5 фактов о здоровье, которые вас удивят (или нет)
В новой рубрике «Цифра дня» будем делиться с вами новыми данными и уже известными фактами, о которых не лишне напомнить.
Делитесь, что было для вас новым? Или всё знали?
В новой рубрике «Цифра дня» будем делиться с вами новыми данными и уже известными фактами, о которых не лишне напомнить.
Делитесь, что было для вас новым? Или всё знали?
❤146👍44🔥26
💉Биохакинг или ЗОЖ: что из этого реально работает?
Предприниматель из Силиконовой Долины стал героем нового фильма «Не умирай: человек, который хочет жить вечно». Брайан Джонсон тратит около 2 миллионов долларов ежегодно, чтобы жить по строгому протоколу: веганская диета, 100+ добавок, чёткий режим сна, десятки биомаркеров и лазерное омоложение всего тела.
А ещё он популяризатор различных сомнительных экспериментальных вмешательств — всё это он транслирует на аудиторию в несколько миллионов подписчиков. Решили проанализировать образ жизни Джонсона и понять, что из этого реально подтверждено наукой.
✔️ Сон по графику, отказ от экранов и прохладная тёмная комната могут способствовать восстановлению и снижению риска хронических болезней. Но трекеры сна у здоровых людей могут только усилить тревожность.
✔️ Физическая активность — 150 мин/нед + силовые — реально ассоциируется со снижением биологического возраста и риска преждевременной смерти.
✔️ Растительное питание может снижать риски диабета 2-го типа и сердечно-сосудистых заболеваний, но требует контроля: возможно развитие дефицитов макро- и микронутриентов.
⚠️ Добавки — у некоторых есть перспективы в исследованиях, но польза у здоровых людей не доказана у подавляющего большинства.
⚠️ Переливания плазмы — высокие риски без убедительных доказательств пользы. Использование подобных методов вне протоколов недопустимо — как по соображениям этики, так и безопасности.
⚠️ Гипербарическая оксигенация — применяется при ожогах, ранах, диабетических язвах, отравлении угарным газом. Использование в целях «омоложения мозга» не имеет достаточной научной базы.
Вывод:
Биохакеры часто уходят в радикализм: десятки БАДов, датчики на теле, дорогостоящие процедуры.
На практике же, самый работающий биохакинг — это базовый здоровый образ жизни, только с внимательным и критичным подходом: анализировать, что помогает именно вам, опираться на научные данные.
Именно такой подход мы предлагаем на наших курсах. Если бы мы хотели хайпануть, то наша программа с интенсивной нагрузкой SuperHuman называлась бы «Биохакинг своего тела — с опорой на науку без мракобесия». Курс состоит из трех уровней: чтобы постепенно наращивать интенсивность.
Что вас ждёт в курсе:
🔵 ежедневные тренировки для похудения и рельефа
🔵 меню на каждый день, понятные рекомендации, рецепты блюд и готовые рационы
🔵 эффективные практики по поддержанию ментального здоровья
🔵 фит-тест в начале и конце курса, чтобы оценить развитие физических качеств
🔵 чат-бот для доп активности в течение дня
🔵 и специальная рубрика внутри программы — с научным разбором популярных практик биохакеров: что работает, а что нет.
🤩 Забирайте бесплатную тренировку SuperHuman level 3, план на неделю и рецепты из курса
Предприниматель из Силиконовой Долины стал героем нового фильма «Не умирай: человек, который хочет жить вечно». Брайан Джонсон тратит около 2 миллионов долларов ежегодно, чтобы жить по строгому протоколу: веганская диета, 100+ добавок, чёткий режим сна, десятки биомаркеров и лазерное омоложение всего тела.
А ещё он популяризатор различных сомнительных экспериментальных вмешательств — всё это он транслирует на аудиторию в несколько миллионов подписчиков. Решили проанализировать образ жизни Джонсона и понять, что из этого реально подтверждено наукой.
✔️ Сон по графику, отказ от экранов и прохладная тёмная комната могут способствовать восстановлению и снижению риска хронических болезней. Но трекеры сна у здоровых людей могут только усилить тревожность.
