«Узкое влагалище = больше удовольствия?»

Этот миф живёт десятилетиями. На нём строят рекламу, придумывают курсы, обещают «сделать киску узкой».

Но наука говорит другое:
✖Упражнения для мышц тазового дна не меняют диаметр влагалища.
✔Они укрепляют мышцы, поддерживающие органы малого таза, помогают после родов, снижают риск недержания.

✖Женское удовольствие не связано с «узостью»
✔Оргазм у большинства женщин обеспечивается клиторальным комплексом — сетью нервных окончаний и тканей вокруг влагалища, а не его диаметром.

Удовольствие зависит от возбуждения, кровотока, психологического состояния и умения слышать своё тело. Хорошая новость в том, что на многие из этих факторов можно влиять:

🔜 упражнения для мышц тазового дна и соседних мышц укрепляют опору органов, способствуют лучшему кровотоку и помогают телу работать согласованно;

🔜 дыхательные практики и растяжка могут снижать лишнее напряжение, создавая условия для большего расслабления и удовольствия;

🔜 регулярная физическая активность, достаточный сон и работа со стрессом улучшают самочувствие, энергию и настроение;

🔜 открытое общение с партнёром повышает удовлетворённость и усиливает доверие.

Поэтому вместо того чтобы мерить себя «в сантиметрах», имеет смысл сосредоточиться на том, что действительно работает и укрепляет контакт со своим телом.

Мы в #sekta сделали БЕСПЛАТНЫЙ короткий курс о мышцах тазового дна вместе с врачами @wclinic. Присоединиться к курсу @sportsekta_bot

И ещё немного пользы вдогонку:

❓Если сомневаетесь, нужен ли вам курс: вот пост-диагностика мышц тазового дна
❗Библиотека супер-полезных постов о сексуальном здоровье
👍 Если после курса захочется ещё больше тренировок для мышц тазового дна, ищите их тут

Исследование: можно не тренироваться 10 недель — и всё равно не стать амёбой

Новость, которая даст выдохнуть: длительный перерыв не обнуляет прогресс. Можно пропустить тренировку — и не начинать потом «с нуля».

В новом исследовании людей разделили на две группы:

🦸🏻‍♀️ Первые честно тренировались 20 недель без перерыва;
🦭 Вторые делали как обычные люди: 10 недель тренировались → 10 недель ничего не делали → потом снова 10 недель тренировок.

Обе группы занимались дважды в неделю, под присмотром исследователей.

Результаты:
После 10 недель без тренировок мышцы и сила, конечно, немного сдулись (на 5–10%), но уже через 5 недель после возвращения всё восстановилось.

➡ К концу эксперимента обе группы выглядели одинаково — будто и не было этого диванного сезона.

Почему так?
Потому что работает мышечная память — мозг и мышцы помнят, как это делалось, и возвращаются в форму быстрее.

Что это значит на человеческом:
🔖Пауза до 2–3 недель — вообще не страшно, не надо в панике отжиматься у кровати.

🔖Даже 2 месяца отдыха не делают из вас «до» на фото. Но если вы превращаете паузы в стиль жизни, это повод как минимум задуматься, почему так происходит.

Про важность периодизации тренировок, которую мы используем на наших программах, мы писали еще 10 лет назад, вот подробная статья.

Как применить результаты в своей жизни:

✅Если впереди отпуск, болезнь или аврал на работе — не действуйте по принципу «горит сарай, гори и хата». Лучше снизьте частоту: даже 1 короткая тренировка в неделю уже поддержит мышцы.

✅Лучше снизьте частоту: даже 1 короткая тренировка в неделю — и мышцы не будут чувствовать себя брошенными.

✅После перерыва не геройствуйте, начните мягко — минус 60–70% от прежнего веса. Через пару недель нагоните.

✅Устраивайте себе неделю отдыха каждые 2–3 месяца. Это не пропуски, а стратегия, чтобы снизить усталость без потери прогресса.

💙 Помните: ваше тело — не хрусталь, а пластилин: если вы однажды слепили форму, повторить гораздо легче, чем кажется.

Как составить тренировочный план для себя, если вы никогда этого не делали, рассказывали здесь.

Странные ощущения в груди: что делать?

Когда появляется боль, уплотнение или просто тревога за здоровье груди (и не только) — хочется сразу обратиться к проверенному специалисту, а не читать пугающие отзывы на форумах.

В честь Розового октября мы рекомендуем Docma — сервис онлайн-консультаций с доказательными врачами. Там реально хорошие специалисты разных направлений, прошедшие строгий отбор.

