🟡 وقتی ته دلت می‌دونی داری درست تربیت می‌کنی، اما باز هم احساس درماندگی داری...

گاهی فقط باید یاد بگیری چطور رابطه‌ات رو با فرزندت بازسازی کنی — بدون فریاد، بدون احساس گناه، و بدون جنگ قدرت.
این دوره‌ دقیقاً برای همینه

در این دوره‌ی آنلاین ۴ جلسه‌ای، یاد می‌گیری چطور با شناخت نیازهای واقعی فرزندت، رابطه‌ای صمیمی‌تر، آرام‌تر و مؤثرتر بسازی.
بر اساس رویکردی علمی و انسانی که نگاهت به فرزندپروری رو برای همیشه تغییر می‌ده 🌿

📘 هم‌گام با مطالعه‌ی کتاب
«راهنمای تئوری انتخاب برای فرزندپروری»
✍️ نوشته‌ی دکتر نانسی باک
🔸 ترجمه‌ی سحر محمدی

👩‍🏫 مدرس: سحر محمدی، روان‌شناس و متخصص روابط
(دانش‌آموخته‌ی مؤسسه‌ی ویلیام گلسر آمریکا)

🎧 جزئیات دوره:
• ۴ جلسه‌ی آنلاین زنده (هر جلسه ۹۰ دقیقه)
• همراه با گروه تلگرامی برای پرسش و پشتیبانی
• مخصوص والدین ایرانی خارج از کشور

🕓 زمان تشکیل جلسات:

دوشنبه‌ها، ساعت ۱۸  به وقت اروپا (۹ صبح ونکوور)

📩 برای ثبت‌نام یا دریافت توضیحات بیشتر، به این آیدی پیام بفرست 🌸
@happinessgroup
ظرفیت دوره محدوده تا فضای گفت‌وگو صمیمی و مؤثر بمونه 💬

🎧 اپیزود هجدهم پادکست «مدرسه‌ی شادمانی» منتشر شد!

اپیزود چهارم از فصل سوم | دربارهٔ تاب‌آوری

یه قسمت برای روزهایی که همه‌چی زیادی سخته.
وقتی نمی‌دونی از کجا شروع کنی، تاب‌آوری یعنی همون قدم کوچیکی که هنوز می‌تونی برداری.
توی این قسمت، با مثال‌ها و تمرین‌های ساده یاد می‌گیری چطور وسط فشار آروم بمونی، از وحشت به پذیرش برسی، و دوباره راهت رو پیدا کنی.

📚 دانلود رایگان کتاب از اپلیکیشن طاقچه:
اگه خواستی از داخل یا خارج از ایران، کتابش رو بخونی،
https://taaghche.com/book/49174

🎙 اپیزود رو گوش بده، و اگه فکر می‌کنی برای کسی مفیده، براش بفرست.

Spotify | Castbox | Apple Podcasts

🎧 لینک اپیزود هجدهم در اپلیکیشن کست‌باکس:
https://castbox.fm/vb/870432324

و مثل همیشه، زیر اون اپیزود برام بنویس:
امروز چه پیشرفتی علامت زدی؟

✅ Channel: @school_of_happiness

✴️ هفته‌ی پیش توی نظرسنجی پرسیدیم تو خونه با بچه‌ها به چه زبونی حرف می‌زنید؛ بیشترِ شما گفتید «زبان مادری»، و بعدش «ترکیب دو زبان».
پُست نظرسنجی

حالا با هم، خیلی ساده اما با دیدِ علمی، این سؤال قدیمی رو بررسی کنیم که: زبان مادری تو خونه برای بچه‌ی مهاجر خوبه یا جلوی پیشرفتش رو می‌گیره؟

💡خیلی از والدین می‌ترسن اگه تو خونه به زبان مادری حرف بزنن، بچه تو زبان کشور میزبان عقب بیفته یا قاطی کنه. ولی چیزی که از دو دهه تحقیق دراومده تقریباً برعکسه؛ وقتی زبان مادری حفظ می‌شه و در کنارش کتاب‌خوانی و حرف‌زدن به زبان کشور میزبان هم هست، هم رابطه‌ی خانوادگی و هویت فرهنگی قوی‌تر می‌شه، و هم این‌که رشد زبانی و درسی بچه نه‌تنها خراب یا کُند نمی‌شه، بلکه حتی بهتر هم می‌شه.

