Как обсуждать депрессию с партнером_кой

Объяснять болезненные ощущения в депрессии близким людям — непросто, поскольку это обнажает уязвимость. Однако это может стать крайне полезным и поддерживающим инструментом для отношений в долгосрочной перспективе.

❓ Зачем об этом говорить

Когда мы позволяем себе быть уязвимыми, болеющими, нефункциональными, это укрепляет доверие и ощущение связи. Делясь опытом с партнёром, мы погружаем его в наш контекст и в то, что мы чувствуем. Это поможет ему стать более чутким к нашим потребностям.

Депрессия заставляет чувствовать себя изолированными и одинокими, поэтому разговор об этом даёт ценное ощущение близости и поддержки.

▶️ Когда будете готовы говорить, сосредоточьтесь на ощущениях, а не на диагнозе. Если это даётся с трудом, будет естественно подготовиться и записать мысли заранее. Постарайтесь передать факты о чувствах и состоянии, без оценки себя или партнёра.

▶️ Подумайте о том, какую поддержку вы бы хотели получить от партнёра. Как бы вы могли вовлечь его в свою терапию? Постарайтесь чётко сформулировать, что вам нужно от партнёра, чтобы чувствовать поддержку и присутствие. Например, сообщите ему_ей триггеры, которые усугубляют ваше состояние, или договоритесь о том, как перераспределить обязанности по быту.

▶️ Информируйте партнёра о том, что из себя представляет депрессия, потому что это слово для всех имеет разное значение. Можно порекомендовать книгу «Если тот, кого вы любите, в депрессии» от Голант Митч и Голант Сьюзен.

▶️ Не игнорируйте своё состояние и не пытайтесь делать вид, что нет никакой депрессии, чтобы «позаботиться» о другом. Это квазизабота, которая не работает и не помогает отношениям стать функциональными и честными. Депрессия — такая же болезнь как, например, грипп, но связанная с нашим ментальным здоровьем. Она создаёт новый контекст, который важно учитывать.

▶️ Направляйте партнёра, помогайте ему формулировать вопросы и давать обратную связь так, чтобы это было комфортно для всех. Мысли мы не читаем и на курсы поддержки людей с депрессией абонемент не брали, поэтому это новый опыт, который человек проходит с вами.

▶️ Напоминайте партнёру о том, что ему важно не забывать о себе и своём самочувствии.

Помните, что это состояние конечно, и мы все справимся.

Канал Лизы про отношения: @science_is_sexy

10 мифов об активном согласии // Про любовь

«Опасность исходит только от незнакомцев», «Если человек не сопротивлялся — значит, это было добровольно» — к сожалению, подобные мифы ещё живы в социуме.

В новом выпуске рубрики «Про любовь» клиническая психологиня и секс-терапевтка Елизавета Бизюкова разбирает 10 распространённых заблуждений — от предубеждений вроде «Во что ты была одета?» до «От домогательств страдают только женщины».

Это видео — напоминание о культуре согласия и осознанности в отношениях.

https://youtu.be/9gfp4WFbJ_Y

Будем рады вашим лайкам, подпискам и комментариям — это помогает продвижению канала 😉

⚪️ Ведущая: Елизавета Бизюкова @science_is_sexy

Смотреть в открытом доступе на Бусти: https://clck.ru/3Pi5Cv

Sextortion — что это и почему важно о нем говорить

Sextortion — форма онлайн-шантажa, когда человек выманивает или под давлением заставляет жертву прислать изображения сексуализированного характера или видео, а затем угрожает распространить их, если жертва не выполнит требования (больше контента, оплата и т.п.).

Например, акторы такого вида шантажа могут запустить «видеочат», записать или попросить записать интимное видео, а потом угрожать показать семье, друзьям, коллегам или опубликовать в сети.

Распространенность и масштабы оценить сложно, потому что в виду низкой информированности и табуированности темы, люди не так часто сообщают о том, что были вовлечены в такой вид шантажа.

И, увы, очень часто это затрагивает подростков.