В честь месяца осведомлённости о раке молочной железы мы собрали подборку самых полезных материалов с канала Docma:

🎀 Лактостаз
🎀 Обследование молочных желез
🎀 Результаты маммографии: как интерпретировать
🎀 Рак молочной железы у мужчин
🎀 Частые вопросы к маммологу
🎀 Новости в лечении рака молочной железы

Если хочется онлайн-консультацию хорошего врача прямо сейчас, используйте наш промокод:

SEKTAOCT25

*скидка действует на сайте docma.ru до 31.10.2025.

ИИ в питании: можно ли доверить свой рацион искусственному интеллекту?

ИИ уже активно проникает в сферу питания — от подсчёта калорий в тарелке до прогнозирования риска заболеваний. Рассказываем, где он реально работает, и что из этого можно попробовать уже сегодня.

🍽 Оценка питания
ИИ учится распознавать еду на фото и автоматически считать калории и макронутриенты.
👉 Подросток создал приложение Cal AI, которое по фото тарелки оценивает калорийность. Программа принесла ему более $1 млн.

Как использовать: попробуйте сфотографировать свой завтрак — приложение рассчитает, сколько в нём белков, жиров и углеводов. Это экономит время и снижает ошибки, которые мы делаем при оценке порций на глаз или через трекеры.

🧬 Персонализированное питание
Обзор Scoping Review of Artificial Intelligence for Precision Nutrition (2025) показывает, что ИИ способен учитывать уникальные особенности организма. Например:

🔵подбирать питание с учётом генетики, микробиома, образа жизни;
🔵оценивать влияние диеты на метаболизм и работу организма;
🔵адаптировать рекомендации под культурные привычки и национальную кухню.

Что это значит для нас: в будущем приложения смогут учитывать не только калории, а наши биомаркеры. Представьте, что вы вводите данные ДНК-теста или результаты анализа крови — и получаете план питания, который снижает риск диабета или улучшает работу кишечника.

🏥 ИИ в клиническом питании
ИИ используется в медицине. Машинное обучение помогает врачам прогнозировать риск недоедания, осложнений у пациентов, контролировать хронические болезни (например, диабет 2 типа) и подбирать лечение.

В будущем ИИ сможет проанализировать вашу медкарту и заранее предупредить врача о рисках, чтобы скорректировать питание.

⚠️ ИИ не заменяет врача или нутрициолога. Алгоритмы часто ошибаются: они плохо распознают еду в разном освещении, не всегда учитывают уникальные состояния здоровья и могут дать поверхностные рекомендации. ИИ — это инструмент поддержки, а не универсальный советчик.

👀 Уже скоро выпустим бесплатный гайд о том, как использовать ИИ для здоровья с готовыми промтами. Подписывайтесь, чтобы не пропустить!

Можно ли одновременно нарастить мышцы и сжечь жир?

Разбор свежего интервью нейробиолога Эндрю Хубермана (того самого с подкастом, где каждое второе слово — дофамин).

🤓 Для тех, кто не в теме: Хуберман, человек с докторской степенью, умеет рассказывать так, что кажется — вот она, наука! Но часто это просто хорошо упакованный маркетинг.

Проблема в том, как он преподносит данные: размытые корреляции превращаются в лайфхаки, а лабораторные наблюдения — в советы для масс. Хуберман — мастер псевдонаучного сторителлинга: идеально, чтобы слушать в наушниках по дороге в зал и чувствовать себя частью умного клуба.

Мы можем бесконечно разбирать хитросплетения смысла (вы, кстати, знали, что опровергнуть чушь требует гораздо больше усилий и времени, чем её сказать?), но сегодня разберем его недавнюю беседу с спортивным диетологом Аланом Арагоном про феномен body recomposition.

🧂 Что не имеет оснований (мифы и ненужные советы)

❌ Белок по 3 г на 1 кг веса — слишком много для большинства людей.

❌ Приём коллагена — метаанализы показывают незначительные изменения эластичности кожи и слабые эффекты на суставы.

❌ Витамин D3 по 4000 МЕ всем — верхняя граница допустимого значения, только по анализам и назначению врача. Правильная дозировка — тут.

❌ Обязательный приём мультивитаминов — не рекомендован, не снижают смертность и риск заболеваний у здоровых людей.

❌ «Низковоспалительная диета» из мяса и масла — миф. Уровень хронического воспаления может снизить здоровое питание и масса тела, регулярная активность и качественный сон.

❌ Омега-3 по 3 г в день всем — такая доза назначается только врачом при наличии показаний. И вообще к Омеге вопросики.