📈 در دانشگاه UCLA، ویویَن تسِنگ و اندرو فولینی روی بیشتر از ۶۰۰ خانواده‌ی مهاجر در لس‌آنجلس کار کردن و دیدن هرچی والدین و نوجوان‌ها بتونن با یه زبان مشترکِ روون‌تر حرف بزنن، صمیمیت و فهمیدنِ هم تو خانواده بیشتره، و نکته‌ی مهم این بود که «بلد بودنِ واقعیِ هر دو زبان» مهمه، نه این‌که فقط یکی رو برای خونه انتخاب کنیم (Tseng & Fuligni, Journal of Marriage and Family, 2000). تو یه کار دیگه، جی. اس. اُه و اندرو فولینی نشون دادن بچه‌هایی که زبان مادری‌شون رو خوب بلد بودن، هم رابطه‌ی نزدیک‌تری با والدین داشتن، هم هویت قومی قوی‌تری.  (Oh & Fuligni, Social Development, 2010).

📊 در مقیاس بزرگ‌تر، آنجلا مینه‌تو نگوین و ورونیکا بنِت مارتینز (استاد پژوهشی ICREA در دانشگاه پومپئو فابرا، بارسلونا) تو یه متاآنالیز روی ۸۳ تا پژوهش نشون دادن دوزبانه و دوفرهنگی بودن و حفظ زبان مادری معمولا با سازگاری روانی و اجتماعی بالاتر همراهه (Journal of Cross-Cultural Psychology, 2013). از طرف زبان‌شناسی هم ماریا پولینسکی در دانشگاه مریلند توضیح می‌ده زبان‌های میراثی تو گذر نسل‌ها چطور عوض می‌شن و چرا حفظ «دامنه‌ی بیان» از طریق حرف‌زدن و سواد در زبان مادری برای ارتباط عاطفی تو خانواده حیاتی محسوب میشه (Bilingualism: Language and Cognition, 2020).

📈 اما بریم سراغ ترس همیشگی از عقب‌افتادن تو زبان کشور میزبان؛
تو یه مطالعه‌ی طولی، آندرس هویِن و دورتِ بلسِس در دانشگاه آرهوس دانمارک دیدن بچه‌هایی که قبل از مدرسه بیش‌تر با زبان مادری حرف می‌زدن، تو پایه‌ی دوم دبستان تو خوندنِ زبان دانمارکی هیچ عقب‌افتادگی خاصی نداشتن (با درنظرگرفتنِ وضعیت اقتصادی و تحصیلیِ خانواده) (Frontiers in Psychology, 2023).
جین سوک لی از دانشگاه کالیفرنیا و سانتا باربارا و وِین رایت از دانشگاه پردیو، توی مرورشون روی مدارس آخرهفته‌ای و کلاس‌های جامعه‌محور نشون دادن، این برنامه‌ها سواد و پیوند فرهنگی رو قوی‌تر می‌کنن، بدون این‌که به عملکرد درسی در مدرسه‌ی اصلی ضربه بزنن (Review of Research in Education, 2014).

✴️ اگه بخوایم همه‌ی این‌ها رو تو یه جمع‌بندی ساده خلاصه کنیم، رویکردی که امروز توصیه میشه «دوزبانگی متعادل»ه؛ تو خونه با خیال راحت به زبان مادری حرف بزنین، احساسات و خاطره‌ها رو با همون زبان منتقل کنید، در کنارش کتاب و گفت‌وگو به زبان کشور میزبان رو هم ادامه بدین و اگه امکانش هست، بچه رو تو کلاس‌های زبان مادری هم ثبت‌نام کنید. این کار نه جلوی پیشرفت تحصیلی رو می‌گیره، نه بچه رو گیج می‌کنه، بلکه ریشه‌ی خانوادگی، هویت فرهنگی و اعتمادبه‌نفسش رو محکم‌تر و عمیق‌تر می‌کنه.

🔅ممنون که برای مطالعه‌ی این مطلب وقت گذاشتین.