✔️ Физическая активность — 150 мин/нед + силовые — реально ассоциируется со снижением биологического возраста и риска преждевременной смерти.
✔️ Растительное питание может снижать риски диабета 2-го типа и сердечно-сосудистых заболеваний, но требует контроля: возможно развитие дефицитов макро- и микронутриентов.
⚠️ Добавки — у некоторых есть перспективы в исследованиях, но польза у здоровых людей не доказана у подавляющего большинства.
⚠️ Переливания плазмы — высокие риски без убедительных доказательств пользы. Использование подобных методов вне протоколов недопустимо — как по соображениям этики, так и безопасности.
⚠️ Гипербарическая оксигенация — применяется при ожогах, ранах, диабетических язвах, отравлении угарным газом. Использование в целях «омоложения мозга» не имеет достаточной научной базы.
Вывод:
Биохакеры часто уходят в радикализм: десятки БАДов, датчики на теле, дорогостоящие процедуры.
На практике же, самый работающий биохакинг — это базовый здоровый образ жизни, только с внимательным и критичным подходом: анализировать, что помогает именно вам, опираться на научные данные.
Именно такой подход мы предлагаем на наших курсах. Если бы мы хотели хайпануть, то наша программа с интенсивной нагрузкой SuperHuman называлась бы «Биохакинг своего тела — с опорой на науку без мракобесия». Курс состоит из трех уровней: чтобы постепенно наращивать интенсивность.
Что вас ждёт в курсе:
🤩 Забирайте бесплатную тренировку SuperHuman level 3, план на неделю и рецепты из курса
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥48❤36👍11👎1
Что такое асексуальность с точки зрения науки
Есть люди, которые не испытывают сексуального влечения — или испытывают его крайне редко и в очень специфических условиях. Это не болезнь, не отклонение и не результат травмы. Это один из вариантов нормы. Разбираем асексуальность с научной точки зрения.
Низкое либидо? Фригидность? Проблемы с эрекцией? Ни то, ни другое
Асексуальность означает отсутствие или крайне низкий уровень сексуального влечения. При этом такие люди могут быть в романтических, эмоциональных, семейных отношениях — и при желании даже заниматься сексом. Но влечение к другим людям у них обычно отсутствует или возникает только при определённых условиях.
🔗 Главное про либидо и как его восстановить
Мнение научного сообщества
Асексуальность описана в научной литературе как часть спектра сексуального поведения. В международной классификации болезней (МКБ-11) и руководствах по диагностике (например, DSM-5) подчёркивается: если человек не испытывает сексуального влечения и ему это не мешает — это не считается расстройством.
Сколько людей асексуальны
Исследования показывают, что около 1% населения может отнести себя к такому типу. Это примерно столько же, сколько людей с рыжими волосами.
При этом степень влечения у таких людей может быть разной — у кого-то оно полностью отсутствует, у кого-то проявляется только при глубокой эмоциональной связи или в особых условиях. Всё это — часть спектра.
🟣 Демисексуалы — не рассматривают окружающих в качестве сексуальных объектов, сексуальный интерес и возбуждение возникают только с близкими.
⚪️ Грейсексуалы — испытывают сексуальное влечение, но крайне редко, или только при определенных обстоятельствах.
🔴 Романтики — нужны отношения и любовь, партнерство, но при этом потребности в сексе с любимым человеком у них нет.
🟠 Аромантики — не интересуются ни сексом, ни отношениями, но иногда могут вступить в отношения с кем-то, с кем им комфортно.
Причины асексуальности
Асексуальность — не результат детских травм, воспитания или негативного опыта. Это врождённая особенность, такая же, как темперамент или чувствительность к вкусу. Просто сексуальные потребности устроены иначе.
Почему важно об этом говорить
Рассказывая об асексуальности, мы хотим показать: люди бывают очень разными — и это нормально. Не все обязаны хотеть секса, и никто не должен чувствовать вину, если их влечение работает не так, как у большинства. Мы за бережное отношение к себе и другим, за любопытство без осуждения и за расширение представлений о человеке.