Почему происходит sextortion?

🟡Доверие к онлайн-контактам, вера что «это просто чат»

🟡Неосведомленность о рисках в интернете, отсутствие опыта распознавать манипуляции

🟡Стыд и страх признаться — из-за угроз раскрытия интимных данных перед родителями или друзьями (Особенно, когда говорим про подростков)

🟡Отсутствие навыков цифровой безопасности и защиты личных данных (например, приватность, настройка аккаунтов, блокировки)

Мотивация акторов: материальное вознаграждение (оплата, подарки, кредиты), желание получить дальнейшее послушание, угроза репутации/публичности как способ давления

Последствия

🟠Стресс, тревога, самообвинение, чувство вины и стыда — как самые частые и универсальные

🟠Социальная изоляция (пострадавший человек может перестать доверять людям, замкнуться)

🟠Вред репутации/отношениям с близкими, если материалы — реальные или угроза раскрытия

🟠Утрата ощущения безопасности онлайн, потеря доверия к цифровым коммуникациям

Что можно сделать?

Распознать признаки:

⚫️Внезапные сексуализированные сообщения от незнакомцев

⚫️Требование перейти общение на другую платформу

⚫️Попытки сбора интимных изображений/видео с просьбой большего

⚫️Угрозы «раскрытия» содержимого

❗️Не отправляйте больше материалов по требованию злоумышленника

❗️Не платите/не выполняйте требования (оплата — не решение, скорее всего злоумышленник будет требовать снова)

❗️Не вступайте в дальнейшую переписку

❗️Зафиксируйте доказательства

❗️Блокируйте аккаунты

Почитать, почитать

#полезное_секс_просвещение
#полезное_отношения_ситуации

Нередко, когда люди сталкиваются с каким-то сложностями в сексуальной сфере — одна из первых мыслей: «надо прокачать навык».
И люди отправляются на всевозможные курсы типа: «мастерица обольщения», «виртуозное глубокое горло», «как стать Казановой» и так далее.

Откуда взялись все эти курсы?

🟠Они возникли в ответ на потребности и тревоги, которые появились в обществе за последние десятилетия — и на этом делают бизнес

🟠Люди хотят уверенности и «практических навыков» в интимной сфере — рынок обещает быстрый рецепт «как стать лучше в сексе»

🟠Рост влияния порнографии и «постановочных» сексуальных сценариев создал нереалистичные ожидания — многие ищут обучение, чтобы соответствовать этим образам

🟠Социальная изоляция, дефицит навыков общения и страх отказа делают привлекательными техники «быстрого результата» и «управления желанием другого»

Почему такие курсы не очень?

Во-первых, помним, что секс — тревожная и чувствительная тема. И когда секс транслируется через категорию «выполнить»/«исполнить» — тревога возрастет в разы и вероятность психогенных сексуальных дисфункций умножается.

Во-вторых, на таких тренингах часто сглаживаются границы и повышается риск давления. Техники типа «как уговорить/расслабить» могут легко перерасти в ситуацию, где человек соглашается на что-то, чтобы угодить.

В-третих, большинство подходов в индустрии учат объективизировать людей и использовать эмоции и желания другого человека как инструмент (что не этично, офк)

И, наконец, коммерческие тренинги редко учитывают и проверяют у участников индивидуальные границы, контекст, наличие травм и прочее — а это критично. В результате «ремонт» навыка (например, техника) без работы с контекстом ухудшает долгосрочное взаимодействие и эмоциональную близость.

#полезное_секс_просвещение

Всем привет!

В скором времени у меня планируется два выпуска на ютубе чистых конгниций.

1️⃣Один из выпусков будет посвящен обсуждению смены форматов отношений (например, с моно на поли и наоборот) и мне очень нужны ваши вопросы и опыт (если у вас такой есть).
Ваши ответы/мысли/вопросы вы можете писать вот в этот бот

2️⃣Втрой выпуск будет про дейтинг: как он на нас влияет, можно ли в нем выгореть и реально ли там найти человека для отношений. И для этого выпуска мне нужен гость или гостья, из Санкт-Петербурга, готовый(ая) сняться для ютуба.