✅ Channel: @school_of_happiness

🎧 اپیزود نوزدهم پادکست «مدرسه‌ی شادمانی» منتشر شد!

اپیزود پنجم از فصل سوم | دربارهٔ شکست عاطفی

این قسمت درباره دل‌کندن بعد از جدایی است، همان دوره‌ای که ذهن مُدام صحنه‌ها رو مرور می‌کنه، ولع "فقط یک پیام" سراغت می‌آد و آرمانی‌سازی رابطه نمی‌گذاره واقعیت رو ببینی.

توی این اپیزود از سه حلقه‌ای که ما رو گیر می‌اندازن می‌گیم، آرمانی‌سازی، نشخوار ذهنی و چسبندگی رفتاری. بعد سراغ ابزارهای عملی می‌ریم، قرارداد بی‌تماس هفت‌روزه، مرزبندی دیجیتال، پنجره‌ی نگرانی، کارت واقعیت مهربان و فهرست رابطه و زندگی برای دیدن الگوهایی که اغلب پنهان می‌مونن.

📲 این قسمت با حمایت اپلیکیشن «آرامیا» ضبط شده، اپلیکیشنی برای مدیتیشن و ذهن‌آگاهی که تمرین‌هاش مخصوص همون وقت‌هاییه که موج فکرها نمی‌گذاره آروم بگیری. لینک و کد تخفیف ۲۵٪ برای اشتراک سالانه‌ش رو اینجا می‌گذارم.

https://aramia.me/qNyBL
📌کد تخفیف:  happiness

🎙 اپیزود رو گوش بده، و اگه فکر می‌کنی برای کسی مفیده، براش بفرست.

Spotify | Castbox | Apple Podcasts

🎧 لینک اپیزود نوزدهم در اپلیکیشن کست‌باکس:
https://castbox.fm/vb/876273455



✅ Channel: @school_of_happiness

تا حالا شده یه کار مهم رو اونقدر بذاری عقب که آخرش مجبور بشی با استرس و تپش قلب انجامش بدی؛ طوری که حتی فرصت نکنی نفس بکشی و فقط کار را جمع کنی که تموم بشه؟

اهمال‌کاری تا حدی جزو طراحی مغز ماست، مغز دوست داره انرژی ذخیره کنه و از چیزهای استرس‌زا فاصله بگیره، اما وقتی این الگو تبدیل به عادت همیشگی می‌شه، رابطه‌مون با کار، سلامت و حتی عزت‌نفسمون رو به‌هم می‌ریزه.

توی اپیزود یازدهم پادکست «مدرسه‌ی شادمانی» درباره‌ی همین چرخه حرف می‌زنیم؛ این که چرا مغزمون کارها رو عقب می‌ندازه، چطور خودمان رو سرزنشِ اضافه نکنیم و چه کارهایی می‌تونن کمک کنند قدم‌به‌قدم از گیر اهمال‌کاری بیرون بیاییم و راحت‌تر حرکت کنیم.

تو کامنت برای من بنویس الان بزرگ‌ترین کاری که هی عقب می‌اندازی چیه، و اگه کسی رو می‌شناسی که همیشه همه چیز رو می‌گذاره برای دقیقه‌ نود، این ریل رو براش بفرست یا براش استوری کن. 🌱🎧

لین‌ک اپیزود اهمال‌کاری در کست‌باکس
https://castbox.fm/vb/831951489

✅️ Channel: @school_of_happiness

🎧 اپیزود بیستم پادکست «مدرسه‌ی شادمانی» منتشر شد!

اپیزود ششم از فصل سوم | دربارهٔ شفقت‌به‌خود

خیلی‌هامون بلدیم با بقیه مهربون باشیم، اما وقتی نوبت خودمون می‌رسه، صداهایی توی ذهن‌مون فعال می‌شن که فقط خسته‌مون می‌کنن.

در اپیزود جدید «مدرسه‌ی شادمانی» همراه دکتر فرزانه نوروزی رفتیم سراغ یکی از مهم‌ترین مهارت‌های سلامت روان، شفقت‌به‌خود. درباره این حرف زدیم که چرا مهربونی با خود این‌قدر سخت شده، چه سوءتفاهم‌هایی درباره‌اش وجود داره، و چطور می‌شه یک رابطه‌ی انسانی‌تر با خود ساخت.
اگه مدت‌هاست با صدای منتقد درونت درگیری، این اپیزود می‌تونه نقطه‌ی شروع خوبی باشه.