📚Если тема сексуальности вам интересна, вот несколько книг, которые мы советуем: https://xn--r1a.website/sektascience/243
Есть люди, которые не испытывают сексуального влечения — или испытывают его крайне редко и в очень специфических условиях. Это не болезнь, не отклонение и не результат травмы. Это один из вариантов нормы. Разбираем асексуальность с научной точки зрения.
Низкое либидо? Фригидность? Проблемы с эрекцией? Ни то, ни другое
Асексуальность означает отсутствие или крайне низкий уровень сексуального влечения. При этом такие люди могут быть в романтических, эмоциональных, семейных отношениях — и при желании даже заниматься сексом. Но влечение к другим людям у них обычно отсутствует или возникает только при определённых условиях.
🔗 Главное про либидо и как его восстановить
Асексуальность — не всегда постоянное состояние. Сексуальный интерес в течение жизни может появляться и исчезать.
Мнение научного сообщества
Асексуальность описана в научной литературе как часть спектра сексуального поведения. В международной классификации болезней (МКБ-11) и руководствах по диагностике (например, DSM-5) подчёркивается: если человек не испытывает сексуального влечения и ему это не мешает — это не считается расстройством.
Сколько людей асексуальны
Исследования показывают, что около 1% населения может отнести себя к такому типу. Это примерно столько же, сколько людей с рыжими волосами.
Исследование UCLA показало, что 86% асексуалов — женщины и только 14% — мужчины. Однако статистика может быть искажена: если мужчина заявит о своей асексуальности, скорее всего, он столкнется с осуждением.
При этом степень влечения у таких людей может быть разной — у кого-то оно полностью отсутствует, у кого-то проявляется только при глубокой эмоциональной связи или в особых условиях. Всё это — часть спектра.
🟣 Демисексуалы — не рассматривают окружающих в качестве сексуальных объектов, сексуальный интерес и возбуждение возникают только с близкими.
⚪️ Грейсексуалы — испытывают сексуальное влечение, но крайне редко, или только при определенных обстоятельствах.
🔴 Романтики — нужны отношения и любовь, партнерство, но при этом потребности в сексе с любимым человеком у них нет.
🟠 Аромантики — не интересуются ни сексом, ни отношениями, но иногда могут вступить в отношения с кем-то, с кем им комфортно.
Причины асексуальности
Асексуальность — не результат детских травм, воспитания или негативного опыта. Это врождённая особенность, такая же, как темперамент или чувствительность к вкусу. Просто сексуальные потребности устроены иначе.
Однако есть и приобретенная асексуальность — она формируется под воздействием религиозных, культурных и социальных норм. Есть мнение, что японцы — нация асексуалов, потому что у них в фокусе работа, а сексуальные отношения не так важны.
Почему важно об этом говорить
Рассказывая об асексуальности, мы хотим показать: люди бывают очень разными — и это нормально. Не все обязаны хотеть секса, и никто не должен чувствовать вину, если их влечение работает не так, как у большинства. Мы за бережное отношение к себе и другим, за любопытство без осуждения и за расширение представлений о человеке.
📚Если тема сексуальности вам интересна, вот несколько книг, которые мы советуем: https://xn--r1a.website/sektascience/243
❤109🔥32🥰9👍4
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🖐 Практика: пятипальцевое дыхание
Предлагаем эффективный метод, который сочетает осознанность, тактильную стимуляцию и дыхание.
С чем поможет: замедлиться, снизить уровень стресса и переключиться с тревожных мыслей.
Когда использовать: для снятия напряжения в течение дня, чтобы подготовиться ко сну или справиться с волнением.
Что делать:
1. Вытяните одну руку ладонью вверх.
2. Указательным пальцем другой руки начните медленно обводить контур этой ладони — от основания большого пальца вверх.
3. На подъёме пальца вверх — вдох. Когда спускаетесь — выдох.
4. Проделайте так с каждым пальцем — всего 5 вдохов и выдохов.
5. Сосредоточьтесь на ощущениях: прикосновение, дыхание, ритм.
Источник: https://health.clevelandclinic.org/five-finger-breathing
Предлагаем эффективный метод, который сочетает осознанность, тактильную стимуляцию и дыхание.