Обнимемся и обсудим наболевшее!
Если вы готовы — пишите мне в личку @e_bandura

Спасибо за внимание🫰

Менструальные трусы

Рынок переполнен различными средствами, позволяющими женщинам пережить менструацию: от прокладок и тампонов до менструальных чаш.

Считается, что понятие menstrual underwear/sanitary underwear — как белья, которое специально разработано, чтобы впитывать менструальную кровь и заменять lдругие средства гигиены — начало формироваться в 2010-х. С ростом экологических движений, феминизма, культурных тенденций разрушения менструального табу — люди стали искать альтернативы одноразовым прокладкам и тампонам. И "многоразовое белье" стало отвечать этим запросам.

Почему менструальные трусы могут подойти вам:

🩸Многим людям неприятно ощущать «инородные предметы» внутри или липкую поверхность прокладки снаружи. Менструальные трусы воспринимаются как обычное белье: мягкое, сухое и стабильно прилегающее —это снижает сенсорное раздражение и помогает проживать цикл в более спокойном режиме


🩸Менструальные трусы убирают лишние «нужно помнить»:
– что пора поменять прокладку
– что тампон нельзя держать дольше 4–6 часов, а иначе гробгробкладбище

🩸Когда выделения непредсказуемые: «вроде почти закончилось, но лучше перестраховаться».
Трусы позволяют жить без страха «ой, снова забыла прокладку»

🩸Примерно 2 года эксплуатации в среднем.
С учетом цены одноразовых средств это приятно уменьшает расходы, особенно если цикл короткий или выделения обильные

🩸Это самый «пассивный» способ снизить количество отходов: просто надеваешь трусы — и всё.
По факту меняется только средство, а вклад остаётся ощутимым.

Мне нравится бренд OnestW (приятное открытие последнего месяца), потому что:

🔴Бренд создан в 2019 году с идеей подарить женщинам уверенность и любовь к себе

🔴Там офигенно большая размерная сетка: от XXS до 7XL — женщины с разными телами могут найти посадку и комфортный стиль

🔴Трехслойная ластовица — воздухопроницаема, впитывает быстро и надёжно защищает от протечек

Как ухаживать за бельем:

—Сразу после использования ополосните трусы холодной водой (в горячей кровь сворачивается и хуже отстирывается)

—Постирайте в машинке на деликатном режиме. Современные порошки и гели отлично справляются и на низких температурах

—Сушите вывернутыми наизнанку, чтобы влагонепроницаемый слой не мешал быстрому высыханию ластовицы.

На фото

Soft swap/soft swinging

Частый запрос от пар, которые хотят двигаться в сторону исследования границ своих отношений в целом, и сексуальности в частности — как максимально комфортно и безопасно это сделать.

Soft swap — это практика этичной немоногамии, когда пары договариваются исследовать сексуальные отношения с другими людьми, но с ограничениями. Обычно это включает в себя поцелуи, прикосновения, фингеринг, массаж, оральный секс, но без секса с проникновением.

Для одних пар это разовый опыт, для других — устойчивая форма, интегрированная в отношения, для третьих — способ проверить, где вообще проходят их реальные границы.

Обычно заранее обсуждаются:

🟡Какие действия допустимы, а какие нет (конкретные сексуальные практики)

🟡Как часто вы будете практиковать такой формат

🟡Возможен ли контакт только в присутствии партнера или наоборот

🟡Есть ли «стоп-слова» или сигналы, после которых взаимодействие сразу прекращается

🟡Как вы будете заботиться друг о друге после (разговоры, телесный контакт и пр.