Подкасты вроде Huberman Lab превращают сложные темы в «доказательный wellness-контент», легко продаваемый и очень приятный на слух, но к сожалению, сложно фильтруемый, если у вас недостаточно времени покопаться в исследованиях. Зато есть наш

супер-подробный гайд по всем БАДам: кому и какие действительно нужны. Забирайте тут: https://sektaschool.ru/?news=sektascience

💪 Что реально помогает сжечь жир и нарастить мышцы: инструкция

1. Контролируйте суточный белок

🟡Рассчитайте норму: 1,4–2,4 г белка на кг веса при активных тренировках.

🟡Делите белок на несколько приёмов пищи в течение дня, не зацикливайтесь на времени приёма. Например: яйца на завтрак, творог/йогурт днём, бобовые или рыба на ужин.

2. Тренируйтесь, когда удобно

Тренировки натощак не лучше, чем любые другие. Главное — регулярность и нагрузка, а не время тренировки.

3. Делайте силовые тренировки регулярно

🟡2–4 раза в неделю базовые упражнения: приседания, тяги, жимы, планка.

🟡Постепенно увеличивайте вес или сложность.

🟡Новички увидят эффект быстрее, но и продолжающие получают небольшую, стабильную рекомпозицию.

4. Потребляйте любые белки, которые вам нравятся

Животные или растительные — главное, чтобы суммарно хватало белка. Инфографика: где брать белок.

5. Сон, отдых и калорийный баланс — базовый фундамент

🟡Спите 7–9 часов.

🟡Планируйте отдых между тренировками.

🟡Контролируйте калории: создайте небольшой дефицит, если цель — жиросжигание, или профицит для набора мышц.

📌 Помним: здоровое питание с достаточным количеством белка, тренировки, здоровый сон и отдых — база. Всё остальное — вишенка, а не торт.
И даже самые образованные люди с званиями могут обернуть непроверенные гипотезы и личные интересы в наукообразную обёртку, если это хорошо продаётся.

Longevity-фитнес: норм или стрём?

Тема долголетия ворвалась в спорт как новый культ — все хотят жить долго и с удовольствием, а не просто кое-как доковылять до старости. Но какие практики реально работают, а где просто хайп под соусом науки? Разбираем по полочкам
👇

🏋️ Силовые — НОРМ
Самое надёжное, что у нас есть против старения.
Исследования показывают: у людей, которые работают с весами хотя бы час в неделю, риск преждевременной смерти ниже на 15–20 %. Мышцы — это не только про пресс. Это защита от падений, диабета и саркопении.

⚖️ Баланс и координация — НОРМ
Падения — причина каждого третьего перелома после 60.
Тренировки на устойчивость и контроль (баланс-борды, упражнения на одну ногу, «живые» движения) реально спасают от гипса и зависимого образа жизни.

💃 Когнитивная активность и нейродвижение — НОРМ
Танцы, теннис, новые виды активности — всё, где тело двигается, а мозг успевает только ругаться. Исследования показывают: регулярные координационные тренировки улучшают память и внимание.

❤️ Кардио умеренной интенсивности — НОРМ
150–300 минут умеренной активности в неделю снижают риск преждевременной смерти на 20–30 %.

🏃 А вот кардио до изнеможения — СТРЁМ
Исследования показывают U-образную зависимость: умеренные нагрузки продлевают жизнь, экстремальные — не всегда.

⏱ Микро-тренировки — НОРМ
5 минут на лестнице + 3 приседа в офисе + быстрая прогулка = лучше, чем ноль. Даже короткие всплески активности снижают риск сердечно-сосудистых событий.

🧊 Холод и баня — НОРМ, но с натяжечкой
Кратковременный холод может снижать уровень воспаления и улучшать настроение. Но ледяные ванны не продлевают жизнь — просто делают вас героем сторис. Если кайфуете — делайте, удовольствие от жизни если не сделает бессмертным, то хоть с улыбкой ещё поживёте.

📲 Трекеры — НОРМ, если не свихнуться
HRV, шаги, сон — полезно, если помогает понимать себя. Но когда от гаджетов только тревожно — нужно снять часики.

😴 Сон и восстановление — СУПЕР-НОРМ
7–9 часов сна — не каприз, а биологическая норма.
Недосып бьёт по гормонам, аппетиту и мозгу. Без сна ни одно «долголетие» не работает, хоть упоритесь в спортзале.

🧬 Антиэйдж-коучи и персональные программы «био-возраст минус 20» — СТРЁМ
Нет ни одного подтверждённого метода повернуть вспять старение, также как нет и каких-то строго индивидуальных секретиков на основе генетических или лабораторных показателей.
Если кто-то продаёт «протокол бессмертия» — он просто хочет, чтобы дольше и лучше жил его кошелёк.