С чем поможет: замедлиться, снизить уровень стресса и переключиться с тревожных мыслей.
Когда использовать: для снятия напряжения в течение дня, чтобы подготовиться ко сну или справиться с волнением.
Что делать:
1. Вытяните одну руку ладонью вверх.
2. Указательным пальцем другой руки начните медленно обводить контур этой ладони — от основания большого пальца вверх.
3. На подъёме пальца вверх — вдох. Когда спускаетесь — выдох.
4. Проделайте так с каждым пальцем — всего 5 вдохов и выдохов.
5. Сосредоточьтесь на ощущениях: прикосновение, дыхание, ритм.
Источник: https://health.clevelandclinic.org/five-finger-breathing
👍73❤43🔥27
Как работает мотивация и почему она отключается
Мотивация — не постоянная величина, а гибкий и чувствительный процесс. Она зависит от многих факторов: сна, уровня гормонов, окружения, самооценки, наличия целей и даже погодных условий.
Часто мы критикуем себя за лень и отсутствие мотивации, но на самом деле мы просто не всегда понимаем, что именно нас двигает и почему в какой-то момент топливо заканчивается.
📚 Психологи выделяют два типа мотивации: внешнюю (ради награды, похвалы, одобрения) и внутреннюю (ради интереса, удовольствия, смысла).
Исследования (раз, два) показывают: внутренняя мотивация устойчивее, эффективнее и связана с более высоким уровнем удовлетворённости и продуктивности. Но внешняя тоже важна — особенно, если правильно её использовать.
У нас есть короткий тест, чтобы понять, на каком этапе мотивации вы сейчас находитесь — и подобрана стратегия, что делать.
👉 Пройти тест
Мотивация — не постоянная величина, а гибкий и чувствительный процесс. Она зависит от многих факторов: сна, уровня гормонов, окружения, самооценки, наличия целей и даже погодных условий.
Часто мы критикуем себя за лень и отсутствие мотивации, но на самом деле мы просто не всегда понимаем, что именно нас двигает и почему в какой-то момент топливо заканчивается.
📚 Психологи выделяют два типа мотивации: внешнюю (ради награды, похвалы, одобрения) и внутреннюю (ради интереса, удовольствия, смысла).
Исследования (раз, два) показывают: внутренняя мотивация устойчивее, эффективнее и связана с более высоким уровнем удовлетворённости и продуктивности. Но внешняя тоже важна — особенно, если правильно её использовать.
У нас есть короткий тест, чтобы понять, на каком этапе мотивации вы сейчас находитесь — и подобрана стратегия, что делать.
👉 Пройти тест
❤64🔥21👍8
7 проверенных книг по психологии, чтобы разобраться в себе
Мы с новой подборкой самопомощи! Рассказывайте, что из списка читали, а что хотите добавить?
🌺 Мартин Селигман «Новая позитивная психология»
Создатель термина позитивной психологии предлагает научный взгляд на счастье, оптимизм и силу характера. Книга поможет понять, как устойчиво улучшать качество жизни с опорой на доказательную самопомощь.
🌸 Виктор Франкл «Воля к смыслу»
Автор логотерапии, выживший в концлагере, рассуждает, почему поиск смысла важнее поиска счастья. Особенно советуем тем, кто сейчас переживает кризис, утрату или хочет глубже понять мотивацию человека.
🌸 Дэниел Гилберт «Спотыкаясь о счастье»
Мы не очень хорошо понимаем, что делает нас счастливыми — и Гилберт объясняет, почему, с юмором и ссылками на эксперименты, а главное — с рабочими инструментами.
🌺 Стивен Пинкер «Рациональность»
Почему умные люди верят в глупости? Книга о логике, вероятностях, статистике и ошибках мышления, которые мешают нам быть разумными.
Наша рекоменация как амбассадоров критического мышления.
🌺 Роберт Сапольски «Кто мы такие»
Грандиозный труд нейробиолога: от генов до культуры, от гормонов до морали — о том, что формирует поведение человека. Если хотите больше узнать, как устроена человеческая природа, это ваша остановка.