Подводные камни:

🔴Некоторые используют такой формат как способ "починить отношения"

🔴Иногда это компромисс из страха потерять партнера

🔴Желание проверить отношения на прочность без достаточной эмоциональной опоры

Вот примерный алгоритм, который поможет аккуратно заходить в такой формат:

🔵Этап 1. Проверяем мотивацию.
До любых договоренностей важно честно ответить себе и друг другу:
— Зачем нам это сейчас?
— Что мы хотим получить?
Софт свинг плохо работает как способ спасти отношения или снизить напряжение

🔵Этап 2. Разговоры без действий. На этом этапе все происходит в формате фантазий, гипотез и воображаемых сценах:
— «А если я буду флиртовать — как тебе с этим?»
— «Представим, что мы вместе пошли на вечеринку и я иду поцеловаться/подержаться за руки/обняться/ что-то еще(нужное выбрать) — как тебе с этим будет?»
— «Что для тебя ок в моих действиях в сторону других, а что сразу нет?»

🔵Этап 3. Формирование четких границ
Обсуждаются конкретные ограничения:
— Какие действия допустимы
— Сеттинг
— С незнакомыми/ знакомыми/только в определенном контексте
— что является стоп-сигналом без обсуждений.
Чем точнее границы — тем больше безопасности

🔵Этап 4. Способы заботы
— Как мы поддерживаем друг друга во время
— Что делаем после (разговор, объятия, время вдвоем)
— Как можно сказать «мне стало тяжело» без обвинений.

🔵Этап 5. Минимальный первый опыт.
Первый шаг — самый мягкий из возможных.
Не «все и сразу», а что-то на уровне флирта, поцелуев, ограниченного телесного контакта.
После — обязательная пауза и обсуждение.

🔵Этап 6. Рефлексия и пересборка договоренностей.
Вопросы после опыта:
— Что мне понравилось?
— Что оказалось сложнее, чем я думал(а)?
— Что я узнал(а) о себе и о нас?
— Хотим ли мы дополнить/изменить наши правила?

🔵Этап 7. Право остановиться.
Софт свинг — это не обязательство и не «путь развития».
Каждый из партнеров может сказать «стоп» на любом этапе — без обесценивания и давления.

Формат работает только там, где есть добровольность и возможность передумать.

#полезное_отношения_ситуации

Как комиксы и арты могут помочь исследовать и принять свой кинк

Жена моего друга — чудесная художница, рисующая эротические арты вдохновила меня на рефлексию и написание этого поста.

Когда мы говорим про исследование кинка, у многих автоматически всплывает порно. Но на самом деле это далеко не единственный — и не всегда самый экологичный — способ познакомиться с собой и своей сексуальностью.

Комиксы и визуальное искусство (арты, иллюстрации) могут быть гораздо более безопасным и бережным пространством для исследования себя.

Почему?

🔵Для начала, комикс/арт — это не «инструкция к действию» и не требование что-то повторять. Это образ, метафора, история, которая вообще может быть не реализуема ирл, но при этом хорошо иллюстрирующая сексуальные переживания

🔵Во-вторых, рассматривая комиксы или арты мы сами можем выбирать темп, с которым мы разглядываем изображение, оживлять картинку в голове именно так, как это хочется вам.
Визуал можно рассматривать медленно, возвращаться, залипать на деталях, закрывать в любой момент. Нет какого-то выученного давления «возбуждаться», «оргазмировать», «реагировать правильно»

🔵Многие арты и комиксы с кинками не показывают нам идеальные тела и техничный секс, а наоборот, максимально инклюзивны и разнообразны.
Это сильно ближе к тому, как фантазии реально живут внутри нас

🔵Этичность. Художник создает образы, а не использует реальных людей как продукт. Нет использования актеров, сомнительных условий съемки, давления индустрии и прочего, что может не вязаться с ценностями человека

🔵Нормализация через репрезентацию.
Когда человек видит, что его кинк красиво оформлен, осмыслен художником, встроен в культуру — с ним становится проще «не воевать» и идти к тому, чтобы перестать считать себя «странным» или «неправильным»

Комиксы и арты — это не замена реального опыта и не призыв что-то обязательно пробовать.

И иногда именно с рисунков начинается путь от «со мной что-то не так» к «окей, это тоже часть меня и это красиво».

Почитать
Посмотреть

#полезное_секс_просвещение