📲 و اگه دوست داری تمرین‌های مدیتیشن و ذهن‌آگاهی رو هم امتحان کنی، اپلیکیشن «آرامیا» همراهته. لینک و کد تخفیف ۲۵٪ برای اشتراک سالانه‌ش👇

https://aramia.me/qNyBL
📌کد تخفیف:  happiness

🎙 اپیزود رو گوش بده، و اگه فکر می‌کنی برای کسی مفیده، براش بفرست.

Spotify | Castbox | Apple Podcasts

🎧 لینک اپیزود در کست‌باکس:
https://castbox.fm/vi/878614035


✅ Channel: @school_of_happiness

✴️ بچه‌ات فقط گوش نمی‌ده، «باور» می‌کنه

واقعیتش ما برای بچه‌هامون اولین منبعِ اطلاعات دنیاییم؛ از ما یاد می‌گیرن چی خطرناکه، چی امنه، کِی باید دست شست، چطور با آدم‌ها رفتار کنیم و این‌که «من چه جور آدمی‌ام».

مشکل از جایی شروع می‌شه که وسط خستگی و حرص و استرس، همون معلم بودن‌مون قاطی عصبانیت می‌شه.
وقتی می‌گیم:
«چقدر حواس‌پرتی»،
«همیشه همه‌چی رو خراب می‌کنی»،
«با تو یه روز آروم ندارم»،
ما فقط خالی نمی‌شیم، داریم توی ذهن بچه یک «تعریف از خودش» می‌کاریم.

کم‌کم این جمله‌ها توی سرش تبدیل می‌شن به:
«من خراب‌کارم»،
«من اعصاب‌خُردکنم»،
«من تنبلم»
و بعد هم رفتارش رو با همین تصویر هماهنگ می‌کنه.

خبر خوب اینه که از همون جنس کلمه‌ها، می‌شه به نفع بچه استفاده کرد و عزت‌نفسش رو قوی‌تر کرد.
دکتر لورا مارکام چهار تا عادت ساده پیشنهاد می‌کنه که اگر تمرین‌شون کنیم، خیلی کمک می‌کنن.


💡عادت ۱. خوبی‌های مشخصش رو ببین و بگو، نه فقط اشتباه‌ها رو

به‌جای این‌که بگیم «آفرین چه بچه‌ی خوبی»، بهتره چیزهای مشخص بگیم، مثل:
«دیدم عصبانی شدی ولی سر برادرت داد نزدی.»
«دیدم بدون این‌که بهت بگم رفتی مسواک زدی.»
«می‌بینم این تمرین سخته ولی ولش نکردی.»

این جمله‌ها به بچه پیام می‌ده:
«من می‌تونم خودمو کنترل کنم»،
«من پشتکار دارم»،
«من می‌تونم از پس کار سخت بربیام.»

برخلاف برچسب‌های کلی مثل «باهوشی» یا «خیلی خوبی» که زود هم خنثی می‌شن، این‌ها توی ذهنش می‌مونن.



💡عادت ۲. به‌جای برچسب زدن، باهاش هم‌تیمی شو

وقتی می‌گیم:
«تو همیشه فراموش‌کاری»،
«تو هیچ‌وقت تکالیفت رو درست انجام نمی‌دی»،
انگار داریم می‌گیم مشکل خودِ تویی، نه رفتارت.

می‌شه همون لحظه یک جور دیگه حرف زد:
«انگار یادت می‌ره تکالیفت رو بیاری، بیا با هم یک فکری بکنیم که فردا یادت بمونه.»
یا
«می‌بینم انجام این کار رو هی عقب می‌اندازی، موافقی امشب فقط ده دقیقه با هم روش کار کنیم؟»

این‌جوری پیام پنهان حرف‌مون می‌شه:
«تو مشکل نیستی، ما با هم می‌تونیم مشکل رو حل کنیم.»
بچه کم‌کم از «من مشکل‌دارم» می‌رسه به «من از پسِ مشکل‌هام برمیام».