🌺 Дэвид Бернс «Терапия настроения»
Практическое руководство по когнитивно-поведенческой терапии: как справляться с тревогой, депрессией и негативными мыслями. Классный инструмент самопомощи для тех, кто хочет научиться регулировать своё эмоциональное состояние (не заменяет психотерапию).
🌺 Дарья Варламова, Антон Зайниев «С ума сойти»
Путеводитель по психическим расстройствам для жителей большого города: описаны СДВГ, РАС, ОКР и другие состояния.
Если появилось желание прочитать что-то из перечисленного — следите внимательно за следующим анонсом, готовим для вас сюрприз!
Мы с новой подборкой самопомощи! Рассказывайте, что из списка читали, а что хотите добавить?
Создатель термина позитивной психологии предлагает научный взгляд на счастье, оптимизм и силу характера. Книга поможет понять, как устойчиво улучшать качество жизни с опорой на доказательную самопомощь.
Автор логотерапии, выживший в концлагере, рассуждает, почему поиск смысла важнее поиска счастья. Особенно советуем тем, кто сейчас переживает кризис, утрату или хочет глубже понять мотивацию человека.
Мы не очень хорошо понимаем, что делает нас счастливыми — и Гилберт объясняет, почему, с юмором и ссылками на эксперименты, а главное — с рабочими инструментами.
Почему умные люди верят в глупости? Книга о логике, вероятностях, статистике и ошибках мышления, которые мешают нам быть разумными.
Наша рекоменация как амбассадоров критического мышления.
Грандиозный труд нейробиолога: от генов до культуры, от гормонов до морали — о том, что формирует поведение человека. Если хотите больше узнать, как устроена человеческая природа, это ваша остановка.
Практическое руководство по когнитивно-поведенческой терапии: как справляться с тревогой, депрессией и негативными мыслями. Классный инструмент самопомощи для тех, кто хочет научиться регулировать своё эмоциональное состояние (не заменяет психотерапию).
Путеводитель по психическим расстройствам для жителей большого города: описаны СДВГ, РАС, ОКР и другие состояния.
Если появилось желание прочитать что-то из перечисленного — следите внимательно за следующим анонсом, готовим для вас сюрприз!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤77🔥13🎉5👍3
Разыгрываем книги!
Мы много пишем о том, как важно относиться к себе с заботой и пониманием, поэтому объединились с платформой электронных и аудиокниг Альпина.Плюс и решили разыграть подборку электронных книг по психологии!
Внутри подборки:
⏺ Мартин Селигман. «Новая позитивная психология»
⏺ Виктор Франкл. «Воля к смыслу»
⏺ Дэниел Гилберт. «Спотыкаясь о счастье»
⏺ Стивен Пинкер. «Рациональность».
⏺ Роберт Сапольски. «Кто мы такие».
⏺ Дэвид Бернс. «Терапия настроения».
⏺ Дарья Варламова, Антон Зайниев «С ума сойти».
Условия розыгрыша очень простые:
☑️ Подпишитесь на @sektascience и @alpinadigital
☑️ Нажмите на кнопку «Участвую!» под этим постом
☑️ Дождитесь подведения итогов 8 июля в 15:00. Мы выберем 10 победителей!
Удачи!
Реклама ООО «Альпина
Диджитал», ИНН: 7719841661,
erid: 2SDnjdR5Jv1
Мы много пишем о том, как важно относиться к себе с заботой и пониманием, поэтому объединились с платформой электронных и аудиокниг Альпина.Плюс и решили разыграть подборку электронных книг по психологии!
Внутри подборки:
Условия розыгрыша очень простые:
Удачи!
Реклама ООО «Альпина
Диджитал», ИНН: 7719841661,
erid: 2SDnjdR5Jv1
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤51🔥17👍12😱3
Лето — лучшее время для заботы о микробиоте. Записывайте, что нужно делать:
Микробиоту называют «вторым мозгом» и не зря — она влияет на иммунитет и ментальное здоровье. В научных кругах микробиота — одна из самых обсуждаемых тем последних лет. Но среди обывателей по-прежнему много мифов и пробиотиков на всякий случай.
