Результаты розыгрыша:

Победители:
1. Екатерина (241078734)
2. Лиз (861710830)
3. Настя (696385664)

Всем участникам дарим скидку на все курсы #sekta для новых учеников. Используйте промокод SCIENCELOVERS при оплате на сайте.

Каждый второй в соцсетях — психолог. Или шаман

Вы когда-нибудь открывали ленту и уже через три рилса знали, что у вас травма привязанности, токсичный родитель и страх успеха?

Поздравляем — вы попали в зону повышенной концентрации «гуру ментальных практик». Теперь важно уметь отличить нормального психолога от «проводника в глубины подсознания».

10 октября отмечается Всемирный день психического здоровья. И если кто-то уже давно ходит на терапию, то другие не решаются, потому что неясно, кому доверять. Где искать психолога, как понять, что у человека есть образование, а не просто красивая подпись «обниму вашего внутреннего ребёнка»?

В новой статье на Sektascience разбираем, как не запутаться в мире экспертов по «менталочке»:
— чем психолог отличается от психиатра и психотерапевта (спойлер: не только ценой);
— какие подходы реально работают, а какие — из категории «просто поверь»;
— какие звоночки выдают лжеспециалиста;
— и почему диплом — ещё не гарантия здравого смысла.

📖 Читайте полную статью «Фантастические эксперты в психологии и где они обитают». В ней конкретные советы, как выбрать специалиста, с которым не придётся «лечиться от терапии».

Если вы уже нашли своего психолога, поделитесь, что помогло?

Что еще почитать:

Проверенные книги по психологии, чтобы разобраться в себе
Лжепсихологическая литература
Подкасты про ментальное здоровье

Разбор EMDR
Разбор КПТ
Разбор Терапии принятия и ответственности

Какие состояния маскируются под депрессию
Как справиться с тревогой: пошаговый алгоритм

Нет денег на психотерапию, как себе помочь?
Можно ли стать зависимым от психотерапии?

Готовые промты, как использовать ИИ допом к психотерапии

🔮 Гадание по цвету менструальной крови

Если в один месяц у вас алая кровь, а в другой — почти чёрная, это значит, что вы превращаетесь в вампира — человек с маткой, поздравляем!

Менструальные выделения — это коктейль из клеток эндометрия, крови и слизи. Цвет крови зависит от того, насколько быстро она покидает матку и успела ли «подышать кислородом». Помните, как темнеют очищенные яблоки? Здесь похожий процесс.

Средняя продолжительность менструации от 2 до 7 дней. Если в это время цвет вашей крови меняется, не волнуйтесь, все в порядке. Цвет лучше гадалки подсказывает, на каком этапе цикла вы находитесь, обильные или скудные у вас выделения.

Шпаргалка:
❤️ Ярко-красная — свежая кровь, всё идёт по плану. Часто такой цвет в начале цикла.
🍷 Тёмно-красная или коричневая — старая кровь, которая медленно выходила. Может быть под конец менструации.
🖤 Чёрная — обычно просто очень медленный поток. Если такой цвет долго, есть запах, боль или температура — идите к врачу (возможно, забытый тампон — классика жанра).
🌸 Розовая — кровь с примесью слизи. Часто в начале/конце цикла, при лёгких выделениях. Но может быть на фоне анемии или беременности (без паники, идите к врачу или делайте тест на беременность при необходимости).
🟠 Оранжевая, серая, зелёная — тут шутки в сторону. Это сигнал, что, возможно, поселилась инфекция, и нужно провериться у врача.

🩸Сгустки — тоже не всегда драма. Это кровь, которая свернулась, пока матка занималась уборкой эндометрия. Но если они большие, частые, а менять прокладку приходится каждые полчаса — повод обратиться к врачу.

Некоторые мракобесные специалисты предлагают по цвету менструальной крови тестировать здоровье в целом, но это не имеет к медицине никакого отношения. Цвет сам по себе не показатель, важно обращать внимание на изменения: нерегулярный цикл, запах, боль, обильные выделения. Менструация — не фильм ужасов, а просто биология. Но если что-то кажется необычным, лучше показаться врачу.

Если хотите следующую часть про цвет выделений — ставьте огонёк!

👟 Как выбрать обувь, за которую тело скажет «спасибо»

Осенью и зимой наши стопы работают в условиях повышенной нагрузки. Мы носим тяжёлую обувь, ходим по неровным поверхностям, чаще скользим на улице.

Если пара подобрана неправильно, это отражается не только на комфорте, но и на биомеханике всего тела:
📉 изменяется распределение нагрузки,
⚙️ перенапрягаются мышцы и связки,
🦵страдают колени, тазобедренные суставы и даже поясница,
🪨 вросшие ногти, натоптыши и мозоли, деформация пальцев — сюда же.

Долгосрочно это может приводить к боли и даже снижению физической активности — просто потому, что в неудобной обуви не хочется делать лишний шаг. Так что выбор пары — это не вопрос моды, а инвестиция в опорно-двигательный аппарат.

Травматолог-ортопед сети клиник Docdeti и Docmed Ольга Гаевская составила инструкцию, как выбирать обувь. Сохраните для похода в обувной магазин.

🦶Размер имеет значение
Принцип «у меня 38-й, всегда беру его» — не работает. У разных брендов отличается размерная сетка, а нога может меняться со временем — особенно у женщин во время и после беременности.

💡 Чтобы примерно определить размер, встаньте на лист бумаги и обведите стопу. Лучше — вечером, когда она чуть увеличена после активного дня).
💡Измерьте длину от пятки до конца самого длинного пальца.
💡Примеряйте сразу несколько близких размеров, чтобы найти самый удобный.

🥿 Ширина тоже важна
Обращайте внимание и на ширину. В узкой обуви стопа сжимается с боков, движения суставов ограничиваются, биомеханика шага нарушается.

👣 Активная примерка
Стопа под весом тела становится шире и длиннее, поэтому примерять сидя — как покупать матрас, не полежав на нём.

💡Пройдитесь, поднимитесь на носки, присядьте.
💡Оцените, хорошо ли гнётся подошва.
💡Если встали и палец упирается — берите размер больше.

❌ Нет, не разносится
Если натирает уже в магазине, дома будет только хуже. Никакие чудеса растяжки не компенсируют неудачную колодку, жесткий материал или кривой шов. Разнашивать обувь ценой собственных стоп — сомнительная инвестиция.

🪢 Следите за ремешками
Особенно летом, когда ноги склонны к отёкам.
Тонкие ремешки и тугие застёжки легко превращаются в жгуты, мешающие нормальному кровотоку.

🧵Необязательно натуральная кожа
Современные искусственные материалы тоже бывают отличного качества: отводят влагу, быстро сохнут и сохраняют тепло.

👠 Каблуки — только по праздникам
Модельная обувь (на каблуке, с зауженным носком) — нефизиологична. Но если надевать пару раз в год — то и вреда почти не будет. Главное — не ходить на шпильках каждый день.

Вывод:
У всех индивидуальный размер и форма стопы, поэтому единственно правильной обуви не существует. Важно ориентироваться, в первую очередь, на собственный комфорт, а также на сезон, погоду и условия, в которых вы носите обувь.

👉🏼 А если вы задумываетесь о том, чтобы перестать тратиться на обувь и ходить босиком — скорее читайте наш пост про босоногость.