💡عادت ۳. از کلمه‌ی ساده‌ی «هنوز» بیشتر استفاده کن

بچه‌ها خیلی وقت‌ها از یک امتحان یا یک خراب‌کاری این نتیجه رو می‌گیرن که:
«من تو ریاضی افتضاحم»،
«من ورزش‌کارِ خوبی نیستم»،
«من خنگم».

این‌جاست که ما می‌تونیم کمک کنیم اتفاق رو از هویت‌ش جدا نگه داره:
«این امتحان سخت بود و این‌بار اون نتیجه‌ای که می‌خواستی نشد، ناراحت شدی، طبیعیه، بیا ببینیم برای دفعه‌ی بعد چی می‌تونه کمکت کنه.»

یک «هنوز» کوچیک، خیلی تفاوت ایجاد می‌کنه:

«تو هنوز توی دیکته قوی نشدی.»
«تو هنوز مثل دوستت توی آب راحت نیستی.»

این «هنوز» یعنی:
«می‌تونی رشد کنی، این وضع، ثابت و همیشگی نیست.»

بعدش هم وظیفه‌ی ماست که کمک و تمرین براش فراهم کنیم تا خودش ببینه اگر تلاش کنه، نتیجه عوض می‌شه.

💡عادت ۴. بذار تعریف‌های قشنگش رو از زبون تو، جلوی خودش بشنوه

اگر رو به خودِ بچه بگیم:
«تو خیلی مسئولیت‌پذیری»،
ذهنش ممکنه بگه: «نه هم نیستم، امروز که کلی کارم رو انجام ندادم.» و حرف‌مون رو پس بزنه.

اما وقتی جلوی خودش، برای یکی دیگه تعریفش رو می‌کنیم، معمولاً با دقت گوش می‌ده، چیزی نمی‌گه، ولی توی دلش ثبت می‌کنه:
«من انگار واقعاً این‌طوری هستم.»

مثلاً جلوی خودش به همسر، دوست یا مادربزرگ می‌گیم:
«امروز خیلی کمکم کرد، خودش میز رو جمع کرد.»
«این روزها برای تکالیفش بیشتر وقت می‌ذاره.»
«وقتی با خواهرش دعواش می‌شه، زودتر آروم می‌شه و راه‌حل پیدا می‌کنن.»

برای ما چند جمله‌ی ساده‌ی روزمره است،
برای اون، می‌شه یک آینه که ازش یاد می‌گیره «من چه جور آدمی‌ام».


📝 در آخر بگم، بچه‌ها فقط آغوش و نوازش ما رو نمی‌خوان، کلمه‌هامون رو هم لازم دارن.
هر جمله‌ای که درباره‌شون می‌گیم، یک آجر توی دیوار عزت‌نفسشونه؛
یا ترک می‌اندازه، یا محکم‌ترش می‌کنه.

اگر از امروز فقط همین چهار تا کار رو کم‌کم تمرین کنیم
دیدن نسخه‌ی بهترینش، حل مسأله به‌جای برچسب، اضافه‌کردن «هنوز»، و تعریف‌کردنش جلوی خودش، آروم‌آروم تصویرش از خودش، مهربون‌تر و محکم‌تر می‌شه.

اگر حس می‌کنی توی رابطه با فرزندت این موضوع‌ها برات چالشه و دوست داری عمیق‌تر روش کار کنی، می‌تونی برای کوچینگ فردی با من وقت بگیری.

🖋 #سحر_محمدی (رواندرمانگر و کوچ)

منبع:
Peaceful Parent, Happy Kids: How to Stop Yelling and Start Connecting
Dr. Laura Markham
✅ Channel:@school_of_happiness

🎥 چطور با خودت مهربان باشی بدون این که ضعیف شی؟ | گفت‌وگو درباره‌ی شفقت‌به‌خود با دکتر فرزانه نوروزی

تماشای نسخه‌ی تصویری اپیزود بیستم پادکست "مدرسهٔ شادمانی"
فصل سوم، قسمت ششم: دربارهٔ شفقت‌به‌خود
👇👇

https://youtu.be/V319W7dXclo

🎧 اپیزود بیست‌ویکم پادکست «مدرسه‌ی شادمانی» منتشر شد!