🎉 Июль объявляем Месяцем заботы о микробиоте! Разберём: — как именно микробиота влияет на здоровье; — чем её можно укрепить; — как связаны кишечник, мозг и иммунитет; — что говорят последние научные обзоры.
Сегодня расскажем, почему в тёплое время года у нас больше возможностей, чтобы положительно повлиять на состав микробиоты, и как этими возможностями воспользоваться с умом.
🦠 1. Больше пищевых волокон и разнообразия
Летом рацион большинства людей становится естественно более разнообразным и сезонным: появляются ягоды, фрукты, свежие овощи, зелень, квашеные и ферментированные продукты.
Это даёт микробиоте то, что ей нужно:
✅ разные типы пищевых волокон (пребиотиков),
✅ разные источники полифенолов,
✅ меньше ультраобработанной пищи (в идеале).
Чем разнообразнее рацион — тем выше видовое разнообразие микробиоты, а это главный маркер её устойчивости.
🏕 2. Движение, свет и регуляция циркадных ритмов
Доказано, что циркадные ритмы и режим сна/бодрствования влияют на микробиоту. Летом мы чаще двигаемся, больше бываем на солнце, активнее отдыхаем. Всё это положительно сказывается на:
— моторике кишечника,
— уровне воспаления,
— гормональной регуляции,
— разнообразии микробиоты.
🥬 3. Ферментированные продукты
Во многих кухнях летние блюда включают живые ферментированные продукты, особенно в виде прохладных закусок и напитков (окрошка, квас, айран, мацони, кимчи, квашеные овощи).
Они содержат непостоянно колонизирующие, но биологически активные бактерии. Регулярное употребление таких продуктов — один из простых способов повлиять на активность микробиоты без аптечных добавок.
💧 4. Водный баланс
Недостаток воды связан с запорами, нарушением моторики кишечника и изменениями микробного состава. Летом мы чаще пьём воду, едим сочные продукты и естественно увеличиваем объём жидкости в рационе — это снижает воспаление и поддерживает кишечное здоровье.
🌳 5. Время на природе обогащает микробиом — об этом рассказывали в нашей статье о микробиоте на Sektascience.
✍🏻 Что хотели бы узнать про микробиом и здоровье кишечника? Присылайте свои вопросы
Микробиоту называют «вторым мозгом» и не зря — она влияет на иммунитет и ментальное здоровье. В научных кругах микробиота — одна из самых обсуждаемых тем последних лет. Но среди обывателей по-прежнему много мифов и пробиотиков на всякий случай.
🎉 Июль объявляем Месяцем заботы о микробиоте! Разберём: — как именно микробиота влияет на здоровье; — чем её можно укрепить; — как связаны кишечник, мозг и иммунитет; — что говорят последние научные обзоры.
Сегодня расскажем, почему в тёплое время года у нас больше возможностей, чтобы положительно повлиять на состав микробиоты, и как этими возможностями воспользоваться с умом.
🦠 1. Больше пищевых волокон и разнообразия
Летом рацион большинства людей становится естественно более разнообразным и сезонным: появляются ягоды, фрукты, свежие овощи, зелень, квашеные и ферментированные продукты.
Это даёт микробиоте то, что ей нужно:
Чем разнообразнее рацион — тем выше видовое разнообразие микробиоты, а это главный маркер её устойчивости.
🏕 2. Движение, свет и регуляция циркадных ритмов
Доказано, что циркадные ритмы и режим сна/бодрствования влияют на микробиоту. Летом мы чаще двигаемся, больше бываем на солнце, активнее отдыхаем. Всё это положительно сказывается на:
— моторике кишечника,
— уровне воспаления,
— гормональной регуляции,
— разнообразии микробиоты.
🥬 3. Ферментированные продукты
Во многих кухнях летние блюда включают живые ферментированные продукты, особенно в виде прохладных закусок и напитков (окрошка, квас, айран, мацони, кимчи, квашеные овощи).
Они содержат непостоянно колонизирующие, но биологически активные бактерии. Регулярное употребление таких продуктов — один из простых способов повлиять на активность микробиоты без аптечных добавок.
