрекателях боли, листайте карточки, чтобы быть в курсе➡️
Мигрень — это не просто «болит голова», не блажь, не чувствительность. Это заболевание с четкими биологическими механизмами, и сегодня существуют доказательные методы, которые помогают его контролировать.
🔖 Неврологи-цефалгологи «Университетской клиники головной боли» помогут отследить ваши индивидуальные триггеры, объяснят, почему возникает боль, подберут лечение и отговорят от лишней таблетки.
Другие посты про мигрень в канале Sex Sport Science:
🟡 Мигрень: откуда она берется
🟡 Доказанные способы справиться с головной болью: про медикаменты
🟡 Доказанные способы справиться с головной болью: про образ жизни
🟡 Вопрос-ответ с врачом про мигрень
🟡 Вопрос-ответ с врачом: часть 2
Мигрень — неслучайный гость. Чаще всего она приходит по приглашению. Правда, пригласительные мы рассылаем сами: бессонными ночами, пропущенными обедами, тревожными утрами. Эти «письма счастья» и есть триггеры — факторы, которые запускают боль.
Врачи-цефалгологи «Университетской клиники головной боли» рассказали о самых популярных подстрекателях боли, листайте карточки, чтобы быть в курсе
Важно: у каждого человека свой набор триггеров. Замечать закономерности, вести дневник, анализировать — это не занудство, а основа личной свободы от боли.
Мигрень — это не просто «болит голова», не блажь, не чувствительность. Это заболевание с четкими биологическими механизмами, и сегодня существуют доказательные методы, которые помогают его контролировать.
Другие посты про мигрень в канале Sex Sport Science:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥59❤43👍15👏3