اپیزود هفتم از فصل سوم | مدیریت روابط خانوادگی ناسالم

گاهی همون‌جایی که باید امن‌ترین جای دنیا باشه، می‌شه منبعِ تنش، سرزنش و احساس گناه؛ فقط چون اسمش «خانواده» است.

در این قسمت، رفتیم سراغ کتاب «به دور از تنش» از ندرا گلاور تواب و یک سری حقایق رو درباره‌ی خانواده بررسی کردیم،
از این‌که چرا نمی‌تونیم هیچ‌کس رو مجبور به تغییر کنیم،
تا این‌که چطور برای خودمون مرز بکشیم، فاصله‌ی سالم بسازیم.


اگر در روابط خانوادگی‌ات سال‌هاست خسته‌ای،
اگر بین وفاداری به خانواده و مراقبت از خودت گیر کردیی،
این اپیزود می‌تونه نقطه‌ی شروع فکرکردن دوباره به رابطه‌هات باشه.


📚 و اگه دوست داری نسخه‌ی الکترونیکی کتاب رو از داخل و خارج از ایران تهیه کنید، می‌تونید از اپلیکیشن طاقچه با تخفیف ۵۰٪ تهیه کنید.

https://taaghche.com/book/198769
📌کد تخفیف:  happiness21

🎙 اپیزود رو گوش بده، و اگه فکر می‌کنی برای کسی مفیده، براش بفرست.

Spotify | Castbox | Apple Podcasts

🎧 لینک اپیزود بیست‌ویکم در اپلیکیشن کست‌باکس:
https://castbox.fm/vb/880883424


✅ Channel: @school_of_happiness

این فقط یه تیکه کوتاه از گفت‌وگو با دکتر فرزانه نوروزی درباره‌ی شفقت‌به‌خوده.
نسخه‌ی کامل گفت‌وگوی تصویری توی یوتیوب هست، در کانال «مدرسه‌ی شادمانی».

نسخه‌ی صوتی گفت‌وگو در کست‌باکس
https://castbox.fm/vb/878614035

نسخه‌ی تصویری کامل در یوتیوب
https://youtu.be/V319W7dXclo

✅️ Channel: @school_of_happiness

🎧 اپیزود بیست‌ودوم پادکست «مدرسه‌ی شادمانی» منتشر شد!

اپیزود اول از فصل چهارم | دربارهٔ مدیریت وزن

مدیریت وزن فقط یک رژیم یا عدد روی ترازو نیست. بیش‌تر وقت‌ها درباره‌ی رابطه‌ای است که با بدن‌مون، غذا، ولع‌ها، شرم و شروع‌های دوباره داریم.

در این اپیزود، با تینا کریمی درباره‌ی همین مسیر حرف زدیم؛
از موانع روان‌شناختی کاهش وزن، نقش ذهن‌آگاهی، و نگاه رویکرد ACT به ولع، انگیزه و تغییرهای پایدار.

📘 در این اپیزود به کتاب «آگاهانه خوردن» هم اشاره کردیم.
✍️ نویسنده: دکتر سوزان آلبِرز
🖊 مترجمان: تینا کریمی و الهام صادقی
🏛 ناشر: انتشارات ارجمند
لینک خرید کتاب
کد تخفیف: S1794
۲۰٪ تخفیف تا ۹ دی

📲 حامی این اپیزود: آرامیا
اپلیکیشن فارسی مدیتیشن و ذهن‌آگاهی. لینک و  کد تخفیف ۲۵٪ برای اشتراک سالانه‌ش👇

https://aramia.me/qNyBL
📌کد تخفیف:  happiness

🎙 اپیزود رو گوش بده، و اگه فکر می‌کنی برای کسی مفیده، براش بفرست.

Spotify | Castbox | Apple Podcasts

🎧 لینک اپیزود در کست‌باکس:
https://castbox.fm/vb/885651752

اگر بارها شروع کرده‌ای و خسته شده‌ای،
شاید این اپیزود یک مکث لازم باشد.

✅ Channel: @school_of_happiness