💧 4. Водный баланс
Недостаток воды связан с запорами, нарушением моторики кишечника и изменениями микробного состава. Летом мы чаще пьём воду, едим сочные продукты и естественно увеличиваем объём жидкости в рационе — это снижает воспаление и поддерживает кишечное здоровье.
🌳 5. Время на природе обогащает микробиом — об этом рассказывали в нашей статье о микробиоте на Sektascience.
✍🏻 Что хотели бы узнать про микробиом и здоровье кишечника? Присылайте свои вопросы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤96🔥26🤩6
Вы курите?
Anonymous Poll
15%
Да, курю
51%
Никогда не курил/а
30%
Уже бросил/а
4%
В процессе завязки
Новая статистика: в мире курит всё меньше людей 🚬
Диаграмма показывает, что больше всего курящих в возрасте 45–54 лет.
Поделитесь своим опытом, что вам помогло бросить курить? Давайте соберём самые полезные советы в комментариях.
Диаграмма показывает, что больше всего курящих в возрасте 45–54 лет.
Поделитесь своим опытом, что вам помогло бросить курить? Давайте соберём самые полезные советы в комментариях.
👍52❤36🎉19
Почему все говорят про микробиом? Правда, что нам без него не жить?
Внутри нас живут триллионы микроорганизмов, и вместе с ними — миллионы микробных генов. Если сравнить: у человека всего около 23 тысяч собственных генов, а у микробиома — до 10 миллионов.
По сути, наш геном + микробиом = общее «человеческое устройство».
О том, зачем он микробиом нам нужен, рассказывает врач, исследователь микробиома и автор канала про микробиом — Марина Севастенкова.
Что такое микробиом?
Это все микроорганизмы, живущие в теле и на теле человека, и их гены. Он есть в кишечнике, на коже, в носу, лёгких, мочеполовой системе — везде. И это не враги — это наши союзники.
Что делает микробиом?
✅ Защищает
Конкурирует с вредными бактериями, не даёт им «захватить территорию», вырабатывает антимикробные вещества. Это называется колонизационная резистентность.
✅ Поддерживает иммунитет
Помогает предотвратить аллергию и аутоиммунные заболевания, «успокаивает» иммунную систему.
✅ Держит кишечник «плотным»
Предотвращает так называемую повышенную кишечную проницаемость, которая связана с воспалением и хроническими болезнями.
✅ Участвует в пищеварении
Некоторые вещества (например, растительная клетчатка) мы не можем переварить сами — это делают бактерии с помощью своих ферментов.
✅ Производит важные вещества
Например, короткоцепочечные жирные кислоты (КЦЖК) — они нужны для питания клеток кишечника и снижения воспаления.
✅ Связан с психикой
Через ось «кишечник — мозг» микробиом влияет на стресс, настроение и даже депрессию.
✅ Улучшает обмен веществ
Помогает организму эффективнее использовать энергию.
✅ Защищает от токсинов
Некоторые микробы могут связывать и выводить опасные вещества, включая «вечные химикаты» — PFAS.
✅ Помогает адаптироваться
Микробиом гибко реагирует на угрозы извне и помогает организму справляться со стрессом.
🍼 Почему особенно важны первые годы жизни?
Первые 1000 дней — от зачатия до 2 лет — это «критическое окно» формирования микробиома. Он влияет на здоровье в будущем: от аллергий до обмена веществ.
Микробиом — неотъемлемая часть нашего здоровья.
➡️ Подписывайтесь на канал МИКРОБИОМ Dr_Sevastenkova, где Марина публикует обзоры свежих исследований и отвечает на главные вопросы о микробах и здоровье.
➡️ А на канале @sektascience в течение июля мы будем разбирать тему подробнее: как с помощью здорового образа жизни помогать микробиому и чувствовать себя лучше.
Внутри нас живут триллионы микроорганизмов, и вместе с ними — миллионы микробных генов. Если сравнить: у человека всего около 23 тысяч собственных генов, а у микробиома — до 10 миллионов.
По сути, наш геном + микробиом = общее «человеческое устройство».
О том, зачем он микробиом нам нужен, рассказывает врач, исследователь микробиома и автор канала про микробиом — Марина Севастенкова.
Что такое микробиом?
Это все микроорганизмы, живущие в теле и на теле человека, и их гены. Он есть в кишечнике, на коже, в носу, лёгких, мочеполовой системе — везде. И это не враги — это наши союзники.
Что делает микробиом?
✅ Защищает
Конкурирует с вредными бактериями, не даёт им «захватить территорию», вырабатывает антимикробные вещества. Это называется колонизационная резистентность.
✅ Поддерживает иммунитет
Помогает предотвратить аллергию и аутоиммунные заболевания, «успокаивает» иммунную систему.
✅ Держит кишечник «плотным»
Предотвращает так называемую повышенную кишечную проницаемость, которая связана с воспалением и хроническими болезнями.
✅ Участвует в пищеварении
Некоторые вещества (например, растительная клетчатка) мы не можем переварить сами — это делают бактерии с помощью своих ферментов.
✅ Производит важные вещества
Например, короткоцепочечные жирные кислоты (КЦЖК) — они нужны для питания клеток кишечника и снижения воспаления.
✅ Связан с психикой
Через ось «кишечник — мозг» микробиом влияет на стресс, настроение и даже депрессию.
✅ Улучшает обмен веществ
Помогает организму эффективнее использовать энергию.
✅ Защищает от токсинов
Некоторые микробы могут связывать и выводить опасные вещества, включая «вечные химикаты» — PFAS.
✅ Помогает адаптироваться
Микробиом гибко реагирует на угрозы извне и помогает организму справляться со стрессом.
🍼 Почему особенно важны первые годы жизни?
Первые 1000 дней — от зачатия до 2 лет — это «критическое окно» формирования микробиома. Он влияет на здоровье в будущем: от аллергий до обмена веществ.
Микробиом — неотъемлемая часть нашего здоровья.
➡️ Подписывайтесь на канал МИКРОБИОМ Dr_Sevastenkova, где Марина публикует обзоры свежих исследований и отвечает на главные вопросы о микробах и здоровье.
➡️ А на канале @sektascience в течение июля мы будем разбирать тему подробнее: как с помощью здорового образа жизни помогать микробиому и чувствовать себя лучше.
❤65👍20🥰2👏1
Как бросить курить? Обзор самых эффективных способов
Отказ от курения — неотъемлемая составляющая здорового образа жизни. Не будем долго объяснять, почему стоит отказаться от курения. Оно влияет буквально на все аспекты здоровья:
🟢 Либидо
🟢 Иммунитет
🟢 Память
🟢 ПМС
🟢 Упругость груди
🟢 Все виды рака
🟢 Здоровье волос
🟢 Шансы забеременеть и выносить здорового ребенка
🟢 Красоту кожи
Курящие люди получают химический никотин из табака. Никотин запускает систему вознаграждения мозга — и человек становится зависимым от этого триггера. Но также можно привыкнуть к курению как к действию.
Большинство курящих людей пытались бросить курить, но редко удаётся сделать это с первой попытки. Мы собрали самые эффективные на данный момент способы избавиться от зависимости.
Листайте карточки и сохраняйте наш гид➡️
А заодно несколько практик для быстрого расслабления:
Пятипальцевое дыхание
Мягкая тренировка прямо в кровати
Дофаминовые прыжки
Отказ от курения — неотъемлемая составляющая здорового образа жизни. Не будем долго объяснять, почему стоит отказаться от курения. Оно влияет буквально на все аспекты здоровья:
Курящие люди получают химический никотин из табака. Никотин запускает систему вознаграждения мозга — и человек становится зависимым от этого триггера. Но также можно привыкнуть к курению как к действию.
Большинство курящих людей пытались бросить курить, но редко удаётся сделать это с первой попытки. Мы собрали самые эффективные на данный момент способы избавиться от зависимости.
Листайте карточки и сохраняйте наш гид
А заодно несколько практик для быстрого расслабления:
Пятипальцевое дыхание
Мягкая тренировка прямо в кровати
Дофаминовые прыжки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤97👍24🔥13